Эффективное похудение: диета, упражнения, правильное питание

Эффективное похудение в домашних условиях

Избыточный вес – проблема почти 60% населения планеты. Он не только не дает человеку чувствовать себя красивым, снижает его самооценку и становится причиной многих других психологических проблем, но и способствует ухудшению здоровья. Лишь в редких случаях это следствие болезни, обычно все происходит наоборот. Сначала появляется лишний вес, а потом к нему добавляется целый букет хронических заболеваний.

В наши дни примерами многих доказано, что ожирение – это не приговор, похудение в домашних условиях возможно, и избавиться от лишних килограммов может каждый. Для этого достаточно лишь поверить в себя, упорно следовать к намеченной цели, придерживаться рекомендаций диетолога или спортивного тренера и обязательно выбрать безопасный способ снижения веса. Чтобы обрести былую стройность уже не нужно потреблять опасные для здоровья таблетки для похудения.

Все известные на настоящий день методы избавления от лишнего веса можно разделить на такие типы:

  • выбор правильных продуктов;
  • ограничение объема потребляемой пищи;
  • подсчет калорий.

Если эти способы дополняют друг друга, эффект может быть достигнут гораздо быстрее. Какой бы вариант снижения веса не выбрали вы, он не поможет, если к нему не добавить принципы правильного питания и хотя бы минимальную физическую нагрузку.

Эффективное похудение возможно только в том случае, если ведется работа по запуску обменных процессов в организме, а это невозможно, если придерживаться неправильного или однотипного питания, как советуют авторы сомнительных диет, или продолжать лежать на диване, ожидая чудес от нового разрекламированного средства. Читайте также: Как эффективно похудеть в домашних условиях

Эффективное похудение легко: как устроен обмен веществ

Эффективное похудение очень безопасно

Зачем нужна физическая нагрузка?

Лишний вес набирается в том случае, если человек потребляет больше калорий, чем расходует. Физическая нагрузка и активный образ жизни – обязательные условия для похудения. Они просто необходимы для того, чтобы

  • сжигать получаемые калории и накопленный ранее жир;
  • формировать красивое тело;
  • восстанавливать нарушенные ранее обменные процессы;
  • отвлекать человека от мыслей о еде и в буквальном смысле уводить его подальше от холодильника.

При этом совсем не обязательно изнурять себя в спортивном или тренажерном зале. В зависимости от возраста, предпочтений и физической формы вариантами физической нагрузки могут быть как специальные упражнения для похудения, так и пробежка или активные игры с любимой собакой два раза в день, либо занятия танцами по вечерам.

Не менее эффективными считаются несложные дыхательные упражнения, йога или пилатес. Тем, кто по состоянию здоровья может позволить себе лишь небольшие нагрузки, врачи советуют больше ходить и гулять на свежем воздухе. Но все это будет бесполезно, если в оставшееся время продолжать наедаться булочками.

Почему так важно восстановить обменные процессы?

В большинстве случаев наличие лишних килограммов сопровождается нарушенным метаболизмом (обменом веществ). Одно дело, когда человек потребляет достаточно калорий, но не расходует их, ведя малоподвижный образ жизни. Другое дело, когда даже при постоянном движении и малом количестве потребляемых калорий ненавистные килограммы не уходят.

В этом случае особое внимание следует уделить налаживанию обменных процессов. Часто в этом помогает активный образ жизни, спорт и правильное питание, но если желаемого результата нет, следует обратиться к специалистам, пройти обследование. Скорее всего, в этом случае медики посоветуют прием препаратов, ускоряющих метаболизм.

Как организовать правильное питание?

Правильное похудение невозможно при неправильном питании. Оно предполагает продуманный и полноценный рацион, включающий белки, жиры и углеводы, а также необходимое количество минеральных веществ и витаминов. Часто можно услышать, что очередная модная диета для похудения основана на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта и отказе от другой еды в течение определенного периода времени, например, кефирная, рисовая, арбузная и многие другие.

Диетологи и медики не считают такой подход к похудению правильным. Все это время организм не будет получать необходимые ему важные питательные вещества. Добиваясь снижения веса таким способом, человек может столкнуться с другой проблемой – ухудшение самочувствия. Злоупотребление такими диетами может привести к возникновению серьезных хронических заболеваний.

Каким должно быть питание для похудения? Ответ на этот вопрос найден уже давно. Специалисты в один голос говорят о том, что питание должно быть

  • сбалансированным и разнообразным;
  • пяти- или даже шестиразовым, в зависимости от образа жизни, и включающим в себя завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и, по желанию, последний перекус;
  • регулярным, когда еда потребляется буквально по часам, вне зависимости от того, где человек находится.

Кроме того, необходимо отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, жирной пищи, продуктов переработки мяса (готовых колбасных и мясных изделий), избытка соленой и острой пищи, сдобы, сладостей. Многие из этих продуктов не только бесполезны, но очень калорийны, способствуют накоплению жиров или излишней жидкости в организме, нарушают обмен веществ и препятствуют похудению.

Вопреки распространенному мнению, полезная еда может быть вкусной и разнообразной. Как отмечают те, кто уже преодолел этап перехода от обычной пищи к «правильной», на привыкание и перестройку организма уходит 2-3 недели, после чего исчезает даже само желание скушать что-то запретное.

Сейчас можно найти самые разные рецепты для похудения, позволяющие готовить полезные блюда, учитывая не только различные вкусы людей, но и их финансовые возможности. Совсем не обязательно завтракать кашей со свежей малиной, ее всегда можно заменить сухофруктами, а вместо кростини с помидорками черри, авокадо и рукколой прекрасно подойдет зерновой хлебец с домашней кабачковой икрой. Единственное чего потребует домашнее похудение с переходом на правильное питание – это немного времени, самодисциплины и организации процесса, тогда приготовление коробочек с едой накануне не превратится в проблему.

Что делать тем, кто привык кушать много?

Любая диета основана на сокращении порций и калорийности пищи. Нельзя продолжать много кушать, ни в чем себе не отказывать и надеяться, что чудодейственные средства помогут избавиться от жировых складок. Как сократить объем потребляемой пищи, размер порций и не чувствовать себя голодным?

На первом этапе это довольно сложно. Но есть два способа решения проблемы:

  • терпение и сила воли, а также отвлечение на работу или хобби, чтобы не думать о еде;
  • употребление в пищу малокалорийных и полезных продуктов – фрукты и овощи, ягоды, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Как похудеть, не отказываясь от сладкого?

Этим вопросом задаются многие. Именно тяга к сладкому и сдобе мешает многим изменить стиль питания и потерять набранный вес.

Тем, кто совсем не может отказаться от сладкого, в зависимости от выбранной диеты, можно

  • заменить сладости медом, сухофруктами или горьким шоколадом,
  • употреблять лишь небольшое их количество в первой половине дня
  • использовать эти продукты исключительно для личного поощрения при достижении хороших результатов в похудении, например, раз в неделю и, конечно же, в ограниченном количестве.

Каким бы ни был ваш вес, планируя похудение, важно не впадать в крайности, придерживаться принципов рационального питания, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды, не забывать о витаминах, стараться вести активный образ жизни и не останавливаться на достигнутом. Только в этом случае результат не заставит себя ждать!

Эффективное похудение — 6 главных правил

Эффективное похудение лучшие советы

Мы набираем вес не от воздуха и воды. Мы набираем вес по нескольким причинами:

  •  несбалансированное питание
  • переедание
  • плохие привычки питания
  • нехватка времени, все набегу
  • нарушение обменных процессов
  • наследственность

Эффективное похудение — это две программы: снижение веса и закрепление достигнутого результата. И для того, чтобы эффективно похудеть, и, в дальнейшем, легко контролировать свой вес, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Измените свои  привычки  питания.

Многие женщины просто атакуют свои лишние килограммы. Обычно энтузиазма хватает ненадолго.  В основном принято начинать с понедельника.

Ну и заканчивается борьба  к концу недели.  При этом,  не вникнув в такие элементарные вещи, как зачем менять привычки питания, как ускорить обмен веществ, зачем и сколько необходимо пить воды и так далее. На изменение привычек питания необходимо время!

Этот период длится от двух до трех месяцев, с условием, что вы четко будете придерживаться программы похудения. В это время важна совместная «работа» с консультантом, который будет  вашим главным тренером в достижении ваших олимпийских результатов.

  1. Запастись терпением.

Вес, накопленный годами,  не растает за одну ночь. Привычки питания  передаются из поколения в поколения. Поэтому важно быть особенно терпеливым в таком вопросе, как сброс веса. За ваше терпение вы будете вознаграждены отличным устойчивым результатом, который легко сможете контролировать в дальнейшем.

  1. Помощь специалиста.

Большинство людей, которые хотят не просто похудеть,  а научиться и сохранять свой вес ищут помощи у специалиста. Не имея помощи от специалиста, зачастую люди бросают диету.

  1. Период снижения веса.

Самый правильный сброс веса – это до 1 кг в неделю. В месяц это получится 4 кг. Это отличный темп сброса веса. Конечно, бывают и исключения, когда сброс веса идет немного быстрее. Но в среднем – это 4 кг в месяц. Теперь вы можете посчитать, сколько месяцев вы будете на программе сброса веса. На 10 кг лишнего веса, вам необходимо 2,5 месяца, если 20 кг – то 5 месяцев.  Математика не сложная, думаю здесь все понятно.

  1. Период сохранения веса.

Как только  вы похудеете, вам нужно закрепить свой вес. Вам  необходимо продолжать использовать программу для контроля веса.

Эту программу следует использовать столько, сколько вы были на программе снижения веса. Например, если вы худели 2,5 месяцев, то столько же вам нужно быть и на программе контроля.

Это важно делать,  чтобы в дальнейшем вам легко было контролировать свой вес. Постепенно меняйте свои привычки питания, регулярно взвешивайтесь и обязательно держите связь со своим тренером – консультантом.

  1. Формула сброса веса.

Давайте подведем итог. Успешная формула эффективного похудения и контроля веса заключается в следующем.

Ваши лишние килограммы нужно разделить на 4 кг,  и вы получите количество месяцев, необходимых для сброса веса.

Для контроля веса необходимо использовать программу столько месяцев, сколько вы были на программе похудения.

Например: у вас 16 кг избыточного веса. Берем 16 кг делим на 4 кг в месяц,  получается 4 месяца.  Вывод: вам нужно 4 месяца для похудения и 4 месяца для стабилизации веса.

Только используя  формулу эффективного похудения,  и соблюдая правила снижения веса, вы получите крепкий и устойчивый результат в сбросе и контроле веса.

Похудение без вреда: психологические приёмы

Эффективное похудение очень легко

Всем нам хочется быть стройными и здоровыми. Часто мы путаем с голодом некоторые другие ощущения. Мы не задумываемся о том, что для того, чтобы не испытывать проблем со здоровьем и сбросить  лишние килограммы, нужно выработать правильное пищевое поведение. Читайте также: Как можно похудеть в домашних условиях – 10 правил для похудения

Ешьте только после отдыха!

Когда мы утомляемся, мы начинаем думать, что мы голодны, и нужно срочно поесть, что, собственно, и делаем. Питательные вещества поступают в организм в избытке. Это приводит к тому, что он чересчур перегружается, затрачивая большое количество энергии на их переработку.

Отдыхать перед приёмом пищи крайне важно и необходимо. Без отдыха энергия будет восстановлена лишь на небольшой временной промежуток, а её дальнейшая довольно скорая потеря будет значительно серьёзнее, поскольку пищеварительная система будет работать на износ, лишая сил остальные мышцы и утомляя их. Пользы от этого никакой, а вреда организму – предостаточно.

Почему нам свойственно путать чувство усталости с чувством голода? Сахар, который содержится в сладкой пище, является источником энергии и восстановления сил быстрого действия. Он способствует улучшению работы мозга, повышению внимательности, а иногда даже устраняет головную боль. Все эти утверждения – правда. А вот усталость «заедать» не нужно – достаточно просто посидеть, полежать, отдохнуть.

Организму хватит 5-10 минут и уровень сахара в крови придёт в норму, а усталость почти пропадёт в результате само компенсации. В условиях, не позволяющих уменьшить активность, можно восстановить силы и взбодриться, съев кусочек хлеба или шоколада.

Пейте правильно!

Когда нам хочется утолить жажду, мы путаем её с голодом. Если вы вдруг почувствовали, что вам хочется есть, попробуйте выпить полстакана чистой воды. Не расхотелось ли вам есть после этого? Нет, вода не утоляет голод, и всё дело в том, что на самом деле вы хотели пить, а не есть.

Нельзя запивать пищу. Помните, что выпитая после трапезы жидкость ослабляет желудочный сок, что негативно сказывается на пищеварении. Наш организм нуждается в обычной чистой воде, в которой нет никаких питательных веществ. Учитесь пить правильно, и у Вас не возникнет проблем с пищеварением и весом.

Меньше стресса!

Психологический дискомфорт способствует появлению желания «пожевать», чтобы успокоить нервы и снять стресс, поскольку механическая работа является наиболее приятным и эффективным способом расслабления. Вот только расслабление это является временным. Жевание не решает первопричины дискомфортного состояния.  Вы должны уметь контролировать желание поесть, которое возникает у Вас вследствие нервного напряжения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *