Как похудеть за 3 дня в домашних условиях

Как похудеть за 3 дня безопасно

У каждой девушки бывали случаи, когда нужно срочно похудеть, и времени на это совсем нет. То есть нужно сбросить лишние 3-5 кг, причем сделать это быстро, за 3-4 дня.  Поводом для этого может служить что угодно. Собеседование на работу, поездка на курорт, свидание и т.д.

Способов похудеть за три дня в сети много. Но далеко не все из них позволяют достигнуть правильного, здорового снижения веса, а не «похудательных горок». Такими способами вы сбрасываете вес, а через время он снова возвращается, и приводит с собой еще один-полтора лишних килограмма поверх того, что было сначала. Мы надеемся и рассчитываем, что вы всё же цените своё здоровье и хорошее самочувствие, и выберете рациональное похудение.

За три дня невозможно сбросить килограммы, которые копились годами. Но зато можно получить заряд бодрости и лёгкости, увидеть первые результаты в виде более энергичного тела, готового к тренировкам и работе над собой. И эти три дня станут первой ступенькой к здоровой и красивой фигуре.

Как похудеть за 3 дня дома

Как похудеть за 3 дня в домашних условиях

Если проанализировать статьи, которые, по мнению пользователей, предлагают способ похудеть всего за три дня, — они не совсем заботятся о вашем здоровье. Как же получить результат за три дня с наименьшим ущербом для здоровья?

Как срочно похудеть за 3 дня?

Первый ошибочный способ – голодание. С водой, без, на фрешах.

Давайте разберем, в чем тут подвох.

Лишние кг уйдут – факт.

НО:

  • — Без употребления воды худеть нельзя – нарушается обмен веществ, организм начинает задерживать воду.
  • — Без употребления белка вы будете худеть также за счет мышечной массы, хотите вы этого, или нет. Чем чаще вы подвергаете дистрофии свои мышечные ткани – тем тяжелее потом вам будет худеть.
  • — Психологический стресс для организма. Расстройства и гарантированное возвращение сброшенных кг после начала употребления обычной еды.
  • — Диета на фрешах из сладких овощей – порция глюкозы и витаминов, не более того.

И какой в этом толк?

Давайте разберем, что вас ждет потом:

  1. 100% возврат веса.
  2. ВЫ похудеете только для этого, важного, дня – потом снова станете такой же. И смысл? Пустить пыль в глаза?
  3. Подпортите здоровье.
  4. Такое похудение удовольствия вам не доставит. Это уж точно.
  5. Зачем себя мучить,  если есть другой способ?

Похудение на кефире – обычные разгрузочные дни, когда вы питаетесь только кефиром, яблоками или какими-либо другими низкокалорийными продуктами. В любом случае это лучше, чем голодание. Такой способ хорош на следующий день после щедрого застолья.

Но и три дня на таком режиме питания лучше не сидеть. Один день – оптимально. Но не забывайте, что в следующий день после разгрузочного тоже не стоит наедаться, будто вознаграждая себя за усилия. Во-первых, это сведёт эффект на нет, во-вторых, для организма такие «американские горки» станут стрессом.

А как же чудо-диеты, которые обещают почистить организм и скинуть 3-5 кг за 4 дня? Мы не будем анализировать все диеты, каждую из них нужно рассматривать индивидуально. И при этом желательно знать, как работает организм, как сочетаются между собой различные вещества, — без этого вы не сможете понять, не навредит ли вам диета.

Если судить по комментариям людей, похудеть за три дня возможно. Однако помните: вы не сможете увидеться с этими людьми в реальной жизни и узнать наверняка, не возникло ли у них, например, язвы желудка после этой диеты.

Как срочно похудеть за 3 дня. Диета.

Теперь выскажем свое предположение, как похудеть за три дня. Но давайте сделаем это «по здоровому».

Действительно, нам нужно почистить ЖКТ. Это здравая мысль, и действительно поможет похудеть. Делать это надо в течение недели, а то и 10 дней в программе нормального похудения, но мы не отвлекаемся от трех дней.

  • Для худеющего норма жира – 30 грамм в день.
  • Норму белка нужно съедать.
  • Нужно ограничить углеводы для получения быстрого результата.
  • Пить воду нужно. Обязательно. Чтобы вывести ее излишки из организма.

Итак, рацион питания на три дня может выглядеть примерно следующим образом:

1-й день.

Овощные салаты с белком яйца (без желтков). В любом количестве. В течение дня выпить пол литра 1,5 % кефира. Съесть 3-4 яблока средних или кислых сортов.  Вечерняя или утренняя пешая прогулка минимум 1 час в среднем темпе. Читайте также: Диета для похудения ног в домашних условиях

Все без соли. Салаты можете заправить хорошим маслом. Virgin или оливковым (1 чайная ложка не больше)

Почему день именно такой? Овощи содержат большое количество клетчатки, которое поможет именно очистить кишечник. Белок яйца отлично усваивается и поможет вам вместе с кефиром получить 70-80% нормы белка в день.

Минимальное количество жиров. Яблоки же насытят вас углеводами на день, плюс они улучшают липидный обмен.

Три чашки зеленого чая в день без сахара плюс 1,5 литра воды минимум.

Это обязательные условия.

2-й день.

Такой же, как и первый, только можно добавить 100 грамм постного вареного мяса.

Съедим норму белка.

Все остальные пункты обязательны.

3-й день.

Можете сделать третий день – разгрузочным.  На кефире, яблоках, гречке. Но всего один.  НО, Физические нагрузки (прогулки), зеленый чай и норма воды – обязательно.

4-й день.

Стоит выйти из такого режима питания без особых последствий для организма.  Поэтому сделайте 4, 5 день – как первый, только добавляйте продукты, которые вам хочется. Только в небольших количествах. Мучное и сладкое лучше ограничить до небольших порций в первой половине дня.

Это принесет вам такой же эффект, как и остальные предложенные авторами варианты. Только вы перенесете такую трехдневку гораздо легче, и по здоровью это не ударит.

Удачи вам.

Как похудеть за 3 дня без вреда

Как похудеть за 3 дня лучшие советы

Каждая женщина хочет иметь плоский, подтянутый животик. Жировые отложения в области талии тревожат многих представительниц прекрасного пола.

Но, как избавиться от лишних сантиметров за столь короткий период? И можно ли это сделать за 3 или 10 суток? Можно. Но приготовьтесь, что стараться нужно будет каждый день, не опуская рук.

Многие люди сойдутся во мнении, что убрать живот за 3 дня – фантастика. Полностью справиться с этой задачей за такой небольшой срок невозможно. Но стоит сказать, что при должном подходе и целеустремленности, можно будет увидеть уже первый результат.

Так что любая цель может быть достигнута. Но самое главное – делать все правильно.

От чего зависит результат?

Независимо от того, сколько вам лет для достижения поставленной цели, необходимо придерживаться трёх правил:

  1. Диета.
  2. Вода.
  3. Физические нагрузки.

Давайте рассмотрим наиболее подробно каждый из представленных пунктов. Итак, для того чтобы убрать живот за 3 дня или за 10, необходимо понимать, что в этом деле первый пункт является самым важным.

Основа стройной фигуры и крепкого здоровья – правильное и сбалансированное питание. Не стоит садиться на строгую диету. Достаточно исключить из своего рациона кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд.

Нормализуйте режим питания. Завтрак должен быть сытным, а ужин  достаточно легким (салат из свежих овощей, обезжиренный творог или куриное мясо). Если между приемами пищи вы ощущаете чувство голода, то можно перекусить орехами, кисломолочными продуктами или фруктами. Несколько вариантов диет предоставим чуть позже.

Не забывайте о водном балансе. Для уменьшения объемов талии необходимо ежедневно употреблять не менее 2 литров чистой воды.

Она помогает организму избавиться от шлаков и токсинов. Но и об этом мы еще поговорим.

В процессе моделирования своего идеального животика вам не обойтись без физических упражнений. Замечено, что если заниматься спортом в течение несколько лет, то человек уже не сможет отказаться от этого.

Заведите себе такую хорошую привычку. Избегайте изнурительных нагрузок. Это замедлит процесс похудения. Не ленитесь выполнять самые элементарные упражнения на подтягивание мышц пресса, чередуйте различные движения.

Не следует игнорировать  физические тренировки! Для достижения осиной талии есть проверенное упражнение – кручение обруча или хула-хупа. Результаты станут заметны через пару дней – это не преувеличение.

Начинать свои тренировки стоит с 3-5 минут в каждую сторону, и постепенно доводить до 30 минут. Не забывайте, что крутить обруч нужно и в одну и в другую сторону. Одинаковое количество времени. Талия будет формироваться симметрично. Если делать упражнения около 10 дней, то результаты просто потрясут.

Убрать живот помогут простые упражнения на мышцы пресса. Делать это надо каждый день или даже 2 раза в день. Начните с подъемов верхней части тела. Руки положите за голову, ноги согните в коленях и оторвите голову, шею и плечи от пола. Вы почувствуете жжение и теплоту в верхней части живота.

Сделайте 10 таких подъемов. Теперь положите руки вдоль тела, прямые ноги поднимите. Теперь вы ощущаете, как напрягается нижняя часть пресса. Сделайте 10 подъемов ног. Чем медленней вы поднимаете ноги, тем сильнее нагрузка и лучше результат.

Постепенно через несколько дней можете увеличивать количество подъемов. Осилить такие тренировки сможет каждый, независимо от того сколько ему лет и какого телосложения.

Идеально для корректировки фигуры подойдет дыхательная гимнастика – бодифлекс.

Для начала нужно освоить технику дыхания:

  1. Выдох ртом, полностью опустошаем легкие.
  2. Глубокий вдох носом, наполняем грудь воздухом.
  3. Резкий выдох с открытым ртом, получается звук «Пха».
  4. Сильно втягиваем живот под ребра и задерживаем дыхание на 10 секунд.
  5. Вдох носом.

Когда вы освоите дыхание, его можно совмещать с простыми упражнениями на пресс и талию. Заниматься бодифлексом лучше всего утром натощак или через 3 часа после еды.

Занятия должны быть систематическими, ежедневными,  минимум по 15-20 минут в день.

Вы только начали путь по достижению идеальной фигуры. Не останавливайтесь на достигнутом, и полученные результаты превзойдут все ваши ожидания.

Если делать все правильно, то результат продержится очень долго. От месяца до нескольких лет и даже больше. В том случае, если и после 3-дневных или 10-дневных тренировок вы продолжите заниматься собой, то идеальный животик у вас будет всегда. Но помните, что делать придется это каждый день в полной мере.

Оптимальные физнагрузки

Последнее правило скоростного похудения – физические нагрузки. Про лифты стоит забыть – поднимаемся своим ходом на любой этаж, перед сном обязательны пешие прогулки. Каждый день важно выполнять комплекс из таких упражнений для мышц живота:

1 упражнение.

Лечь на пол, ноги приподнять, руки завести за голову. Поднимаем туловище как можно ближе к коленям и следим, что бы поясница ни отрывалась от пола. Руками себе не помогать! Можете несколько минут отдохнуть.

2 упражнение.

Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем, не сгибая, ноги и тянемся руками к носкам. Корпус должен подниматься за счёт работы пресса. Опять пару минут отдыхаем и повторяем снова.

3 упражнение.

Вдыхайте носом и одновременно выставляйте живот вперёд. Дыхание задержать на несколько секунд. При выдохе расслабьте мышцы живота.

Каждое упражнение повторять минимум 10 раз. Несколько минут перерыва устраивайте обязательно.

Приложив усилия, весомый результат от этого комплекса можно наблюдать уже через 3 дня. Не ленитесь и все получится!

Как похудеть за 3 дня эффективно

Как похудеть за 3 дня очень быстро

То, что ни в коем случае нельзя делать

Во время тренировок и диеты есть пункты, о которых должна знать каждая девушка. И если вы уж решили убрать живот за столь короткое время, то за рамки дозволенного все же выходить не стоит. Ведь именно от этого зависит результат. Читайте также: Как правильно похудеть советы

Придется полностью исключить из своего дневного рациона газированные напитки, кофе, чай. Также в эти дни придется забыть об алкоголе и сигаретах. Следует отметить, что полное голодание в эти дни строго запрещено и это нисколько не улучшит результат.

Хорошего результата невозможно достичь, делая себе небольшие послабления. В эти дни придется забыть о «малюсеньких мармеладках» и «крошечных кусочках тортика». Ни в коем случае нельзя нарушать предложенный режим питания. Кроме того по истечение трех дней такой шок-диеты, не стоит сразу переходить к тяжелой пище, пусть это будет плавный переход.

Под запретом оказываются и различные препараты, обещающие максимальный эффект за короткое время. Их действие сказывается на вашем здоровье губительным образом.

Главные враги стройной и красивой фигуры – сладости, хлебобулочные изделия и сладкие газированные напитки. Можно употреблять продукты с высоким содержанием калорий на завтрак. Это придаст силы вашему организму, но не отразится лишними сантиметрами в области талии, так, как организм быстро израсходует поступившие калории.

А вот ужин, как мы уже говорили, следует сделать легким.

Откажитесь от жарки на масле и отдайте предпочтения вареным и приготовленным на пару блюдам. Потребляйте большое количество овощей и фруктов.  Не забывайте пить воду. Каждый день выпивайте стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи. Это поможет улучшить пищеварение и не даст вам съесть лишнего.

Итак, подведем предварительные итоги из всего вышесказанного. Нужно соблюдать следующие правила:

  1. Ограничьте себя от различных стрессов и переживаний. Мало кто знает, но они способствуют отложению жира на животе.
  2. Не пейте алкогольные напитки. Они откладывают в области живота жир.
  3. Не стоит переедать. Уменьшайте постепенно порции до размера ладони.
  4. Исключить необходимо из питания соль и сахар.
  5. Выпивайте перед приемом пищи стакан очищенной воды. Для хорошего эффекта – за полчаса.
  6. Необходимо подобрать правильную диету, убирающую быстро жир с живота. Классический способ – на завтрак рисовую кашу или хлопья с молоком. На обед — легкий суп или тушеные овощи, а на ужин — стакан кефира или яблоко.
  7. Пейте больше воды. Это помогает быстро избавиться от живота.
  8. Не находитесь в одной позе долгое время.
  9. Обязательно делайте физические упражнения – приседания, пресс, наклоны и другие.
  10. Исключите из рациона всё жирное.
  11. Ешьте больше овощей.
  12. Нужно привести в порядок свой настрой. Верьте в свои силы и быстрое похудение.
  1. Во время похудения позаботьтесь о водном балансе. Как мы уже говорили и не раз, каждый день очень важно употреблять большое количество минеральной или талой воды.

Такие простые и нехитрые правила помогут вам всего за 3 дня сделать первый большой шаг к тому, чтобы убрать живот и уменьшить талию.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *