Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Эффективный способ похудеть очень просто

Найти самый эффективный способ похудеть мечтает каждый, кто когда-либо пытался избавиться от нескольких лишних кило. Желательно, чтобы это было быстро, без последствий и усилий. Мечты мечтами, а в реальности совместить все три условия невозможно. И все же если есть желание, достичь стройности можно в максимально короткие сроки и без последствий.

На сегодня существует очень большое количество способов похудеть. Правда, не все из них полезны для нашего здоровья, но все же давайте поговорим о них, чтобы знать все о похудении.

  1. Диета

Диеты бывают разные и их даже можно классифицировать. Например, по самому содержанию в них есть много питательных веществ: белков, жиров или углеводов. К ним относятся мясные, рыбные, овощные, фруктовые, рисовые, сливочные и т.д. Есть диеты, в которых резко ограничивается один из основных компонентов, такие как  низкоуглеводные и низкобелковые.

Кроме этих основных характеристик диеты делятся ещё на монодиеты и комбинированные. В монодиете на весь день выбирается какой-то один вид продуктов в определённом количестве (овощи, один вид фруктов, рис, мясо и др) и делится на 5-6 приемов. Такие диеты применяются не долго. Чаще всего они служат слабой разгрузкой для того, чтобы сбросить пару-тройку килограмм до какого-то события.

В комбинированной диете присутствуют различные блюда и продукты. Можно придерживаться комбинированной диеты с калорийностью рациона 1200-1800 ккал в течение всей жизни. Диета является эффективным способом в похудении, но только если её придерживаться.

Виды самых эффективных диет

Эффективный способ похудеть очень быстро

Существует невероятное количество быстрых способов легкого похудения. Среди них самыми популярными являются различные диеты с упором на определенный вид продуктов или время их употребления. Все они помогут сбросить до 5 кг в неделю. Читайте также: Как похудеть быстро и эффективно

Диета Пьера Дюкана. Подойдет всем, кто любит рыбу, творог и яйца и может спокойно обойтись без фруктов и простых углеводов.

Диета «Минус 60» для сладкоежек. Одна из немногих диет, допускающих употребление сладостей. Главное, есть их до обеда, когда метаболизм ускорен.

Чередование. Этот способ похудения предполагает употребление в течение суток только одного вида продуктов: овощных или фруктовых углеводов, либо белков, либо только жидкостей (соки, кефир). Дольше 6 дней сидеть на этой диете не рекомендуется.

Не есть после 18:00. Как ни ругают диетологи этот способ похудеть, но для многих именно она стала путем к обретению стройной фигуры. Чтобы не тормозить метаболизм большими промежутками между приемами пищи, рекомендуется после 6 часов вечера все же съесть низкокалорийный продукт (нежирный творог, яблоко) или выпить стакан сока (кефира).

Подсчет калорий и количества потребляемых нутриентов: белков, жиров, углеводов. Суть в том, чтобы потреблять чуть меньше энергии, чем требуется, чтобы организм начал потреблять внутренние резервы. Для облегчения процесса подсчета созданы приложения для смартфонов.

Правильное питание. В первую очередь, это отказ от вредной пищи и переход на натуральные продукты. Устранение жареной, чересчур соленой пищи и полуфабрикатов благоприятно сказывается на желудочно-кишечном тракте, ускоряет выведение токсинов, а главное, устраняет одну из главных причин набора веса — состояние стресса. Именно оно заставляет организм накапливать жир даже при потреблении малого количества калорий.

Лечебное голодание. Полный отказ от потребления калорий в любом виде. Приветствуются только чистая вода, очистительные процедуры и подвижность. Это серьезное испытание для организма, поэтому голодать нужно только под присмотром врачей и при полном соблюдении технологии. Проводится в лечебных целях, а не по прихоти, иначе можно нанести непоправимый вред.

  1. Физические упражнения

Физические упражнения являются эффективным способом в похудении особенно для мужчин. Занятия спортом ускоряют обмен веществ, запуская механизм сжигания жиров после тренировки, улучшают внешний вид и самочувствие.

Можно выбрать один или два вида тренировок, которые Вам больше по душе: бодибилдинг, бег, плавание, игра в баскетбол или футбол, теннис и т.д. Главное, чтобы тренировки были регулярными: 2-4 раза в неделю и минимум 45-50 минут.

  1. Сауна

Сауна помогает не только избавиться вам от пары килограммов, но ещё и является целебной процедурой, так как выводит лишние токсины из организма. За счёт чередования нагрузки высокой температуры и низкой влажности стимулируются все обменные процессы, в итоге происходит омоложение клеток и всего организма. Кроме того, сауна повышает иммунитет.

С помощью сауны происходит не только освобождение от токсинов, но ещё прогреваются суставы и дыхательные пути, размягчаются и растворяются жиры. Но не стоит увлекаться частым посещением сауны. Все должно быть в меру. Нагрузка, получаемая в сауне, может плохо сказаться на сердце.

  1. Фитотерапия

Всем знакомы с чаями для похудения. В состав таких чаев обычно входит целый комплекс трав. Надо сказать, что эффект от применения фиточаев не быстрый, но заметный. Травы, входящие в состав таких чаев способствуют: подавлению чувства голода, усилению выведения жидкости из организма, выработке и выведению желчи из организма, нормализуют и стимулируют пищеварение, увеличивают расход энергии.

Применять такие чаи нужно периодически, а не постоянно, потому что травы относятся к лекарственным средствам и применять их нужно с осторожностью.

  1. Массаж

Массаж существует уже много тысячелетий и ещё в те далёкие времена наши предки были убеждены в его эффективности. Массаж непосредственно воздействует на лимфатическую и кровеносную системы организма. К коже притекает кровь в большем объёме, за счёт чего усиливается обмен веществ, что «губительно» действует на жировые отложения.

Все вышеперечисленные способы особенно эффективны, если их применять в комплексе. Мы рассказали, конечно, не обо всех путях похудения, но эти способы наиболее безвредны и даже, наоборот, полезны для Вашего здоровья.

Существует ещё множество других способов, о которых Вы могли слышать в рекламах, увидеть и прочитать на страницах журналов или просто услышать от знакомых. К ним относятся различные «таблетки», хирургическое вмешательство, гипноз и многое другое. В конце концов выбирать Вам самим. Но не забывайте о бережном отношении к своему здоровью!

Советы новичку при похудении

Эффективный способ похудеть в домашних условиях

Мечтаете на совсем избавиться от «жирка», одышки или же депрессивного состояния? Не отчаивайтесь, ведь есть очень эффективный и уже проверенный способ похудеть и значительно улучшить свое здоровье. Просто начните вести здоровый образ жизни! Многим из нас приходилось хотя бы раз в жизни попробовать худеть, поэтому основные принципы похудения знакомы каждому.

Вот они:

  1. Диета
  2. Физические упражнения

В настоящее время производится большое количество таблеток для похудения, проводится оперативное вмешательство и многие другие нововведения, которые дают тучным людям большую надежду получить долгожданную стройность.

По статистике, процесс похудения у каждого мужчины происходит быстрее и легче, чем у женщин. Причина в том, что у мужчин и женщин разное количество и разная локализация жировых клеток в организме. Сами жировые клетки являются неотъемлемой частью человеческого организма.

Некоторым мужчинам для того, чтобы похудеть достаточно начать интенсивно и конечно же регулярно заниматься физическими упражнениями. В мужском организме механизмы высвобождения жира запускаются быстрее.

Самый эффективный способ, как похудеть для мужчин

Итак, Вы настроились положительно на процесс похудения и готовы к нему приступить, не откладывая это в долгий ящик. Нужно всего лишь просто запустить процесс высвобождения жиров, а все остальное уже будет функционировать само по себе.

Вспомним о наших далёких предках, которые не имели никакого представления о калориях и гликемическом индексе, однако сохраняли свою стройность и жизнеспособность. Основой их рациона питания были овощи, фрукты, орехи и мясо. Ведь в те времена не было ещё ни сахара, ни кондитерских изделий, ни колбас. Поэтому и Вам не следует сильно вникать в таблицу калорийности и гликемический индекс продуктов, а просто перестроить слегка свой план питания и начать заниматься физическими упражнениями.

Пусть это будет для начала прогулка быстрым шагом и лёгкая утренняя гимнастика с гантелями. Со временем, когда Вы войдёте во вкус, можно перейти к более эффективным физических занятий. Помните, что эффект похудения от физических нагрузок наступит при условии, что Вы будете заниматься 2-4 раза в неделю и регулярно, а не раз в месяц.

Выбирайте занятие по душе: бег, занятия в тренажерном зале, плавание, игру в футбол с друзьями, баскетбол — и получайте удовольствие не только от процесса избавления от «жирка».

Ну, а как же изменить свое отношение к питанию? Во-первых, питание должно стать дробным, то есть 5-6 раз в день. Придётся забыть о сладостях, выпечке, сало и колбасы, животные жиры и алкоголь. Нашими помощниками в запуске процесса высвобождения жиров станут полезные углеводы: цельные крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб или хлебцы, овощи и фрукты.

Углеводы включайте в каждый приём пищи. В основные приёмы пищи мысленно разделите свою тарелку сначала пополам: одну половину Вашей тарелки должны занимать сырые овощи, фрукты. Теперь разделите вторую половину тарелки ещё на две части: одну часть должна занимать белковая пища (отварное, запеченное или тушеное мясо, рыба, птица, яйца или сыр), а вторую — полезные углеводы.

Постепенно уменьшите размер тарелки. В промежутках между завтраком, обедом и ужином можно перекусить фруктами или кусочком черного, цельнозернового хлеба, хлебцами. Добавьте к ним не большое количество белковой пищи, например, кусочек отварного мяса или сыр, листик салата, огурец или помидор. Полезно иногда съесть небольшое количество орешков.

Не забывайте пить воду до 2 л в день. Она ускорит обменные процессы, происходящие в организме и избавит его от токсинов. И сделайте своей привычкой есть не позднее, чем за 2-4 часа до сна. Если нестерпимо хочется есть, то выпейте стакан кефира или съешьте какой-нибудь один фрукт.

Принципы быстрого и здорового похудения

Эффективный способ похудеть без вреда

Реальный способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем расходуется. Лежа на печи, обрести стройное тело не получится без вреда для здоровья. Больше едите — больше занимайтесь спортом.

Разнообразить рацион. Монодиеты не только малоэффективны, они грозят откатом к прежним килограммам, которые приведут еще парочку лишних. Чтобы избежать срывов, вводите в рацион как можно больше натуральных продуктов, разрешенных выбранной диетой.

Пить больше воды. Если нет проблем с почками и высоким давлением, воды нужно пить как можно больше. Недостаток воды провоцирует ложное чувство голода. Золотое правило: «Захотел перекусить — выпей стакан воды».

Не допускать сильного чувства голода. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем больше вы съедаете в итоге.

Самую калорийную пищу есть в первой половине дня. После обеда отдавайте предпочтение белковым блюдам.

Пища может быть лекарством. Вводите в рацион жиросжигающие компоненты, которые ускоряют все жизненные процессы в организме. Лидерами в числе таких продуктов являются острые приправы: имбирь, перец, куркума, корица, чеснок.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит стойко придерживаться выбранной диеты и не терять мотивацию при похудении. Читайте также: Как быстро и эффективно убрать живот

Помощники в борьбе с лишним весом

Самый лучший способ похудеть — атаковать вес со всех сторон. Кроме диеты, с лишними килограммами помогут справиться: физические упражнения, обертывания, массаж, растительные экстракты и скипидарные ванны. По отдельности они не так действенны, как в комплексе.

Физические упражнения

Если не брать в расчет дополнительные энергетические затраты, физнагрузка улучшает формы тела, придает ему гибкость, улучшает самочувствие, выносливость и общий настрой. Начинайте каждый день с зарядки. Простые наклоны в стороны, приседания, подтягивания более чем помогут проснуться, разогнать метаболизм и настроиться на боевой лад. Нет лучшего упражнения при похудении, чем бег или ходьба. Второе рекомендовано тучным людям, ведь бег в их положении чреват травмами.

Обертывания

Этот комплекс процедур хорошо увеличивает температуру поверхности тела, улучшает тургор кожи, не давая ей обвиснуть. Удаляет лишнюю воду, выравнивая верхние слои эпидермиса, стимулирует ее обновление. Помассируйте тело скрабом из кофейной гущи и оливкового масла, смойте и нанесите жиросжигающий состав.

В него могут входить эфирные масла цитрусовых, горчица, острый перец, мед, глина, порошок бадяги. Оберните тело пищевой пленкой и через полчаса смойте, интенсивно массируя кожу специальной мочалкой, массажером или просто руками, не жалея сил.

Растительные отвары и настои для похудения

Употребление фито-препаратов — эффективный способ ускорить процесс сброса лишнего веса. Слабительные травы (сенна, крушина, солодка, фенхель) способствуют скорейшему освобождению и очистке желудочно-кишечного тракта. Мочегонные (брусника, хвощ, дягиль, подорожник) средства избавляют от отеков и токсинов. Семена льна, алтей, дягиль уменьшают чувство голода, а имбирь, зеленый чай, одуванчик ускоряют обмен веществ.

Психологическая сторона похудения

В похудении главное не достичь результата, а удержать его. 99% попыток снизить вес обречены на провал из-за недостаточной мотивации и неумения поддерживать правильный настрой. Без устранения причин лишнего веса бороться с его последствиями малоэффективно.

Тучность и стресс идут рука об руку. Поэтому все рациональные способы похудения основываются на избавлении от негативных психологических факторов. Хороший сон, регулярные прогулки на свежем воздухе, позитивный микроклимат в семье и отсутствие финансовых проблем сделают процесс похудения очень приятным и незаметным.

Над каждым пунктом надо работать, неважно, какой способ быстро похудеть был выбран. Тогда в конце пути вы обретете фигуру своей мечты и никогда не вернетесь к лишним килограммам.

Сделайте процесс похудения своим образом жизни и здоровья, и организм, безусловно, отблагодарит Вас долголетием.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *