Как правильно похудеть советы

Как правильно похудеть в домашних условиях

Есть бесчисленное количество способов похудеть. Однако значительная часть из них заставят вас мучиться от голода и попросту испортят жизнь.

Если вы не можете похвастаться наличием стальной силы воли, то непреодолимое желание поесть рано или поздно приведет к тому, что вы откажитесь от своих планов. Вернете весь потерянный вес и, скорее всего, наберете дополнительный.

В то же время существует план похудения, избавленный от этих недостатков. Наоборот, он позволит:

  • Существенно уменьшить аппетит.
  • Избавиться от лишнего жира быстро и не испытывая чувства голода.
  • Улучшить метаболизм.

Состоит этот план всего из трех шагов. Читайте также: Как похудеть за 3 дня в домашних условиях

Как правильно и быстро похудеть

Как правильно похудеть очень просто

  1. Исключаем сахар и продукты, содержащие крахмал

Важнейшая часть данного плана — урезание в рационе сахаров и крахмалистых углеводов.

Именно эти продукты больше всего вызывают выработку инсулина, гормона, являющегося основным виновником набора лишнего веса.

Когда инсулин снижается, организму становится легче высвобождать жир из жировых депо. Кроме того, в условиях нехватки углеводов он вынужден начинать получать энергию из жиров, а не из углеводов.

Еще один плюс здесь в том, что почки выведут излишек натрия и воды из организма, а это уменьшит полноту и избавит от части веса. Именно поэтому, ограничив углеводы, люди часто теряют 5 кг в первую же неделю. Это, в первую очередь, именно вес ушедшей воды.

Резко уменьшив углеводы, вы понизите уровень инсулина и будете получать меньше калорий. А, добавив жиры и белки, не будете испытывать голод. Проще говоря, такая тактика переводит потерю веса на «автопилот».

  1. Едим больше белков, жиров и овощей

Каждый прием пищи теперь должен включать белки, жиры и овощи с низким содержанием крахмала. Данный подбор блюд сам по себе ограничит потребление чистых углеводов нужным нам диапазоном 20-50 граммов в день.

Невозможно переоценить важность употребления белка для желающих похудеть.

Это не только повышает метаболизм на 80-100 ккал в день. Диеты с высоким содержанием белка доказано позволят на 60% меньше думать о еде и вдвое снизят тягу к ночному перекусу. Просто включив достаточно белков в рацион, вы получите на 441 калорию в день меньше, поскольку у вас значительно уменьшиться чувство голода.

К овощам с низким содержанием крахмалистых углеводов относятся все виды капусты, а также шпинат и всевозможная листовая зелень, огурцы, помидоры.

Смело накладывайте полную тарелку этих овощей. Их можно съесть почти любое количество и все равно не выйти за норму 20-50 чистых углеводов в день.

К тому же такая диета, в которой главными блюдами являются мясо и овощи, будет содержать клетчатку и все нужные для организма питательные вещества.

Рекомендуемые источники жира: оливковое и кокосовое масло, авокадо, жирная рыба и сливочное масло.

Не избегайте жира. Попытки совместить низкоуглеводную и низкожировую диету — самый верный способ потерпеть неудачу. Такое ограничение высосет из вас все моральные силы и принудит отказаться от диеты.

Лучшим кулинарным жиром является кокосовое масло. Лучший жир для салатов – оливковое.

  1. Занимаемся в спортзале трижды в неделю

Вам не обязательно таскать гири, чтобы сбросить вес, но это стоит делать.

Оптимальным вариантом является посещение тренажерного зала 3-4 раза в течение недели.

Работая с тяжестями, вы не только сжигаете калории, но и предотвращаете снижение скорости обмена веществ, что является обычным побочным эффектом похудения.

Изучение диет с ограничением углеводов показывает, что, посещая спортзал, вы даже можете нарастить немного мышц, избавляясь при этом от жира. А это крайне положительно скажется на вашем внешнем виде.

Если силовые тренировки это совсем не ваше, остановитесь на кардио-нагрузках, таких как бег, езда на велосипеде, плавание или быстрые прогулки.

Из необязательного, но допустимого, — «выходной день». Можете иногда позволить себе расслабиться и съесть больше углеводов.

При этом важно ограничиться полезными источниками углеводов. Это каши, картошка, фрукты и т.д. А не мучное или сладости.

Однако не стоит практиковать такое чаще, чем раз в неделю. Иначе вы рискуете не получить никакого прогресса от своих усилий.

Подобные «выходные» не нужны для эффективного похудения, но, в то же время, они могут положительно повлиять на выработку некоторые гормонов, способствующих сжигания жира, таких как лептин.

После «выходного» дня вы наберете вес. Но большая его часть будет весом воды, и вы сбросите его снова в следующие пару дней.

Калории теперь можно не считать

Нет нужды подсчитывать калории, пока вы ограничиваете углеводы и соблюдаете диету из белков, жиров и низкокалорийных овощей.

Основная цель — сохранять поступление чистых углеводов в рамках 20-50 граммов в день, получая необходимую для жизнедеятельности энергию из жира и белков.

Как правильно похудеть без вреда

Как правильно похудеть очень безопасно

Вот еще пара рекомендаций, которые помогут похудеть быстрее:

  • Включите в завтрак побольше белка. Употребление высокобелкового завтрака доказано снижает тягу к пище и количество калорий, полученных в течение дня.
  • Исключите сладкую газировку и соки, особенно магазинные.
  • Выпейте воды за 30 минут до приема пищи. Ученые уверяют, что такая тактика позволяет увеличить потерю веса почти наполовину в течение трех месяцев.
  • Пейте несладкий кофе или чай. Их можно употреблять в любых количествах, поскольку имеющийся там кофеин способен повысить скорость обмена веществ примерно на 10%.
  • Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не изделиям современной пищевой промышленности. Именно на них должна основываться диета. Цельные продукты являются более здоровыми, лучше насыщают и редко ведут к перееданию.
  • Не спешите. Медленная еда лучше насыщает и повышает уровень гормонов, полезных для снижения веса.
  • Больше спите. Недостаток сна – одна из самых известных причин набора лишнего веса.

Насколько быстро можно похудеть?

Выполняя эти несложные рекомендации, вы в праве рассчитывать на то, что избавитесь от первых килограммов в течение первой же недели, и продолжите терять вес дальше. И чем больше у вас лишнего жира, тем скорее вы будете от него избавляться.

Сначала вы можете чувствовать определенное недомогание или дискомфорт. На протяжении многих лет ваш организм получал энергию из углеводов и ему нужно время, чтобы перестроиться на сжигание жира.

Это состояние называется «низкоуглеводным гриппом» и обычно проходит через пару дней.

После этого большинство людей сообщают о значительном улучшении состояния здоровья. Они начинают чувствовать прилив энергии и ощущают подъем настояния.

Диеты с ограничением углеводов и достаточным количеством жиров также полезны для здоровья. Такие диеты снижают уровень сахара, триглицеридов и плохого ЛПНП холестерина. В то же время они повышают хороший ЛПВП холестерин и значительно улучшают кровяное давление.

В довершение всего, диеты, где ограничиваются углеводы, а не жиры и калории, легче соблюдать.

Больше не нужно голодать, чтобы худеть

Уменьшая потребление углеводов и понижая уровень инсулина, вы изменяете гормональную среду, стимулируя организм «хотеть» терять вес.

Это снижает аппетита и избавляет от постоянного чувства голода. Тем самым устраняется главная причина, из-за чего огромное количество проигрывает свою битву с лишним весом.

Доказало, что на низкоуглеводной диете вы потеряете примерно в 2-3 раза больше веса, чем придерживаясь обычной диеты с ограничением жира и калорий.

Соблюдая низкоуглеводную диету, можно полноценно питаться, наедаться до ощущения сытости, и все равно терять жир. Данное утверждение звучит фантастически, но это действительно работает.

Как правильно похудеть в зрелом возрасте

Как правильно похудеть лучшие методы

После 50-ти летнего возраста большинству женщин свойственно  иметь лишний вес. Не важно, склонна к полноте она была всегда или проблема появилась с годами, но стремясь к совершенству, подвластному желанию исключительно выглядеть, женщина пытается с этим бороться. Похудеть после 55 лет женщине сложнее, чем мужчине, происходящие перемены в ее организме – гормональная перестройка и снижение процессов обмена веществ добавляют неприличное количество килограмм.

По мнению специалистов, в солидном весе женщины есть свои плюсы, хотя их немного. Медики утверждают, что полные женщины в пятьдесят лет легче переносят климакс, у них снижен риск развития остеопороза. В этот период действие половых желез по выработке эстрогена затихает и плавно переходит к жировой ткани. За счет передачи жировой ткани функций яичников, женщина в меньшей степени теряет гормон, отвечающий за репродуктивную функцию и позволяющий ей избежать быстрого старения.

Как похудеть после 50 лет женщине, советы

На этом плюсы лишней жировой ткани заканчиваются и проявляются негативные последствия ее присутствия. Сахарный диабет,  болезни скелета, гипертония, сердечная недостаточность – это неполный перечень заболеваний, возникающих из-за лишнего веса. Поэтому понятное желание от него избавиться связано не только с внешним видом, но и с состоянием здоровья.

Завидной популярности приобрела профессия врача-диетолога, который индивидуально разрабатывает полезное и сбалансированное питание для своих пациентов. Его консультация позволяет женщинам после 50 лет без вреда здоровью эффективно худеть и впоследствии вести правильный, здоровый  образ жизни без лишних килограмм.

От советов, которые дает врач не нужно отмахиваться. Возрастная прибавка в весе не дает хороших результатов и требует смены рациона питания. Пища должна быть более полезной, но менее калорийной. Обязательное увеличение потребления овощей, обезжиренных или маложирных молочных продуктов, нежирного мяса питает организм полезными элементами. В этом возрасте не стоит переедать, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Выполнение правил позволит вам сказать: «Я результативно похудела после 50 лет и чувствую себя прекрасно».

Вопрос, как быстро похудеть после 50 лет, часто задают многие. Похудеть без ущерба для здоровья могут молоденькие девушки, а женщинам в возрасте нужно правильно спланировать процесс, желательно под наблюдением врача. Строгое питание и померные физические нагрузки помогут возрастным дамам. Читайте также: Как быстро похудеть в животе в домашних условиях

Как похудеть в 55 лет? В этом возрасте, как правило, меняется образ жизни женщины. Меньше времени уделяется спорту, менее активно двигается, ввиду своего «солидного» возраста и соответственно сжигается меньше калорий, которые когда-то тратились на активную жизнь.

Энергичные движения – это хороший способ поторопить обмен веществ. Частая и интенсивная  уборка квартиры, работа на приусадебном участке – это простор для физических занятий. Походами в лес за грибами и ягодами, садово‑огородными работами замените просмотр телевизора и лежание на диване.

Похудеть без вреда для здоровья в возрасте 50-55 лет поможет активная ходьба, плавание, велосипед, гимнастика. Надев удобные джинсы для женщины после 50 лет и спортивную обувь, посвятите некоторое время прогулкам и пробежкам, желательно в вечернее время. Данные мероприятия позволят не только устранить лишние килограммы, но и наладить работу органов и систем в организме человека.

Как быстро похудеть после 50 лет

Независимо от возраста, любые лишние объемы нужно сбрасывать, наладив питание и питьевые режимы. Рацион для похудения состоит из:

  • воды. Питьевой баланс важен для любого возраста, а для 50-55 лет особенно и составляет около 2 литров чистой воды в день. Именно вода (не сок и не чай) нормализует работу ЖКТ. Жидкость позволит не кушать на ночь. При таком желании достаточно сделать несколько глотков воды, и достигнув желудка она наполнит его и даст возможность вам уснуть;
  • диеты. Продукты, составляющие диетическое питание являются полезными и легкими.

Чтобы подобрать диету и узнать, что для вас эффективно и как похудеть в 50 лет без вреда для себя, нужно пробовать с малого и для этого важно исключить:

  • мучные продукты;
  • кофе, прием которого сказывается на нормальной работе сердца и функционировании кровеносной системы. Это негативно влияет на физические нагрузки и активность желающей похудеть после 55 лет женщины;
  • острое, соленое – способствует накапливанию лишней влаги в организме и приводит к отечности;
  • жареную пищу. Стоит заменить ее вареными, пропаренными продуктами. Если же для вас не приемлема такая пища, то лучше продукты запекать в духовке с небольшим количеством жира. Это простой и действенный способ как похудеть после 55 лет женщине с помощью незначительных изменений повседневного меню, данный вариант принесет массу пользы вашему организму;
  • тяжелую пищу. Лучше отдать предпочтение овощам  в больших количествах. они легко расщепляют тяжелые для желудка продукты питания. Клетчатка, которая содержится в растительной пище, нормализует стул. Употребляя овощи, о проблемах кишечника вам удастся надолго забыть;
  • сладкое, заменить его на фрукты. Вместо него вы будете употреблять полезные моно и полисахариды в натуральном виде.

Выбирая диеты и прислушиваясь к отзывам тех, кто знает, как похудеть после 50 лет женщине нужно обратить внимание на следующие советы:

  • важно следить за своим самочувствием, при необходимости уменьшить нагрузки или заменить диету;
  • похудей медленно, не нужны и опасны быстродействующие диеты;
  • избегай быстрых диет;
  • если диета включает разгрузочные дни, будьте осторожны.

Набрать вес очень легко, а избавиться от лишних килограмм сложно, поэтому не допускайте неправильного питания и не избегайте занятий спортом. В возрасте 50-55 лет при правильно подобранных мерах и методах  можно добиться отличной физической формы, состояния кожи лица, отличного здоровья.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *