Диета для похудения ног в домашних условиях

Многие женщины задаются вопросом – какую выбрать диету для похудения ног? Тема диет особенно актуальна для дам, поскольку сегодня отношение к женской красоте в обществе куда щепетильнее, чем к мужской. Несколько лишних килограммов, которые легко простятся мужчине, женщину сделают «полной». В силу физиологии у мужчин жир интенсивнее всего откладывается на животе, а у женщин – на ногах, в частности на бедрах.

Причины полноты

В ходе масштабного двадцатипятилетнего исследования ученые выяснили, что от избыточного веса страдает около 30% населения Земли. В двадцать первом веке ожирение стало проблемой глобального уровня. Избавиться от ненавистных лишних килограммов мечтают многие, но не всем это удается. Похудение – процесс, который в большинстве случаев требует от человека недюжинной силы воли и перестройки привычного жизненного уклада. Наиболее популярный сегодня способ похудеть – диеты.

Прежде чем составлять диету для стройных ног, необходимо понять, откуда появляются лишние килограммы. Если не разобраться с причиной, по окончании диеты килограммы не замедлят вернуться. Читайте также: Рацион питания для похудения

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на бедрах могут быть неправильное питание, нервные стрессы и игнорирование режима дня. Если при сидячей работе женщина почти не гуляет, не делает утром зарядку и не занимается фитнесом, на ногах у нее непременно начнет откладываться лишний жир.

Причин полноты может быть несколько.

• Неправильное питание. К лишнему весу приводит пища, богатая быстрыми углеводами. Это мучные, кондитерские изделия, алкоголь и газированные напитки, соусы. Также будьте готовы ужаснуться цифре на весах, если часто употребляете продукты, богатые жирами и пищевыми добавками. Это фаст-фуд, жареное мясо, сало, колбасы и т. д.
• Избыточное питание. Если ваше питание здоровое и сбалансированное, однако цифра на весах все-таки не устраивает, возможно, вы просто кушаете чуть больше, чем нужно. Миллионы лет эволюции человечество голодало, есть и накапливать жир – это мощный естественный инстинкт. И порой трудновато объяснить телу, что завтра еды будет не меньше, чем сегодня.
• Неправильный режим. Если ваш режим идет вразрез с биологическими часами, будьте готовы к неприятным последствиям. Время сна и питания влияет на обмен веществ, и рост жировой прослойки – закономерный результат нарушения метаболизма. Обильная еда после 18:00 чревата ожирением, а прием пищи после 23:00 может привести еще и к проблемам с печенью и поджелудочной железой. Согласно биологическим ритмам эти органы в такое время «спят» и вынуждены «просыпаться» по милости ночного едока, что приводит к избыточным нагрузкам и износу.
• Стрессы. Ритм большого города чреват постоянным нервным напряжением, а стресс пагубно влияет на организм. В стрессовых ситуациях мы вырабатываем гормон кортизол, который усиливает двигательно-моторные функции за счет ослабления всех прочих. То есть вы будете прекрасно бегать и прыгать, но обмен веществ и работа внутренних органов будет нарушена. Регулярное подобное состояние также может привести к полноте.
• Генетика. Некоторые люди от природы предрасположены к ожирению. Однако это вовсе не значит, что с полнотой придется примириться. Просто усилий потребуется несколько больше, если вес, который вы считаете лишним, на самом деле – физиологическая норма.
• Заболевания. К полноте могут приводить гормональные заболевания. В таком случае нужно не разрабатывать диеты, а отправиться на прием к врачу-эндокринологу.

Совет

Чтобы наиболее эффективно худеть, нужен комплекс мер, одна из которых – физические нагрузки. Но будьте внимательны – при большом весе занятия спортом могут навредить сердечно-сосудистой системе.

Решившись на комплексный подход к похудению, обратитесь к врачу и с ним выберете оптимальный вид физических нагрузок. С жиром отлично расправляется простая ходьба. Имейте в виду – процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут непрерывных аэробных нагрузок. Если вы будете ходить по часу-другому каждый день, результат будет заметен уже через неделю. Хорошо подходит для похудения плавание – в воде лишний вес не нагружает суставы. Чемпион же по сжиганию калорий – катание на роликовых коньках, следующим по действенности идет бег.

Физиология похудения

Необходимо понимать, что похудение – это изменение всего организма, и диету невозможно направить на какую-то одну часть тела, будь то ноги, руки или живот. Однако когда мы сбрасываем килограммы, основной удар приходится на те места, где жировая прослойка больше. То есть если полнота добралась только до ваших ног и не затронула другие части тела, любая эффективная диета для вас – это диета для ног и бедер.

Главная задача, которую преследуют диетологи – добиться расщепления жиров в организме. Для этого необходимо снизить суточное потребление калорий. Тогда организм будет возмещать недостаток энергии за счет накопленного жира.

Как добиться похудения бедер?

Настраивайтесь на упорную и долгую работу над собственной фигурой. В ногах можно похудеть только с помощью комплекса мер, включающих диету, занятия спортом и дыхательную гимнастику. Нужно неукоснительно соблюдать выбранные методы, даже если эффект не будет заметен непосредственно через неделю стараний.

Если худеть самостоятельно, не прибегая к помощи диетолога, необходимо придерживаться основных принципов:

• увеличить объем растительной клетчатки в рационе;
• следить за меню, выбирая качественные и правильно приготовленные продукты;
• пить больше воды;
• увеличить двигательную активность в период диеты.

Для стимулирования работы пищеварительной системы и ускорения обмена жиров необходимо включать в свое меню сырые фрукты и свежие овощные блюда. Клетчатка лучше усваивается организмом, если фрукты есть между едой, а овощной салат – перед основным калорийным блюдом.

Соблюдение питьевого режима также относится к одному из главных принципов потери лишнего веса. За сутки рекомендуется выпивать не меньше двух литров чистой негазированной воды или качественного зеленого чая. Отвар шиповника очистит кишечник, выведет токсины из организма и заставит печень хорошо работать.

Блюда должны быть приготовлены с максимальным сохранением всех ценных витаминов и минеральных элементов. В период борьбы за идеальный вес не нужно есть жареные, копченые и соленые блюда. Овощи сохраняют многие полезные вещества, если их положить в кипящую воду и варить короткое время.

Дополнительно к основным продуктам диетологи рекомендуют дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Диета станет эффективной только в сочетании с физическими нагрузками, дополненными контрастным душем. Водные процедуры тонизируют мышцы и усиливают приток крови к ногам.

Диета для похудения ног просто

Эффективная диета: продукты для похудения ног

Диета для похудения ног строится по следующим принципам.

1. Прием жидкости не менее 1,5–2 литров в день. Жидкость ускоряет обмен веществ и способствует выводу из организма токсинов. Под жидкостью понимается вода без примесей, в умеренных количествах чай, молоко или кефир. Следует отказаться от газированных напитков и алкоголя, восстановленных соков. Соки прямого отжима – не более стакана в день.
2. Ваш дневной рацион должен быть сбалансирован. Он должен включать в себя продукты, содержащие калий, кальций, витамины А и С. От быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, следует отказаться. Медленными углеводами богаты овощи. Белки содержатся в мясе, но его нужно потреблять в небольших количествах и в вареном виде. Кальций содержится в кисломолочных продуктах, кунжуте, капусте, орехах. Помните – кальций не усваивается при нехватке витамина D. Для его восполнения почаще находитесь на солнце, также витамин D содержится в молочных продуктах и яичных желтках. Острая пища способствует усилению кровообращения; похудение пойдет веселее, если в меню займут почетное место имбирь, лук, чеснок, перец чили. Ешьте фрукты, но не злоупотребляйте бананами – они весьма калорийны.
3. Кушайте часто, но маленькими порциями. Если вы едите редко – три, а то и два раза в день, – в крови падает уровень сахара. Когда это происходит, чувствуется недомогание, рассеянность и голод. В итоге съедается куда больше, чем было необходимо, и пища плохо усваивается.
4. Установите режим питания. Ни одна диета для стройных ног не принесет результата, если не следовать ее пунктам регулярно, согласно налаженному режиму. Старайтесь распределить потребление калорий на день так, чтобы на завтрак приходилась значительная их часть. Калории, потребленные на завтрак, расходуются нами в течении дня, а потребленные на ужин – откладываются в жировую ткань. Попробуйте не есть после 18:00, в крайнем случае – после 20:00.
5. Следите за калориями. Не обязательно есть каждый день строго определенную пищу. Также не стоит стараться за один день съесть все продукты, содержащие нужные витамины, – распределите их на неделю. Главная ваша задача – понизить калорийность рациона. Худеющий мужчина должен потреблять в день около 1600 ккал, худеющая женщина – 1300. Диета для ног и бедер не обязательно должна быть истязанием – не заставляйте себя давиться невкусными продуктами. Составьте рацион на неделю, используя продукты, которые вам наиболее приятны. Разумеется, выбирать эти продукты стоит из полезных для похудения.

Эффективная диета строится на научных принципах и преследует главную цель – снизить суточное потребление калорий. Не доверяйте заманчивым рецептам, обещающим, что если вы будете есть какой-то определенный экзотический набор продуктов, похудеете быстрее. Главный залог успешного похудения – правильный образ жизни. Это диета, режим, умеренные физические нагрузки и – главное – позитивное настроение.

Правильный выбор диетических продуктов

В свежих фруктах и овощах содержатся вещества, нейтрализующие накопленные вредные вещества.

Во время соблюдения диеты добавьте в меню как можно больше продуктов, содержащих витамин С, и судороги в ногах не появятся. К таким продуктам относятся:

• ягоды — облепиха и рябина, чёрная смородина и клубника;
• овощи — капуста и горох;
• фрукты — апельсины, киви, лимоны.

Многие другие фрукты, ягоды и овощи также богаты аскорбиновой кислотой.

Продукты, содержащие калий и магний, восстанавливают водный баланс и спасают от отеков. В список можно включить:

• спаржу;
• изюм, курагу, чёрную смородину, виноград;
• картофель;
• чеснок;
• авокадо;
• все цитрусовые;
• бананы;
• качественное молоко;
• многие другие натуральные продукты питания.

Дыня и арбуз являются особенно хорошими помощниками в борьбе за стройность бедер, участвуя в сжигании жира и в восстановлении водного баланса в организме.

Из меню необходимо исключить жирное мясо. Диетическое куриное филе при этом успешно восполнит потребность организма в животном белке. Успешно в области бедер можно при условии отказа от колбасы, жирной рыбы, сахара, алкоголя и крепкого кофе. Зато яйца, орехи и тёмный шоколад в небольших количествах совсем не повредят и поднимут настроение.

Диетическое меню по дням недели

Диетический рацион выстраивается по определенной методике, основанной на принципах правильного и здорового питания и абсолютно безвредной для организма. В течение суток рекомендуется 4 приема пищи, поэтому не будет ощущаться чувство голода. Обильное питье воды также способствует наполнению желудка.

На время диеты исключите все вредное и жареное. Читайте также: Как похудеть за 3 дня в домашних условиях

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
День 1	1 яблоко, ломтик цельнозернового хлеба, помидор, 1 стакан кисломолочного продукта	150 г овощного салата с лимонным соком и оливковым маслом, 100 г отварного куриного филе, ломтик хлеба	80 граммов латука с вареной фасолью и диетический тост	20 г твердого нежирного сыра, томат и 200 г тушеной цветной капусты
День 2	150 г печеной рыбы, горсть вареных грибов и тост с несладким джемом	20 г твердого сыра, салат из овощей с хлебом из отрубей и гроздь винограда	1 кислое яблоко, 150 г овощного супа с хлебным ломтиком	200 г запеченной рыбы, 50 г зеленой фасоли, одна отварная картофелина и перец
День 3	1 вареное яйцо и 2 хлебца	150 г салата из вареной фасоли и овощей с хлебом, 2 дольки дыни по 150 г	Банан и полстакана простокваши	200 г цветной вареной капусты, пару запеченных помидорок и 50 г зеленой фасоли, 70 мл сухого вина
День 4	200 г обезжиренного творога, помидор и кусочек хлеба	150 г нежирной ветчины с латуком, яблоко и ломтик хлеба	200 г нежирной печеной или вареной рыбы с кусочком хлеба и 200 г овощей	100 граммов нежирного мяса, 200 г сырых овощей и один сваренный картофель с двумя ложками домашнего соуса
День 5	Банан, 200 г овсяной каши на обезжиренном молоке	200 г овощного салата, груша и 150 г морепродуктов	2 запеченных помидора, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра	200 г запеченной рыбы, 100 г отварной фасоли
День 6	150 г дыни, стакан простокваши	200 г бифштекса с ломтиком хлеба, 1 апельсин или груша	200 мл овощного супа с хлебом и двумя томатами	150 г спагетти с домашним кетчупом, 50 г вареной курицы
День 7	Легкий йогурт, 150 г салата из свежих фруктов	150 г капустного салата, 100 г вареного мяса с хлебом	2 помидора с зеленым луком и 150 г макарон с ложкой горошка	100 г варенной курицы, 100 г риса с чесноком и луком, сельдерей, перец, томат

Питание во время второй недели ничем не отличается от рациона в первую неделю.

Какие достоинства и недостатки существуют у диеты для похудения бедер?

Преимущества диетического питания состоят в улучшении качества кожи, которая молодеет и приобретает упругость. Отеки больше не появятся, судороги исчезнут, а водные процедуры и упражнения снизят эффект целлюлита.

Недостатки у диеты полностью отсутствуют, хотя консультация с диетологом не будет лишней. Он скорректирует рацион в соответствии с особенностями организма.

Для профилактики появления лишних килограммов необходима коррекция рациона питания. Ведь никому не хочется постоянно сидеть на диете, худеть и снова поправляться. В правильном питании заключается красота тела и здоровье организма. Физическая активность должна стать неотъемлемой частью программы похудения в бедрах.

И напоследок — то, что не будет лишним при любой диете. Тренировка поможет улучшить и закрепить результат!