Как быстро убрать подкожный жир в домашних условиях

Как быстро убрать подкожный жир в домашних условиях

Подкожный жир – вещь коварная. Природа «подарила» нам его, как резерв, используемый в обстоятельствах форс-мажора. Но меняются времена, голод и холод нам, скорее всего, не грозит, жировые отложения стали не нужны, но… остались, и доставляют немало поводов для расстройства.

Больше того, ожирение может привести к серьезным заболеваниям: варикозу, нарушению сердечной деятельности, снижению либидо у мужчин. Складки подкожного жира сами по себе никуда не уйдут, требуют комплексного подхода к «уборке», и действий по принципу «не навреди». Навредить же можно легко – при неумеренном энтузиазме теряется не только жировая прослойка, но и мышечная ткань, и результатом станет не красивая фигура, а скелет, обтянутый кожей.

Вопрос о том, как убрать подкожный жир, волнует и мужчин и женщин. Достичь же желаемого результата можно только при полном соблюдении двух условий – правильного питания и физических нагрузок.

Излишние жировые отложения в человеческом организме способны значительно испортить фигуру, мешая носить любимую одежду, а также нарушить процесс переваривания пищи желудком, работу щитовидной железы. Наибольший процент подкожного жира скапливается в брюшной области, являясь своеобразным запасом энергии. Происходит это по следующим причинам:

  • слабая двигательная активность;
  • недостаток клетчатки, жидкости в организме;
  • нарушение функции гормонов;
  • злоупотребление вредными привычками;
  • регулярное переедание;
  • частые нервные напряжения.

Упражнения, чтобы убрать подкожный жир

Как убрать подкожный жир эффективно

Прекрасный и действенный способ избавиться от жировых отложений – посещение тренажерного зала. Во-первых, занятия проходят под руководством тренера, во-вторых, рассчитывается индивидуальная нагрузка, в-третьих присутствует изрядное количество аэробных тренажеров.

Занятия должны быть систематическими и достаточно напряженными, но проходить они должны не более трех раз в неделю. Желательно и даже обязательно выполнять упражнения с отягощением. Не увлекаться одним упражнением на пресс, а тренировать и давать нагрузку всем группам мышц. Это даст и прекрасный тонизирующий эффект и толчок к эффективному сжиганию жира.

Часовая тренировка запускает механизм сжигания жира, который будет работать еще на протяжении нескольких суток. Но тренажерный зал хорош еще и тем, что заниматься можно и на тренажерах: беговой дорожке, велотренажере, тренажере для гребли. А таким образом, упражнения силового и аэробного характера сбалансированы и принесут максимальный эффект. Такой же эффект достигается и при клубных занятиях аэробикой.

Физические упражнения дома

Хорошо тем, кто может потратить некоторую сумму денег на тренажеры, а что делать тем, кто такой возможности не имеет? Выход есть из любого положения, и крупные финансовые вложения совсем необязательны. Физических упражнений, которыми можно заниматься в домашних условиях великое множество. Ниже перечислены самые простые и доступные упражнения, которые помогут быстро убрать подкожный жир:

  • Танцы. Ищем в Интернете подходящие танцевальные упражнения, включаем музыку, и…танцуем.
  • Хула-хуп. Самый простой тренажер, который позволяет получить потрясающий результат. Начинаем с коротеньких тренировок по 5-10 минут и постепенно увеличиваем время.
  • Скакалка. Проще не бывает. Но прыжки и утренняя зарядка дадут не только заряд бодрости на весь день, но и прекрасно уберут излишки жира.
  • Бег. Парки и скверы есть в любом городе. Бегать можно когда и где угодно и, собственно, в любую погоду.
  • Собака. Вот с кем физические упражнения просто обеспечены. Можно просто гулять, а можно играть в футбол, можно бегать, а можно заняться и спортом посерьезнее, например, аджилити.
  • Плавание. Предпочтительнее, конечно, посещать бассейн, но при наличии реки или озера вы все лето можете посвятить водным процедурам и плаванию на свежем воздухе.
  • Ходьба. Ходить пешком с работы и на работу, ходить в выходные дни, ходить достаточно быстрым шагом не менее 40 минут в день. Читайте также: Сбор трав для похудения

Упражнения

Проблема жировых отложений успешно решается при помощи регулярных тренировок. Занятия могут проходить дома или в тренажерном зале под присмотром опытных инструкторов. Все упражнения для сжигания жировых клеток делятся на три этапа:

  1. Разгон крови. Нельзя приступать к интенсивным нагрузкам с первого дня физической деятельности. Увеличивать степень активности рекомендуется постепенно, давая возможность организму расщепить подкожный жир, как основной источник энергии.
  2. Сокращение жировых отложений. Огромную роль на данном этапе играет правильный расчет кардионагрузки. Задаваясь вопросом, как избавиться от подкожного жира, можно воспользоваться доступным и эффективным способом – бегом. До и после тренировки следует выполнять измерение пульса, не допуская превышения показателей интенсивности. При большом количестве лишнего веса рекомендуется ходьба вместо бега для избежания травм коленных суставов и позвоночника.
  3. Сохранение мышечной массы. Сжигание складок подкожного жира нередко приводит к потере тонуса мышц, поэтому в тренинги необходимо включать силовые нагрузки и белковую пищу.

Велосипед

Одним из самых работающих упражнений для сокращения жира считается «велосипед». Регулярное его применение способствует укреплению косых, прямых мышц, улучшению метаболизма, упругости кожи. Техника выполнения следующая:

  • Лечь на спину, прижав лопатки друг к другу.
  • Верхняя часть корпуса слегка приподнимается.
  • Одна нога вытянута и приподнята над полом под углом 45°, другая согнута в колене, образуя с телом угол 90°.
  • Руки сомкнуты за головой. Они остаются неподвижными.
  • Поочередно крутить ногами, имитируя езду на велосипеде. Стараться коленом дотягиваться до груди.
  • Дыхание равномерное, через нос.

Ножницы

Ключевое направление упражнения «ножницы» – проработка абдоминальной зоны живота. Во время занятия затрагивается глубокая поперечная мышца, отвечающая за формирование талии, осанки. Спортсмены применяют такую методику выполнения:

  1. Исходная поза – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или под ягодицами.
  2. Прямые ноги приподнять на расстояние около 15-20 см от пола.
  3. Левая нога поднимается вверх на 45°, а правая опускается вниз, не доходя до поверхности 5-7 см. Вторая вариация – перекрещивание конечностей между собой.
  4. Сменить позиции ног, повторив занятие.

Поднятие корпуса

Поднимание туловища – стандартное тяговое упражнение, помогающее избавиться от подкожного жира. Если уровень подготовки выше начального, то фиксация ног при использовании тренинга не требуется. Только качественное выполнение занятия способно уменьшить количество подкожного жира:

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнут в коленях. Сомкнуть пальцы на затылке, шею расслабить.
  2. Брюшные мышцы держать напряженными. Медленно отрывая лопатки от плоскости, поднять корпус. Низ спины остается без движения.
  3. Грудь расправлена, усилие производится только туловищной мускулатурой.
  4. Задержаться в поднятом состоянии несколько секунд, поле чего аккуратно опуститься на пол.

Скручивания

Задумываясь над тем, как убрать жировую прослойку с живота, стоит уделить внимание скручиваниям. Задача пресса – двустороннее связывание верхних отделов тела с тазом, поэтому скручивания являются физиологическим тренингом. Этим объясняется эффективность упражнения, как средства, помогающего избавиться от подкожного жира. Процесс подразумевает выполнение следующих действий:

  1. Принять позу, лежа на ровной поверхности. Ноги согнуть в коленях, расположить выше уровня головы так, чтобы между бедром и пяткой образовался угол 90°.
  2. Чем ближе руки находятся к корпусу или голове, тем проще качаются мышцы.
  3. Сделав вдох, наклоните тело к тазу, округлив спину. Лбом тянуться к паху, задерживая положение пару секунд.
  4. Медленно вернуться в первоначальную позицию.

Здесь речь шла о первой составляющей в достижении результата. Но прийти к цели невозможно без соблюдения диеты, без правильного и сбалансированного питания.

Как убрать подкожный жир мужчине?

Мужчины часто бывают озабочены красотой фигуры куда больше женщин. Фигура для них – признак мужественности, но вот беда – профессии, требующие физической силы, постепенно уходят в прошлое. Вот и остается представителям сильного пола активно посещать тренажерные залы.

Значительный и постоянный эффект будет достигнут при посещении тренажерного зала 3 — 4 раза в неделю. Но следует помнить, что излишнее рвение к добру не приведет, нагрузку следует увеличивать постепенно, переходя от меньшего к большему.

Любая тренировка начинается с разогрева и разминки, например, упражнений с гантелями, потом переходят к упражнениям с отягощениями и тренажерам. Одними из самых эффективных являются упражнения с теми же гантелями, штангой, фитнес-мячом.

Вредные привычки

Сжигание жира на животе у мужчин проходит гораздо сложнее, чем у представительниц прекрасного пола, поскольку они более склоны вести неправильный стиль жизни. Список вредных привычек, мешающих избавиться от жировой прослойки, содержит:

  • страсть к сладостям, выпечке;
  • курение, чрезмерное употребление алкоголя;
  • ежедневное распитие пива, которое является высококалорийным продуктом;
  • прием пищи поздним вечером;
  • длительные посиделки у компьютера, телевизора;
  • приготовление блюд из полуфабрикатов, готовых смесей, затрудняющих процесс сжигания подкожного жира.

Питание и диеты

Как убрать подкожный жир безопасно

Физические упражнения – замечательно, но если постоянно поглощать «вкусненькое», результат будет равен нулю. Существует огромное множество диет. При желании легко выбрать подходящую диет-программу, но вот переходить к любой из них, можно только после консультации с врачом. Ниже перечислены общие правила, которые помогут убрать внутренний жир:

  1. Забываем о выпечке: булочках, кексиках и прочих «пироженках». Вычеркиваем из рациона газированные напитки, майонез, копченое и жареное. Говорим твердое «нет» жирному мясу.
  2. Каша – «наше все»: овсянка, овсянка, гречка, рис, пшено. Каждый вид каши полезен по-своему.
  3. Рыба – приветствуется на столе. Это источник необходимых для организма жирных кислот Омега3, замедляющих процессы старения.
  4. Овощи. Авокадо – один из самых полезных овощей, значительно активирует процессы метаболизма. Содержит огромное количество витаминов. Одна беда – стал дорог. Прекрасная замена – петрушка, красный перец, брокколи.

Эти продукты и станут «краеугольным камнем» для перехода к собственно, диете. Начинать лучше с методики щадящей, той, которая причинит организму наименьший стресс. Выбираем то, что подходит именно нам, а не то, что «посоветовала подружка».

  • «Шесть лепестков» — шведская методика, щадящая и достаточно приятная, построенная на принципе раздельного питания.
  • Диета на кашах – идеально подходит для любителей этого продукта. Преимуществом является отсутствие чувства голода и приятные добавки в виде молочных продуктов.
  • Белковая диета – чувство голода при такой диете точно грозить не будет. Но ее использование предполагает значительные физические нагрузки, в противном случае результата не будет.
  • Диета на пшене. Из рациона исключается жирное молоко и сливочное масло. Соль и сахар. Но, чтобы диета не показалась совсем уж скучной можно побаловать себя нежирным йогуртом, ряженкой, апельсином. Таким образом, держимся неделю. Пшено – продукт удивительный. По содержанию аминокислот, витаминов, растительных жиров ему мало найдется равных. А еще регулярное употребление пшена поможет избавиться от угревой сыпи. Улучшит работу сердца, окажет благотворное влияние на весь организм. Кстати, пшенная каша может послужить и прекрасным ежедневным блюдом.

Успешно справившись с диетой, переходим к шагу третьему – различным процедурам и массажу.

Косметические и массажные процедуры

Как убрать подкожный жир очень просто

Если уж браться за себя – то всерьез. И массаж, и косметические процедуры не только доставят удовольствие, но и заставят активно работать внутренние органы, активизируют процессы метаболизма, помогут держать весь организм в тонусе, и, в конечном итоге, помогут избавиться от лишних килограммов. Есть возможность – можно посещать СПА-салоны, нет – есть чудная альтернатива – русская баня. Баня лечит, разогревает, разгоняет кровь, в несколько раз усиливает обменные процессы. Любые косметические средства и массажные средства, нанесенные на распаренную кожу, оказывают в несколько раз больший эффект.

Но, вот предположим, вы не парильщик. В таком случае можно прибегнуть к ваннам. Преимущество в том, что прекрасного эффекта можно достичь, не выходя из дома. Рецептов ванн для похудения огромное количество. Содовые, витаминные, хвойные ванны не потребуют практически никаких финансовых вложений, а результат покажут удивительный – разгладятся или совсем исчезнут растяжки, кожа на глазах становится упругой и гладкой. Такие ванны называют еще и ваннами для омоложения.

Есть рецепт, когда в теплую воду добавляется молоко и мед, такая ванна получила название «ванны Клеопатры». Очень продуктивным способом сбросить вес является и правильное дыхание, регулярная дыхательная гимнастика.

Совершенно правильно дышат совсем маленькие дети, с возрастом это умение исчезает. При поверхностном дыхании кислород просто не доходит до нижних отделов легких, организм просто недостаточно обеспечивается кислородом. Совсем другая картина наблюдается при дыхании диафрагмой – именно при таком способе дыхания выводятся токсины, пестициды и другие вредные вещества. Именно такой способ дыхания поможет избавиться от лишнего веса.

И, совсем замечательно будет, если хотя бы несколько минут в день, вы сможете уделить массажу. «Дорого, долго и нужен специалист», — скажут многие. Но дело обстоит несколько иным образом. Консультация с врачом желательна, а присутствие профессионального массажиста совсем не обязательно, массаж займет не более 15 минут и процедуру прекрасно можно провести в домашних условиях. Таких несложных массажей несколько.

  • Щипковый – ложимся на спину и начинаем по часовой стрелке пощипывать и поглаживать живот. Для первого раза достаточно 15-20 минут, затем время можно увеличить.
  • Водный – то же самое под душем, в качестве дополнения можно использовать массаж живота сильным напором душа.
  • Баночный – производится с использованием силиконовых банок, продающихся в каждой аптеке.
  • Медовый. Результат совершенно чудесный, при условии использовании натурального меда. Мед наносится на руки и такими медовыми ладонями похлопываем, поглаживаем, пощипываем живот.

Вот, собственно, и все. Конечно, результат требует затраты определенных усилий, но если задаться целью и проявить достаточную силу воли, награда не заставит себя ждать. Читайте также: Как убрать жир с боков быстро с помощью упражнений

Советы и рекомендации

  1. Не начинайте мероприятия по похудению без консультации с врачом. Могут обнаружиться такие недуги, о которых вы и не подозревали.
  2. Исключите спонтанный подход к делу – «хочу и буду», результат может быть прямо противоположным.
  3. Психологически мотивируйте ваше желание. Такой мотивацией может служить что угодно – от нового платья, до возможного свидания.
  4. Не перегружайте организм чрезмерными тренировками – усталость в таком деле не лучший помощник. Активно тренироваться желательно не более 3 раз в неделю.
  5. Больше ходите пешком, дышите свежим воздухом, да просто радуйтесь новому дню.
  6. После каждой, пусть маленькой победы делайте себе подарок – книгу, поход в кино, обновку, да что угодно.
  7. Правильно питайтесь, ешьте больше овощей и фруктов и пейте зеленый чай, простой питьевой воды или минеральной воды без газа.
  8. Перейдите к дробному питанию. Ешьте чаще, но уменьшайте порции. Если уж совсем никак не обойтись без перекуса – съешьте яблоко, выпейте нежирный кефир или йогурт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *