Как быстро похудеть после родов

С появлением долгожданного малыша, мама получает в подарок ещё и несколько лишних килограмм. Естественно, что сразу же возникает вопрос, как быстро похудеть, чтобы не навредить ни себе, ни малышу?

Лишний вес во время беременности появляется в основном из-за гормонального сбоя, малоподвижного образа жизни, обильного питания и прочие. Роженицы должны внимательно отнестись к вопросу похудения и найти свою программу для сброса веса.

Особенности и правила похудения

Мамочкам после родов не рекомендуется сразу же садиться на строгую диету, поскольку ребеночек должен через молоко получать все полезные витамины и микроэлементы. Также роженица должна помнить, большая часть съеденных ею продуктов идет на выработку молока.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому следует учитывать её особенности организма.

Худеть разрешается после того, как:

• Восстановится гормональный фон.
• Возобновится менструальный цикл.
• Ребенок начнёт кушать и грудное вскармливание не будет столь важным для его здоровья.

После естественных родов

• Выделять полчаса времени на физические нагрузки.
• Как только здоровье мамы восстановится после родов, следует посещать спортивный зал, где тренер подберет подходящую для неё тренировку.
• Выработать привычку правильного питания.

Мама должна спать 7-8 часов в сутки. Это самое главное правило, которого должна придерживаться женщина. Поскольку недосып может привести к нарушению нервной системы, а также на диете такая женщина долго не продержится.

После кесарева сечения

Для того, чтобы похудение проходило эффективно, необходимо, чтобы брюшные мышцы, которые были затронуты во время операции были правильно сшиты, а также правильно сросшиеся в дальнейшем.

В принципе, особенности похудения после данной операции ничем не отличаются от диеты после естественных родов. Но, есть всё же некоторые особенности, поскольку после операции у женщины образуется жировая складка над швом. Несмотря на то, что сам шов через месяц становится малозаметным, сам жировой валик остаётся весьма заметным.

Чтобы быстро похудеть после кесарева сечения необходимо учитывать следующие факторы:

• Какая техника сшивания мышц пресса была использована во время операции.
• Какая техника была осуществлена при разрезе.
• Какая эластичность кожи у женщины.

Врачи рекомендуют повременить молодым мамочкам после кесарева с физическими нагрузками. Приступить к диете можно уже через месяц после родов, а вот заниматься спортом лучше начинать после 6-7 месяцев. Эффективным упражнением для похудения после операции считается плавание и аквааэробика.

При грудном вскармливании

Многие мамочки задаются вопросом: «Можно ли худеть во время грудного вскармливания?» ответ достаточно простой – можно.

Основные правила похудения во время грудного вскармливания:

• Правильное питание. Продукты должны быть натуральными, не содержать консервантов, добавок и красителей. Необходимо кушать по чуть-чуть, но часто 5-6 раз в день. Подобное питание ведет к быстрому похудению.
• Ежедневные прогулки. Это отличный способ привести себя в порядок после родов, к тому же прогулки полезны, как для мамы, так и для её малыша.
• Физические нагрузки. Не важно, будут они проходить в спортивном зале или в домашних условиях – всё это приведет к подтяжке мышц и сбросу лишних килограмм. Читайте также: Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях

Похудение без грудного вскармливания

Мамочки, которые по той или иной причине не кормят малыша грудью, могут приступать к похудению практически сразу после родов. С физическими нагрузками, конечно, придется повременить, а вот сесть на диету можно сразу. Естественно, что женщины после родов, которые отказываются кормить грудью, стараются прибегнуть к строгой диете, но всё же врачи рекомендуют, что питание должно быть сбалансированным.

Когда можно начинать худеть после родов

Роды – это серьезная физическая нагрузка для организма женщины, поэтому после них следует, отдохнуть и набраться сил. Начинать активное похудение лучше после 6-8 недель. Лучшим методом похудения считается грудное вскармливание, поэтому не следует от него отказываться, полагаясь на то, что оно будет вредить фигуре.

Питание после родов

Молодым мамам категорически не подходят ни монопродуктовые диеты, ни голодные! Очень важно (и для женщины, и для малыша) сохранить сбалансированное питание на весь период похудения.

А уж недоедать во время кормления просто преступление! «Правильная» кормящая мама ест 4-5 раз в день небольшими порциями (это примерно 2000 ккал за день). В рацион должны входить полноценные белки (рыба и нежирное мясо), продукты с кальцием (нежирный сыр, та же рыба и молочные продукты), овощи и фрукты. И только после окончания грудного вскармливания калорийность рациона можно уменьшить до 1600-1800 ккал в день.

В период стрессов (а беременность и роды – это сильнейший стресс) особая роль отводится железу. При его дефиците похудеть крайне сложно – железо способствует выработке фермента, который влияет на скорость сжигания жира. К «железосодержащим» продуктам относят печень, яйца, нежирное мясо, морепродукты, орехи, бобовые и хлеб грубого помола.

Свой рацион можно и нужно перестроить в сторону снижения калорийности и повышения «полезности». Колбасы и сосиски заменить запеченным филе курицы или отварной телятиной или индюшкой. Твердые сорта сыра – мягкими (моцареллой, брынзой, сулугини). Ну, а майонез, жирное мясо, маргарин и сахар – свести к минимуму или полностью вычеркнуть из меню.

И не забывайте пить! Стакан простой или минеральной воды нужно выпивать на 15-20 минут до кормления. Это поможет и сохранить молоко, и притупит чувство голода. Кстати, при грудном кормлении полезен крапивный и шиповниковый чай.

Качественные продукты

Натуральные продукты с минимальной обработкой – то, что нужно, и ребенку, и его худеющей маме! Они богаты витаминами и нутриентами, питательны и полезны.

Как определить «на глазок» продукты, которые подверглись серьезной обработке? Элементарно: по сроку их хранения! Чем он длиннее – тем больше в продукте консервантов и прочей гадости. Срок хранения хороших и полезных продуктов часто продлевают искусственно. А неизбежные при этом потери энергетической ценности восполняют вредными пищевыми добавками: сахаром, пальмовым маслом, сухим белком и другими.

Топ продуктов с «растянутым» сроком хранения:

— полуфабрикаты (сосиски, колбаса, «быстрые» каши, блины, котлеты, пельмени);

— печенье и любые магазинные сладости (пряники, вафли, круассаны, торты, батончики);

— детское питание, творожки и йогурты;

— хлебцы и мюсли;

— обезжиренные продукты.

А вот простейший набор здоровых продуктов для сбалансированного питания:

— оливковое и горчичное масло, орехи (жиры);

— овощи, фрукты и зелень (клетчатка). Овощи – любые, но лучше сезонные и не меньше пяти видов;

—  сыры (адыгейский, сулугуни, моцарелла), фасоль, творог, кефир и ряженка, курица, индейка и тунец (белки);

— гречка, овсянка, перловка, цельнозерновые макароны и такой же хлеб, красный, бурый или дикий рис (углеводы).

Понятно, что в первые месяцы после рождения ребенка (тем более после вторых родов) свободного времени у женщины почти нет. И так соблазнительно составить список и отправить мужа за покупками на неделю вперед в ближайший супермаркет. Но продукты с коротким сроком хранения чаще всего продаются в мелких продовольственных лавках и на мини-рынках. И если хотите быстро похудеть, выходить за продуктами придется чаще.

Диета после родов

Следует помнить, что диета не должна быть строгой, нужно разработать своё меню и придерживаться правильного режима дня.

Примерное меню:

• День первый

На завтрак можно съесть любую молочную кашу.

На второй завтрак предложите себе фрукты.

Обед будет немного сытнее – суп рыбный или мясной.

На полдник можно выпить нежирный натуральный йогурт.

Поужинать разрешается запеченной рыбой с кашей.

Перед сном необходимо выпить стакан теплого молока.

• День второй

Завтрак начинайте с каши с молоком.

На второй завтрак можно побаловать себя сырниками.

В обед обязательно суп.

Полдник – фрукты или орехи.

Ужин – овощное рагу с мясом.

День заканчиваем стаканом кефира.

• День третий

Вполне допустимо повторить первый день.

• День четвертый

На завтрак омлет из двух яиц.

Второй завтрак порадует тостом с джемом.

Обед – борщ.

На полдник разрешается съесть творога с сухофруктами.

Ужинаем отварной куриной грудкой с запеченным картофелем.

На ночь — молоко.

• День пятый

Повторяем второй день

• День шестой

Завтракаем молочной кашей.

Второй завтрак радует оладушками.

Обед – обязательно суп любой.

Полдник – блинчики с творогом.

На ужин предложите себе отварное мясо индейки с овощами.

На ночь ряженка.

• День седьмой

Повторяем любой понравившийся день.

Физические нагрузки

Их рекомендуется начинать через 1-2 месяца после родов, в зависимости от состояния женщины.

Начинать лучше с лёгких нагрузок, которые в дальнейшем следует увеличивать. Лучше всего, если есть возможность заниматься плаванием, достаточно 30-40 минут в день.

Физические нагрузки

А что делать молодым мамам, которые физически не могут посещать спортзал? Заниматься в течение дня «между делом»!

Во-первых, активные игры с ребенком вполне заменяют полноценную тренировку! Скажем, 20 минут быстрой прогулки с коляской на свежем воздухе сжигают около 150 ккал. Правда, гулять нужно в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Во-вторых, ношение ребенка в слинге способствует хорошей осанке и укреплению брюшных и спинных мышц.

В-третьих, выполнять простые упражнения можно и дома, пока ребенок спит. Вот, например, элементарный способ всего за пару минут проработать одну проблемную зону.

Скажем, нужно привести в порядок руки. Для начала засеките, сколько отжиманий можете сделать максимально (до момента «все, больше не могу»). Допустим, получилось 16. Теперь раздели это число пополам.

Раз в день отжимаемся ровно 8 раз (пока ребенок спит), через день-два отжимаемся уже 9 раз, еще через день-два – 10 раз. Дошли до исходных 16 – делим нагрузку на две части (утром и вечером). А через две-три недели начинайте осваивать другое упражнение (приседание, наклоны).

Не спешите загружать себя сложными «комплексами» — на это после родов не будет ни времени, ни сил. Делайте в день всего ОДНО упражнение! Поверьте, результат приятно удивит.

В-четвертых, есть куча тренировок, которые можно выполнять вместе с малышом – и поиграли, и пару сотен калорий сожгли.

Но лучшие варианты физической активности для молодых кормящих мам  — это все-таки плаванье в бассейне и практики «Body&Mind» (йога, медитация, пилатес).

Не забывайте пить воду, ведь тренировки меняют водный баланс. Читайте также: Как похудеть с помощью воды

Подтяжка живота

После родов живот, наверное, самая большая проблема для многих рожавших женщин. Врачи рекомендуют сразу после родов использовать бандаж, который поможет поддержать мышцы живота. В дальнейшем через 6-8 недель можно приступать к его подтяжке. Для этого нужно начать качать пресс, крутить круг и следить за своей осанкой. Если придерживаться всех этих рекомендаций и выполнять ежедневные несложные упражнения, то уже через месяц живота не будет видно вовсе.

На сколько килограмм, и за какой период времени после родов можно похудеть

Похудение после родов должно быть медленным, дабы результат был продолжительным. Если выполнять все вышеуказанные рекомендации, то уже через месяц роженица может потерять от 3 до 5 килограмм. В дальнейшем, придерживаясь режима дня, женщина должна терять от 1,5 до 2,5 килограмм веса. Главное в этом деле не спешить, всё должно происходить естественно без стресса для организма мамочки.

Перестройка гормонального фона

После родов женщина переносит новую перестройку гормонального фона. Вещества, которые отвечали за беременность уменьшаются, а новые гормоны, отвечающие за лактацию — увеличиваются.

Для нормализации гормонального фона женщина должна отдавать предпочтения следующим продуктам:

• оливковое масло;
• орехи;
• рыба жирных сортов;
• финики;
• помидоры;
• говядина.

Если включить в свой рацион эти продукты, то уже через 3-4 недели пройдет депрессия, улучшится настроение.

Советы и рекомендации

1. Женщина после родов в первую очередь должна заботиться о здоровье и хорошем самочувствии для себя и малыша, и только потом уже о соответствии идеалам красоты.
2. Не стоит сразу после возвращения из роддома домой истязать себя диетами и физическими упражнениями.
3. Начинать похудение лучше через 6-8 недель после родов, когда тело окрепнет, и организм будет готов бороться с лишними килограммами.

Здоровый сон

Маленькие дети (особенно, до года) — это постоянное недосыпание. А как известно, перманентный стресс похудению, увы, не способствует. Фактор «молодой мамы» нужно обязательно учитывать и не требовать от себя слишком многого. После бессонной ночи гораздо полезнее поспать (в том числе, и для фигуры), чем насиловать себя «плановой» тренировкой.

Кооперация с другими

Активная «группа поддержки» для худеющей мамы вдвое увеличивает шансы на успех! Скооперироваться можно с мужем или подругами, у которых тоже есть маленькие дети.

Тренировки через Интернет – новое веяние фитнес-индустрии. Все, что тебе нужно: компьютер (или айфон), спортивная форма и настрой на успех. Женщин, живущих за сотни километров друг от друга, объединяет одно – желание привести себя в норму после рождения ребенка. «Не могу похудеть после родов»! – своеобразный пропуск для регистрации в закрытой группе.

Тренироваться можно и в зале, и дома, не отходя от компьютера. Опытные кураторы знают все о том, как похудеть после родов. В чате они регулярно публикуют рекомендации по питанию и  новые видеоуроки, а также контролируют соблюдение условий программы каждой участницей.

В программе похудения для молодых мам учитывается все. Скажем, комплекс упражнений и режим питания зависят от того, кормит ли мама ребенка грудью или нет. А самое главное, круглосуточная поддержка специалистов и других участниц группы сильно мотивирует и не дает опустить руки после первой же неудачи.