Содержание страницы:
Каждая девушка и женщина мечтает быть стройной и красивой. Стройные ноги и красивые бедра придают фигуре легкость и изящество. Конечно, стройная фигурка не всем дается от природы. Иногда представительницы прекрасного пола огорчаются тем, что жир откладывается на внутренней и внешней поверхности бедер. Эта часть бедер в народе называют ляжками.
Поэтому у множества женщин возникает проблема, как похудеть в ляшках быстро и надолго. Но чтобы добиться идеальной фигуры, нужно приложить максимум усилий. Для того, чтобы подчеркнуть стройность ног и убрать лишний жир в бедрах нужна правильная диета и физические упражнения.
Причины появления полноты
Сидячий образ жизни. У большинства женщин работа связана с неподвижным трудом, они мало двигаются. Это приводит к тому, что жир начинает отлаживаться в проблемных местах, таких как бедра и ноги.
Неправильное питание. Большинство людей принимают пищу продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Но не весь жир, который попал в организм человека, перерабатывается, часть жира попадает на внутренние и внешние части бедер. Для устранения этой причины вам потребуется просто диета.
Наследственность в большинстве случаев является первой причиной. Большие бедра достаются человеку по наследству от родителей, но не стоит огорчаться. Даже по этой причине убрать лишний жир в бедрах и на ногах можно будет при помощи выполнения нескольких физических упражнений.
У большинства женщин увеличение ягодиц происходит после родов, но решить такую проблему и убрать лишние килограммы в бедрах можно в кратчайшие сроки. Для этого просто нужна диета и физические нагрузки.
Стресс также является одной из причин увеличения объемов бедер. Так как некоторые люди при стрессе начинают злоупотреблять пищей, поедая всевозможные батончики и печенье.
Гормональные сбои в организме могут быть связаны с приемом гормональных таблеток либо каким-нибудь заболеванием. В этом случае будет необходимо обратиться к врачу.
Выявив причину пышных ягодиц и полных ног, вы поймете, как похудеть в ляшках и попе. Читайте также: Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях
Что эффективнее диета или специальные упражнения?
Благодаря диете, конечно, можно убрать лишний жир с ягодиц и ног, но желательно, чтобы диета дополнялась физическими упражнениями. Сама диета не подразумевает под собой недоедания. Правильная диета заключается в том, чтобы правильно и сбалансировано питаться.
Основы правильного питания
Есть нежирное мясо. Это может быть любое отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо.
Употреблять обезжиренные молочные продукты. Кальций очень необходим организму человека, а в молочных продуктах находится большое содержание кальция.
Рыбу и всевозможные морепродукты. В них содержится большое количество фосфора, что полезно для организма человека.
Нужно также уменьшить потребление мучных изделий, особенно это касается белого хлеба, его нужно заменить серым хлебом с отрубями.
Также необходимо в пищу принимать большое количество фруктов и овощей. Именно в овощах и фруктах содержится множество витаминов полезных для организма человека.
Уменьшить потребление поваренной соли. Поваренную соль желательно заменить морской, которая более полезна для организма.
Выпивать в день не менее полтора литра воды. Вода в организме, нормализует функционирование всех органов.
Принимать пищу нужно только свежей. Если продукты долго хранятся, то в них начинается процесс брожения что может вызвать неправильную работу желудка.
Примерная диета на неделю
| Меню на неделю | |
| Понедельник | На завтрак можете выпить йогурта примерно двести миллилитров, одно яблоко и маленький хлебец с отрубями.
На второй завтрак, съесть один фрукт. Это может быть апельсин, яблоко или банан. Обед может состоять из овощного салата, приправленного оливковым маслом и двести грамм диетического мяса с кусочком хлеба. На полдник можно съесть несколько ложек фасоли с хлебом. На ужин подойдет тушеная капуста с помидорами. Десертом для ужина может служить запеченное яблоко с творогом. На второй ужин нужно выпить стакан кефира. |
| Вторник | На завтрак можно приготовить двести грамм запеченной рыбы. Добавить к рыбе грибы и кусочек хлеба.
На второй завтрак подойдет грейпфрут. На обед прекрасно подойдет салат из овощей с отварной гречкой. Также разрешается кусочек серого хлеба. Полдник будет состоять из салата со свежими овощами На ужин приготовить двести грамм отварной рыбы. К отварной рыбе добавить запеченные овощи и зеленый салат. |
| Среда | Завтраком будет служить одно отварное яйцо и два кусочка хлеба.
Вторым завтраком может быть одно яблоко. На обед приготовить овощной салат и двести грамм отварной или приготовленной на пару рыбы с кусочком хлеба. На полдник — банановый коктейль. На ужин можно потушить или приготовить в пароварке цветную капусту. Десертом на ужин может служить запеканка из творога. |
| Четверг | Завтрак будет состоять из двухсот грамм обезжиренного творога.
На второй завтрак скушать любой фрукт. На обед приготовить овощной салат и грамм двести отварной говядины. На полдник можно сделать салат с тунцом и кусочком хлеба. На ужин приготовить омлет из яиц, но без желтков. К омлету можно также приготовить овощной салат в небольшом количестве. Второй ужин будет состоять из стакана кефира. |
| Пятница | Утром позавтракать овсяной кашей с отрубями и сухофруктами.
Второй завтрак также должен состоять из любого одного фрукта. Обед, на него вы можете сделать овощной салат с креветками. К этому салату добавить двести грамм отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки. На полдник подойдут запеченные помидоры с обезжиренным творогом или сыром. На ужин приготовить запеченную рыбу с овощами. К рыбе можно сделать салат из свежих овощей. |
| Суббота | На завтрак съесть двести грамм нежирного йогурта с ананасами или бананами.
Вторым завтраком будут три мандарина. На обед покушать овощной суп и грамм двести отварного диетического мяса. На полдник съесть сто пятьдесят грамм обезжиренного творога. На ужин приготовить запеченное в духовке куриное филе и разнообразить его салатом из свежих овощей. |
| Воскресенье | На завтрак приготовить фруктовый салат, который залить нежирным йогуртом.
Второй завтрак — один фрукт. На обед приготовить салат из пекинской капусты с маленьким кусочком тунца. На полдник сделать небольшую порцию спагетти с овощами. На ужин позволить себе кусочек запеченного куриного филе с запеченными овощами. |
Такая диета уберет лишние килограммы с ваших пышных бедер и ног в кротчайшие сроки.
Как похудеть в ляшках без вреда
Как убрать лишние килограммы с ягодиц и ног за неделю
Безусловно, большинство женщин следят за своей фигурой, придерживаясь определенных диет и посещая тренажерные залы. Конечно, есть такие женщины, которые не придерживаются этих правил, но иногда бывают случаи, когда нужно в кратчайшие сроки убрать лишние килограммы, в связи с каким-либо мероприятием или нежданным отпуском. Для того чтобы быстро похудеть в области ягодиц и ног есть несколько способов.
Первый способ заключается в массаже. Вы можете посетить массажный салон, где профессионалы при помощи массажа помогут убрать лишний жир и жировые складки не только на бедрах, ну и на ногах. После такого массажа кожа станет более упругой и подтянутой. Если вам не позволяют финансы посещать массажные салоны, то в таком случае можно обратиться к близким. Такие сеансы массажа можно делать и дома. Для большего эффекта от массажа можно использовать антицеллюлитные кремы.
Второй способ заключается в посещении бани. Этот способ не только полезный, но и приятный. При посещении обычной русской бани происходит стимуляция кровообращения по всему организму. Также благодаря высокой температуре внутри бани жир, находящийся в подкожном слое, начинает расщепляться, и начинает выходить вместе с потом из организма. Еще русская баня славится своими березовыми и дубовыми вениками, которыми делаются энергичные похлопывания по телу. Благодаря березовым веникам кожа не только тонизируется, но и поможет убрать лишний жир с проблемных зон.
Третий способ быстрого похудения в проблемных местах делает только в косметических салонах. Этот метод называется прессотерапия. Сама процедура заключается в том, что на пациента одевают специальный герметический костюм. Этот костюм, затем наполняют сжатым воздухом. Внутри костюма возникает высокое давление, которое стимулирует сжигание подкожного жира. Благодаря этому способу вы поймете, как похудеть в ляшках и попе за короткое время.
Как похудеть в ляшках: тренировки
Эффективные физические упражнения для ног и ягодиц
Кардиоупражнения
Но одной диетой не удастся достичь идеальных ножек. Согнав жир, вы точно не подтяните мускулы. А ведь красивые ляжки – это, прежде всего, упругие вытянутые мышцы, смоделировать которые можно с помощью кардиупражнений, направленных на эту зону.
В этом вам помогут:
- фитнес;
- тренажеры;
- стретчинг;
Фитнес как путь к идеальным ногам
Существует огромное количество фитнес-направлений. Это и аэробика, и аквааэробика, и пилатес, и бодифлекс, и стрип-дэнс, и даже йога. Конечно, это не полный перечень, но в любом случае фишка фитнес-упражнений состоит не только в усиленных физических нагрузках, направленных на моделирование определенных зон, но и глубоком правильном дыхании.
Только так ваши жировые клетки начнут разлагаться, как труп врага, и выводиться из организма, попутно очищая его от токсинов и шлаков. Поэтому не важно, в фитнес-клубе или дома вы станете сгонять жир с бедер, главное – регулярность тренировок и борьба с собственной ленью до глубокого вдоха. Читайте также: Как быстро похудеть после родов
Кардиотренажеры
Спортивные машины помогут очень быстро похудеть в ляжках. Тем более что практически все они (ну, разве что в меньшей степени гребной тренажер) рассчитаны как раз на нижнюю часть тела.
Велотренажер нагрузит все группы мышц и укрепит все поверхности бедер, ягодицы и живот. А если возьмете и закрепите на руках и ногах утяжелители, тогда вообще уже через пару недель на ваши ножки будут смотреть, как на всю Венеру Милосскую.
Степпер. Отличный способ похудеть в ляжках. Вам не придется бродить, как в подъезде — вверх по лестнице, ведущей вниз. Вы станете подниматься к вершинам собственного совершенства, и доказывать себе и окружающим, что даже несовершенство фигуры – не приговор. Степпер превратит ваши ляжки в поджарые и упругие части тела, а вы сможете носить джинсы любой модели, совершенно не стесняясь собственных бедер.
Эллипсоидный тренажер. Тоже ваш верный помощник. Безотказный и добрый. Именно он позволит сгонять жир, в том числе на ляжках, гораздо проще, чем на беговой дорожке, да еще при этом наверняка предотвратит травмирование суставов.
Велотренажер. Эта кардиомашина так нагрузит мышцы бедра, что жир не сойдет, а убежит.
Силовые упражнения
Это только с виду гирьки да гантели в руках. Но во время силовых тренировок ноги еще как худеют. Ведь придется и в положении плие работать, и ножки на весу держать. Одним словом, тренеры утверждают, что эффективность силовых тренировок для бедер ничуть не меньше, чем кардио. Тем более что силовые тренировки включают в себя кардиоперерывы и оканчиваются заминкой на растяжку.
Упражнения на растяжку
Во время выполнения таких упражнений мышцы на бедрах вытягиваются, и таким образом жир тает на глазах, поскольку жировая ткань расходуется во время стретчинга очень активно.
Конечно, большинство женщин могут себе позволить посещение тренажерных залов, но некоторые упражнения также можно делать в домашних условиях. Для большего эффекта от таких упражнений можно дополнительно на проблемные места нанести антицеллюлитный крем. Для того, чтоб убрать жир в проблемных местах, такие упражнения нужно делать по двадцать минут в день.
- Упражнения для укрепления внутренних мышц бедер. Для этого упражнения нужно лечь набок, на твердую поверхность. Ногу, которая соприкасается с поверхностью, нужно согнуть в колене, вторая нога должна быть выпрямлена. Затем выпрямленную ногу нужно поднять на шестьдесят градусов от пола, при этом сделать глубокий вдох. После этого ногу опускаем вниз и делаем выдох.
- Упражнения для укрепления ягодиц и ног. Это упражнение состоит из чередования прыжков вверх и приседания. Нужно встать ровно. Затем сделать небольшое приседание, а потом быстро подпрыгнуть вверх. Таких прыжков нужно сделать не менее двадцати раз.
- Упражнения с выпадами. Стоя ровно на ногах, руки нужно поставить на пояс. Затем сделать одной ногой широкий выпад вперед. При этом нужно немного присесть на переднюю ногу. После чего вернуться в исходное положение. Затем такое же упражнения сделать другой ногой. Такое упражнение нужно сделать по десять раз каждой ногой.