Как быстро похудеть самые эффективные способы

Как быстро похудеть самые эффективные способы

Когда дело доходит до здорового похудения, мы твердо верим, что медленно, но верно — это единственный верный путь. Тем не менее, используя некоторые приемы, в сочетании с разумным планом питания, можно постараться похудеть быстро.

Ниже мы познакомим вас с научно-обоснованными принципами правильного похудения, следуя которым вы сможете похудеть максимально быстро с учетом ваших индивидуальных особенностей. При этом наши рекомендации помогут не навредить здоровью, а его улучшить; сохранить мышечную массу и даже её увеличить; выработать для себя ритм жизни, которого вы сможете придерживаться постоянно.

Вы, наверное не раз замечали, как некоторые звезды просто меняются на глазах, просто для того, чтобы сняться в очередном кино, например. Да, иногда посмотрев на то, как быстро они меняются, кажется, что они точно знают, как похудеть быстро без диет.

Но все же, как мы уже говорили, быстро — это вредно.

Тем не менее, мы понимаем, что бывают времена, когда вам просто нужно сбросить пару килограммов за месяц … например, на свою свадьбу, может и не на свою, но хочется выглядеть красиво.

Например, Хилари Суонкчтобы получить награду за «Малышку на миллион», похудела на семь килограммов за несколько дней. Алексей Чумаков, чтобы сняться в фильме «Срочно выйду замуж», в ускоренном режиме сбросил 10 килограммов.

Как они это делают, спросите вы?

Все это возможно благодаря горячим саунам, изнуряющим тренировкам и странному выбору продуктов питания.

Но это резкое сбрасывание веса оставляет свой отпечаток. Это могут быть разные негативные последствия: гормональный дисбаланс, снижение мышечной силы, плохая функция почек, дезориентация, перепады настроения и затуманенное сознание, зрение.

Таким образом, вы должны понять, почему мы не рекомендуем следовать этим планам похудения!

Кроме того, быстрое похудение может привести к ухудшению состояния кожи, выпадению волос и появлению растяжек… Разве оно этого стоит?…

Как быстро похудеть дома

Самый быстрый способ похудеть

Итак, мы предлагаем методы, которые поспособствуют быстрому похудению. Однако советуем всё же ставить целью не скорость, а здоровье, хорошее самочувствие и долговременный эффект. Читайте дополнительно: Как убрать живот за неделю быстро в домашних условиях

  1. Контроль за потреблением воды

Мало воды — один из способов, когда удается быстро манипулировать своим весом. Хотя здесь может произойти тяжелое обезвоживание, что приведет к головокружениям, обморокам, головным болям, судорогам, крайняя же степень обезвоживания — смерть. Это страшно!

Хотя, почему бы не использовать воду правильно, чтобы помочь потере веса?

Например, 500 мл воды за 30 минут до еды хорошо заполнит и Вы не сможете съесть больше. Но затем, она еще и подготовит пищеварительную систему для более правильной работы.

А если добавить несколько кубиков льда в ваш стакан, организм будет вынужден использовать больше калорий, чтобы согреться. Интересно, не так ли? Физика младших классов …

Да, если Вы будете пить больше воды, у Вас не останется места в организме на различные вредные сахарные напитки, типа колы, фанты или других.

Вам нужно держаться подальше от алкоголя, по крайней мере, пока вы не достигнете своей цели. Он содержит безумно много калорий, что сильно стимулирует наш аппетит. Вы можете использовать различные полезные напитки, которые помогут вам сбросить быстрее.

Да, Вы можете добавить больше зеленого чая в Ваш дневной рацион, что позволит сжечь жир еще быстрее.

  1. Больше походов в сауну

Много пишут о похудении при помощи сауны. И это реально, так как вы можете сжечь около 500 калорий за 20 минут в сауне.

Сауна вообще, это один из самых быстрых методов потерять вес быстро и он особенно популярен среди спортсменов: борцов, боксеров и культуристов. К сожалению, вес, который вы теряете, это лишь вес воды.

То же самое касается потливости в горячей ванной. Но помните, что этот метод обезвоживает организм и если много пить, то вы не будете добиваться быстрых результатов. Но не пить же нельзя!

Хотя у сауны есть еще один хороший плюс. После сауны или бани резко поднимается метаболизм и уровень его не снижается несколько часов, что позволяет вам сжигать калории даже после неё.

Примечание:

Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями и есть риск инсульта, то не рискуйте. Не ходите в сауну. 

  1. Используйте сбалансированную диету

Этим наверное все сказано, сбалансированная диета является ключом к здоровой потере веса. Известно и спортсменам, и шоу звездам, что это важно даже при экстремально быстром похудении.

Используя некоторые из выше перечисленных рекомендаций в дополнение к здоровому и сбалансированному питанию, Вы можете добиться сильных результатов в похудении в кратчайшие сроки.

Добавьте больше продуктов содержащих клетчатку. Ведь клетчатка супер эффективна в снижении веса. Кроме этого она способствует легкому опорожнению кишечника и естественному очищению от токсинов и шлаков.

  1. Больше тренировок

Если Вы не переносите сауну, этот способ поможет потерять вес быстро. И это один из самых проверенных, на ряду со сбалансированным питанием. Его можно использовать даже на регулярной основе и тренироваться после похудения.

Есть много тренажерных и фитнес центров, где Вам могут помочь квалифицированные тренеры. Особенно хороший эффект от быстрых тренировок с элементами, например, бокса или танцев.

Вы можете так же использовать дополнительные костюмы и веса, чтобы потеть сильнее. Это можно назвать «фитнес баней» или как-то еще.

Кстати, сейчас очень модные тренировки в стиле хардкор. Посмотрите об этом методе  больше в сети интернет.

Занимаясь спортом и просмотрев много материалов, мы точно можем сказать, что очень действенным методом является комбинация силовых нагрузок с тренировками высокой интенсивности.

Но здесь тоже нужно знать меру, особенно, если у Вас есть проблемы со здоровьем.

  1. Контролируйте уровень соли в Вашем рационе

Еще один из приемов, которые используют спортсмены и знаменитости, устранение натрия из своего рациона. 

Когда мы едим что-то соленое, наш организм сохраняет натрий из этой пищи. Это сильно влияет на водный баланс в организме.

В то время, как соль является важным питательным веществом, многие исследования показывают, что большинство людей потребляют в два раза больше рекомендуемой суточной дозы натрия.

Но, если вы питаетесь обработанными продуктами или в кафе и ресторанах , знайте,что соли там везде предостаточно. Так что, вы можете смело отставить солонку в сторону. А лучше отказаться от еды в таких заведениях.

Попробуйте найти места, где готовят здоровую пищу.

Если сокращать потребление соли и при этом пить много воды, вы заметите эффект похудения в течение нескольких дней. Конечно, учитывая то, что соль необходима для нервной и мышечной функции, ограничивать её потребление до очень низкого уровня на долгий срок тоже не рекомендуется.

Но вообще, используйте полезные, не обработанные, природные соли в своих блюдах: морская, гималайская и другие. О пользе морской соли известно уже на протяжении веков или даже тысяч лет.

  1. Используйте природные ускорители и сжигатели веса

Когда вы ищете способы — как потерять вес быстро, обратите свое внимание на природные крутые специи. Просто приправьте ваши блюда!

Кстати, почему бы не добавить больше трав и специи в пищу, вместо соли. Это добавит больше необходимого аромата и шарма вашим блюдам.

Некоторые специи способны быстро увеличить наш метаболизм. Оживите свои ​​блюда кориандром, куркумой, черным перцем, тмином, гвоздикой, горчицей, чесноком и, конечно же, красным перцем.

Красный перец или чили может повысить ваши возможности в сжигании жира, если его есть три раза в день небольшими дозами.

Вы можете использовать специи в своих зеленых коктейлях и соках. Они кроме вкуса, будут способствовать еще и быстрейшему похудению. Вы можете просто добавить некоторые специи в воду и сделать настой, у вас точно получиться супер здоровый эликсир молодости и красоты.

Яблочный уксус также является еще одним природным ускорителем в потере веса.

Кроме этого, он помогает контролировать уровень сахара в крови, уменьшают тягу к нездоровой пище. Растворите столовую ложку уксуса в стакане воды с медом три раза в день перед едой, для максимального эффекта

  1. Добавки для быстрого похудении

Да, очень многие пользуются этим нездоровым методом.

Почему нездоровым? …

Многие из добавок содержат сомнительные ингредиенты и часто имеют нежелательные побочные эффекты. Мы также не верим в чудо таблетки, которые помогут вашему весу таять.

Тем более, что многие из них приводят к довольно серьезным расстройствам в организме. Из всех выше перечисленных, этот способ один из самых опасных.

И если вы уж решили использовать некоторые пилюли, постарайтесь их приобретать легально или в аптеке.

Вывод

Теперь вам известно, как потерять вес быстро. Вы можете использовать любой из способов, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

Но помните, здоровое похудение занимает много времени. Просто станьте терпеливыми, результаты будут стоить того. Конечно же, используйте те рекомендации, что есть в этой статье и не забывайте о негативных последствиях того или иного способа.

Как похудеть быстро: питание

Как быстро похудеть в домашних условиях

Уменьшайте калорийность пищи

С этого всегда должно начинаться похудение.

Слишком много калорий — самая важная по мнению ученых причина ожирения в нашем обществе. Но нам настойчиво пытаются доказать, что мы занимаемся слишком мало спортом…

Чаще всего именно производители нездоровых продуктов питания (таких как Кока-Кола и Пепси) пропагандируют здоровый образ жизни с акцентом на необходимость быть физически активным. Тем самым они отводят наш взгляд с истинной причины ожирения — их продуктов.

В исследовании африканских племен, которые проводят целый день в движении, ученые обнаружили, что уровень энергозатрат их представителей не сильно отличается от такового у офисных работников развитых стран.

Это не говорит о том, что африканцы мало двигаются. Нет.

Просто количество сжигаемых калорий при физических движениях очень незначительное, только порядка ~20% от ежедневных энергозатрат: если охотники из Африки затрачивают в течение дня, скажем, около 500 Кал (только на движение), то офисный работник — примерно 200 Кал. Разница в несколько сотен калорий — мизерная.

Итак, главное правило похудения такое: организм начинает сжигать жиры, когда с пищей мы съедаем меньше калорий, чем нужно для поддержания жизненных процессов. Это  так называемый калорийный дефицит.

С некоторыми оговорками справедливо следующее утверждение: чем больше калорийный дефицит, тем быстрее вы будете худеть.

Главная оговорка: чем выше калорийный дефицит, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем.

Рекомендуемое ограничение калорийности — 300-500 Кал от базового метаболизма. Как примерно рассчитать необходимое именно для вас значение, смотрите по ссылке ниже.

Первое правило похудения: уменьшай количество съедаемых калорий; чем больше калорийный дефицит, тем быстрее можно похудеть

2 Убирайте углеводы из рациона

Углеводы (сахара и крахмал) стимулируют выделение гормона инсулина, задача которого контролировать уровень сахара в крови. Делает он это, транспортируя избыток глюкозы в хранилища: гликоген и жир.

Если вы не ведете активный образ жизни, то считайте, что все десерты целиком направляются в жир.

Когда в организме уровень инсулина низкий, то создаются условия для активного использования жиров для энергии. Чтобы этого достичь, необходимо просто есть меньше углеводов.

На этом принципе построено подавляющее большинство диет, включая периодическое голодание, кетогенную диету и белковую диету Дюкана.

При низком уровне инсулина задействуется еще один механизм похудения, упомянутый в начале: почки выводят избыток натрия из организма, который связывает воду 1. На что это влияет? Уменьшается толщина кожной складки.

На этом принципе построено действие диуретиков, которые профессиональные спортсмены используют для сушки тела: эти препараты также выводят натрий и позволяют достигнуть очень сухого мышечного рельефа.

В то время как диуретики несут в себе большой риск очень серьезных побочных эффектов, в случае с ограничением углеводов риска нет, так как организм избавляется только от избытка натрия.

Достаточно просто убрать углеводы из рациона и вы станете худеть достаточно быстро; при этом снизится аппетит и уменьшится толщина кожной складки

3 Ешьте больше протеина, полезных жиров и клетчатки

Итак, мы разобрались с главным принципом быстрого похудения.

Следующий шаг — сохранить мышечную массу и избежать дефицита витаминов и минералов.

Каждый прием пищи должен состоять из протеина, полезных жиров и овощей с низким содержанием углеводов. Такая комбинация обеспечит необходимые 20-50 г углеводов для быстрого похудения без необходимости точного подсчета по формулам и калькуляторам, а также поступление достаточного количества витаминов и минералов.

Употребление протеина очень важно для похудения по нескольким причинам:

  • протеин обладает термогенным эффектом, т.е. увеличивает скорость внутреннего метаболизма на 80-100 калорий. Немного, но все-таки.
  • белковая пища лучше насыщает, снижая аппетит и желание перекусывать в течение дня.
  • протеин сохраняет мышечную массу от разрушения во время диеты с ограничением калорий.

Овощи

Овощи являются натуральными источниками витаминов и минералов, а также содержат много клетчатки и воды, которые наполняют желудок и дают насыщение, а также очень мало калорий.  Их можно есть в любых количествах без страха набрать вес. Это ваш секрет для того, чтобы избежать изнуряющего чувства голода.

Важно только избегать крахмалистых овощей, таких как картофель.

Рекомендуемые низкоуглеводные овощи:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Брюссельская капуста
  • Белокочанная капуста
  • Салат
  • Огурец
  • Сельдерей

Жиры

Когда мы исключаем углеводы из рациона, которые являются первостепенным источником энергии в организме, важно увеличить поступление другого предусмотренного природой источника энергии — жиров.

Рекомендуемые полезные жиры:

  • оливковое масло;
  • кокосовое масло;
  • авокадо;
  • сливочное масло;
  • орехи.

Полный перечень жиров смотрите в списке разрешенных продуктов на кетогенной диете.

Включайте перечисленные виды жиров в каждый прием пищи и не бойтесь потолстеть: ограничение углеводов и жиров во время диеты это путь к неудаче, так как вы не будете получать достаточно энергии, а значит не сможете придерживаться описанного режима питания в течение долгого времени.

Стройте каждый прием пищи на основе белковых продуктов, некрахмалистых овощей и полезных жиров. Читайте также: Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда

Как быстро похудеть: спорт

Похудение в домашних условиях

Занимайтесь спортом, чтобы «подстегнуть» внутренний метаболизм

Нет, не обязательно бегать. Тем более бег — не самый эффективный вид спорта для похудения, как принято считать.

В целом, если сравнивать правильную диету и спорт, то первая, как это было показано выше, намного важнее для похудения.

Какие виды спорта самые лучшие для быстрого похудения?

Те, при которых максимально активируется скорость внутреннего метаболизма.

В принципе, любая физическая активность полезна, но наибольшей эффективностью для похудения обладают высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки. Они значительно стимулируют скорость внутреннего метаболизма, которая падает при похудении 7,8.

Состояние подстёгнутого метаболизма как при интервальных тренировках, так и при силовых может длиться до 2 суток.

Согласно научным данным на метаболизм приходится около 70% ежедневных калорий: чем выше его скорость, тем больше калорий сжигается.

Вдобавок тренировки помогают укрепить и увеличить мышечную массу: чем больше мышечная масса, тем больше необходимо калорий для ее поддержания, тем меньше их преобразуется в жир.

Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем быстрее вы будете худеть; высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые упражнения «подстегивают» метаболизм на время вплоть до 2 суток

На любой диете, особенно в начале, когда меняется привычный образ жизни, можно устраивать себе один “разгрузочный” день, когда можно есть больше углеводов и привычных продуктов. (Но и здесь, желательно, без фанатизма.)

Такой день принято называть «чит-мил» день от английского «chat meal» — «жульничать с едой».

Старайтесь всегда придерживаться максимального здорового направления в выбираемых продуктах.

Когда речь об углеводах, удовлетворяйте аппетит цельными натуральными продуктами: овсянкой, рисом, картофелем, бататом (сладкий картофель), фруктами.

И лучше это делать не больше раза в неделю. Чем чаще, тем менее быстрым будет процесс похудения.

Важно понимать: чит мил день допускается во время похудения, но отнюдь НЕ необходим. Во время него вес может слегка увеличиться, но в основном за счет жидкости, котороя “уйдет” в течение последующих нескольких дней.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *