Как быстро похудеть в талии

Гордиться своей талией хочется многим женщинам, но не всем это удается. Растет число и мужчин, испытывающих дискомфорт относительно размеров живота, хотя убрать лишние жиры вполне реально. Важно удостовериться в причине этого явления, так как набор веса может быть связан с серьезными заболеваниями.

Если талии мешает принять нормальную форму переедание и лень, то исправить ситуацию вполне реально. Сделать это за неделю и похудеть на несколько килограмм при сильной запущенности ситуации не получиться, но постепенно и безопасно есть возможность преобразить практически любой живот.

Основные способы, как уменьшить область талии

Для начала нужно поставить адекватные цели, так как на размер живота влияют различные факторы. Это может быть перенесенная беременность, физиологические или генетические особенности, общий вес. Также не нужно забывать, что похудеть в отдельной зоне сложнее, чем полностью. Имея пышную натуральную грудь вполне вероятно нужно смериться с небольшим животиком и если следить за ним, то фигура будет выглядеть вполне привлекательно.

Если рассматривать основные способы, направленные на коррекцию формы талии, то можно выделить следующие:

• Диета или пересмотр общего рациона;
• Физические нагрузки, включающие специальные упражнения именно в области талии;
• Прямое воздействие на проблемный участок путем косметических процедур, включая обертывание, а также проведение массажа;

Каждый из способов дает свои результаты, а какими они будут, зависит от особенностей организма, целеустремленности и правильности выполнения запланированных действий. Лучше применять сразу несколько способов, так как такие комплексные мероприятия помогут убрать жир быстрее, а также в целом похудеть и преобразить не только талию и область живота, но и фигуру в целом.

Диета, чтобы уменьшить талию

Если правильно составлять рацион, то вполне реально поддерживать свой вес в нормальном состоянии. Исключением являются случаи серьезных заболеваний, провоцирующих изменение массы, а также прием некоторых лекарственных средств. Существуют даже специальные диеты, меню которых составлено преимущественно на общее похудение, так как уменьшить отдельную область достаточно сложно, хотя в открытых источниках есть рекомендации по питанию именно для подтянутого живота.

Альтернативной применения диеты может быть пересмотр рациона, в ряде случаев исключение общеизвестных продуктов помогает подкорректировать вес, включая в области живота. Убрать быстро и существенное количество жира классическим ограничением вредной пищи не получиться, но достичь определенных положительных результатов как для фигуры, так для здоровья вполне реально.

К основным правилам питания, помогающим похудеть до нормальной комплекции, считаются:

1. Исключить полуфабрикаты, снизить до минимума употребление копченостей, колбас, блюд из фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Сладости на некоторый период можно вообще исключить, а по достижению результата, если и баловать себя, то преимущественно натуральными десертами;
2. Выпивать не менее 1,5 литров жидкости, желательно чистой воды, но не газированных, тем более, сладких напитков;
3. Есть нужно маленькими порциями, можно на время перейти на раздельное питание, прием пищи разделять на 5-6 заходов;
4. За 3-4 часа не есть;
5. Основными блюдами должны быть продукты растительного происхождения, помогающие пищеварению, работе кишечника и не провоцирующие отложения жиров.

Актуальными могут быть и другие правила, так как в каждой программе есть свои особенности. Выбирая диету важно руководствоваться не только основной целью – убрать живот, но и обращать внимание на состав будущего меню, продолжительность, так как все это в комплексе будет влиять не только на вес, но и на общее самочувствие, способность к работе. Резкое похудение не рекомендовано для здоровья, так как при таком стрессе меняется прохождения многих биологических процессов в организме.

Физические нагрузки

Если нужно убрать жировые отложения в отдельной зоне, то отлично помогают специальные упражнения. Для живота и самой талии также существуют определенные нагрузки и это не только пресс и повороты. Есть особые программы с хула-хупом или обручем, скакалка, бег, ходьба, а также специальные тренажеры, помогут уменьшить талию.

Практикуется и домашний фитнес, когда домашние дела объединяются с некоторыми упражнениями, что позволяет, не отвлекаясь от дел, тренировать мышцы живота. Приятной гимнастикой для всего тела являются танцы, которые не только поднимут настроения, но и помогут сжиганию жиров, коррекции фигуры и снижению массы. Читайте также — Как убрать живот за неделю: упражнения в домашних условиях

Как похудеть в талии эффективно

Прямое воздействие или массаж и косметические процедуры

Если диеты и гимнастика помогают избавляться от лишнего веса изнутри, то массаж и некоторые косметические процедуры направляют свое действие наружно. Процедуры можно проводить самостоятельно и воспользоваться помощью специалистов, делающих профессиональный массаж и проводящих мероприятия по устранению подкожных жировых отложений.

Массаж для похудения в области живота, талии

Если массаж делается самостоятельно, то нужно приготовиться, что процесс может сопровождаться немного неприятными болевыми ощущениями. Важно придерживаться техники выполнения, включающей подготовительный, основной и завершающий этап.

Для массажа хорошо применять вспомогательные средства, действие которых направляется на усиление эффекта, а также лучшего скольжения по коже. Это могут быть крема, растительные и эфирные масла, мед, а также средства, специально приготовленные в домашних условиях или приобретенные в торговых точках. Массаж и похлопывания можно делать и в бане, когда при повышенной температуре все реакции по выведению лишней влаги, растворению жиров проходят интенсивней.

Во многих салонах есть курсы для коррекции области талии, и они могут включать применение специально разработанных средств для проведения массажа, воздействие современной аппаратурой для стимуляции обменных процессов.

Альтернативой являются приборы, генерирующие вибрацию и другие массажные действия, но их применение должно согласовываться со специалистом для исключения побочного влияния. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердечной функцией, со сбоем ритма.

Косметические процедуры

Особой эффективность и популярностью пользуется обертывание, что объясняется результативностью и доступностью процедуры. Ее можно проводить в домашних условиях или воспользоваться услугами мастеров в салоне, но принцип от этого не поменяется. Создаются «парниковые условия» в области живота, за счет которых и проходит медленное выведение не только жиров, но и токсинов, жидкости и уменьшить количество других ненужных для организма соединений.

Требуется пленка, можно пищевая, средство для стимуляции процесса потоотделения и повышения температуры на поверхности. Оно может быть приготовлено дома или приобретено. Так как обертывание достаточно популярно, то многие косметические фирмы представляют линейку продукции для этих целей. В состав входят активные вещества для улучшения поверхностных обменных процессов, питания кожи.

По аналогии можно найти и народной рецепт, где встречает мед, сухая горчица, кефир, кофе и множество других ингредиентов. Важно только соблюдать пропорции, так как увеличение некоторых компонентов, длительное передерживание может спровоцировать раздражение на коже. Обертывание не рекомендуется делать чаще трех раз в неделю.

Для получения привлекательного животика, а также коррекции талии, желательно использовать сразу несколько способов и обязательно включать умеренные физические нагрузки. Если используются строгие диеты, то выход их них должен быть постепенным.

Как похудеть в талии без вреда

Правильное питание для тонкой талии

Обычно, многие жалуются на живот. Вполне вероятно, в некоторой степени это связанно со здоровьем — вздутие живота, изжога, диабет, — все эти хвори могут вызвать увеличение окружности на талии. Хотя похудеть в зоне живота непросто, воспользуйтесь следующими советами.

• Употребляйте пищу часто, но меленькими порциями.
• Желудку необходимо время для переваривания съеденной пищи. Если вы едите слишком большие порции, желудок может не справиться, и остатки еды будут скапливать в виде жира.
• Завтрак вы должны съесть обязательно. Завтрак оказывает большое влияние на метаболизм, что поможет сжигать больше калорий, и избежать переедания в течение дня.
• Не отказывайте себе. Речь идёт не о переедании. Тем не менее, исследования показали, что употребление менее 1200 ккал в день может вызвать замедление метаболизма. Когда резко уменьшается количество калорий, организм начинает беречь энергию, что очень замедляет метаболизм (в этом случае организм защищает себя на «черный день» и, по сути, работает на пониженной скорости). Решение? Ешьте полезные продукты небольшими порциями и часто, и не голодайте.
• Пейте много воды. Вода имеет существенное значение для потери жира на талии. Обезвоженная печень, работает медленнее и процесс похудения не будет столь успешным. Особенно полезно пить зелёный чай без сахара, минеральную воду негазированную и травяной чай. В дополнение к этому вода водит токсины из организма и ускоряет обмен веществ.
• Витамин С помогает сжигать жир, особенно с живота, ягодиц и бедер. Поэтому употребляйте овощи и фрукты, которые являются богатым источником этого витамина. Витамин С может также блокировать секрецию гормона стресса, кортизола, который отвечает за накопление жира в зоне живота.
• Если вы желаете, уменьшить окружность талии, необходимо употреблять жиры, но только полезные. Они находятся в продуктах, которые содержат омега-3 — это жирная рыба, авокадо, орехи, льняное масло.
• Употребление кофе ускоряет метаболизм на 10 процентов, кофеин действует как стимулятор для нервной системы, но не злоупотребляйте этим напитком, потому что слишком много кофе может вызвать дефицит магния.
• Питание, богатое белком увеличивает энергопотребление и увеличивает метаболизм на 25%. Необходимо включить в рацион продукты, такие как пшеничные отруби, семена подсолнечника, семена тыквы, грецкие орехи, миндаль, постное мясо, бобовые.

Упражнения для талии

Насколько у вас тонкая талия, зависит не только от вашей любви к спорту и сладостям: важны и тип фигуры, и гормональный фон. Впрочем, с помощью упражнений сделать талию более тонкой под силу каждой. Читайте также: Как убрать висячий живот в домашних условиях

За счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота. На сегодняшний день кардиоупражнения считаются популярным видом упражнений для поддержания хорошей фигуры. Они оздоравливают сердце и сосуды, оказывают благоприятное влияние на кровообращение и наращивают мышцы.

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. Кардио не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше.

Комплекс состоит из 5 простых упражнений. Для достижения максимальных результатов, упражнения нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО! Не пугайтесь, они очень-очень простые. Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден меньше чем через месяц.

Упражнение №1
Нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом  стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Руки нужно положить на затылок, а локти развести на максимальное расстояние. Начинайте считать. Счёт «раз» — и вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей касался противоположной коленки.
При наклоне нужно сделать выдох. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении. Счёт «три» — вы повторяете предыдущее движение, на этот раз касаетесь другим локтем другой коленки. Счёт «четыре» — и вы опять занимаете исходное положение. В первый раз будет достаточно сделать 10 повторений, но за неделю увеличьте количество повторений до положенных 30 раз.

Упражнение №2
Поставьте ноги на ширине плеч. При этом ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти. Делайте энергичные двойные повороты в обе стороны – два раза в одну – два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни.
Во время выполнения этого упражнения для талии нужно максимально ровно держать осанку. Для результата нужно делать по 20 подходов с каждой стороны.

Упражнение №3
Поставьте ступни на ширину плеч, параллельно друг другу. Наклоняйтесь вперёд. Дотрагивайтесь пола попеременно каждой рукой. При этом вторая рука должна являть собой прямую линию со второй, то есть указывать вверх. При наклоне старайтесь поворачивать корпус в сторону руки. Нужно выполнить 20-25 повторений.

Упражнение №4
Вы должны лечь на спину, расслабится. Потом нужно руки согнуть в локтях и направить вниз ладони. Правую ногу согните в колене, поворачивайте бедро и переносите согнутую ногу на левую сторону, стараясь дотронуться до пола. Затем возвращайтесь в исходное положение, медленно выпрямляя ногу. Снова повторяем упражнение, только левой ногой. Желательно сделать 15 повторений с каждой стороны.

Упражнение №5
Вам будет нужна опора – диван, кровать или же стул. Проще всего начинать выполнение упражнения с кровати или дивана, так как они существенно ниже сиденья стула.

Вам нужно стать на расстоянии шага от дивана, повернуться к нему боком правым боком. Поставьте правую ногу на диван и медленно сделайте боковой наклон в сторону ноги. Дотроньтесь до неё пальцами. Потом наклонитесь в сторону ноги, на которой стоите, и дотроньтесь пола. Выпрямитесь.

Повторите это упражнение до 10 раз. Потом повернитесь левой стороной к дивану и проделайте то же самой с этой стороны.
Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, вы уже очень скоро сможете гордиться своей тонкой талией.