Хочу похудеть — с чего начать похудение

Хочу похудеть очень эффективно

Когда у вас возникает мысль о необходимости похудения, задаете ли вы себе вопрос  «почему я хочу похудеть?», и самое главное — отвечаете ли вы на него честно и обдуманно?

От этих ответов в немалой степени зависит, насколько вы преуспеете в достижении своей цели.

Самое главное — начать, не дожидаясь удобного момента. Это могут быть совсем маленькие шажки к цели. Ведь построить Рим за один день невозможно. Только представьте, если бы было возможно потолстеть в четыре раза за один день – какой бы шок это был для тела и головы! Поэтому начинать худеть будем постепенно, но верно. А для успеха прежде всего необходим план.

Хочу похудеть: с чего начать

Хочу похудеть лучшие методы

С чего вы хотите начать похудение? Если вы всерьёз сказали себе «хочу похудеть!», дальнейшие ваши шаги и «реплики» должны быть примерно следующими.

  • Определить цель.

Я точно представляю, что хочу достичь: сбросить лишний вес, для того, чтобы сохранить свое здоровье и молодость. Делаю это ради себя. И я знаю, что когда достигну цели, то буду себя чувствовать очень хорошо: появится необычайная легкость, настроение будет на высоте и все дела будут спорится. От этого моя жизнь станет светлее и счастливее.

В голове уже закрепилось осознание того, что я похудела: осталось только пройти этот временный отрезок. Поэтому каких-либо отговорок или причин, чтобы не похудеть не осталось. Вокруг столько возможностей, которые я раньше не замечая упускала. Пришло время начать их использовать.

  • Установить сроки достижения цели.

Я поставила реальные сроки, в которые мое тело сможет без стресса перейти и привыкнуть к новому здоровому образу жизни.

  • Какие привычки необходимы для того, чтобы похудеть и каким образом их привить.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, прежде всего, буду концентрироваться на двух главных компонентах: перейти на здоровое и правильное питание + движение (здесь, главное выбрать любимый и удобный вид спорта, который будет вдохновлять и радовать, или сочетать все их чередуя).

  • Начать осуществлять свой план, периодически его корректируя.

Обязательно буду записывать успехи, достижения и свои наблюдения, прислушиваясь к своем организму. Каждый день – один маленький шаг вперед.

  • Читать литературу по теме, чтобы сохранять мотивацию.

А также – радовать себя хорошими фильмами, интересными поездками, походами на выставку или в театр. Всё, чтобы сохранять хорошее настроение и не оставлять времени на еду!

Задача на первые несколько дней:

  • Ни дня без аэробных упражнений: плаванье, быстрая ходьба, бег, лыжи, велосипед и т.д. – можно подобрать любой вид спорта по вкусу.

Начинать с маленьких нагрузок и изо дня в день увеличивать. Первую неделю можно заняться быстрой ходьбой — это поможет укрепить мышцы для бега. Не менее одного часа в день и постепенно увеличивая длительность прогулок. Также будет хорошо заняться плаваньем – это вообще замечательный вид спорта, в котором практически не возможно получить каких-либо травм даже будучи не подготовленным.

  • Есть по утрам фрукты, а в обед и ужин добавлять больше овощей, чем раньше.
  • Каждый день отмечать свои успехи.

Правильная мотивация

Хочу похудеть в домашних условиях

Многие так и не добиваются необходимого результата и бросают, едва начав, поддаваясь эмоциям и столкнувшись с первыми трудностями. Происходит это потому, что у них нет конкретного представления,  чего же они хотят на самом деле, такими людьми движут минутные слабости, отчаяние, обида, желание получить мгновенный результат. Читайте также: Не могу похудеть, что делать чтобы начать худеть

Если нет четко сформулированной цели, знания методов ее достижения и закрепления, то очень легко сорваться и вернуться к прежним привычкам, но теперь уже с моральной неудовлетворенностью и разочарованием. Так что же движет конкретно вами в желании похудеть?

Подумайте, какие причины вы называете для себя, что из них относится к желанию выглядеть хорошо и вписываться в рамки представлений других о норме и красоте, а что из причин вы отнесли бы к своим внутренним желаниям. Парадокс в том, что более глубокую мотивацию способны дать ваши внутренние желания, такие как чувствовать себя здоровым, не испытывать дискомфорта от еды, получать от нее удовольствие, быть свободным не только в выборе одежды или занятий спортом, но и образа жизни.

Что же касается внешних причин, то они способны дать более сильную, на первый взгляд, но кратковременную мотивацию и в то же время привести к большим разочарованиям: хотела похудеть к лету, чтобы не стыдно было показаться на пляже, – не получилось, не поеду вообще никуда и буду есть столько, сколько захочу.

Если вы хотели похудеть, чтобы влезть в платье или привлечь внимание противоположного пола, то получив желаемое, вроде как можно и расслабиться. Цель-то уже достигнута, зачем изнурять себя дальше диетами и спортом? Можно начать пропускать тренировки, есть понемножку лишнего и незаметно забывать о данных себе обещаниях. Так, постепенно, старые привычки возвращаются, а с ними и вес, иногда даже больший, чем был.

Сначала набранные лишние килограммы оправдываются стрессом, большой занятостью, необходимостью отдохнуть, а потом приходит разочарование в себе, и вы теряете веру в то, что возможно быть в хорошей форме всегда, убеждаете себя в том, что это наследственность и особенный обмен веществ и что вам, в общем-то, и не нужно худеть.

Здесь стоит подробнее рассмотреть способы похудения, которые мы выбираем. Если ваше желание похудеть продиктовано срочной необходимостью что-то получить (платье, фигуру к лету, новую работу, внимание мужчин, социальное одобрение и т.д.), то и способ, как правило, выбирается быстрый, чтобы как можно больше килограмм уходило за месяц.

А еще лучше какой-нибудь чудесный метод, где делать практически ничего не надо, только деньги платить тем, кто его продает, а килограммы сами исчезнут. Перепробовав немалое количество быстрых способов и волшебных методик, человек еще больше разочаровывается в себе и теряет веру в любой способ.

Те, кто изначально был настроен на свои внутренние мотивы, скорее всего, нашли вполне конкретный ответ на вопрос «Для чего я хочу поменять что-то в своей жизни? Готов ли я прилагать для этого все необходимые усилия?» Потому что только понимание, насколько многоплановым и объемным будет весь процесс и скольких усилий он потребует, может привести к правильному выбору способа его реализации и конкретному, запланированному и осознанному результату – изменению ваших привычек питания и образа жизни.

Если вы не хотите всю жизнь бороться с собой и лишними килограммами, то необходимо понять, что избавляться надо не от них, а от привычек, последствиями которых они являются. Для этого потребуется комплексный подход, который часто требует помощи специалистов. Конечно, вы можете сами изучить диетологию, основы фитнеса и психологии и добиться потрясающих результатов. Но раз уж вы читаете эту статью, то вам, скорее всего, понадобится помощь этих специалистов, как для получения необходимой информации, так и для формирования и поддержания дисциплины.

Постарайтесь не забывать, что в процессе работы над собой и формировании новых привычек под контролем специалистов, практически с самого начала нужно готовиться к «самостоятельной» жизни после. Начинайте планировать и представлять, как вы будете вести новый образ жизни сами, без поддержки, иначе все ваши навыки и знания, полученные у специалистов, постепенно будут утрачены.

Если у вас все еще возникает вопрос «а как сохранить полученный результат?», то настоятельно рекомендуем еще раз задуматься, какую цель вы перед собой ставите и какими мотивами руководствуетесь. Полученным результатом должен быть новый образ жизни, правильное отношение к себе, к еде и своему здоровью. Результатом должны быть вы, а не отсутствие нескольких килограмм!

Чем и как питаться

Хочу похудеть без вреда

Медленно, но уверенно. 15 советов для тех, кто хочет похудеть.

Сколько раз Вы говорили себе «Хочу похудеть» к лету, к 8 марта, к 1 мая, ко дню рождения, и так далее, так далее. Зачем искать повод? Начинайте худеть прямо сегодня! Просто воспользуйтесь проверенными советами!

  1. Уделите должное внимание овощам и фруктам. Начните каждый день включать в свой рацион по 1 овощу или фрукту в день. Доведите этот процесс до 8 порций ежедневно.
  2. С каждым приемом пищи обязательно съедайте порцию салата из овощей или фруктов. Разумеется, салат не должен быть заправлен майонезом или подобным жирным соусом, есть множество рецептов лёгких и вкусных заправок на основе лимонного сока, нежирного йогурта и так далее. Используйте пряности – они разнообразят вкус и сделают процесс похудения ярче и необычнее.
  3. Если вы мечтаете об одежде меньшего размера, начните следить за размером порций. Лучше положить себе поменьше, а потом, если понадобится, взять добавки, чем насыпать полную тарелку и потом машинально доедать, чтобы не оставлять еду. Ориентируйтесь на количество еды, которое могло бы поместиться у вас на ладони. В зависимости от человека, от его усталости и от калорийности самой пищи это количество может оказаться больше или меньше. Со временем вы начнёте знать свою норму и не набирать сверх меры. Также не бойтесь оставить на тарелке пару ложек: еда для человека, а не человек для еды.
  4. Ешьте медленно! Наслаждайтесь вкусом и запахом пищи. Помните, сигнал в мозг о насыщении поступает только через 20 минут, поэтому растягивайте удовольствие. Тщательно пережёвывайте пищу – это благотворно повлияет на пищеварение, и ваш желудок вас отблагодарит. Берите еду небольшими кусочками, не набивая рот. Если решили взять себе бутерброд или любое подобное калорийное блюдо – разрежьте его на несколько частей: возможно, вам хватит и пары маленьких ломтиков вместо одного большого куска. К тому же, такая хитрость заставляет думать, что вы уже и так много съели – целых четыре бутербродика вместо одного, пусть и меньшего размера.
  5. Не пропускайте завтрак! Это основной прием пищи. Завтрак избавит вас от вредных перекусов в течение дня и поможет контролировать аппетит в вечернее время.
  6. Ваша тарелка с каждым приемом пищи всегда должна быть на половину заполнена фруктами и овощами. Читайте также: Еда для похудения в домашних условиях
  7. Следите за калорийностью пищи. Если вы едите вне дома, заказывайте полпорции или вторую половину попросите завернуть с собой. Один прием пищи в ресторане содержит минимум от 1000 до 2000 калорий. Дневная норма калорий для тех, кто хочет похудеть не должна превышать в среднем 2000 калорий. (Для каждого человека это индивидуальная норма, высчитывается по специальной формуле)
  8. Между основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин) обязательно делайте небольшие перекусы (фрукты, орехи, йогурт) — это поможет вам контролировать аппетит вовремя основных приемов пищи. Что касается орехов – помните, они очень калорийны, поэтому лучше съедать их в первой половине дня и знать меру: всё тот же объём вашей горсти.
  9. Начните использовать тарелки для пищи в два раза меньше по размеру, чем вы привыкли пользоваться. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!
  10. Обращайте внимание на то, что едите. Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.
  11. Начинайте прием пищи с низкокалорийных продуктов: овощи, фрукты, салаты. В этих продуктах много клетчатки, они объемны, поэтому насыщение быстро наступает
  12. Выбирайте молочные продукты (кефир, йогурт) с 1% жирностью. Не 4% — это много. И не обезжиренные — они не принесут пользы.
  13. Не забывайте, сок – довольно калорийный напиток. В первую очередь имеются в виду магазинные пакетированные соки: если вы посмотрите на состав, то поймёте, что натуральной фруктовой составляющей там меньше, чем вредного для фигуры сахарного сиропа. И даже если говорить про собственноручно выжатые фреши, которые, несомненно, несут пользу, — полученный таким образом напиток совершенно не содержит клетчатки (фруктовых волокон), которая чрезвычайно важная для похудения и здорового образа питания. Поэтому для тех, кто решил — хочу похудеть, допустимо не более одного стакана в день. Замените сок фруктами и овощами, а также чистой водой.
  14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки. Больше витаминов – больше блеска в глазах и здорового румянца, мотивации и желания работать над собой и дальше.
  15. Для тех, кто хочет похудеть, важно регулярно вести дневник питания. Так вы сможете отслеживать ошибки, срывы, уловить эту систему и найти причину того, что вес не уходит. Важно: записывать нужно даже самую маленькую конфетку или горсть орешков. Так вы быстро поймёте, каким образом «совсем немножко» превращается в лишние сантиметры и килограммы. Это распространённая ошибка среди многих худеющих: они ведут здоровый образ питания, занимаются спортом, но лишние килограммы почему-то не уходят. И позже, когда они начинают фиксировать свои маленькие «награды» за силу воли, от которых «ничего не будет», оказывается, что этого «ничего» набегает на четверть суточной нормы калорий – а то и больше.

Начните сегодня применять эти 15 простых правил, и вы медленно, но уверенно начнете сбрасывать вес.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *