Как похудеть мужчине в домашних условиях

Как похудеть мужчине в домашних условиях

О похудении стоит задуматься многим мужчинам, которые хотят провести здоровую полноценную жизнь, уменьшить риски развития сахарного диабета, атеросклероза сосудов, необратимого увеличения печени за счет жировых отложений, инфаркта миокарда, внезапной остановки сердца.

При наличии заболеваний или ведении неправильного образа жизни у любого человека появится склонность к полноте, поэтому вопрос  как похудеть мужчине – на сегодняшний день достаточно актуален. Средства массовой информации активно пропагандируют красивое и стройное тело, что заставляет представителей сильной половины человечества более внимательно относиться к своему здоровью.

Исследования американских ученых показали, что в сутки мужчины потребляют внушительное количество калорий. И если, ко всему прочему, преобладает малоподвижный образ жизни, неизрасходованная энергия превращается в жир, а вес заметно увеличивается. Когда юноша начинает полнеть, излишек жира быстро распределяется в организме в подмышечных впадинах, груди, на лице, а большая часть оседает в области живота: образовывается так называемый треугольник.

Но самое проблемное время – зрелый возраст. После 35-40 лет мужчины предрасположены к полноте благодаря снижению в организме уровня мужского полового гормона – тестостерона, который после указанного временного периода начинает вырабатываться с гораздо меньшей интенсивностью. Природа предполагает, что к 40 годам «самец» уже позаботился о появлении детей.

Когда уровень тестостерона падает, человек начинает набирать вес, потому что повышается количество гормонов, которые заботливо укутывают организм слоем жира. Как похудеть мужчине в этом возрасте, этот вопрос особенно остро стоит. Сбросить килограммы, появившиеся таким образом, зачастую, очень непросто – тут требуется комплексный подход с упором на спорт.

Как похудеть мужчине эффективно

Как похудеть мужчине самые лучшие методы

Эти советы предназначены тем, кто принял твердое решение снизить свой вес.

  1. Понять, что внутри каждого толстяка живет красивый, изящный и физически ловкий человек. В любую свободную минуту нужно представлять свое совершенное тело. Думать именно о хорошем: как с каждым сброшенным килограммом улучшается качество жизни, стихают болезни, приходит привлекательность. Ругать и корить себя за полноту не только бесполезно, но и вредно.
  2. Не спешить. У каждого худеющего есть печальный опыт использования модных диет и лекарств. Нужно, наконец, понять, что разовые атаки на свой лишний вес ни к чему не приведут. Нужно изменить всю систему жизни – от мыслей до размера и состава порций. Нет смысла вставать на весы каждый день. Нужно отметить любое число месяца как день контрольного измерения. Если в текущем месяце вес уменьшился на 3-4 кг, то все происходит правильно. Такой темп снижения веса – физиологичен и нормален, это лучший путь.
  3. Решение о похудении нужно принимать один раз – и никогда не отменять его. Можно совместить это решение с важной в жизни датой – днем рождения, новым годом, началом весны, замужеством. Самый подходящий день – тот, когда было принято свободное осознанное решение. Он и есть лучшим в жизни. Отменять это решение, ни при каких условиях нельзя, потому что это основа самоуважения.

Когда все обдумано и решено, можно начать с определения своего идеального веса. Таких «считалок» в сети масса. Дальше делим лишний вес на 3 (это количество теряемых килограммов) – получаем количество месяцев, за которые наступает результат. Потом подсчитываем, сколько калорий в день нужно съедать. По количеству калорий определяем примерный рацион.

И самое главное – не боимся! Голода не будет, потому что есть вода, длительный сон и масса уловок, чтобы обмануть аппетит. Буквально недели через полторы в теле появляется легкость и желание двигаться. Подхватываем это желание и ходим пешком, взбегаем по лестницам, гоняемся за автобусом и доставляем безумное удовольствие сексуальному партнеру.

Психологи рекомендуют вести дневник, в котором фиксируются личные успехи. Так процесс похудения дополнительно письменно фиксируется, а значит, даже если сила воли даст слабину, гордость не позволит мужчине сойти с дистанции.

Когда первые результаты достигнуты, сворачивать назад уже не хочется никому. Чтобы дело шло хорошо, нужно забыть об искусственных продуктах. Это такая еда, в которой множество примесей, дразнящих аппетит – например, готовые пельмени или сосиски, колбасы, пицца или чипсы. Едим только натуральное и не засоряем свой организм пищевым мусором, пьем натуральные соки и чистую воду. Организм будет благодарен, а физическая красота станет естественным спутником.

Как похудеть мужчине без вреда

Как похудеть мужчине очень эффективно

Существуют масса исследований, доказывающих роль повышенного веса в снижении уровня интеллекта, скорости запоминания и обработки информации, а также в бесплодии, снижении либидо и импотенции.

На данный момент мужчины стали более активными, очень актуальным является, когда мужчина становится отцом в 50-65 лет, а для этого стоит задуматься о своем здоровье: ведь необходимо обучить, воспитать, поставить на ноги своего наследника или наследницу, успев при этом оставить время на личную и рабочую жизнь.

Поэтому, если вы уже задумались о том, чтобы успешно, быстро, эффективно и без вреда сбросить лишний вес: общий, в области живота, груди — вы на верном пути!

В начале, для того, чтобы похудеть мужчине стоит определиться: «Какое похудение ему ближе? Пассивное или активное?»

Особенности активного похудения для мужчин:

  • Я готов изменить многое: питание, физическую активность, найти активное увлечение;
  • Мне не составляет труда меньше есть и больше двигаться;
  • Я не испытываю пищевую зависимость;
  • Я всегда добиваюсь цели и лучше не стоять у меня на пути.

Особенности пассивного похудения для мужчин:

  • Я не готов сильно менять свой образ жизни, свое питание и нагрузку;
  • Мне сложно отказаться от того, чтобы меньше есть, употреблять другие продукты или заставить себя больше двигаться;
  • Иногда я испытываю пищевые пристрастия, зависимость к некоторым продуктам;
  • Я люблю застолья, перекусы или ночную еду;
  • Я могу отказаться от похудения в любой момент, если что-то меня не будет устраивать.

Чаще всего мужчины, относящиеся к первой группе более активны, похудение у них получается лучше. Обычно к ним относятся мужчины, занимающие руководящие должности, лидирующие и доминирующие в каком либо-то сообществе.

Ко вторым относятся более флегматичные, устойчивые, стабильные мужчины, зачастую хорошие семьянины и отцы. Но они больше подвержены стрессам, психическим нагрузкам, часто у них обнаруживаются различные психосоматические проблемы со здоровьем.

Первые обычно наблюдаются у диетолога пару раз, далее — переходят на периодический контроль состава тела и питания. Вторые посещают диетолога более долго, устойчиво снижают вес и также добиваются цели.

Активное похудение для мужчин:

  1. Поставьте перед собой правильные задачи: сбросить от 1-3 килограммов за неделю.
  2. Продумайте способ, при помощи которого вы будете это осуществлять. Для более точного подбора и контроля проконсультируйтесь у диетолога. Как вариант: использование правильного питания с низкой калорийностью и активной физической нагрузкой.
  3. Оцените состояние своего здоровья,выполните компьютерное исследование состава телана специальном аппарате. Это даст четкое понимание ваших возможностей, а также позволит профессионально и достоверно оценить начальные старт-ап показатели соотношений различных тканей. Через 2 недели стоит повторить исследование: насколько вы изменились в динамике, эффективность вашего похудения и коррекции фигуры. Данное исследование применяется только в лечебных учреждениях.
  4. На начальном этапе приобретите напольные весы, сантиметр и скачайте дневник питания (можно на моем сайте, как вариант). Отслеживайте и записывайте все данные в соответствующие графы. Мой дневник или скомбинированный для вас вариант позволит не впасть в манию, но также не упустит ваш процесс на самотек.
  5. Не сидите на жесткой диете! Используйте правильное безопасное для здоровья питание, для его разработки вам может понадобиться диетолог.

Никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Начните ваше похудение прямо сегодня!

Как похудеть мужчине, пассивный способ.

Результаты пассивного похудения во многом будут зависеть от самого мужчины, лечащего врача диетолога, а также его родственников. Какую-то ответственность за этот процесс приходиться перекладывать на специалиста, который следит за выполнением всех правил. Конечно, мужчине стоит прилагать ощутимые усилия для достижения цели, которая изменит его жизнь в лучшую сторону — исчезнут живот, бока, прокачаются спина и руки.

Действуем по плану. Как правильно похудеть?

Для того, чтобы правильно похудеть мужчине стоит прислушаться и следовать следующим правилам.

  1. Скорректируйте свое питание. Стоит подобрать необходимые удобные для вас продукты.
  2. Предварительно необходимо сдать лабораторные анализы, оценить состояние печени, поджелудочной железы, сердца. Произвести оценку составу тела.
  3. При возрастном андрогенофиците стоит задуматься о назначении заместительной гормональной терапии у мужчин.
  4. Делим похудение на этапы — по 4-5 килограмм. То есть, если вам нужно сбросить 20 килограмм — необходимо пройти 4 этапа. После каждого стоит закрепить результат.
  5. Физическая нагрузка. После снижения веса и устранения живота можете ввести «прокачку мышц». До этого, на начальном этапе похудения, не рекомендую ее выполнение. Это сильно измотает, но эффекта вы не заметите. Самая распространенная ошибка в этом случае: незначительное укрепление мышц, дальнейший набор веса и расхождение белой линии живота с образованием пупочной грыжи. Исключение, в данном случае, составляют определенные виды нагрузки: гребля, активное плавание, работа ны мышцы рук, ног.  Стоит проконсультироваться у врача специалиста.
  6. Не отказывайтесь от работы массажиста, физиотерапевтических процедур, которые помогут сбросить вес быстро, убрать задержку жидкости, раскрепостить напряженные мышцы, улучшить обмен веществ.
  7. Откажитесь от баночного спортивного питания, с непонятным составом.
  8. Питание для похудения. Внимательно читайте этикетки любых употребляемых продуктов: не собирайте в свою корзину продукты, содержащее консерванты, красители, усилители вкуса (глутамат натрия и др), влагоудерживающие агенты, ГМО, сахар, дешевые жиры растительного и животного происхождения.
  • К таким относятся: дешевые сыры, все колбасные изделия (шпикачки, сосиски, сардельки), корейка, ветчина, готовые завтраки, блюда для микроволновки, пельмени, вареники, манты, равиоли, пицца, субпродукты, снеки, многие хлебобулочные изделения и др. Более 50% питания, представленного на прилавках большинства магазинов различного социального уровня, не пригодны к приему в пищу!
  • В идеале, диетологи рекомендуют питание только своего домашнего приготовления, основой которого являются продукты, купленные только у проверенных производителей или выращенные у себя на земле загородного дома, у знакомого фермера, своего садовника;
  • Прежде чем покупать фермерские продукты убедитесь сами: чем он кормит животное, как он за ним ухаживает,  как он выращивает овощи и фрукты, чем удобряет и т.п.
  • Заведите себе привычку покупать и принимать в пищу хорошую воду!
  • Исключите из своего питания покупные напитки: чай, квас, соки, лимонад, пиво, энергетики и прочее.
  • Иногда стоит ввести в свое питание дополнительный прием качественных витаминно-минеральных комплексов. Только по врачебным показаниям.
  • Выбросьте из дома БАДы, лекарства и чаи для похудения.

Похудеть мужчине быстро также возможно. Оптимальный темп снижения веса должен составлять около 1-2 килограмм в неделю. Но возможны нормальные колебания этого показателя в пределах +/- 0,5-1,5 кг к указанному ранее.

Как похудеть мужчине лучшие советы

Как похудеть мужчине лучшие методы

Похудение мужчины основано на нескольких универсальных принципах, которые работают для любой категории людей. Однако нельзя забывать про возможность таких заболеваний, когда противопоказаны определенные физические нагрузки или диеты. Следовательно, прежде чем заняться похудением, необходимо задуматься о своем здоровье. А в идеале нужно сбрасывать вес под контролем врачей.

Спорт

Избавление от лишнего веса у мужчин происходит довольно быстро и объясняется это тем, что  сильную половину человечества природа наделила объемной мышечной массой. Читай те также: Как похудеть за 2 дня в домашних условиях

Когда на мускулы дается физическая нагрузка, тратится повышенное количество калорий и сжигается больший объем жира. Поэтому одним из способов, как похудеть мужчине, являются занятия спортом:

  • хождение по беговой дорожке, причем, именно хождение, потому что бег при большой массе тела может привести к заболеваниям коленей;
  • силовые нагрузки, так как они повышают уровень тестостерона в крови. Чем больше мужского полового гормона в организме – тем быстрее обмен веществ.

Питание

Для корректирования веса в домашних условиях необходимо придерживаться диеты. В данном случае под диетой понимается не только снижение количества потребляемых калорий, но и качественное изменение повседневного рациона. В этих целях необходимо:

  • вычеркнуть слишком жирную, острую и соленую пищу – то есть, сбалансировать свое питание, чтобы постепенно избавиться от лишних килограммов;
  • заставить отказаться от десерта. Торты и шоколад очень калорийны, поэтому тем, кто следит за своим весом, лучше ограничивать количество съедаемого за день лакомства. Мужчины, в большинстве своем, не особо любят сладости и мучное, поэтому соблюдать этот запрет им не составит большого труда;
  • отказ от вредных привычек. Невозможно находиться в нужном весе, правильно питаться, заниматься спортом и одновременно ежедневно выпивать по несколько литров пива. Алкоголь содержит огромное количество калорий.  Также желательно отказаться от курения.

От чего будет зависеть быстрота похудения?

  • Изначальный вес. Мужчины с большей массой легче сбрасывают первые 10-15 килограмм, что дается тяжелее у молодых людей с меньшим весом.
  • Метаболизм. На степень похудения у мужчин будет влиять замедленный, нормальный или ускоренный метаболизм. Очень во многом сможет помочь компетентный в этих вопросах врач диетолог, эндокринолог со знанием психотерапевтических техник.
  • Сопутствующая патология. Часто влияет на указанную задачу именно наличие различных заболеваний: сахарный диабет, сердечно-сосудистая и нефрологическая патология. Стоит не отметать в сторону похудение под врачебным контролем. Очень важно оценивать состояния этих систем.
  • Степень соблюдения врачебных рекомендаций. Этот пункт является чуть ли не самым важным из всех указанных! Без него нет гарантии в быстром, успешном результате, с долговременным эффектом. Обратите на это внимание.
  • Психологические аспекты, мотивация лежат у основы планирующего или начинающего худеть мужчины.
  • Играют весомую роль социальные аспекты, наличие стрессов, плотность рабочего графика, отношения в семье, на работе.

Для чего нужен врач диетолог, эндокринолог для похудения?

  1. Необходимо оценить риски, степень здоровья. Выявить скрытую и скомпенсировать уже продиагностированную патологию: повышенный сахар, артериальное давление, уровень мочевой кислоты, иногда пролактин. Оценить различные функции органов: печени, поджелудочной железы, почек и сердца.
  2. Оценить качественный и количественный состав тела, его динамические изменения в процессе снижения массы тела.
  3. Стоит довериться профессионалу и следовать его рекомендациям, ведь у каждого они будут различаться: питание, физическая нагрузка, психологические техники, физиотерапевтические методики и др.

Перед посещением врача для похудения мужчине быстро стоит обратить внимание на важные аспекты:

  1. Я готов наблюдаться у врача;
  2. Мне следует наблюдаться у эндокринолога, диетолога;
  3. Я хочу похудеть!
Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *