Самые лучшие советы как похудеть

Советы как похудеть без вреда

Возможно, вам не понравится то, что вы сейчас прочитаете. Но если вы набрали свои пару килограммов именно за счет жира, сбрасывать «это» лучше примерно за месяц, а не за 1 неделю, как вы на то рассчитывали.
Будете сидеть на строгой диете, скорее всего, закончите срывом и возвратом веса. Для большинства людей слишком серьезные ограничения — самый короткий путь не к похудению, но к набору веса в долгосрочной перспективе.

Советы как похудеть эффективно

Советы как похудеть в домашних условиях

Есть ли способ похудеть и сохранить здоровье? Да, есть.

Предлагаем вашему вниманию лучшие советы для похудения.

  1. контролируйте размер порции – для чего используйте маленькие тарелки, ведь в большую тарелку хочется положить побольше пищи;
  2. Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно;
  3. едим из посуды голубого цвета – он снижает аппетит, ведь голубой цвет не сочетается с цветом продуктов;
  4. Кушайте чаще – тогда вы меньше скушаете, а вот если из-за пропуска приёма пищи обмен веществ замедлится, то потом вы скушаете больше;
  5. Поддерживайте стабильный уровень инсулина, иначе «заработаете» диабет. Кушаем трижды в день малыми порциями и делайте полезные перекусы;
  6. Кушайте полезные продукты — больше свежих фруктов и овощей, также можно употреблять замороженные ягоды, вегетарианские смеси (пусть они всегда лежат у вас в холодильнике);
  7. Старайтесь больше кушать в 1-й половине дня и меньше на обед и ужин. Рассчитывайте калорийность по приемам пищи;
  8. ближе к дверцам холодильника кладём полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты и используем их в первую очередь;
  9. Кладём себе небольшую порцию пищи, а остальную пищу убираем со стола и ставим вне зоны досягаемости. И только спустя пятнадцать минут думаем, а хотим ли мы добавки. Ведь насыщения приходит позднее приёма пищи;
  10. Пережёвываем пищу медленно, ведь так пища становится более полезной для организма, лучше переваривается, лучше усваиваются питательные вещества. Кроме того, вы скушаете меньшее количество пищи, если будете медленно жевать. Да и насытитесь вы быстрее.
  11. Обязательно убираем пищу со стола после приёма пищи, иначе вы доедите её уже через час от чувства незавершённости.
  12. Больше гуляйте, особенно хорошо это делать после приёма пищи, ведь для получения ощущения насыщения вашему организму нужно примерно двадцать минут.
  13. Перед ужином нужно немного перекусить — скушать фрукт, тогда ощущение голода уйдёт и вы не съедите много.
  14. Запрещено кушать получая при этом информацию (читая, смотря телевизор), ведь в этом случае вы не почувствуете вкуса, запаха пищи.
  15. На столе можно оставлять лишь фрукты в вазочке, но не конфеты, леденцы и печенье. Берите с собой везде свежие фрукты. Это позволит вам перекусить, не набирая лишних калорий.
  16. Кушайте больше белка, он поможет набрать мышечную массу.
  17. Употребляйте жиры, но «правильные» — авокадо, банан, рыбу, орехи, семечки, яблочное пюре. Ведь жиры нужны, чтобы организм смог переработать и усвоить витамины A, D, E, K. Также, они позволяют нам чувствовать себя сытыми. Но, кушать их нужно в меру.
  18. Не употребляйте простые углеводы (сладости, выпечка, белый хлеб), они быстро дают ощущение сытости, но, из-за них организм накапливает жир. Вместо них — кушайте цельнозерновые продукты (пасту, ржаной хлеб, крупы). Ведь это сложные углеводы, которые долго расщепляются, благодаря чему организм не накапливает жир, не повышается уровень сахара в крови.
  19. Делайте различные блюда с добавлением овощей, а можете вообще половину блюд заменить овощами. А также добавлять их в омлет, запеканку, кашу. В овощах содержится много клетчатки, обеспечивающей сытость. Поэтому, вы употребите меньше калорий.
  20. Откажитесь от высококалорийных продуктов — майонеза, сметаны и пр.
  21. Кушайте острые соусы на основе кайенского перца и красный соус спайси – они ускоряют метаболизм и защищают от желания скушать жареное, сладости, солёное. Также, острые блюда помогают наилучшему усвоению жиров.
  22. Жуйте жвачку во время приготовления пищи, тогда съедите меньше, ведь её употребление снижает тягу к сладкому, солёному, уменьшает аппетит.
  23. Пейте меньше соков и кушайте больше фруктов, ведь во фруктах мало сахаров, но много клетчатки.
  24. Не запрещайте себе употреблять пищу — отвлеките себя чем-то (творите, идите в спортзал или бассейн, встретьтесь с друзьями).
  25. Разделите привычную порцию пополам и уберите половину. Кушаем медленно, сосредотачиваемся на приёме пищи. Тогда и готовить вам придётся меньше, ведь часть пищи будет оставаться на следующий раз.
  26. Зелёный чай – помогает организму расщепить жиры, ускорить обмен веществ, похудеть.
  27. Пейте больше воды – она понижает ощущение голода, ускоряет похудение. Если вы пьёте много воды — происходит более быстрое сжигание калорий, из организма уходят соль и токсины.
  28. Обязательно пейте перед приёмом пищи, тогда еда будет быстрее перевариваться, а вы быстро ощутите насыщение.
  29. Избегайте употребление некоторых пар продуктов — молоко и печенье, сок апельсина и тосты, вино и сыр – эти пары увеличивают уровень жира в организме.
  30. Разбавляем свежевыжатый сок водой, таким образом вы получите необходимый объём жидкости, снизите калорийность сока.
  31. Пейте из высоких, узких стаканов, тогда вы употребите меньше сладких напитков и алкоголя.
  32. Пейте меньше алкогольных напитков — в них много калорий и они понижают самоконтроль (вы можете скушать и пиццу, и чипсы, и прочие вредности).
  33. После приёма пищи чистите зубы, после этого вам не захочется есть.
  34. Поставьте перед собой реальные цели, например, похудеть за месяц здорового питания.
  35. Оставайтесь позитивным, думайте так: «Я контролирую свои приёмы пищи и горжусь тем, что правильно питаюсь».
  36. Подумайте о том, что вы только что скушали, т.е. «ешьте глазами».
  37. По дому развесьте картинки со стройными людьми, мотивацию на похудение — они укрепят вашу решимость худеть.
  38. Избавьтесь от стресса без приёма пищи: медитируйте, занимайтесь спортом и пр. Также, стоит избавиться от психологических проблем — поменяйте работу, наладьте отношения в семье и пр.
  39. Приобретите полезные привычки — кушайте фрукты, занимайтесь спортом, пейте много воды. И это вытеснит вредные зависимости из вашей жизни. Причём, внедрять полезные привычки стоит постепенно, по 1. Если полезная привычка уже вошла в вашу жизнь плотно — вводите следующую.
  40. Представляйте себе результаты ваших изменений, ведь мысли материальны, тогда вы будете худеть быстрее.
  41. Спите больше, это поможет вам избавиться от стресса, нормализует уровень сахара в крови, метаболизм.
  42. Общайтесь, рассказывайте людям о своих достижениях — в комментариях на сайте, на форумах (это тоже мотивирует).
  43. Отследите процесс похудения и результаты:

— При помощи ведения пищевого дневника, чтобы знать сколько, чего и когда вы скушали, и изменить пищевые привычки.

  • Эффективно сбрасывать вес с помощью приложений, в которых учитывается дневная активность, нужное количество калорий, даются награды и поощрения.
  • Узнайте сколько вы двигаетесь, чтобы учесть физическую активность днём, а также, чтобы сжечь необходимое количество калорий. Читайте также: Как похудеть и убрать живот в домашних условиях
  • Фотографируйте при ведении электронного дневника, дополняйте его фотографиями пищи, тогда вы точно будете помнить, что скушали и когда. Вы подсознательно будете стремиться к красивой фотографии пищи и уменьшите порции, либо добавите много здоровых продуктов.
  1. Делайте упражнения:

— Сделайте себе список музыки с быстрым ритмом, это поможет вам быстрее выполнять упражнения, да и сделаете вы большее количество повторов.

— Избегаем травм – перед выполнением упражнений делаем разминку, не перетруждаемся во время выполнения упражнений во избежании травм.

— Перед тренировкой можно выпить чашку кофе, это поддерживает силы и организм запускает механизм использования жира для выработки энергии.

— Тренироваться можно дома, применяя для тренировок вес своего тела.

— Найдите партнёра для бега, езды на велосипеде, походов в спортзал. Это мотивирует вас на получение хорошего результата.

— Чаще тренируйтесь с гантелями — это ускорит обмен веществ, способствует наращиванию мышечной массы.

— Интервальные тренировки высокой интенсивности помогают сжигать жир, ускоряют обмен веществ.

  1. Чаще занимайтесь любовью, тогда будете сжигать до 144 ккал за 30 минут, снизится уровень стресса, снизится кровяное давление.
  2. Старайтесь больше работать стоя, т.к. сидячая работа способствует ожирению, появлению болей в спине. Чаще вставайте. Стоя вы сожжёте больше калорий, чем сидя.
  3. Старайтесь больше ходить на протяжении дня. Поднимайтесь на свой этаж пешком, выходите из транспорта раньше, чем на своей остановке, больше гуляйте.

Данные способы похудеть помогут вам создать свою программу снижения веса, не теряя здоровья.

Советы как похудеть после праздников быстро

Советы как похудеть очень просто

Давайте будем объективными и сначала оценим ущерб от возлияний и банкетов. Встаньте на весы. Сколько вы набрали? Пару кило? Вам явно не нужна строгая диета на соках на две недели. Особенно если на весах вы очутились на следующее утро после переедания. Худеть после праздников надо ровно так же, как и в любое другое время.

Создайте небольшой дефицит калорий, занимайтесь физическими упражнениями, и со временем, вы сбросите набранное. А еще — приобретете ценное умение не объедаться при виде любого несчастного праздничного стола. Почему же мы столько едим в праздники, если знаем, что будем потом страдать? Чаще всего, по причине того, что худеем на слишком строгих и откровенно не физиологичных диетах. Итак, как похудеть после новогодних праздников быстро или хотя бы в первые несколько недель?

Научно обоснованные советы

Итак, медицинская диетология рекомендует следующее:

  • записывайте все, что едите в течение 3 будних дней и 1 выходного;
  • скачайте приложение для контроля КБЖУ на смартфон и рассчитайте калорийность и химический состав пищи;
  • посмотрите, сколько вы едите. Вам следует начать с уменьшения этой, текущей калорийности на 300 ккал в сутки;
  • контролируйте и записывайте все, не забывая взвешиваться каждую неделю. Пока уходит 500 г в неделю, вы на верном пути. Как только вес «встает» — урезаем еще 100 ккал. И двигаемся так, пока не достигнем нужного нам веса.

Все это просто звучит в теории, но что значит «урезать калории»? Есть два пути. Первый — вы радикально избавляетесь сначала от жидкостей с калориями, например, заменяете свою чашку чаю с сахаром на ровно такую же но с каплями стевии. Затем, если этого «не хватило» выбрасываете из рациона майонез и сырные посыпки к мясу, рыбе, овощным блюдам. Снова не хватило? Пересмотрите объем порций такой еды, как картошка, макароны, хлеб, и рис с гречкой. Возможно, вы вообще не едите белковые блюда, но усердствуете на макаронном поприще.

Постепенно измените пропорцию того, что лежит в тарелке на завтрак обед и ужин на следующее:

  • одна ваша «ладонь» без пальцев белкового блюда — творог, тофу, мясо, рыба, яйца (это 2 яйца примерно для обычной женщины);
  • один ваш кулак для углеводных гарниров — каши на воде и макароны;
  • два ваших кулака для овощей в любом виде, кроме жареного;
  • 1 фаланга большого пальца для масла, включая сливочное, арахисовое и спреды

Умерьте аппетит в перекусы, постарайтесь либо есть фрукты с молочными продуктами, либо орехи с фруктами, но не сладости, и не фаст-фуд. Сведите количество перекусов к 2-м, если вы не тренируетесь. Исключите избыток соли и сахар.

Вы удивитесь, но первый килограмм будет сброшен через 2-3 дня. Это уйдет вода, которая задержалась из-за вашего «банкетного питания». Далее следуйте схеме. В неделю можно устроить себе 1 свободный прием пищи — скромная порция вашего любимого блюда или напитка, кроме алкогольных. Спиртное лучше не трогать вообще — перегрузка печени вам сейчас не нужна.

Медики рекомендуют, чтобы очистить организм после праздников и похудеть, дополнить эту программу 30 минутами посильной физической активности в день. Выбирайте пешую ходьбу, работу в кардиотренажере или танцы. А если хотите не просто сбросить вес, но и приобрести стройную и подтянутую фигуру, займитесь силовыми тренировками. Читайте также: Как похудеть без особых усилий

Советы как похудеть просто

Советы как похудеть очень безопасно

Психология и мотивация к похудению

Часто вы не можете похудеть, соблюдая почти все из перечисленного выше, всего лишь по одной причине — вы постоянно находитесь в состоянии стресса. Это именно то состояние, когда ваши гормоны работают неправильно, заставляя вас набирать лишнее.

Именно поэтому пересмотрите вашу жизненную позицию и примените некоторые советы от профессионалов.

Полюбите себя.  Это действительно очень важный совет для многих из нас. Мы очень мало себя балуем. Мы не делает те покупки, которые нам нравятся, мы часто не уделяем себе время, чтобы насладиться жизнью.

Начните больше гулять и мечтать, начните больше обниматься с любимыми людьми, говорите своим близким приятные слова любви и вы в ответ услышите те же слова.

Полюбите себя и свое окружение…

Здоровый сон. Он должен составлять не менее 7-8 часов в день, вам это уже не раз приходилось слышать, наверное. Однако вы как всегда этому противитесь, взяв с собой очередной раз телефон или планшет в кровать, чтобы поиграться. Так ведь? …

8 часов это то время, которое нужно, чтобы организму восстановить ткани и функции. В противном случае вас ожидает повышенный уровень гормона стресса кортизола, который способствует нарушению работы надпочечников и страданиям от лишнего веса.

Избавьтесь от стресса. Этот вездесущий стресс… Да, именно из-за него в нашем организме часто происходят сбои и мы начинаем набирать лишние килограммы. Вовремя стрессов, чтобы успокоиться, мы начинаем больше есть, заедать его.

Есть много способов остановить стресс, а также прекратить передать из-за него. И это простые решения: почитайте книгу, выпейте зеленого чая, перестелите кровать, составьте список дел, которые доставят вам счастье (покормить голубей, прогуляться по парку), поспите немного и так далее.

Вам просто стоит немного отвлечься, чтобы избавиться от стресса.

Планируйте свое время и расставляйте приоритеты. Одна из главных причин стресса — постоянная нагрузка на работе или дома. Кажется, вас всегда ждет миллион дел, обещаний и обязательств. Да, таково оно наше современное общество. Все куда бегут, спешат.

Однако, планирование и составление приоритетов в своих делах освобождает время для сна, отдыха, приготовления питательных блюд дома и, соответственно, избавления от стресса.

Начните медитировать. Несколько минут медитации в день помогут вам контролировать нормальный вес тела, снизить стресс, а также риск инсульта и других заболеваний сердца. Если вы новичок в медитации следуйте совету специалиста:

Медитировать не так сложно, как может показаться. Как правило, в этом помогают глубокое дыхание, спокойное созерцание или концентрация внимания на положительных проявлениях, будь то цвета, фразы или звуки.

Существует множество видов медитации. Найдите то, что работает именно для вас. Может быть, вам достаточно просто слушать успокаивающую музыку во время ходьбы в умеренном темпе.

Больше улыбайтесь. Улыбка и смех действительно помогут увеличить ваш метаболизм. Чем больше вы будете смеяться, тем дальше вы будете от стресса.

Сходите в баню или сауну. Это один из лучших способов расслабиться, избавиться от стресса. Баня также помогает привести в порядок и физическую составляющую вашего тела. Она поможет избавиться от токсинов и шлаков через вашу кожу.

Если похудение ваше главная цель, используйте в качестве трав для бани розу, листья шелковицы, листья лотоса, мирра.

Погуляйте на солнце, немного позагорайте. Это позволит не только повысить уровень витамина D, но и поможет вам заснуть легче, активировав правильные гормоны в нужное время. Витамин D также является важным для обмена веществ и вашего общего самочувствия.

Позаботьтесь о своем здоровье сами. Если вы не можете найти мотивацию для похудения, то её не нужно искать, если вы не хотите худеть.

Однако если вас не устраивает ваше здоровье: вы не можете забеременеть, вы страдаете от частых болей в животе или других областях тела и так далее. Тогда вам просто необходимо уделить внимание своему питанию.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *