Обруч для похудения виды и упражнения

Обруч для похудения виды и упражнения

Хулахуп является популярным инструментом для снижения веса. Благодаря низкой цене, безопасности и простоте использования, он подходит для людей разных возрастов. Конструкция в форме круга положительно влияет на состояние фигуры, внутренних органов, укрепляет сердце. Осталось понять, как похудеть с помощью обруча, чтобы уменьшить размеры талии, добиться высокой эффективности на тренировках и получить внушительную пользу от занятий.

Обруч — простой тренировочный снаряд знакомый нам с детства. Тренировки с обручем весьма эффективны. Они позволяют сжечь калории и обрести тонкую талию, ведь кровоток усиливается именно там, где крутите обруч. Жир «сжигается» и результат — стройная фигура с тонкой талией.

У многих людей при упоминании об упражнениях с обручем возникают ассоциации с веселой детской игрой или грациозной художественной гимнастикой. Второй вариант более оправдан, ведь такой спортивный снаряд позволяет без особенных усилий убрать ненавистные бока, подтянуть живот и оздоровить весь организм. Как же работает массажный обруч, сколько нужно заниматься для эффективного результата в виде стройного живота и как правильно крутить хулахуп?

Что такое хулахуп

В столь звучном слове «хулахуп» сочетаются два определения – английское hoop, переводимое как обруч и гавайское hula, означающее танец. Впервые такой обруч для похудения появился в конце 50-х годов минувшего столетия и достаточно быстро получил мировую известность благодаря сочетанию вполне приемлемой стоимости, простоты конструкции, удобства использования и, что наиболее важно, высокой эффективности в процессе похудения.

Как подтверждают отзывы спортсменов, хулахуп для похудения помогает в течение 10 минут сжечь минимум 100 ккал, что равноценно бегу. Планируя убрать живот и бока, можно рассчитывать на обеспечение массажного эффекта (поэтому лучше выбирать обручи с упругими шариками) с активной проработкой наиболее проблемных зон в виде бедер и талии. По мнению специалистов, результат после таких упражнений аналогичен имеющим среднюю интенсивность кардио тренировкам. Еще одним преимуществом можно назвать относительную безопасность такого спортивного снаряда, сохранение здоровья суставов.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Обруч для похудения в домашних условиях

Хулахуп известен со времен Древней Греции. В тот период он использовался в качестве игрушки для детей и тренажера для взрослых. В наши дни похудение с помощью обруча – один из самых распространенных методов применения данного изделия. Кручение спортивного снаряда помогает сжигать калории, держать в тонусе мышцы живота, сделать силуэт более красивым, стройным и подтянутым.

Польза для фигуры

Регулярные занятия помогают сжигать 100 калорий в день. Чтобы похудеть в области талии, тренироваться нужно всего 7-10 минут. Эффективные упражнения способствуют учащению сердечного ритма, поэтому кручение хулахупа можно сравнить с кардиотренировкой. Помимо талии, худеют живот, ягодицы и бедра. Однако количество расщепленного жира зависит от многих факторов:

  • возраста;
  • пола;
  • изначального веса;
  • интенсивности тренировки;
  • уровня физической подготовки.

Какие мышцы работают

Спортивный тренажер стимулирует мускулатуру пресса, поясницы, талии. Вместе с ней включаются в работу мышцы бедер, ягодиц, спины. Многие спортсмены утверждают, что хулахуп укрепляет здоровье всего организма, ввиду благотворного влияния на сердце и пищеварительный тракт. Благодаря легким массажным движениям, кишечник начинает работать активнее, повышается метаболизм, происходит быстрое похудение. Читайте также — Ходьба для похудения: польза и виды ходьбы

Как показывают отзывы врачей-диетологов, способствующий устранению жира с живота и боков массажный обруч дает максимальный эффект, если проводятся непрерывные короткие занятия, длительность которых не превышает 10 минут. Ответ на вопрос, сколько сантиметров уходит после тренировок, впечатляет: при условии ежедневных занятий спустя 15 дней талия уменьшается на 1 см.

Не отрицают специалисты и эффективности более частых тренировок. При желании можно использовать хулахуп для похудения несколько раз в сутки, чтобы не только убрать с живота и боков излишки жира, но и повысить тонус мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, вернуть ровность осанке и сделать более координированными движения.

В целом, можно говорить о следующем комплексном воздействии хулахупа:

  1. Тренировка легких и сердечной мышцы.
  2. Улучшение работы вестибулярного аппарата.
  3. Сочетаемый с тренировками массаж, который помогает лучше воздействовать на кожный покров живота и бедер, устраняя проявления целлюлита.
  4. Улучшение работы кишечника.
  5. Активизация общего обмена веществ.

Чтобы ускорить похудение с хулахупом, можно использовать массажный обруч в качестве дополнения правильно подобранной диеты, фитнес-тренировок.

Как правильно крутить обруч для похудения

Обруч для похудения просто

Процесс кручения хулахупа знаком многим женщинам. Однако для эффективного снижения веса следует выполнять четкую последовательность действий. Ниже представлен алгоритм, который покажет, как похудеть с обручем и укрепить мышцы талии:

  1. Прислонить снаряд к спине на уровне пупка.
  2. Ноги должны быть на ширине плеч (выставить одну ногу немного вперед).
  3. С помощью рук завести обруч в сторону. Туловище остается в исходном положении.
  4. Закрутить тренажер, удерживая баланс на талии.
  5. Выполнять круговые движения бедрами, чтобы удержать хулахуп.
  6. Переносить вес с одной ноги на другую, слегка согнув колени.

Сколько нужно крутить

Для эффективного похудения следует крутить обруч примерно 10 минут. Заниматься нужно ежедневно, иначе результат окажется совсем не таким, как ожидалось изначально. Чем больше навыков, тем дольше можно заниматься с хулахупом. Продвинутые спортсмены крутят обруч часами, оттачивая свои умения. Однако не стоит изнурять себя, ведь для того, чтобы жировые отложения на животе полностью исчезли, следует заниматься до 30 минут в день.

Существует несколько разновидностей обручей: пластмассовый — самый легкий и наименее приспособленный для похудения; гимнастический — используется для профессиональных тренировок гимнастками; утяжеленный — обруч с большей массой, укрепляет мышцы и позволяет похудеть намного быстрее; массажный (хула-хуп), наиболее эффективный, помогает быстрее похудеть, оказывает массажный эффект.

Начинать нужно с легкого и постепенно перейти на более утяжеленный вариант.

Чтобы достичь результат, крутить обруч следует не менее 40 минут. Первые 20 минут тренировки расходуется гликоген, и только после этого начнут «сжигаться» жировые клетки.

Если раньше вы не крутили обруч, то сначала достаточно будет 10 минут, чтобы привыкнуть. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки.

Помните, что тренироваться нужно через 2 часа после еды.

Вот такой простой способ похудеть, укрепить мышцы и приобрести тонкую талию.

Какой обруч выбрать

Большинство девушек может подумать, что нет особой разницы между снарядами, но это не так. Размер, материал изготовления, вес – все это имеет значение. Чтобы узнать, как выбрать обруч для похудения, следует изучить характеристики каждого из них. Какие существуют хулахупы:

  1. Гимнастические. Бывают железные, пластмассовые, смешанные. Отличаются долговечностью и эффективным действием в области похудения.
  2. Складные. Такие конструкции можно разобрать на несколько секций. Снаряды благотворно влияют на работу внутренних органов, не травмируют кожу.
  3. Со встроенным счетчиком калорий. Электронный датчик помогает следить за процессом сжигания жира, однако цена такого изделия будет намного выше.
  4. Массажные обручи с шипами позволяют подтянуть дряблый живот, убрать целлюлит в проблемных зонах
  5. С утяжелителями. Помогают избавиться от избыточного веса и накачать мышцы.
  6. Гибкие. Используются для выполнения сложных упражнений.

Многих людей интересует вопрос о том, сколько стоит обруч для похудения? Цена хулахупа колеблется от 420 до 1250 рублей. Итоговая сумма зависит от материала изготовления (обруч бывает металлический, пластиковый, каучуковый), наличия электронного счетчика и т.д. Купить полезный тренажер для талии можно в специализированном магазине или заказать его на интернет-сайте.

Упражнения с обручем для похудения

Обруч для похудения без вреда

Ответить на вопрос, как похудеть с помощью обруча, легко. Чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях, следует выбрать эффективный комплекс тренировок. Можно крутить тренажер привычным способом, но такая программа поможет избавиться лишь от парочки ненужных килограммов. Ниже представлены простые упражнения с обручем для похудения живота:

  1. Сначала идет разминка (утренняя зарядка, гимнастика).
  2. Кручение хулахупа в разные стороны. Способствует симметричному укреплению косых мышц живота, благотворно влияет на работу мозга (включаются оба полушария). Время выполнения: по 5 минут на каждую сторону.
  3. Ходьба. Когда навык вращения будет отточен, стоит сделать несколько шагов. Затем можно добавлять легкие приседания.
  4. Танец. Продвинутые спортсмены должны попробовать элементы фитнес-танца (поднятие ног, перекрестные шаги, небольшие прыжки). Тяжелая физическая нагрузка на мышцы бедер и талии поможет сжечь больше калорий.
  5. Выполняя вращение обруча, нужно ровно держать спину. Это обязательное условие для быстрого похудения, укрепления позвоночника, безвредного массажа внутренних органов.

Как вы уже поняли техника выполнения кручений — важна. Еще важно – выбрать правильный обруч. Постепенно осваивая технику и используя другие модификации с обручем, вы поймете, что его надо утяжелять, иначе – это пустая трата времени. Ваши мышцы укрепились и привыкли к такой нагрузке. Если захотите идти дальше – прогресса не будет.

Чтобы понять, как научиться крутить обруч, нужно ознакомиться с рядом рекомендаций:

  1. Первые занятия проводят с обручем небольшой массы, занимаясь в сутки поначалу около 5 минут и постепенно наращивая длительность до получаса.
  2. После получения соответствующих навыков нужно увеличивать нагрузку, переходя к более тяжелому хулахупу. Лучше в ходе тренировки не только прорабатывать бока и живот, но и выполнять дополнительные упражнения на мышцы рук, ног, чередуя их с кручением.
  3. Изучая вопрос, как правильно крутить обруч, следует помнить, что хулахуп требует осторожного обращения, иначе вместо того, чтобы убрать бока, придется столкнуться с болезненными и нелицеприятными гемотомами. Главное условие безопасной и эффективной тренировки – при появлении во время кручения слишком острой боли нужно закрывать прорабатываемую зону толстым поясом для похудения.

Рекомендации касательно того, как научиться крутить обруч, подразумевают соблюдение определенной последовательности действий и правильной постановки тела. В ходе упражнения ноги обязательно располагают на ширину плеч (возможно и более широкое положение), слегка разворачивая носки наружу, а мышцы поясницы и пресса удерживают в постоянном напряжении. В таком положении хулахуп приводят во вращательное движение, расположив его на уровне талии, а после переходя к бедрам.

Также, изучая вопрос, как правильно крутить хулахуп, стоит воспользоваться следующими советами:

  • Занятия проводят только на голодный желудок;
  • Одну ногу всегда ставят немного впереди другой и слегка сгибают их в коленях. При сомкнутых вместе ногах вращать обруч практически невозможно;
  • Для старта обруч прижимают к спине немного выше талии и поворачивают корпус вправо, после чего резко делают поворот в другую сторону, отпуская хулахуп;
  • Не зная, как правильно крутить обруч, некоторые пытаются делать резкие движения, что в корне неправильно. Тренировки с хулахупом требуют совершения плавных, напоминающих легкое раскачивание движений, во время которых вес переносится с одной ноги на другую. Грудь и ягодицы в процесс вовлекать не нужно, задействуются только живот, бока и ноги;
  • Чтобы избежать падения хулахупа, движения слегка ускоряют. После его поднятия на требуемый уровень, возвращаются к прежнему темпу тренировки.

Помимо вопроса, как научиться крутить обруч, многих беспокоит, сколько можно вращать спортивный снаряд на талии и бедрах. Выше отмечалось, что диетологи рекомендуют 10-минутные занятия, но при желании максимально быстро убрать живот и бока можно постепенно нарастить длительность до получаса. Залогом успеха является соблюдение выбранного режима с одинаковой длительностью и регулярностью занятий. Минимальное количество тренировок в неделю составляет 3 сеанса.

Хулахуп для стройности рук и ног

Как показывают отзывы, ответ на вопрос, как крутить обруч, разнится в зависимости от того, какая часть тела подлежит проработке, ведь с помощью хулахупа можно не только убрать бока и добиться похудения живота, бедер, но и вернуть подтянутый вид рукам или ногам. Чтобы мышцы верхних конечностей не утратили тонуса и сохранили привлекательность, нужно делать вращения на выставленной в сторону параллельно полу руке.

Аналогичная схема применима для ног. Только желательно делать упражнения с хулахупом, лежа на полу, предусмотрев упор на одну ногу (ее сгибают в колене) и вертикально подняв вторую. Чтобы убрать неэстетичный целлюлит, надетый на конечность обруч приводят в движение при помощи руки, после чего нужно поддерживать вращение ногой в течение минимум 2 минут.

Эффект от использования хулахупа непосредственно зависит от того, сколько времени занимает такая гимнастика. При достаточной настойчивости и целеустремленности можно уже через 2 месяца радоваться отражению в зеркале и новым фото, отмечая избавление от 4 лишних килограммов, подтянутые бока и постройневшую на 5 см талию без изнуряющих диет.

Чтобы обруч для похудения принес вам положительный результат, стоит обратить внимание на ценные рекомендации:

  1. Диетологи никогда не устанут повторять всем, кто хочет сбросить лишний вес – ваше питание играет огромнейшую роль. Физические нагрузки и правильное питание для похудения всегда идут в паре. Читайте также: Зеленый чай для похудения польза рецепты
    Как должны проходить ваши тренировки с железным обручем? Напрасно думаете, что одного кручения на разных частях тела будет вполне достаточно. Подумайте об усложнении – мышцы имеют особенность привыкать к нагрузкам и тренировкам. Поэтому их постоянно надо удивлять. Это может быть другое положение тела, интенсивность, количество обручей и, конечно, их вес (с утяжелителями или без).
  2. Так как это все-таки больше аэробная нагрузка – следите за дыханием, не надо резко его сбавлять или сразу повышать. Все делаете постепенно, в этом и состоит процесс сжигания лишних килограмм. Да к тому, же вы тренируете сердечную мышцу и выносливость (одно из важных физических качеств).
  3. Занятия с железным обручем нельзя проводить на полный желудок. Должно пройти минимум 1 час или 1, 5. А после окончания не кушайте еще полчаса.
  4. Как и в любой другой тренировке немаловажную роль играет постоянность. Вашего энтузиазма в освоении методики кручения обруча может хватить на первые три недели, потом – увы, без дополнительной мотивации и поддержки будет сложновато преодолеть барьер или выйти из зоны комфорта.

Вы видели, какая тонкая талия у девушек, которые выступают в цирке с обручем. Это благодарный результат их работы. Однако он может принести и кучу болезней с позвоночником. Во всем соблюдайте золотую середину. Если вы хотите разнообразить свои тренировки и внесли в них железный обруч для похудения, вы не будете огорчены. Сможете не только сбросить лишний вес, улучшить настроение, но и качественно подтянуть мышцы брюшного пресса. Поверьте эта зона очень и очень сложная в работе над красивым рельефом.

Противопоказания

Разобравшись, какой обруч лучше для похудения, не стоит сразу бежать по магазинам. У спортивного снаряда существуют медицинские противопоказания, которые нужно учитывать при занятиях. К ним относятся:

  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • болезни внутренних органов брюшной полости;
  • воспаление кишечника;
  • проблемы с позвоночником (грыжа, смещение, ущемление позвонков);

При активном кручении хулахупа могут возникнуть неприятные ощущения. Спортсмены, которые хотят похудеть в рекордные сроки, зачастую «перевыполняют план» по упражнениям. Последствия их усердия не так страшны, но о них стоит знать заранее. Также причиной возникновения дискомфорта является неправильно подобранный снаряд. Распространенные побочные эффекты:

  • раздражение кожи;
  • синяки;
  • дискомфорт в области спины;
  • мышечные боли.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *