Как похудеть ребенку в домашних условиях

Избыточный вес и ожирение давно уже стали распространенными не только среди взрослого населения, но и среди детей и подростков. Таких детей уже 20% среди школьников, и их число не уменьшается. Так как похудеть ребенку, чтобы не нанести вреда еще не окрепшему и не вполне развитому организму?

Чтобы добиться стойкого похудения ребенка с избыточным весом, сначала необходимо определить причину его ожирения. Различают первичное и вторичное ожирение.

Причины лишнего веса у детей

Первичное ожирение в большинстве случаев связано с перееданием и малой подвижностью. Детей систематически перекармливают высококалорийной пищей, злоупотребляя:

• легкоусвояемыми углеводами (сахар, белый хлеб, картофель, кондитерские изделия, сладости);
• животными жирами (масло, кремы на масле, жирное мясо, жирные супы).

Обычно ребенок не придерживается правильного режима питания: по утрам он ест мало, а ужинает обильно. Энергия, получаемая с пищей, должна соответствовать энергетическим затратам организма (расчет потребления и расхода калорий).

Причиной ожирения может быть и наследственная предрасположенность. Если ожирением страдают мать и отец ребенка, то вероятность ожирения у ребенка составляет 80%, если ожирение только у одного из родителей — вероятность появления у ребенка составляет 40%.

Вторичное ожирение развивается на фоне заболеваний желез внутренней секреции и нервной системы, хотя у детей этот вид ожирения встречается довольно редко (5% случаев).

Наибольшее количество случаев ожирения у детей приходится на первый год жизни. Грудные дети, которых перекармливают в течение первых трех месяцев жизни (прирост массы тела ребенка в 3 месяца превышает 3 кг), и в дальнейшем страдают лишним весом. При перекармливании грудных детей у них увеличивается как объем жировых клеток, так и их количество.

Диета при избыточном весе у детей

Регулярные занятия физкультурой и спортом (нормы нагрузок), бег и лечебная гимнастика полезны только в том случае, если они проводятся в сочетании с малокалорийной диетой. Чтобы лечить ожирение, надо запастись терпением, так как зачастую положительные результаты удастся получить только через несколько лет.

Голодную диету у детей с избыточным весом не практикуют, потому что растущий и развивающийся организм должен получать необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли и витамины.

Основная задача лечебного питания при ожирении ребенка — вывести жиры из организма и воспрепятствовать их новому отложению. Это достигается снижением калорийности пищи. Читайте также: Как быстро похудеть без диет в домашних условиях

Для борьбы с ожирением нужно отказаться от употребления в пищу:

• легкоусвояемых углеводов (сахара, конфет, шоколада, пирожных, тортов, сладких булочек),
• а также жиров (животных и растительных, жирного мяса, ветчины, наваристых супов),
• мучной пищи, круп, бобовых, лапши, макарон, риса,
• сладких блюд.

Необходимо ограничить и потребление хлеба и картофеля. Ребенка следует кормить 5 раз в день, малыми порциями. В перерывах между едой нельзя разрешать детям есть печенье или конфеты.

Необходимо помнить и о том, что есть нужно не торопясь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Ребенка нужно приучать к диете постепенно. Не сразу переходить от привычной пищи на низкокалорийную.

Полных детей, как правило, кормят высококалорийной и однообразной пищей. Поэтому в самом начале диеты таким детям рекомендуется давать более разнообразную, соответствующую возрасту пищу и только спустя 2 недели постепенно переходить на строгую диету.

Предпочтение следует отдавать молочной пище: кисломолочным продуктам с низким содержанием жира (кефир, ацидофилин, простокваша), творогу. Из мясных продуктов рекомендуется постная говядина, из жиров — сливочное масло. Если молоко, творог, мясо, овощи и фрукты ребенок должен получать ежедневно, то яйца, рыбу и сыр не чаще 3-4 раз в неделю. Рекомендуются несладкие фрукты и ягоды, из овощей — капуста, помидоры, огурцы, редис, тыква.

Дневной рацион для школьника, страдающего ожирением

Поступление калорий при такой диете — 1200-1500 ккал в день.

Продукты для ребенка с избыточным весом	Дневная норма, г
мясо	50-250
хлеб черный	50
хлеб белый	50
творог	50—75
молоко (кефир, простокваша)	200-450
растительное масло	5-15
картофель	20—250 (840 г в неделю)
овощи (помимо капусты)	150—400
фрукты	100—300
сахар	10
Также диета для детей с лишним весом включает:
сыр	50 (2 раза в неделю)
рыба	150 (3 раза в неделю)
яйца	1 шт. (3 раза в неделю)
сметана	10 (3 раза в неделю)
крупы	30 (3 раза в неделю)
сухофрукты	20 (4 раза в неделю)
сливочное масло	5-15 (5 раз в неделю)
капуста	150 (6 раз в неделю)

Для предотвращения ожирения следует правильно питаться, регулярно заниматься физкультурой и спортом, совершать прогулки, выполнять физическую работу.

Как похудеть детям без вреда

Девочки и мальчики в подростковом возрасте очень уязвимы, зачастую их гормональное и личностное развитие уходит вперед, заставляя страдать от несовершенства своего тела. По внешности коллектив воспринимает человека, поэтому в школах не обходится без обидных кличек или смеха по поводу несуразной одежды.

Если у вашего ребенка есть лишний вес, не оставляйте его наедине с этой проблемой, заставляя втайне горевать или становиться все более неуверенным.

У появления лишних килограммов и сантиметров в столь юном возрасте должны быть веские причины. Одна из них – наследственная, в этом случае родственники должны знать, как похудеть. Конечно, речь идет о заболеваниях, таких как диабет, замедленный метаболизм, болезни, ограничивающие двигательную активность.

Другим корнем зла может стать психологическая проблема – развод родителей, смерть члена семьи, нелады в школе, могут стать причиной депрессии и нервного срыва, который сопровождается перееданием и нарушением здравого контроля за потребляемой пищей. Но наиболее распространенной причиной было и остается элементарное нарушение режима.

Вредные продукты, которые содержат только жир или огромные порции сахара – газированные напитки, чипсы, конфеты, жирные колбасы – могут приучить ребенка к тяжелой и неполезной еде. Усилители вкуса, которые есть в составе такой пищи, могут даже вызвать привыкание.

Диета или как похудеть ребенку

Подростки своенравны и не всегда желают прислушиваться к советам, поэтому очень важно не заставлять ребенка выполнять ваши требования, а быть ему примером. Если все в доме едят полезную еду, то и ребенок со временем захочет так питаться. Хороший пример гораздо ценней походов к диетологам, психологам.

Создайте на кухне атмосферу радости, пробуйте новые рецепты здорового питания для похудения, делайте витаминные салаты, запекайте нежирное мясо и рыбу, радуйте ребенка творожным десертом с ягодами и желе, легким овощным супом с пряностями, свежими фруктами. Главное – это отучить ребенка от фаст-фуда и показать ему, что еда меряется не количеством, а качеством. Тогда он станет меньше есть и будет худеть.

Физические нагрузки для похудения в подростковом возрасте

Спорт может помочь ребенку по многим параметрам. «Как подростку похудеть?» — вопрошают мамы и папы у тренера, а на самом деле тут скорее нужна их поддержка. Семья – ключевой фактор в формировании личности. Физические нагрузки должны способствовать ускорению обмена веществ и поднятию боевого духа.

Ребенок, который просиживает весь день за учебниками и компьютером, теряет ощущение свой физической силы и формы, поэтому он не контролирует объем поглощенной пищи. Тот же, кто свеж и бодр, будет худеть и лучше находить общий язык с окружающими.

Утренняя гимнастика

Начните день с семейной гимнастики, в 12 лет как похудеть иначе, ведь сильные нагрузки еще не готов выдержать ни мышечный корсет, ни растущие кости.

Активность на свежем воздухе

Велосипед, ролики, игры в футбол и теннис, пробежки очень хороши как для взрослого, так и для ребенка. Отведите его в секцию, или найдите ему хороших компаньонов-сверстников.

Похудение в подростковом возрасте, это реально для любого ребенка

Среди рекомендаций о том, как похудеть ребенку или подростку, есть ключевые:

• Не замыкаться в себе.
• Не оставаться наедине с проблемой.
• Больше двигаться.
• Наслаждаться едой.
• Сбалансировать рацион.
• Соблюдать режим.

Построив свой день по плану, в котором есть место и играм, и отдыху, и учебе, и хобби, вы вскоре отвлечете ребенка от еды, тем самым способствуя его похудению.

Как похудеть ребёнку просто

Причина ожирения

Причина ожирения в любом случае переедание – ребенок получает с пищей больше энергии, чем расходует на жизнедеятельность и движения. Разумеется, причиной низкого расхода энергии может быть эндокринное заболевание и/или низкая физическая активность, но это только усугубляет неблагоприятное соотношение между потреблением и расходом.

Полного ребенка следует показать эндокринологу, если на него не обратил уже внимание школьный врач или участковый педиатр. При выявлении эндокринного заболевания (как правило, связанного с недостаточной активностью щитовидной железы), врач назначит лечение, но за питанием придется в любом случае следить родителям.

Здесь в любом случае необходимо полное взаимопонимание и доверие между ребенком и родителями – при желании ребенок всегда вас обманет и нарушит предписанный и тщательно подобранный режим питания. Нам известны даже случаи обмана подростком родителей при взвешивании – с целью добиться «усиленного» питания он сообщал родителям заниженный вес, поскольку ему доверяли не только в части питания, но и взвешивался он самостоятельно.

Ребенку нельзя худеть по правилам для взрослых

Рассмотрим вначале общепринятые и мало работающие советы, как похудеть ребенку. Это, как правило, автоматически перенесенные на детей советы взрослым. Набившие оскомину советы не есть жирного, сладкого и мучного, не увлекаться фастфудом, не сидеть за компьютером и пр.

Но ребенок живет не в изолированном пространстве, а в реальном мире, для него важно мнение сверстников, и «договориться» с ним, что жизнь придется изменить и в итоге стать стройным и подтянутым, можно лишь на условии, что поведение не придется изменить настолько, чтобы это бросилось в глаза сверстникам, мнение которых для него, увы, зачастую важнее мнения родителей. Так будьте мудры и не навязывайте ему правил, которые вы, не исключено, не раз пытались применить к себе, но безуспешно.

Вот с этого и следует начать – если в семье родители полные, было бы странно, если бы ребенок не скопировал их пищевые привычки, не привык заедать любую свою проблему пресловутым «сладким и жирным».

Если врач выявит у ребенка эндокринное заболевание, то не исключено, что будет назначена медикаментозная терапия. Но таблетки, нормализующие обмен веществ, сами по себе не способствуют снижению веса, полученный выигрыш в несколько сотен килокалорий будет немедленно покрыт увеличенным потреблением пищи; организм уже успел «запомнить» свой вес, и не позволит опустошить жировые клетки, чье назначение – накапливать жир.

Учимся считать калории

Избавиться от ожирения, что у взрослых, что у детей, возможность единственная – тщательный подсчет калорий пищи и регулирование калорийности по результатам. Но есть между взрослыми и детьми огромная разница, радикально меняющая понятие «результата». Для взрослого (или юноши/девушки, у которых процесс увеличения роста уже завершился), единственная возможность нормализовать вес заключается в похудении, уменьшении потребления пищи, что побудит организм бросать для сжигания в топку обменных процессов запасы жира.

Ребенку подобное, хотя на него иногда и пытаются распространить правила и приемы для взрослых, категорически противопоказано. Ему надо развиваться умственно и духовно, расти физически, и идея урезать ему питание с целью добиться приемлемых для взрослых темпов похудения ни к чему хорошему не приведет. Тогда как же ему похудеть? Да никак – чтобы нормализовать вес, ему достаточно перестать полнеть.

Чтобы похудеть, достаточно перестать полнеть

Если остановить прирост веса, ребенок будет продолжать расти в длину, до предназначенного ему природой предела, и соотношение между весом и ростом будет приближаться к оптимальному. Для посторонних это будет выглядеть как похудение – ребенок будет становиться стройнее.

Если родители вовремя прибегнут к подобному методу нормализации веса, вес будет нормализован в домашних условиях до завершения процессов роста, и тогда можно будет, наконец, позволить организму набирать вес, уже в соответствии с изменяющимися размерами тела.

Если же родители спохватились поздно, то процесс нормализации веса тела не успеет завершиться до прекращения роста в длину. Ну что ж, вы сделали максимум возможного, не навредив ребенку, и теперь проблема перенеслась в другую плоскость – не «как похудеть ребенку», а «как похудеть взрослому». Решение худеть дальше он примет сам, прибегнув к правилам похудения для взрослых – умеренно урезав калорийность рациона. Читайте также: Как за неделю убрать живот в домашних условиях

Оцениваем состояние ребенка и перспективы

Прежде всего, необходимо оценить, действительно ли у ребенка избыточный вес. Общепринятая для взрослых методика оценки соответствия фактического веса росту по индексу массы тела (ИМТ), равного отношению веса в килограммах к квадрату роста в метрах, к детям не применима, у детей приемлемый ИМТ гораздо ниже, чем у взрослых.

Но зависимость между ростом и нормальным для этого роста весом существует, и она почти не зависит от возраста. Эта зависимость отражена в таблице отдельно для мальчиков и девочек, при этом до роста 147 см (возраст примерно 11 лет) мальчики и девочки по росто-весовым показателям не отличаются.

Вес, кг	15	20	25	30	35	40	45	50	55
Рост мальчиков, см	99	114	127	138	147	155	160	164	167
Рост девочек, см						150	154	157	161

Далее оцените перспективы ребенка вырасти. Сделать прогноз роста легко по росту родителей – прогнозируемый рост девочки на 7 см ниже среднего роста родителей, а мальчика – на 7 см выше.

Пример: если рост папы 180 см, а мамы 170 см, прогноз роста девочки составит (180 + 170)/2 — 7 = 168 (см), а мальчика (180 + 170)/2 + 7 = 182 (см). Учитывая, что верхняя граница нормального ИМТ считается равной 25, шансы нормализовать вес (без снижения веса) будут у девочки с фактическим весом (избыточным в данный момент) 25 х 1,68 х 1,68 = 71 (кг), а у мальчика с весом 25 х 1,82 х 1,82 = 83 (кг). Здесь вес при заданном ИМТ рассчитывается как ИМТ, дважды умноженный на рост в метрах.

Как видим, если ожирение не является чрезмерным, где безусловно требуется вмешательство врача, а вызвано нарушением правил пищевого поведения (перееданием), прогноз по похудению для детей вполне благоприятный.

Вернемся для пояснения еще раз к таблице. Нормальный вес 10-летней девочки при росте 138 см порядка 30 кг. Если ее фактический вес 40 кг, то он является нормальным при росте девочки 150 см. 10-летняя девочка вырастет на 12 см за 2 года, это и будет примерное время нормализации веса. Если бы вес был еще ниже, 35 кг, он бы нормализовался за год. А теперь переходим к методике удержания веса.

Нормализуем вес ребенка

Первым делом по таблице ниже оцените, сколько килокалорий необходимо потреблять ребенку для удержания веса.

Возраст ребенка, лет	4-6	7-10	11-13	14-17
Мальчики	1970	2350	2750	3000
Девочки			2500	2600

Взвесьте ребенка утром после туалета на электронных весах, запишите значение. Проведите неделю на калорийности удержания веса, и снова взвесьте ребенка. А далее все просто – если вес остался прежним, калорийность не изменяется. Вес увеличился – уменьшите калорийность на 100 ккал. Вес уменьшился – увеличьте калорийность на 100 ккал. Да, именно так: раз решили держать вес, то снижение веса нежелательно, и его следует компенсировать.

Может быть, возросла физическая активность ребенка, не исключено, что произошло частичное замещение жировой ткани мышечной (именно это и произойдет к моменту окончательной нормализации веса – содержание жировой ткани в организме сравняется с нормой, поскольку общий вес сохранится неизменным, а мышечная масса «похудевшего» ребенка вырастет в связи с общим ростом длины тела). При этом не обращайте внимания на отклонения в весе ±0,1 кг, но вот при отклонениях ±0,2 кг и больше изменяйте калорийность на 100 ккал.

По завершению второй недели вновь взвесьте ребенка и еще раз измените калорийность по вышеприведенному правилу. И так поступайте до тех пор, пока вес не станет соответствовать возросшему росту.

Не травмируйте ребенка ограничениями

Описанный способ – самый безопасный и щадящий. Ребенок будет питаться самой обычной едой, без разделения ее на «полезную» и «неполезную», не травмируя свою психику и не привлекая внимания окружающих. Единственное – он должен давать вам строгий отчет о всем съеденном за пределами дома – принести домой обертку от мороженого или батончика (где указана калорийность), доложить о съеденных в гостях конфетах или пирожном. Пускай для него это останется полезной игрой с понятными правилами.

Не следует приучать ребенка к т.н. дробному питанию, когда взрослый худеющий человек питается 5-6 раз в день. Наиболее целесообразно 4-разовое питание, с нормальными завтраком, обедом (самым калорийным из всех приемов пищи), ужином (равным по калорийности завтраку), и промежуточным перекусом (ланчем, полдником), назначаемым на время, удобное исходя из школьного расписания и графика работы спортивной секции/дополнительных занятий. По калорийности этот перекус должен составлять не более 10-15% общей калорийности рациона.

Не следует также усиленно внушать ребенку необходимость дополнительных занятий спортом исключительно с целью похудения. Есть школьные уроки физкультуры, за физической нагрузкой проследят учитель и медработник. Если ребенок по своей инициативе попросит отвести его в спортивную секцию – прекрасно, не препятствуйте. Или, возможно, такое желание появится позднее, когда он будет все меньше и меньше отличаться от сверстников.