Как быстро похудеть к лету в домашних условиях

Как похудеть к лету очень быстро

Приближаются теплые летние дни, и не за горами открытие пляжного сезона.

Разумеется, каждая женщина мечтает иметь стройное, красивое тело и выглядеть на зависть другим. Поэтому уже сейчас многих женщин мучает вопрос о том, как похудеть к лету.

Тема борьбы с лишним весом волнует практически каждую женщину. Самым опасным периодом для фигуры по праву считается зима. Новогодние праздники, частые застолья и торжественные мероприятия – все это зачастую приводит к набору лишних килограмм. Кроме этого в зимний период времени не все ведут активный образ жизни, гораздо проще провести время дома, лежа на диване и смотря телевизор. При этом выглядеть красивой и стройной хочется всегда.

Как похудеть к лету 2018? Этот вопрос становится особенно актуальным после продолжительных новогодних торжеств, в период которых чаще всего преобладает лень, а не занятия спортом и соблюдение основ правильного питания.

Девушки, которые следят за состоянием своего тела, начинают работать над ним в самом начале зимы. Многие делают это круглый год. Но далеко не все беспокоятся о своем весе в период праздников, вследствие которых нередко появляются проблемы с лишним весом. Существует множество способов, благодаря которым можно подготовить фигуру к пляжному сезону.

Как похудеть к лету лучшие методы

Как похудеть к лету очень просто

Физическая активность

Регулярные занятия спортом – основное правило успешного похудения. Можно придерживаться правильного питания, употреблять специальные препараты, но без физических нагрузок похудеть достаточно тяжело. При этом не обязательно записываться в тренажерный зал, при наличии должных знаний достаточно заниматься дома.

Спорт в домашних условиях

Стройная фигура и нездоровая худоба – 2 абсолютно разных понятия. Поэтому в любом занятии необходимо соблюдать меру и не переусердствовать.

Умеренные нагрузки физического характера положительным образом повлияют на общее состояние организма – наладится функционирование внутренних органов, увеличится выносливость, кожа приобретет эластичность и свежий вид. Читайте также: Спортивная диета для похудения в домашних условиях

Оптимальными вариантами занятий, проводимых для похудения в домашних условиях, считаются следующие:

  • прыжки на скакалке;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • упражнения с гантелями (при их отсутствии в качестве снарядов можно использовать бутылки с водой или песком);
  • стояние в планке;
  • кручение обруча.

Не менее эффективным способом борьбы с лишним весом является выполнение упражнений, которые представлены в специальных видеоуроках. На просторах интернета можно найти множество роликов, в которых опытные инструкторы показывают простые упражнения, способствующие сжиганию калорий.

Важно учесть, что при использовании хула-хупа многие женщины испытывают дискомфорт, связанный с наличием на нем специальных утяжелителей. В этом случае первые занятия должны продолжаться не более 10 минут. В дальнейшем тело привыкнет к обручу и заниматься можно будет дольше. При обратной ситуации, когда снаряд кажется слишком легким, внутрь необходимо засыпать песок.

Занятия в тренажерном зале

При желании и возможности следует обратиться в тренажерный зал. Грамотный тренер составит индивидуальную программу тренировок, подходящую для определенного организма. Помимо этого, специалист подскажет что еще нужно делать, чтобы понять, как похудеть к лету 2018.

Не менее эффективны групповые занятия. Посещая их, у людей проявляется стремление к достижению заметного результата. Для потери лишнего веса рекомендуется обратить внимание на следующие виды фитнеса:

  • STEP;
  • танцевальная аэробика;
  • шейпинг;
  • калланетика;
  • пилатес;
  • кинезис;
  • зумба.

Нагружать организм нужно только после разминки. Перед началом занятия можно походить на беговой дорожке или воспользоваться велосипедным тренажером. Завершать тренировку следует аналогичным способом.

Диеты

Похудение за короткий промежуток времени ведет к такому же стремительному набору веса в дальнейшем. Чтобы исключить вероятность развития такого варианта событий, следует бороться с лишним весом постепенно.

Первое, что нужно предпринять – пересмотреть рацион питания. Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день. Он подразумевает употребление достаточного количества воды и только одного продукта – кефира или яблок. За несколько дней до монодиеты необходимо отказаться от сдобной выпечки, жареной и копченой пищи.

Резко снижать калорийность привычного меню нельзя. Лучше всего сократить количество приемов пищи. Дробное питание и уменьшение порций – оптимальный вариант начала периода похудения.

Таким же образом следует вводить физические нагрузки. Начинать нужно с нескольких непродолжительных тренировок в неделю. Частые занятия могут негативным образом повлиять на общее состояние организма – стремительная растяжка мышц способствует появлению болезненности во всем теле.

«Ленивая» диета

Данный вид диеты подходит тем девушкам, у которых немного лишнего веса, в пределах 3 кг, но избавиться от него все же хочется. Как похудеть к лету 2018 таким способом? Нужно запомнить несколько правил.

Главным принципом ленивой борьбы с несовершенствами тела является особая тактика питья воды. Она заключается в употреблении нескольких стаканов жидкости за полчаса до еды. Пить сразу после трапезы в этом случае запрещено на протяжении 2 часов. Это правило должно быть соблюдено всегда, даже когда вместо плотного обеда планируется выпить чашку кофе.

Принцип действия такой диеты основан на том, что вода способствует ускоренному выведению из организма шлаков и токсинов. Улучшается работа кишечника. Все это положительным образом влияет на состояние кожи и волос, а также борьбу с лишними килограммами.

Японская диета

Отличается оригинальностью и выраженным результатом. Длительность такой диеты – 2 недели. На протяжении этого времени в ежедневном меню должно присутствовать много белка:

  • мяса нежирных сортов;
  • рыбы;
  • куриных яиц.

Разрешено кушать свежие овощи и фрукты, сыры твердых сортов. Соблюдение указанных правил позволяет потерять до 8 кг. Вследствие диеты уменьшается объем желудка и, соответственно, размер порций потребляемой пищи.

Грамотное завершение диеты

Для поддержания эффекта, достигнутого в период диеты, необходимо плавно возвращаться к прежнему меню. В день допустимо употребление нескольких продуктов, которые были запрещены во время похудения. При этом количество съеденной пищи должно быть умеренным.

Резкий скачок с низкокалорийного меню на нормальное негативно сказывается на состоянии тела. Вес может вернуться назад. Чтобы избежать такого варианта развития событий, следует постепенно увеличивать ежедневную порцию на 200 ккал. Вне зависимости от типа диеты, по ее окончанию рекомендуется не употреблять много сахара, мучных изделий и алкоголя.

Косметические мероприятия

Отдельное внимание при борьбе с лишним весом нужно уделить косметическим процедурам. В данном случае таковыми являются следующие:

  • массаж;
  • обертывания;
  • контрастный душ.

Для обертываний лучше всего использовать глину, шоколад или специальные средства. Массаж можно делать с помощью антицеллюлитных банок. При этом рекомендуется детально прорабатывать наиболее проблемные участки тела – живот и ягодицы. С осторожностью нужно массировать места, где кожа особенно нежная.

Пилинг, сделанный с использованием жесткой мочалки, способствует улучшению кровообращения. Оптимальным видом скраба будет средство, приготовленное самостоятельно. Для этого необходимо наличие 2 компонентов – меда и кофе. Применять самостоятельно приготовленные средства можно только при отсутствии аллергии на используемые компоненты.

Основные принципы здорового питания

Диетический рацион питания подразумевает собой отказ от употребления некоторой пищи. Среди таковой нужно отметить следующие:

  • мучное;
  • сладкое;
  • жареное;
  • копченое;
  • алкоголь.

Следует отказаться от сигарет. Курение не только негативным образом влияет на функционирование главного органа человеческого организма – сердца, но и портит внешний вид кожи и вызывает одышку.

Правильное питание требует присутствия в рационе достаточного количества продуктов, содержащих белок. Наибольшая доля данного вещества содержится в составе таких продуктов:

  • злаки;
  • зелень и овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо – курица, индейка;
  • крупы.

В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Помимо этого, рекомендуется ввести в рацион обезжиренную молочную продукцию – кефир, творог, натуральный йогурт. Кофе допустимо пить только в ограниченном объеме – не более чашки в сутки.

Важность мотивации

Чтобы получить ответ на вопрос о том, как похудеть к лету 2018, прежде всего, следует начать верить в себя и свои силы. Мотивация – залог успеха. Необходимо осознанно подойти к похудению и решить, что стройная фигура нужна не только на летний период времени, а навсегда.

Для наглядности результата проведенных мер рекомендуется запечатлеть состояние своего тела в начале пути «исправления». Через некоторое время нужно сделать второе фото и объединить их в коллаж. Наглядная картина достигнутого добавит сил и смотивирует на дальнейшие действия.

Главные правила успешного похудения

Чтобы к лету привести тело в порядок, следует запомнить основные ключевые моменты, которые помогут достичь желаемого результата:

  1. Занятия спортом. Для борьбы с лишним весом можно записаться в зал или тренироваться в домашних условиях.
  2. Смена рациона. Необходимо исключить из меню высококалорийные продукты и алкоголь.
  3. Здоровый сон. Для восстановления организма взрослого человека потребуется 8 часов отдыха в сутки.
  4. Достаточное количество пеших прогулок. Как можно чаще нужно выезжать на природу. По возможности следует отказаться от лифта – подниматься по ступенькам намного полезней.
  5. Сила воли и мотивация. Необходимо постоянно внушать себе «я обязательно похудею к лету».
  6. Контроль калорий. Для похудения организм должен терять калорий больше, чем поступает в него вместе с пищей.

Думая о том, как похудеть к лету, не забывайте о спорте и физических тренировках. Активные физические нагрузки не только помогут попрощаться с лишними килограммами, но и сделают ваши мышцы более подтянутыми. Если у вас нет желания проводить время в тренажерном зале, займитесь танцами, акваэробикой или стрип-пластикой, которые подарят вам не только подтянутое тело и отличное настроение, но сделают вас более женственной и грациозной.

Соблюдение перечисленных рекомендаций поможет привести фигуру в порядок и избавиться от вопроса о том, как похудеть к лету 2018 года.

Как похудеть к лету легко

Как похудеть к лету лучшие советы

Как похудеть к лету, когда вы всё еще не потеряли зимнюю массу, набранную в момент «зимней спячки»? Пришло самое подходящее время, чтобы хоть что-то сделать. Ниже приведены 7 простых советов, выполняя которые, вы начнете худеть и будете отлично выглядеть как раз когда придет время надеть купальник.

1) Пейте больше воды. Восемь стаканов воды в день увлажняют ваше тело и делают его лучше — мышцы, органы и клетки. Вы выводите токсины от своего тела и сжигаете жир намного быстрее и легче, чем если бы ваш организм был обезвожен.

2) Выкидываем газировку в мусорный бак. Кока-кола, энергетические напитки и подслащенный кофе и чай добавляют большое количество калорий в ваш ежедневный рацион. Поэтому, для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно выкинуть все сладкие напитки. Если вы пьете по 8 стаканов воды в день, вы, конечно, не будете чувствовать жажду, поэтому избавление от газированных сладких напитков не должно стать для вас проблемой.

3) Двигайтесь. Чем больше вы двигаетесь в течении дня, тем больше калорий вы сжигаете , и тем больше жира вы потеряете. Занимайтесь различными физическими упражнениями каждый день, чтобы сжигать калории. Вы можете совершать быстрые пешеходные прогулки, посещать спортзал, играть с детьми во дворе, записаться в спортивный клуб. Любая физическая активность.

4) Энергия для вашего тела. Обязательно начинайте каждый день со здорового завтрака, а затем ешьте что-нибудь каждые 3-4 часа в течение дня. Частое употребление пищи помогает поддерживать метаболизм, поэтому вы легко теряете вес. Когда вы не едите достаточно часто, ваше тело замедляет все процессы, поэтому потеря веса становится гораздо более медленной и неприятной.

5) Сила белка. Попробуйте включить белок в каждый прием пищи, потому что именно белок переваривается медленнее, чем углеводы, а это означает, что вы проголодаетесь не так быстро, как обычно. Хорошими источниками белка являются курица или грудка индейки, рыба и морепродукты, говядина и некоторые части свинины, орехи, яйца и сыр с низким содержанием жира. Хорошими вегетарианскими источниками белка являются бобы и тофу.

6) Доминирование овощей. Если вы хотите похудеть к лету, то вам обязательно нужно включить много свежих овощей в свой ежедневный рацион, особенно те, что содержат воду и клетчатку, как салат, шпинат, огурцы, помидоры и перец. Овощи — отличная еда для похудения, потому что высокое содержание клетчатки помогает вам чувствовать себя сытым, при этом добавляя очень мало калорий в ваш рацион.

7) Натуральный сахар для тяги к сладкому. Наконец, если вы ощущаете постоянную тягу к сладкому, начните получать сахар из натуральных источников, например таких как свежие фрукты. Вы можете быть удивлены, насколько легко вы можете усмирить свою тягу бананом или яблоком. Если вы хотите добавить немного больше силы воли, добавьте столовую ложку арахисового масла или обезжиренного сливочного сыра.

Эти действия достаточно просты настолько, что вы можете легко включить их в свой повседневный распорядок дня, но они действительно работают! В течение нескольких недель вы сможете увидеть результаты как на весах, так и по вашей одежде. Не говоря уже о том, что ваша энергия и уровень концентрации улучшатся, поэтому вы будете не только отлично выглядеть этим летом, но и отлично себя чувствовать.

Как похудеть к лету без вреда

Как похудеть к лету в домашних условиях

В начале пляжного сезона многие из нас начинают задумываться о недостатках своей фигуры и выясняют, что не лишним будет избавиться от нескольких килограмм, набранных за холодный период года. Именно поэтому не лишним будет узнать, как похудеть к лету как можно более эффективно и безболезненно.

На самом деле, существует огромное количество способов похудеть очень быстро и сбросить достаточное количество килограмм и даже еще несколько. Однако большинство этих способов оставит вас голодными и неудовлетворенными. Кроме того, сантиметры, от которых вы избавляетесь экстремальными способами, очень быстро возвращаются обратно.

Только человек с железной силой воли и недостаточными знаниями о функционировании организма может рассчитывать на хороший эффект от голодовок и жестких диет.

Сейчас же мы рассмотрим трехэтапный план, который и поможет вам похудеть к лету, и не нарушит здоровье и метаболические процессы.

Шаг 1: Сократите потребление сахаров и крахмалосодержащих продуктов

Одним из самых эффективных способов исправить недостатки в вашей фигуре является снижение количества потребляемого сахара и крахмала. Когда вы делаете это, ваш дневной калораж естественным образом уменьшается. Так же, питаясь несладкими продуктами, вы быстрее насыщаетесь и перестаете переедать.

Таким образом, вместо того, чтобы сжигать только что полученные калории из очередного батончика, ваш организм начнет тратить запасы, которые вы накопили за зиму.

Еще одно преимущество урезания углеводов – это снижение уровня инсулина, что заставляет ваши почки работать активнее и выводить ненужную воду из организма. Это поможет избавиться не только от пары лишних килограмм, но и избежать отеков. К слову, именно поэтому на первых порах вы будете терять вес достаточно стремительно. Это значит, организм не только тратит жировые запасы, но и избавляется от ненужной воды.

Шаг 2: Ешьте белки, жиры и овощи

Не забывайте о том, что даже на диете ваш рацион должен оставаться здоровым, а пища – разнообразной. Для этого обязательно включайте в свои блюда белки, жиры и низкокалорийные овощи. Читайте также: Как убрать жир с пресса в домашних условиях

Доказано, что достаточное потребление белков помогает ускорить ваш метаболизм, а значит и помогает в борьбе с лишним весом. Основными источниками белка являются:

  • Мясо: говядина, курица, баранина и т.д.
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца и бобовые

Так же важно помнить и об овощах. Самыми диетическими являются следующие продукты:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Белокочанная и брюссельская капуста
  • Салат
  • Морковь
  • Огурцы и т.д.

Многие девушки боятся употреблять жиры на диете, однако нехватка полезных жиров может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому не пренебрегайте орехами, авокадо и оливковым маслом.

Шаг 3: Силовые тренировки 3 раза в неделю

По большому счету, тренировки не обязательны, многие худеют и без чрезмерных физических нагрузок, просто включая в свой день немного активности. Например, долгие пешие прогулки по вечерам, плавание или езда на велосипеде.

Однако если вы хотите более быстрых и качественных результатов, идеальным вариантом будет включить в свой план 3 тренировки в спортзале в неделю.

Тренировки с весами не только позволяют вам тратить калории, но и ускоряют метаболические процессы, что также способствует похудению.

Советы для ускоренного снижения веса

Многих перспектива записи каждого своего приема пищи и дальнейшего подсчета калорий вгоняет в тоску. Есть хорошие новости – пока вы держите уровень углеводов достаточно низким, считать калории совершенно не обязательно.

Еще не пользоваться калькулятором калорий могут позволить себе худеющие «со стажем», которые и так уже выучили, сколько энергии можно получить из того или иного приема пищи.

Однако если вы впервые пробуете сидеть на диете, или стараетесь похудеть уже длительное время, а никаких существенных изменений не происходит, советуем вам какое-то время все же последить за размером порций.

  1. Употребляйте белок на завтрак.
  2. Избегайте сладких соков и газировок.
  3. Выпивайте стакан воды за полчаса до основного приема пищи.
  4. Откажитесь от полуфабрикатов.
  5. Ешьте медленно.
  6. Высыпайтесь.

В целом, быстро похудеть к лету достаточно легко, если следовать всем вышеописанным советам. Главное, не переусердствовать и не навредить своему здоровью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *