Диета для похудения для мужчин в домашних условиях

Диета для похудения для мужчин очень легко

Многим современным мужчинам приходится вести малоподвижный образ жизни, а времени для полноценных занятий спортом не хватает. Со временем все это неблагоприятно отражается на мужской фигуре. Выход есть: правильно подобранная диета для мужчин улучшит внешний вид, поможет обрести подтянутые формы, избавиться от живота и 5 кг лишнего веса всего за неделю.

Диета для мужчин для похудения исключает потребление:

  • любых жареных блюд
  • жирных продуктов, сала
  • мучных изделий
  • сладких газированных и алкогольных напитков

Для укрепления сердечно-сосудистой системы и достаточной выработки тестостерона предпочтение отдается пище, насыщенной белками и клетчаткой, а также продуктам, богатым магнием и цинком.

Программой предусматривается четырехразовое питание.

Диета для похудения для мужчин дома

Диета для похудения для мужчин очень безопасно

Диета для мужчины на неделю — оптимальное меню:

День 1:

  • овсяная каша (250 г) с фруктами (яблоко, груша, абрикос, нектарин)
  • паровая говядина (100 г), 200 г салата (огурец, капуста)
  • омлет, фруктовый салат или горсть орехов
  • отварное куриное филе (150 г), фруктовый сок

День 2:

  • нежирный йогурт (250 г), 10 г меда
  • голубцы (250 г)
  • бутерброд с сыром, постной ветчиной или овощами
  • овощи на пару с макаронами (200 г), фрукт

День 3:

  • отварной тунец (150 г) или куриное филе (50 г), овощной (фруктовый) салат
  • рисовые тефтели или 200 г запеченного постного мяса (отбивная, ромштекс), картофель в мундире (100 г);
  • фаршированный перец
  • суп с фасолью (200-250 г), спагетти (100 г)

День 4:

  • 1 яйцо всмятку, кусок черного хлеба, натуральный фруктовый сок (150 г);
  • рисовые тефтели или 200 г запеченного постного мяса (отбивная, ромштекс), картофель в мундире (100 г);
  • фруктовый салат
  • суп с морепродуктами (250 г), цельнозерновой хлеб

День 5:

  • рыбная котлета с помидором, хлеб из отрубей, фруктовый сок (100 г)
  • макароны с соусом (отварной говяжий фарш, помидор, лук, зелень, чеснок)
  • запеченный картофель (150 г), отварная фасоль (100 г);
  • запеченная белая рыба (150 г), грейпфрут

День 6:

  • фруктовый салат, йогурт (150 г)
  • говяжьи почки (100 г), овощная нарезка (200 г)
  • бутерброд с овощами или твердым сыром, кефир (150 г)
  • запеченное постное мясо телятины или курицы (200 г), яблоко

День 7:

  • овсяная (ячневая) каша (200 г), кефир (150 г)
  • запеченная рыба (200 г), зелень, овощи (150 г)
  • омлет с зеленым луком, помидор
  • овощной суп, ломтик цельнозернового хлеба, фрукт

Диета учитывает физиологические особенности мужского организма: ускоренные обменные процессы, быстрое сжигание калорий и медленное преобразование углеводов в жиры. Ее соблюдение должно сочетаться с увеличением физической активности, сокращением курения и частым пребыванием на свежем воздухе. Читайте также: Рисовая диета для похудения в домашних условиях

Как похудеть мужчине

Диета для похудения для мужчин очень эффективно

Насмотревшись на жен, истязающих себя изощренными диетами в надежде сбросить пару килограммов и привести фигуру в порядок, многие представители сильного пола проявляют малодушие и отказываются заниматься своим растущим пивным животиком. На самом деле, мужская диета для похудения носит более щадящий характер, чем женская.

Зачастую дело сводится к простому следованию нормальному режиму питания и исключению из рациона заведомо вредных продуктов. Кроме этого, в силу физиологических особенностей организма, мужчина худеет значительно быстрее своей второй половинки.

Особенности мужского рациона

Генетически заложенные природой особенности физиологии диктуют несколько правил формирования меню для мужчины:

  • Среднестатистический представитель сильного пола обладает большей мышечной массой и несет большие физические нагрузки, чем женщина. Соответственно, калорийность его питания должна быть выше.
  • Для нормальной выработки гормонов и поддержания мышечной массы необходимо большое количество белковой пищи. Легко усваиваемые полезные белки содержатся в мясе и молочных продуктах. В отличие от женщин, мужчине не рекомендуется полностью исключать из своего рациона телятину, курицу и крольчатину.

Что может быть полезнее для фигуры, чем правильное и рациональное питание?

  • Для эффективного поддержания половой функции нельзя отказываться от продуктов, содержащих нужные для выработки тестостерона и сперматогенеза микроэлементы.
  • Мужчине категорически противопоказано меню, которое провоцирует выброс железами женских гормонов. К сожалению, любимое пиво и колбаса, фастфуд и лимонад относятся именно к таким продуктам.

Получить свисающий над брючным ремнем животик можно не только в силу генетической предрасположенности, но и из-за некоторых других факторов:

  • несоблюдение режима питания – принимать пищу нужно три-четыре раза в день, а не один раз поздно вечером;
  • использование «неправильных» продуктов – полуфабрикаты, мучная и жирная еда ведут к отложениям жира;
  • малоподвижный образ жизни – современные нетренированные «рыцари» к сорока годам забывают о прогулках пешком и спортзалах;
  • злоупотребление пивом – этот продукт обладает высокой калорийностью и провоцирует выработку женских гормонов;
  • наличие заболеваний, нарушающих обмен веществ.

Диета для мужчин для похудения – это самый оптимальный и почти единственный способ избавиться от лишнего веса.

Мужская диета для похудения живота и боков в обязательном порядке предусматривает нормализацию режима питания, исключение вредных компонентов и поддержание необходимых уровней белка и микроэлементов.

Как правильно сесть на диету

Многие представители сильного пола считают, что садиться на диету необходимо примерно таким же образом, как бросать курить. Ну, все – с понедельника голодаю! Такой подход в корне неверен, так как потерянный вес вернется обратно. Что уж тут говорить о резком ударе по иммунной и сердечно-сосудистой системам.

Поэтому стоит выполнить следующие рекомендации:

  • приведите в порядок свой режим питания – зачастую этого достаточно для того, чтобы начать сжигать излишек жира;
  • продолжайте не ограничивать себя в еде, но поменяйте рацион – жареные, мучные и «пельменные» блюда необходимо исключить;
  • ешьте больше свежей зелени и нежирного мяса – если вдобавок к этому сделать акцент на морепродукты, это будет стопроцентный гол в ворота соперника;
  • исключите употребление пива и колбасы – для ярых любителей этого напитка можно сделать поблажку размером в треть литра в день.

Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему и калорийности.

Если все эти мероприятия не принесли достаточного эффекта, то мужская диета для похудения живота и физические нагрузки средней тяжести вам просто необходимы.

Не так уж и страшно

На хорошо сформировавшееся брюшко можно воздействовать разными вариантами диет, но мало какие из них носят суровый характер. Мужской организм устроен таким образом, что быстро сжигает отложенные жиры, продолжая при этом потреблять множество вкусной белковой пищи.

Главное при этом, соблюдать несколько условий:

  • питайтесь в течение дня регулярно небольшими порциями;
  • увеличьте физическую нагрузку – для людей пожилого возраста вполне подойдут пешие прогулки вместо поездок на трамвае в ближайшую булочную;
  • поддерживайте дневную норму энергетической емкости пищи на уровне 1800–2000 ккал;
  • не забывайте об исключении любимой бутылочки пива.

Мужские диеты для быстрого похудения ни в коем случае нельзя показывать женщинам – те тяжелые мучения, которые слабый пол переносит ради потери двух-трех килограммов, мужчина не сможет даже оценить должным образом. Похудеть на пять-шесть килограмм за семь дней – цель вполне достижимая, при этом она не требует героических подвигов.

Основной принцип для похудения — тратить ежедневно больше калорий, чем потребляете с пищей.

Чем можно позавтракать

Стоит понимать, что утренний прием пищи должен стать обязательной процедурой. Утренний кофе с сигаретой – совершенно неподходящий вариант.

Вариантов сытного и низкокалорийного завтрака может быть множество:

  • фрукты с пресной овсянкой;
  • курятина, сыр и свежие овощи;
  • телятина отварная, тост из муки с отрубями, помидоры;
  • рыбные котлеты на пару, хлеб, сок;
  • яйцо, ветчина, тост.

Согласитесь, немного отличается от женских диет.

Перерыв на обед

«Война войной, а обед по расписанию» – эта прописная истина отлично подходит для мужчин, желающих похудеть.

Главное в обеденном меню, правильный подбор блюд:

  • отварные картофель и телячья печень, сок;
  • вареная говядина с картофелем, овощные салаты – никакого майонеза;
  • бифштекс, приготовленный без масла, картофель, свежие овощи;
  • тунец-гриль, картофель в мундире, сок.

Строго говоря, все это тоже далеко от голодания.

Ужин отдай врагу

Вечерний прием пищи следует проводить до 19:00. Позднее этого времени не стоит насиловать свой организм и заставлять его переваривать ужин, на ночь глядя. Лучшая мужская диета для похудения, по мнению многих представителей сильного пола, хорошо характеризуется известной пословицей: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».

К вечерней трапезе предусмотрите следующие блюда:

  • постный овощной суп;
  • кефир с яблоком, немного сыра;
  • небольшой бутерброд с отварной курицей;
  • отварная рыба.

Через неделю вы почувствуете, как организм начинает освобождаться от накопленных шлаков. Сжигание жиров будет происходить не так быстро, но эффективность такой щадящей диеты для мужского организма доказана временем.

Диета для похудения для мужчин эффективно

Диета для похудения для мужчин безопасно

Если у женщин есть 3 уязвимых для жировых «бомбардировок» зоны тела — талия, живот и бедра, то мужчинам с этим повезло больше. При нарушениях метаболизма липидов жиры откладываются в первую очередь в области живота, а шея, руки и другие части тела начинают толстеть намного позже.

Стереотип о том, что оттопыренный живот считается признаком состоятельности мужчины, давно неактуален. Отличительная черта успешного, состоявшегося мужчины — хорошая физическая форма, к которой пивной живот не имеет ну никакого отношения. Но многие представители сильного пола, следуя пословице «пока гром не грянет — мужик не перекрестится», замечают проблему лишь тогда, когда живот уже прилично свисает над ремнем брюк.

Одними тренировками в этом случае уже не обойтись — нужна специальная диета для похудения живота. Для мужчин, которые раньше не сидели на диетах, перспектива ограничить свое меню кажется настоящим испытанием. Действительно, соблюдать условия диеты будет непросто для тех, кто привык ни в чем себе не отказывать. Похудение возможно только при исключении высококалорийных продуктов из меню и подсчете калорий. Читайте также: Спортивная диета для похудения в домашних условиях

Многие мужчины при упоминании калькулятора калорий скривятся, как от удара под дых, но ничего не попишешь — без ограничений результата не будет. Среднестатистическому взрослому мужчине (рост 180 см, вес до 95 кг) для поддержания правильного метаболизма ежесуточно требуется 2000 ккал.

Чтобы перевести организм в режим сжигания жира эту планку нужно снизить до 1700 ккал. Всего какие-то триста калорий, но именно они являются маяком на пути к подтянутому животу! В утешение можно сказать, что для женщин, которые желают похудеть, эта планка еще ниже — 1200-1400 калорий.

Особенности диетического питания

Продукты, содержащие сложные углеводы — основа диеты для похудения живота для мужчин. В Меню завтрака, обеда и ужина включены продукты, содержащие максимум сложных углеводов, которые организму сложно трансформировать в жиры.

Каждый вариант трапезы скомбинирован таким образом, чтобы укладываться в разрешенный объем калорий и обеспечивать оптимальный баланс питательных веществ.

Правильная диета для похудения живота для мужчин предусматривает трехразовое питание — завтрак, обед и ужин. Перекусы нежелательны, но в первые дни диеты допустимо включить один резервный прием пищи — ланч или полдник.

Меню для завтрака

Многие авторитетные диетологи солидарны во мнении, что завтрак — это единственный прием пищи, для которого работает убеждение «чем больше, тем лучше». Порции должны быть полноценными, чтобы обеспечить организм питательными веществами минимум на 4-5 часов. Но само собой, переусердствовать с объемом порций тоже не нужно.

Варианты диетического меню для завтрака:

  • овсянка на воде + яблоко или банан;
  • диетический сэндвич (отрубной хлеб, отварная курица, сыр, овощи, зелень);
  • яйцо + половина грейпфрута + отрубной хлеб;
  • небольшой телячий стейк, жареный без масла + помидор или огурец + диетические хлебцы;
  • паровая рыбная котлета + тушеные шампиньоны + отрубной хлеб;
  • макароны + овощной салат;
  • омлет с овощами.

Лучшим утренним напитком станет фреш, компот без сахара или чай с лимоном (тоже без сахара). Многие мужчины, сидящие на диете, предпочитают смузи — вкусные и полезные коктейли с фруктами и небольшим количеством молока.

Меню обеда

Второй прием пищи обязательно должен включать суп. Теплая пища усваивается лучше, к тому же, в жидкой форме она позволяет дольше сохранить чувство сытости. Но не супом единым ограничивается обеденное меню при диете для похудения живота. Второе блюдо позволит обеспечить нужный энергетический багаж до самого вечера. Главное — никаких высококалорийных продуктов!

  • небольшой (до 100 грамм) кусочек отварной говядины или свинины + отварной картофель, сдобренный тертым сыром;
  • запеченная с шампиньонами говяжья печень + салат из помидоров;
  • нежирная отбивная + картофель в мундире;
  • запеченная рыба + отварной картофель + консервированный горошек;
  • макароны по флотски + салат из помидоров;
  • телячьи почки в овощном соусе + зеленый горошек.

Диетологи не рекомендуют запивать еду во время обеда — напитки разжижают желудочный сок и усложняют переваривание пищи. Утолить жажду можно через 30 минут после обеда любым из разрешенных напитков — сок, чай без сахара, компот.

Меню ужина при диете для похудения живота

Правило 18 часов, согласно которому нельзя ужинать после шести часов вечера, давно раскритиковано диетологами. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Редко кто из работающих мужчин ложится раньше 21, поэтому можно смело ужинать и в семь вечера, и даже позже. Основой диетического меню ужина являются белковые продукты:

  • диетческий сэндвич (хлеб из муки грубого помола + курица, нежирная ветчина или тунец + сыр);
  • вареная фасоль с томатами + отрубной хлеб + яблоко;
  • запеченная рыба + половинка грейпфрута;
  • легкий овощной суп + половина порции макарон;
  • бифштекс + отрубной хлеб.

«Резервные» продукты

Если мужчина привык перекусывать каждые пару часов чем-нибудь калорийным, то в первые недели диеты для похудения живота ему придется бороться с постоянным желанием что-нибудь пожевать. Побороть чувство голода помогут резервные приемы пищи — ланч и полдник.

В идеале желательно обходиться тремя основными приемами (это поможет избавиться от живота быстрее), но полдник и ланч тоже допускаются. Главное — употреблять низкокалорийные продукты, которые обеспечивают чувство насыщения и при этом не нагружают желудок:

  • несладкий йогурт без добавок;
  • омлет с добавлением молока;
  • овощной салат с растительным маслом;
  • любые фрукты;
  • картофель в мундире;
  • вареные яйца.

От чего придется отказаться

В утиль придется отправить все продукты, которые не дают чувства насыщения и при этом содержат большое количество сложнорасщепляемых липидов. В частности это продукты с трансжирами — заменителями растительных и животных жиров.

Если покопаться в составах привычных нам продуктов, то трансжиры можно обнаружить во многих из них. Это в первую очередь полуфабрикаты, почти все магазинные соуса а также… мороженое. Да-да, многие виды бюджетного мороженого напичканы трансжирами. Также они содержатся почти во всех дешевых мясных консервах.

В корзину для отходов придется отправить и все сладкие газированные напитки — кока-колу, фанту и иже с ними. Пиво разрешено только в ограниченной дозировке — 1 стакан (250 мл.) в день.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *