Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

Как убрать пивной живот в домашних условиях

Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно «выращивал» его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Для этого нужно пройти через диету и специальные упражнения, начать качать пресс.

Большой живот у мужчины от 30 до 40 лет и старше — не редкость, но украшением назвать его точно невозможно. Как убрать пивной живот? Сделать это за несколько дней просто нереально, однако определенные упражнения и специальное питание помогут осуществить это достаточно быстро.

Наиболее распространенная версия появления пивного живота — употребление пива. Однако это лишь одна из причин.

Привести к такому состоянию также может употребление калорийной жирной пищи (чипсы, колбаса, фаст-фуд, майонезы, соусы). В этом случае живот не растянут, а имеет спереди большой слой наросшего жира. Причем, отложения могут быть как подкожные-поверхностные, так и залегающие глубоко, соприкасающиеся с внутренними органами.

Как убрать пивной живот эффективно

Как убрать пивной живот очень быстро

Отчего и почему растет пивной живот?

Причин того, откуда берется живот у мужчин, существует несколько:

Переедание

Переедание — это неправильное питание. Данная проблема характерна практически для всех представителей сильного пола. Дамы, в большинстве своем, следят за количеством съеденной еды и стараются ограничить ее. Но мужчин мало волнует, что случится от бессистемного и неумеренного потребления пищи. Вопрос перед ними чаще всего возникает только после того, как фигура перестает выглядеть атлетично.

Люди, у которых объем талии превышает объем груди в несколько раз, подвержены риску возникновения заболеваний самого разного рода:

  • сбои в работе сердца и сосудов;
  • болезненные ощущения и грыжи позвоночника;
  • нарушения в работе пищеварения;
  • заболевания, связанные с нарушением метаболизма и т. д.

Нужно сказать, что переедая, человек запасает не только подкожный жир. Жировая прослойка образуется по всему организму, обволакивая непроницаемой броней внутренние органы и мешая им нормально функционировать. Читайте также: Как убрать живот мужчине

Пиво

Большинство мужчин, имеющих пивной живот, смеются над своим дефектом внешности, оправдывая его тем, что это своеобразное вместилище для любимого напитка. Доктора абсолютно не разделяют веселье этих людей. Вот лишь несколько причин, «благодаря» которым у представителя сильного пола быстро появляется внушительный живот:

  • В 200-граммовом бокале пива содержится более 80 ккал. Скажете, что это немного? Но ведь, как правило, одним бокалом дело не ограничивается. Мужчина может выпить литр, два и три. Путем простых расчетов можно вычислить, что за один «присест» есть вероятность употребить до 1200 ккал. Тогда как норма потребления килокалорий в день для взрослого мужчины не должна превышать 2000.
  • Чипсы, вяленая рыбка, кальмары и снеки – все это высококалорийная еда. И с пивом мужчины употребляют ее в огромных количествах.
  • Большой объем пьянящего напитка быстро растягивает стенки желудка.
  • Пиво затормаживает процесс выработки мужского гормона (тестостерона). Этим можно объяснить жировые отложения на животе, ягодицах и груди.
  • Дрожжевая среда пива повышает активность роста и размножения жировых клеток.

Нарушение метаболизма

В данном случае, чтобы найти причину образования живота у мужчины, нужен врач-эндокринолог. Он же порекомендует диету и необходимое лечение.

Убираем пивной живот, подкожный жир и восстанавливаем пресс

Для начала необходимо узнать причину, по которой у мужчины в 30 или 40 лет появился заметное «брюшко». А потом уже спрашивать совета специалистов, как убрать пивной живот.

Какой у вас образ жизни?

Проанализируйте свой образ жизни:

  • наличие вредных привычек;
  • режим работы и отдыха;
  • присутствие в жизни спорта и физических нагрузок (упражнения, пробежки);
  • стрессы.

Данные факторы очень сильно влияют на появление избыточного веса. Пьяные вечеринки до утра, курение, невысыпание, отсутствие физической активности — все это далеко не лучшим образом сказывается на вашем самочувствии, внешнем виде и фигуре.

Сколько воды вы пьете в день?

Вода (чистая негазированная, не чай и не кофе) вымывает из организма канцерогены и шлаки. Кроме того, она активизирует обменные процессы в организме и позволяет устранить чувство голода на некоторое время. В сутки взрослому человеку необходимо употреблять не менее 1.5 л.

Как вы питаетесь?

Сбалансированное питание – основа здоровья для любого человека, не только для мужчины. Активаторы, дающие сиюминутный заряд энергии (жареное мясо, мучные изделия и шоколад) способствуют активному накоплению жировой ткани. Тогда как белки и клетчатка, содержащиеся в отварном мясе, твороге, фруктах, бобовых и злаковых будут не только давать заряд бодрости, они расщепляются в пищеводе без остатка. Чувствовать после них вы себя будете не хуже прежнего, а жир на животе и боках начнет постепенно таять.

Как убрать маленький пивной животик?

Если проблема не стала фатальной, если жира совсем нет или его не много (не более 0,5 — 2 килограмм или просто обвислость), подойдут любые упражнения на пресс, на выносливость и силу. Основная задача — просто сжечь накопленные лишние калории усиленными тренировками и корректировкой режима:

Не переедайте

Прием пищи должен завершиться еще до того, как желудок будет растянут. Ешьте небольшими порциями в течение дня, но часто. Как понять, что пора остановиться? Вы уже поели, но вам еще чего-нибудь хочется — вот это и есть сигнал стоп. Перетерпите. Незначительное чувство голода само уйдет через пару-тройку минут.

Упражнения на пресс хорошо сгоняют жир с живота

Когда мышцы пресса станут сильнее, живот сам автоматически начнет уходить, а ваш рельефный пресс «кубиками» с каждым днем будет становиться все заметнее. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, согните ноги в коленях и подтягивайте корпус к ногам — техника традиционная.

Не стремитесь очень сильно поднимать корпус, можно слегка приподниматься, только до половины возможной амплитуды.

Повторите 10-15 раз. Обратите внимание также на:

  • Силовые упражнения. Они включают занятия с гантелями, штангой в спортзале, качание пресса. В домашних условиях в них входят те же самые виды, но вместо утяжелителей вы можете использовать бутылки с водой или книги, а вместо спортивной скамьи качать пресс на лавке.
  • Кардионагрузки. Этот термин обозначает, что в процессе тренировки задействованы все мышцы организма. Фитнес-тренеры советуют начинать именно с кардиозоны, а силовые виды использовать уже тогда, когда вес начнет уходить, чтобы «добить» последние нежелательные килограммы.

Добавьте в рацион больше овощей и фруктов

Можете сделать элементарный салат из помидоров и огурцов, но не лейте в него майонез, можно слегка сбрызнуть оливковым маслом. Также ешьте яблоки, груши, свежую зелень в течение дня через полчаса после основных приемов пищи.

Как убрать большой пивной живот?

Если вес излишнего жира превышает 2-4 килограмма (иногда избыток может достигать 10 — 15 килограмм), то простое качание пресса вам вряд ли поможет. В запущенных случаях нужны комплексные меры:

Нормализация питания

Помните, что при больших жировых отложениях похудеть в какой-либо одной части тела (в данном случае живот) нельзя — нужно худеть полноценно, с головы до ног. Проведите коррекцию ежедневного меню:

  • регулярно пейте воду (2 и более литров в сутки); это активизирует процесс сжигания жира, убрать пивной живот получится быстрее.
  • начните хорошо есть, сытно, в том числе и после 6-7 часов вечера. Если кушать вы будете плохо, будете стараться поддерживать какую-то диету, не есть долгими часами или не наедаться, организм будет пребывать в состоянии стресса и вы не похудеете, а даже (как защита от стресса) может произойти набор лишних килограмм.
  • из натуральных продуктов организм будет брать энергию и строительные элементы, как следствие, тело будет становиться все красивее.

Упражнения для устранения большого пивного живота

В первую очередь, особенно когда вы в начале похудения, вам нужны физические упражнения, направленные на сжигание жира. Именно на сжигание жира, а не силовые, не изнуряющие до потери пульса тягания штанги. Только после того, как ваш вес станет уменьшаться, вы можете активно посещать спортзал и там обратить внимание на кардионагрузки.

Распространенная ошибка тех, кто имеет много лишнего жира на животе, это усиленное качание пресса. А ведь такие упражнения могут помочь только сделать «кубики» на животе, а не убрать избыточные отложения. Запомните, что самое главное — увеличить общую физическую активность, в которую могут входить и пешие прогулки, и самая обычная зарядка 2 раза в день. Старайтесь двигаться, а не «переползайте» из кресла на рабочем месте в машину, а оттуда сразу на диван.

Если вы хотите похудеть, то высыпаться необходимо, потому что недосып такой же стресс для всего организма, как и диета. Процесс сжигания жира, если вы спите очень мало, не пойдет эффективно.

Помните, что без спортивных нагрузок похудеть невозможно. Конечно, это довольно неприятная истина для тех, кто хочет убрать живот только путем изменения в питании, методом совершенно ненужного голодания.

Правильное питание

Как убрать пивной живот самые лучшие советы

Обратитесь к доктору, который даст рекомендации, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Вместе со специалистом вы не только похудеете, но и уберете жир с живота. Не соглашайтесь на монодиеты, состоящие из одного продукта с низким содержанием калорий. Как правило, специалисты советуют мужчине обратить внимание на белковые диеты. Чтобы не нанести вреда здоровью и общему самочувствию, «сидеть» на них можно не более 10 дней.

Общие рекомендации

Если у вас нет возможности или терпения придерживаться диеты, соблюдайте следующие небольшие ограничения, которые поспособствуют скорейшему похудению:

  • Ограничьте потребление жирного, жареного, соленого, сладкого и мучного. Просите свою супругу готовить в духовке или на пару.
  • Ешьте больше овощей, зелени и фруктов.
  • Пейте не менее 1.5-2 л. воды ежедневно.
  • Откажитесь от поздних ужинов и перекусов перед сном. Легкий ужин и стакан нежирного кефира — прекрасная замена тяжелой пище.
  • Ограничьте употребление алкоголя до минимума. Помимо калорийности самих напитков, спиртное провоцирует возникновение чрезмерного аппетита.
  • Раз в неделю позволяйте себе съесть что-то из запрещенной, но любимой вами пищи.
  • Заменяйте вредные продукты полезными (ниже приведен список предлагаемых вариантов).

Полезная альтернатива вредным продуктам

  • шоколад и пирожные — сладкие фрукты;
  • сахар — стевия;
  • белый хлеб — цельнозерновые хлебцы;
  • магазинные чипсы и сухарики — домашние варианты приготовления в микроволновке или духовом шкафу без добавления соли;
  • магазинные йогурты — домашние аналоги, приготовленные в йогуртнице;
  • латте или капучино — классический черный свежесваренный кофе.

Список можно продолжить, однако, основную мысль вы, наверняка, уловили.

Примерное меню на день

Завтрак Овощи, зелень, йогурт или кефир и напитки, не содержащие сахара. Молочные продукты должны быть с низким содержанием жиров.
Второй завтрак Овощной салат, заправленный растительным или оливковым маслом.
Обед Мясо. Это может быть постная говядина, птица (отварные). Дополнить трапезу желательно салатом из овощей или фруктов.
Полдник Горсть грецких орехов.
Ужин Три запеченные картофелины и кружка чая без сахара.

Физические нагрузки

Как убрать пивной живот лучшие методы

Как убрать живот мужчине? Физической нагрузки вам не избежать. Не обязательно «убивать» себя, ежедневно бегая или занимаясь в тренажерном зале. Воспользуйтесь следующими советами, и результаты не заставят себя ждать:

  • Максимально откажитесь от транспорта. Во многих странах распространено ходить на работу пешком или ездить туда на велосипеде. Возьмите на вооружение эту практику.
  • Организуйте для себя тренировки 3 раза в неделю. Это может быть посещение бассейна, занятия в тренажерном зале, бег, велопрогулки или финская ходьба.
  • Откажитесь от лифта. Ходьба по лестнице пешком очень полезна в борьбе с лишним весом.
  • По вечерам и по выходным побольше гуляйте на свежем воздухе. Это приятное и полезное времяпрепровождение.
  • В отпуске и на природе выбирайте активный отдых. Вместо «отлеживания боков» на пляже отправляйтесь на экскурсию, играйте в волейбол или просто прогуливайтесь.

Тренировки для устранения живота

Данные советы нужны тем, кто задумался, как убрать жир с живота у мужчины. Читайте также: Как убрать живот за месяц в домашних условиях

Перед началом занятий представьте себе тело, которое вы получите в результате ежедневных тренировок. На нем не будет жировых складок, а живот станет более плоским. Ежедневно выполняйте следующие упражнения:

  1. Качайте пресс. Не только традиционным способом. Эти упражнения должны быть направлены на мышцы верхнего, нижнего и бокового пресса. «Накачать» их можно по специальной системе.
  2. Возьмите гантели и выполняйте наклоны вправо и влево. Эти упражнения тоже способствуют формированию пресса.
  3. Расставьте ноги, подоприте бока руками и поворачивайте торс из стороны в сторону, скручивая его (насколько это возможно).
  4. Обратите внимание на упражнения с фитболом в домашних условиях. Они предназначены для тех, кто хочет быстро убрать жир с живота, нарастить и накачать мышцы пресса.

Не старайтесь сразу приступать к активным тренировкам. Достаточно делать необходимые упражнения 1 раз в день. Вы сами почувствуете, когда будете готовы к новым свершениям, и усложните занятия.

Придерживайтесь этих несложных правил и очень скоро лишние килограммы станут вас покидать, а пивной живот превратится в пресс спортивного и подтянутого мужчины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *