Быстрое похудение: лучшие способы похудения

Это нормально, когда хочется похудеть и выглядеть красиво, но всегда хочется сделать это как можно быстрее.

Однако, вам, вероятно, уже не раз приходилось слышать, что лучше худеть медленными темпами, но постоянно. Ведь существуют некоторые негативные последствия быстрого похудения.

И большинство исследований объясняют это тем, что когда вы снижаете свой вес медленно, то с большой долей вероятности, вы удержите его в течение длительного времени. Также говорится, что более медленное похудение не приводит к большим рискам для вашего здоровья.

Правда, есть несколько исследований, которые показали, что быстрая потеря веса может быть тоже безопасной.

Так в чем же вред быстрого похудения? … Или все же оно может быть?

Давайте рассмотрим несколько фактов и исследований, чтобы раскрыть всю правду.

Правда для начала, давайте попробуем разобраться, насколько быстрым может быть похудение и что вообще считается быстрым похудением…

Что значит быстрое похудение?

Итак, крупнейший сайт о здоровье Великобритании, который одобрен правительство, говорит, что  по мнению многих экспертов похудение на 0,45-0,9 кг в неделю является здоровым и безопасным.

Можно сделать вывод, что, если вы будете худеть быстрее, это уже слишком быстрое похудение. Оно может поставить под угрозу ваше здоровье.

И наиболее распространенные способы, с помощью которых люди пытаются быстро похудеть — это много упражняться «до упада», а также следование очень низкокалорийной диетой (менее 800 калорий в день).

Но упражнения выбирают не многие смельчаки. Ведь сбросить вес, не соблюдая питание, это слишком тяжелая задача. Поэтому люди часто смотрят в сторону низкокалорийных диет или еще моно-диет. Они считают, что это самый простой и быстрый способ сбросить лишнее.

Хотя, если вы начинающий и решили сбросить лишнее, то вы можете потерять гораздо больше, чем 0,9 кг за первую неделю. И даже на правильном питании. Из практики можно сказать, что эта сумма может составить и 2, и 3 даже более кг.

Многое будет зависеть от того, насколько вы полный и какой уровень метаболизма у вас сейчас.

То есть для первой недели быстрое похудение это нормально. А вес, который вы теряете, обычно называют «весом воды».

Что значит «вес воды»? …

Когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело требует, ваш организм начинает искать энергию в своих запасах, которые известны как гликоген. Когда вы сжигаете этот гликоген, высвобождается вода.

Вот почему вы можете быстро похудеть в течение первой недели.

Но, когда ваш организм использует свои запасы гликогена, процесс похудения должен стабилизироваться.

Вывод: 0,45-0,9 кг в неделю — это здоровое и безопасное похудение, больше считается слишком быстрым, если это не первая неделя. Читайте также: Эффективное похудение в домашних условиях

Можете ли вы поддерживать вес, после быстрого похудения?

Снижение веса это только половина битвы. Реальная проблема это удержать его навсегда.

Большинство из вас, следуя определенной диете и худея очень быстро, часто могут  восстановить половину веса, или больше, уже через год. А далее, вы можете восстановить весь вес, и даже на много больше, в ближайшие 3-5 лет.

Вот почему эксперты предлагают вам худеть медленными, но устойчивыми темпами. Большинство исследований показывают, что люди, которые теряют вес правильно и медленно, чаще всего, удерживают его длительное время.

Кроме того, план питания, который способствует более медленному похудению, обычно помогает вам начать питаться более здорово. Например, вы начнете есть больше  полезных фруктов и овощей. А также такая диета, обычно, не имеет в своем списке подслащенных сахаром напитков и других вредных продуктов.

На 100% можно быть уверенных в том, что начав питаться правильно и улучшив свое здоровье, а также привыкая к разным вкусным и полезным блюдам, вы вряд ли вернетесь к прежней жизни.

Правда, в нескольких исследованиях говориться, что быстрое похудение может быть столь же эффективным. И участники его даже смогли сохранить вес после диеты на долгое время.

Так в одном из экспериментов приняли участие 103 человека. Они следовали очень низкокалорийной диете в течение 12 недель. А другие 97 человек следовали медленному, но более устойчивому похудению в течение 36 недель.

Почти 3 года спустя, примерно, 70% людей в обеих группах восстановили свой вес, который они сбросили. Это означает, что обе диеты по эффективности практически одинаковы.

Однако, люди в группе быстрого снижения веса были на связи с врачами врачами и диетологами во время всего похудения и поддержания веса. Врачи и диетологи всячески пытались минимизировать риск быстрого похудения для здоровья из-за очень малого количества поедаемых калорий.

Так же говориться, что люди, которые сидели на очень низкокалорийной диете имели повышенный риск развития рака.

Короче говоря, вы можете худеть одинаково быстро и также набирать вес и во время быстрого похудения, и медленного. Однако, второй подход может вам стоить здоровья. Поэтому, чтобы худеть правильно и сохранить вес, придерживайтесь самых эффективных диет, которые одобрены диетологами.

Вред быстрого похудения

Вред быстрого похудения для вашего здоровья

Как вы поняли, существуют довольно серьезные негативные последствия быстрого похудения.

Ведь диеты, которые способствуют этому, часто содержат очень мало калорий и тем более питательных веществах. Это может поставить вас под угрозу и создать множество проблем со здоровьем. И особенно, если вы придерживаетесь быстрых диет в течение многих недель.

Вот чем грозит быстрое похудение…

Вы можете потерять мышцы

Снижение веса это не всегда снижение уровня ожирения.

Поэтому, если вы опираетесь на очень низкокалорийную диету, знайте, что она может помочь вам похудеть за счет веса мышц и воды.

Так, в одном из исследований 57 человек были разделены на 2 группы. 25 человек следовали очень низкокалорийной диете (в 500 калорий в день) в течение 5 недель. Другие 22 человека придерживались низкокалорийной диете в 1250 калорий в день в течение 12 недель.

В ходе эксперимента было обнаружено, что обе группы одинаково похудели. Тем не менее, люди, которые следовали очень низкокалорийной диете, потеряли в шесть раз больше своей мускулатуры, чем те, кто был на низкокалорийной диете.

Быстрое похудение замедляет метаболизм

Также слишком быстрое похудение может замедлить ваш метаболизм.

Вообще, метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Более медленный обмен веществ означает, что вы сжигаете меньше калорий в день.

Некоторые исследования доказывают, что быстрое снижение веса при низком потреблении калорий, может привести к тому, что вы будете сжигать на 23% меньше калорий в день. То есть ваш метаболизм снижается примерно на 23%.

Из-за чего такое происходит?

Существует всего две причины, по которым метаболизм падает на очень низкокалорийной диете:

• это потеря мышц
• и снижение уровня гормонов, которые регулируют ваш метаболизм (например, гормон щитовидной железы)

К сожалению, снизив метаболизм, вы можете его еще долго не восстановить, даже после завершения всех диет.

Худея очень быстро, вы будете иметь недостаток в питательных веществах

Если вы не едите достаточного количества калорий и не потребляете питательных веществ, вы столкнетесь проблема связанными с нехваткой витаминов.

И зачастую к этому приводят малокалорийные диеты. Так как практически невозможно потребить, нужное количество таких элементов как железо, фолиевая кислота и витамин B12 на низкокалорийной диете.

Ниже приведены некоторые последствия дефицита питательных веществ и калорий.

• выпадение волос: когда вы потребляете слишком мало питательных веществ это может сильно ослабить здоровье и рост волос, что может привести к сильному выпадению их.
• сильная усталость: как мы говорили выше, вы не сможете получить достаточное количество железа, витамина B12 и фолиевой кислоты на очень низкокалорийной диете, что может привести к анемии и сильной усталости.
• плохой иммунитет: это характерно тем, что вы можете быть подвержены ыбсрой заболеваемости из-за недостатка витаминов.
• слабые и хрупкие кости: это связано с тем, что зачастую на таких диетах наблюдается недостаток витамина D, кальция и фосфора в рационе.

К счастью, вы можете избежать дефицита питательных веществ, потребляя больше цельных и необработанных продуктов. Эти продукты содержат меньше калорий на грамм, а также довольно неплохо наполняют, что поможет вам сбросить вес быстрее.

Резкое похудение может вызвать желчные камни

Желчные камни — это твердые частицы, которые образуются внутри желчного пузыря. Они могут стать очень болезненным побочным эффектом слишком быстрого похудения.

Как работает ваш желчный пузырь?

Он высвобождает пищеварительные соки, которые помогают чтобы переварить жирную пищу более легко. И, как указывает сайт Национального института диабета, пищеварения и болезней почек, если вы не будете получать достаточное количество пищи, то ваш желчный пузырь перестанет выпускать пищеварительные соки.

Это приведет к тому, что могут образоваться камни. Далее желчные камни могут застрять в желчном пузыре, что вызовет сильные боли и приступы.

Проще говоря, камни образовываются из-за застоя желчи в желчном пузыре.

Другие побочные эффекты быстрого похудения

Те побочные эффекты быстрого похудения, о которых вы узнали выше, возникают практически всегда. Но есть еще несколько опасений.

Так Национальный университет здоровья США говорит, о некоторых больших опасениях относительно быстрого похудения.

Чем грозит быстрое похудение еще:

• сильное чувство голода
• усталость
• раздражительность
• ощущение холода
• мышечные спазмы и судороги
• сильные головокружения
• запоры или диарея
• дегидратация.

Далее это может перерасти в хронические заболевания.

Быстрое похудение без вреда

Советы, которые помогут вам похудеть здорово

Конечно, худеть медленно не хочется никому. Но как вы убедились выше, это верный шаг к здоровому похудению и плавный переход к изменению образа жизни.

А чтобы вам было проще, вот несколько советов, которые помогут похудеть здорово.

• Ешьте больше белка: диета с высоким содержанием белка поможет увеличить ваш метаболизм, держать вас более сытым дольше и сохранить мышечную массу.
• Сократите потребление сахара: с уверенностью можно говорить о том, чтобы исключить рафинированный сахар. Да и включить некоторые полезные фрукты, которые помогут заменить сладкое.
• Ешьте медленно: тщательное пережевывание пищи помогает съедать меньше еды за один раз.
• Пейте зеленый чай: исследования указывают на то, что зеленый чай способен повысить ваш метаболизм аж на 4-5%, а сжигание жира аж на 17%. Кроме этого вы можете включить некоторые рецепты напитков из фруктов и ягод, которые способствуют похудению.
• Отдыхайте достаточно: недостаток сна может повысить уровень грелина, гормона голода и снизить уровень лептина, гормона полноты и сытости. Это означает, что похудение становиться трудной задачей.
• Попробуйте сделать несколько упражнений и добавить веса: поднятие веса или упражнения помогают ускорить метаболизм и худеть быстрее.
• Прогуляйтесь в интенсивном стиле: интенсивные тренировки или прогулки,  а также короткие интенсивные физические упражнения, известные, как кардио- помогают сжигать калории и после того, как вы закончили тренироваться.
• Ешьте больше растворимой клетчатки: клетчатка помогает похудеть. Сократите количество простых углеводов: для вас не будет секретом, если сказать, что простые углеводы (очищенные каши, макаронные изделия, пирожные, мороженое и другие углеводы и сладости) заставляют вас набирать лишнее. Попробуйте сократить их количество.

 Маленькие хитрости для быстрого похудения

1. Замените большую посуду на меньшую.

Как ни странно, но такой простой и легкий секрет похудения поможет вам съедать меньшие порции и при этом чувствовать тоже насыщение, что и при большем объеме порции на привычной тарелке.

Человеку может казаться, что на большой тарелке находится столько же еды, как и на меньшей, но это далеко не всегда так. Так что используйте маленькие емкости, и вы точно не ошибетесь в размером порции.

2. Ешьте медленно.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваш организм почувствует сытость.

Тщательно пережевывая пищу, вы не только растягиваете время ее приема, что нужно для того, чтобы мозг дал сигнал о насыщении организма (на это требуется 15-20 минут с начала трапезы). Вы также помогаете лучшему усваиванию пищи в желудке.

Быстрые едоки имеют гораздо больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто ест более медленно. Читайте также: Здоровое питание для похудения

3. Чистите зубы после еды.

Эта маленькая хитрость поможет вам уменьшить желание перекусить что-то лишнее между запланированными приемами пищи.

Во-первых, после еды в ротовой полости может остаться привкус специй или пряностей, некоторые из которых способны усиливать аппетит. А во-вторых, после чистки зубов мятной пастой, ваши вкусовые рецепторы затупляются и вы попросту не воспримите вкус перехваченной печеньки.

Поэтому, чистите зубы или поласкайте рот после еды и избежите соблазна перехватить ненужную вкусняшку.

Дельные советы, чтобы быстро похудеть

1. Добавьте кардио-нагрузку.

Делая кардио — будь то бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или же простые, но динамичные прогулки на свежем воздухе — это отличный способ не только сжечь калории, но и улучшить свое здоровье.

Ведь активное насыщение тела кислородом во время кардио-нагрузки учащает сердцебиение, а значит укрепляется сердечная мышца и уменьшается риск развития  сердечно-сосудистых заболеваний.

Для худеющих кардио-упражнения полезны тем, что при их систематическом выполнении:

• ускоряются обменные процессы во всем организме;
• улучшается работа кишечника;
• нормализуется гормональный фон.

Кроме этого, выполняя кардио-упражнения, мы можем получить настоящую психологическую помощь! Дело в том, что во время занятий, в первую очередь это касается пробежек, активно вырабатывается эндорфин – «гормон счастья» как его называют в народе. К человеку приходит бодрость духа и чувство победы, что так важно в борьбе с излишним весом.

Кардио-тренинг вы можете совершать и дома, занимаясь, к примеру, по этому видео-курсу:

2. Не игнорируйте силовые упражнения.

Минусом секрета быстрого похудения от выполнения кардио-упражнений является то, что вы теряете в весе не только за счет сжигания жировой ткани, но уменьшается и объем мышечной массы.  А если вы потеряете много мышц, ваше тело будет потреблять калорий меньше, чем раньше.

Регулярные силовые нагрузки наряду с кардио позволят предотвратить эту потерю. Ваши мышцы приобретут красивые очертания на зависть всем окружающим!

Для сжигания именно лишнего жира и проработки рельефа рекомендуется вначале выполнять силовые упражнения, а далее давать кардио-нагрузку.

Не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после нее.

3. Высыпайтесь.

Высыпаться невероятно важно для потери веса, а также, чтобы предотвратить его увеличение в будущем.

Исследования показали, что люди, которые хронически «недосыпают», имеют на 55% больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто следует правилу восьмичасового здорового сна.

Это происходит в связи с тем, что недостаток сна нарушает биологические ритмы человека, что приводит к нарушению гормонального фона, усиливается аппетит, сокращается скорость обменных процессов.

Так что давайте своему организму полноценный ночной отдых от дневных стрессов, будьте бодрыми, свежими и стройными!

Заключительные мысли

Если вы хотите сбросить вес и сохранить его, постарайтесь делать это более правильно и стабильно, примерно 0,45-0,9 кг в неделю.

Как вы убедились, это более верный путь. Также худея медленно и постепенно, вы сможете легче поддерживать вес далее. А все потому, что вы, сами того не замечая, перейдете на более здоровое питание.

Кроме этого быстрое похудение имеет ряд угроз для здоровья. Это и потеря мышц, снижение метаболизма, дефицит питательных веществ, желчные камни и многие другие проблемы.

Постарайтесь включать более здоровые продукты питания в свой рацион и станьте более активным это даст больший эффект в похудении.