Как быстро похудеть парню в домашних условиях

Хоть и похудение это в большей мере и по женской части, парни тоже часто задумываются над этим. Ведь кто не хотел бы иметь красивый пресс, объемные рельефные мышцы из мужчин? Но даже если у вас неплохая мускулатура, нужно скинуть лишний вес, для того чтобы достичь нужного рельефа. Поэтому парни и задаются вопросом как похудеть.

Сразу стоит отметить, что парням сжигать жир куда легче, чем девушкам. В первую очередь это можно объяснить лучше развитой мускулатурой, что дает возможность больше нагружать себя физическими нагрузками. А так же в силу гормональных отличий, мужской гормон тестостерон способствует увеличению пропорции мускулы/жир, в отличии от женского эстрогена. Еще у тестостерона много полезных свойств, таких как ускорение обмена веществ, ускорение восстановления мышц, их рост и прочее. Это все дает мужчинам огромный потенциал для того, чтобы превратить свое тело в гору мышц и сжечь жир.

И, конечно же, чтоб сжечь жир (да и мышц можно нарастить) на первом месте для мужчин идет тренажерный зал, или же качалка. Это просто идеальное место для мужика. Там есть огромное количество тренажеров, штанг и гантелей, чтобы прокачать каждую мышцу в вашем организме. А тренер подскажет вам (если вы сами не знаете) какие упражнения делать на какие мышцы. Или вы даже можете их найти в интернете, это не проблема.

Отличное жиросжигающее упражнение — это бег. Многие включают его в свою тренировку после спортзала. Оно не требует больших силовых возможностей от вас, и вы сможете бегать достаточно долго. Это даст очень хороший эффект в плане похудания. Читайте также: Как убрать жир с живота у мужчин в домашних условиях

Футбол, баскетбол, плаванье, велоезда и так далее. Худеть можно получая огромное удовольствие, занимаясь любимым делом. У многих парней есть какое-нибудь хобби, да что уж тут говорить, половина любит поиграть в футбол.

Турники, брусья. Если нет возможности ходить в спортзал, нет команды играть в футбол, вы можете делать упражнения на турниках и брусьях. Набравшее популярность среди молодежи движение Street Workout предусматривает возможность заниматься почти всем. Подтягивания, отжимания от брусьев, качание пресса на турнике, выходы, подъемы перевором и много других элементов, которые можно делать, учить и вместе с этим улучшать свою физическую форму и силовые качества.

По сути, если сделать себе график из хороших регулярных тренировок, то парню вовсе даже не обязательно следить за своим питанием, чтобы похудеть. В этом огромный плюс мужчин, силовые тренировки могут быть на столько энергозатратными, что большинство парней задаются вопросом как увеличить калорийность своего рациона, чтоб удержать вес, или набрать (за счет мышечной массы, разумеется).

Как похудеть парню эффективно

Подростковый возраст, или юность, является важнейшим этапом нашей жизни. Именно в этом возрасте происходят не только сильные изменения в характере, мировоззрении и социальном поведении; внутри каждого подростка происходят сильные гормональные изменения. Именно поэтому к стадии гормонального развития необходимо отнестись с умом, серьезностью и ответственностью. К сожалению, отсутствие физической активности и чрезмерное потребление фаст-фуда подтолкнуло множество подростков в «водоворот» массового ожирения.

Избыточный вес влияет на уверенность подростка в себе, и он начинает пропускать приемы пищи, а то и больше, выдумывать причудливые диеты для голодной смерти: и все это для достижения желаемого веса. Однако, результаты подобных издевательств над молодым организмом не заставляют себя ждать, и в конечном итоге человек получает целый пакет пищеварительных расстройств, таких как анорексия и булимия.

Самое страшное, что подобные расстройства лишают их жизненно питательных веществ не только в период болезни, но и на всю оставшуюся жизнь.

Если вы подросток с избыточным весом, вы должны уяснить главный принцип пищеварительной системы: резкое сокращение дневного рациона только усугубит ситуацию. Следуя основным правилам по поддержанию сбалансированной диеты и регулярных физических занятий. Задаваясь вопросом, как похудеть парню, многие забывают об эффективности тренировочной программы и безуглеводной диеты, которые со временем избавляют подростка от проблемы лишнего веса.

Да, это трудно, это отнимает много свободного времени, которое можно было бы потратить на что-то более интересное. Но время, выделенное на свое здоровье, никогда не станет для вас «потраченным». Следует помнить, что избыточный лишний вес с возрастом приводит к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Ниже вашему вниманию представлены основные факторы похудения не только для 17-летних подростков, но и для людей разных возрастных категорий.

Как похудеть 17-летнему парню в домашних условиях рассмотрим дальше.

Избегайте пропуска приемов пищи

Когда дело доходит до серьезного похудения, ни в коем случае не ограничивайте себя в еде. На самом деле, для нормализации микрофлоры кишечника и ускорения метаболизма вам необходимо «раздробить» свой рацион на 4-6 приемов пищи в день. Частые, но мелкие приемы пищи на протяжении дня значительно улучшают процесс пищеварения и усвоения витаминов в организме.

Бытует ошибочное мнение насчет надобности завтрака в дневном рационе. Дескать, утром после ночной голодовки потребляется наибольшее количество калорий. Но дело в том, что при пропуске завтрака ближе к обеду начнет проявляться сильная голодовка, что прямо отразится на вашей порции на обед. Следует подытожить:

Правило №1: Ешьте по 4-6 раз в день мелкими порциями.

Вода – наше все

Рекомендация в большом потреблении воды не означает, что вам позволено упиваться газированными напитками, сладкой водой, соками из полуфабрикатов и так далее. Все эти напитки вмещают огромные дозы сахара (к примеру, 0.3 литра Кока-колы заменяют дневной рацион сахара).

Простая вода является лучшим помощников для худеющего подростка: она не только ускоряет пищеварение, но и быстрее выведет токсины и продукты пищеварения из молодого организма. Оптимальная дневная доза для 17-летнего подростка – 1.5-2 литра воды.

Помимо воды вы можете употреблять молоко с низким содержанием жира, маложирный кефир, несладкий овощной сок, разбавленный с водой и зеленый чай без сахара.

Правило №2: Пейте больше воды!

Долой жевательные резинки

Современные подростки просто не представляют себя без жевательных резинок: кто-то пытается достичь свежего мятного дыхания, кто-то любит их благодаря вкусу. Однако, на период похудения от «жевачек» непременно нужно отказаться. И вот в чем их проблема:

При употреблении жевательной резинки, вы сильно обманываете свой желудок. В точности копируя процесс жевания пищи, кишечник начинает производить желудочный сок, необходимый для ее переваривания. Выработка лишнего желудочного сока приводит к постоянному чувству голода, а голод, в свое время – главный враг похудения.

Правило №3: Напрочь откажитесь от жевательных резинок (или замените их мятой)

Не ешьте перед сном

Поздние, а то и ночные перекусы способствуют не только нарушению процесса пищеварения, но и нежелательному набору веса для 17-летнего подростка. Дело в том, что главный принцип метаболизма – это быстрое переваривание продуктов пищи с последующим усвоением полезных белков, углеводов и жиров. Однако, ужиная перед сном, вы сильно сбиваете этот налаженный процесс, вследствие чего организм усвоит гораздо большее количество жиров, чем нужно молодому организму.

Рекомендуем почистить зубы в 6-7 часов вечера, чтобы вы не предаваться искушению перекусить в 10 часов вечера.

Правило №4: Ничего не ешьте как минимум за часа до сна!

Нездоровые закуски и высококалорийная пища

Большинство подростков просто помешаны на чипсы, картофель фри, гамбургеры, конфеты, торты и так далее. Тем не менее, ни для кого не секрет, что эти продукты отличаются высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, позволяющих набирать вес в ускоренных темпах.

Самым простым способом исключения вредных продуктов из рациона является их замена на фрукты и овощи. Конечно, перспектива постоянного употребления вареного картофеля, помидоров и огурцов не прельщает никого. Однако, перестав употреблять высококалорийную пищу, результаты не заставят себя ждать.

Правило №5: Замените вредную пищу овощами и фруктами

Не забывайте и о самых примитивных физических упражнениях

Простая ходьба также является хорошим способом жиросжигания. Среднестатистический «прохожий» сжигает до 6 калорий за минуту ходьбы. А теперь представьте, чего можно добиться, выделяя на прогулки хотя бы по часу в день!

Используйте все возможности, представляющиеся вам для активной физической нагрузки: используйте лестницу вместо лифта, ускоряйте свою походку и не используйте автобусы всего ради двух остановок. Ходьба является самым простым, причем очень эффективным способом похудения: не пренебрегайте возможностью сбросить пару лишних килограммов.

Правило №6: ходите как можно больше!

Составление диеты для парня

Как говорилось ранее, вы не обязаны морить себя голодом во имя похудения. Все, что от вас требуется – это постоянное следование принципам сбалансированной диеты, приводящей организм в тонус и ускоряющей процесс метаболизма.

• Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, с высоким содержанием клетчатки способны надолго сохранить чувство сытости, что позволяет свести к минимуму употребляемые калории. Источники волокна включают в себя черные хлеба, целые зерна злаков, фруктов и овощей.

• Кальций как фундамент для крепких костей

Кальций необходим для правильного развития костей и плотности костной ткани, что делает его особенно полезным веществом для растущего организма. Для 17-летнего дневная норма кальция составляет примерно 1200 мг. Рекомендованные продукты: молоко, йогурт, твердый сыр и нежирный творог.

• Продукты с высоким содержанием железа

Железо является важным минералом, поскольку оно облегчает циркуляцию кислорода по мышечным волокнам организма, а также развивает мозг и иммунную функцию. Железо также обеспечивает организм достаточной энергией для активного функционирования. Суточная потребность железа составляет 12 мг и 15 мг для подростков мальчиков и девочек соответственно. Источники железа: говядина, свинина, мясо птицы, яйца и устрицы. Растительные источники включают шпинат, спаржу, зеленый горошек, бобы и орехи, а также обогащенные крупы, макаронные изделия и рис.

• Вода

Как уже говорилось ранее, вода является лучшим помощником для худеющих. Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды в сутки (1.5-2л), чтобы не чувствовать себя обезвоженным. Также в свой рацион вы можете включать и другие жидкости, такие как несладкий фруктовый сок и нежирное молоко.

Заключение

Проблема лишнего веса универсальна, поэтому вопросами похудения могут задаваться люди любых возрастных категорий. К сожалению, в связи с недостатком уверенности и жизненного опыта, вопрос об ожирении у подростков стоит крайне остро.

К счастью, лишний вес – это не приговор: соблюдая сбалансированную диету, употребляя достаточное количество воды и занимаясь физическими упражнениями, любой подросток способен избавить себя от лишних килограммов. Надеемся, данный материал ответил на ваш вопрос, как похудеть парню!

Как похудеть парню лучшие советы

Быстрое похудение для мужчин возможно. Для этого нужно проанализировать свой рацион: каждый день съедайте не менее 1 г белка на 1 кг веса. При его недостатке вес теряется не за счет жира, а за счет мышц. Выбирать следует нежирные продукты, богатые белками (мясо, творог и яйца).

Следите за углеводами – они должны быть рациональными и в умеренном количестве (картофель, овсянка, рис, злаки, фрукты). Будет правильным контроль баланса бжу в рационе. Неотъемлемой частью быстрого похудения является правильное употребление воды – не менее 2-3 л в день. Читайте также: Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

В тренажерном зале есть все условия для жиросжигающих тренировок. Разнообразие инвентаря и тренажеров позволяют выбрать эффективную индивидуальную программу.­Отлично помогают быстро похудеть занятия на кардиотренажерах (беговая дорожка и т.д). Полезен интервальный круговой тренинг, суть которого состоит в выполнении нескольких упражнений с утяжелителями без отдыха. Их повторяют 4-5 раз, отдыхая между подходами 1-2 минуты. Это прекрасный способ похудеть, не затрачивая на занятия много времени.

В 20 лет

Молодой мужской организм еще не накопил в себе шлаки и токсины, поэтому метаболизм проходит быстро. Это значит, что в 20 лет можно не переживать о том, как быстро похудеть парню. В этом возрасте тело – это запас мышц, и любая диета должна быть основана на белках. Все углеводы должны быть съедены за завтраком.

Первым делом надо снизить калорийность меню. Суточная норма калорий равна 2600-3200 ккал, зависимо от дневной активности. Важно, чтобы ограничения рациона не влияли на здоровье и темп жизни.

Обязательно надо заниматься спортом, ведь такой возраст оптимальный для мужских полупрофессиональных интенсивных спортивных занятий (гимнастика, бодибилдинг, фитнес). Рекомендовано проводить 2-4 занятия в неделю, чередуя силовые нагрузки с кардиотренировкой. По возможности нужно заниматься плаванием. Комплексный подход к похудению быстро даст нужный результат, уже через месяц будут заметны первые изменения.

В 30 лет

В таком возрасте у парней может начаться кризис среднего возраста, и быстро побороть его поможет физкультура и правильное питание. Диета несколько отличается от питания 20-тилетнего из-за изменений в организме. Как можно быстро похудеть мужчине 30-тилетнего возраста? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

При ответственном отношении к вопросу вполне можно сбросить 15-20 кг за 5 месяцев. Мужчине необходим отказ от жареного, жирного и сладкого. Упор делают на овощах и белках. Все углеводы (каши) должны съедаться до обеденного времени.

Мотивация для парня

Правильная мотивация очень важна. Парню нужно понимать, зачем ему худеть. Одного на этот шаг сподвигнет мода, другого – спор, третьего – рекомендации врача. Период похудения – это серьезный стресс для организма, и мужчине в это время очень будет нужна поддержка близких. Мотивация может основываться на таких моментах:

• реализация в обществе;
• поднятие самооценки;
• стремление к здоровому образу жизни;
• конкретная цель, которой можно добиться только после похудения.