Как убрать внутренний жир в домашних условиях

Висцеральный, или внутренний жир у мужчин и женщин – признак, что внутри тела происходит опасный процесс – под мышцами пресса, на внутренних органах формируются лишние запасы. Накапливаются они постепенно от употребления вредных продуктов и стрессовых ситуаций.

Висцеральный жир отличается от подкожного — он находится вокруг внутренних органов, его нельзя пощупать, как подкожный. Эти отложения становятся угрозой для здоровья:

• провоцируют болезни сердца;
• являются причиной повышенного давления;
• нарушается плотность костной ткани, из-за чего появляется остеопороз, к нему наиболее расположены женщины;
• способствуют возникновению диабета второго типа — жировая ткань влияет на обменные процессы, что является причиной повышения резистентности к инсулину;
• ночное удушье (апноэ) тоже может появиться благодаря избытку жира.

Жировая ткань метаболически активна — может стимулировать появление раковых клеток. На этом фоне некрасивые складки в области живота кажутся наименьшей проблемой. Причины появления выпирающего живота различны:

• недостаток сна — сказывается на всех органах и системах, нехватка отдыха нарушает их нормальную работу, в том числе способность организма сжечь излишки;
• стрессы — научно доказана связь между волнениями и накоплением лишнего веса;
• неумеренное потребление насыщенных жиров, углеводистой пищи;
• малоподвижный образ жизни — при сидячей работе требуется очень мало калорий. Если потреблять их больше и не тратить во время тренировок, то излишки быстро начнут собираться вокруг органов;
• курение, страсть к алкоголю — спиртные напитки содержат немалое количество калорий, а возлияния сопровождаются обычно обильной закуской;
• гормональные сбои, наследственность;
• переедание, неправильное питание. Избыток углеводов, нехватка белка и овощей — это прямой путь к лишнему весу, особенно если не заниматься физическими упражнениями. Читайте также: Как похудеть без особых усилий

При висцеральном ожирении наблюдаются разные симптомы — перепады настроения, усиленное потоотделение, быстрая утомляемость, одышка. У мужчин висцеральный жир откладывается быстрей, чем у женщин. Больше других рискуют любители попить пива — этот напиток способствует тому, что количество тестостерона уменьшается, вместо него появляются женские гормоны.

Для женщин после 40 наступает время, когда замедляется обмен веществ. Тогда у них тоже появляется выпирающий живот. Им требуется прикладывать больше усилий для того, чтобы вернуться в форму.

Норма для мужчин и женщин

В организме жир выполняет роль своеобразной подушки безопасности. Только у многих она слишком велика. Для мужчины приемлемое количество висцерального жира равно 10−12%, для женщин — 15−17%. Больше — уже излишек. Как определить, имеется ли абдоминальное ожирение? Для этого есть несколько способов:

• Вычислить соотношение талии и бедер — оно должна составлять <0,9 для сильного пола, <0,8 для дам.
• Определить по специальной формуле индекс массы тела — вес делится на рост в кубе. Норма находится в пределах от 18,5 до 24,9. Существует четыре степени ожирения.
• Точный научный метод — МРТ.
• Наиболее доступный способ — измерение окружности талии. У женщин норма до 88 см, у мужчин до 102 см.

Как избавиться от внутреннего жира

В организме происходят сложнейшие процессы. Чтобы растопить ненужные объемы, придется постараться. К такому делу требуется комплексный подход. Необходимо пересмотреть диету, заняться спортом, можно прибегнуть и к косметическим процедурам.

Изменения в питании

Хотя похудение зависит от многих факторов, без правильной диеты все остальные усилия пойдут прахом. Хорошие новости в том, что не надо устраивать голодовки — они неэффективны и даже вредны для здоровья. Наоборот, организм должен получать питание каждые 3−4 ч. Это вполне реально — на работу можно взять нарезанные овощи в контейнере и заранее приготовленные домашние блюда.

Из каких же продуктов должен состоять здоровый рацион?

• Белки — строительный материал для клеток, без которых не нарастить мышечную ткань. Подойдeт нежирное куриное мясо, вареные яйца, рыба. Обезжиренный творог, натуральный йогурт, сыворотка — традиционное питание для тех, кто любит спорт и заботится о своем теле.
• Углеводы — должны быть получены из цельного хлеба, овощей, фруктов, пасты из твердых сортов пшеницы. Можно варить каши, только не сдабривать их маслом.
• Клетчатка, витамины — овощи, фрукты, сухофрукты, зелень, салат.
• Ненасыщенные жиры — содержатся в рыбе, растительных маслах, некоторых плодах (например, авокадо).

Продукты, содержащие углеводы, употребляют в первой половине дня. Увлекаться исключительно белковой пищей не следует — при переваривании мяса выделяются продукты распада, которые «загрязняют» организм. К тому же немногие знают, что за один прием усваивается не более 30 граммов белка. Поэтому употреблять мясные продукты нужно понемногу. Например, достаточно за обедом скушать 100 гр. вареной куриной грудки, овощной салат, кусок зернового хлеба.

Довольно часто люди обрастают излишними килограммами потому, что любят поесть в позднее время. Современные исследования показывают, что есть вечером можно. Главное, учитывать этот прием пищи в общем суточном подсчете калорий.

Чтобы организм хорошо себя чувствовал во время ночного отдыха, эксперты по спортивному питанию советуют принимать вечером мицеллярный казеин. Он производится щадящим способом и сохраняет многие полезные свойства молока. Но самое главное — он очень медленно усваивается, то есть чувство голода после его приема наступает нескоро.

Продукты, о которых следует забыть — желательно, навсегда:

• сдоба, белый хлеб, сладости;
• алкоголь;
• газировка;
• фастфуд;
• колбаса, копчености.

Со временем потребность во вредной еде станет возникать все реже.

Физические нагрузки

Помимо общего оздоровительного эффекта, занятия в спортзале или дома способствуют уменьшению процента жира в организме. Вид нагрузки можно выбрать по своему вкусу. Если имеются серьезные проблемы со здоровьем — гипертония, сердечные болезни — желательно посоветоваться с лечащим врачом.

Далеко не всем показаны интенсивные тренировки, многим для начала будет достаточно классических упражнений, ходьбы на свежем воздухе, езды на велосипеде. Важны регулярность и правильное питание — только такой подход будет результативным.

Упражнения на пресс

• Повороты ног на полу. Работают косые мышцы живота, бедра. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Делать наклоны в разные стороны, стараясь коснуться коленями пола. Если получается, можно подтянуть колени к груди и делать упражнение из этого положения.
• Классические скручивания. Исходное положение лежа на спине. Руки свести на затылке. Ноги согнуть, упереться в пол. На выдохе оторвать верхнюю часть тела, пытаясь достать до коленей. Если не получается — ничего страшного, главное, чтобы работали мышцы живота.
• Двойные скручивания. Упражнение во всем похоже на предыдущее. Только ноги надо отрывать от пола, делается это одновременно с подъемом корпуса. Такой вариант позволяет лучше прокачать пресс.

Удаление жира при помощи процедур

Бывает, что лишнего веса очень много — когда речь идет об ожирении третьей и четвертой степени. Большинство специалистов уверяют, что правильное похудение идет довольно медленно. Как же быть, если хочется прийти в форму поскорей? Можно воспользоваться дополнительными способами. Ускоряют процесс различные процедуры:

• массаж;
• гидромассаж;
• обертывания;
• контрастный душ.

Разные виды массажа «разгоняют» метаболизм, ведь в жировых отложениях ослаблен кровоток, а стимуляция позволяет кислороду удалять токсины из тканей.

Обертывание — не только косметическая процедура. Она насыщает кожу кислородом, способствует быстрому сжиганию жира. Для начала проводится очищение при помощи скраба, затем наносится состав (водоросли, мед, шоколад).

Хирургическое вмешательство

В некоторых случаях помогает липосакция. Эта процедура удаления жира. При помощи современных хирургических методов можно откачать лишнее с подбородка, спины, бедер, рук и живота. За один раз пациенты избавляются до 10 л липидной ткани. Как убрать внутренний жир с органов при помощи липосакции? К сожалению, это невозможно, поскольку липосакция уменьшает лишь количество подкожных отложений.

Исследования бразильских ученых выявили неожиданные последствия хирургического вмешательства. Оказалось, что после процедуры липосакции у ряда пациентов увеличивалось количество висцерального жира. Столь печальных последствий можно избежать, если начать тренировки в спортзале.

Потеря лишнего веса не может быть локальной. Хотя возможно накачать мышцы живота, это не значит, что тело в этой области автоматически похудеет. Как избавиться от висцерального жира? Комплексный подход является наиболее эффективным решением вопроса. Лучше, когда снижение веса происходит медленно — по 300 граммов в неделю. Тогда нет опасности быстро набрать его вновь.

Как убрать висцеральный жир с живота

Абдоминальный жир в нормальном количестве полезен для организма, он необходим для:

• сохранения температурного режима тела;
• получения энергии для обеспечения жизнедеятельности;
• защиты внутренних органов от повреждений механического характера.

Почему от висцерального жира нужно избавляться как можно скорее? Если он присутствует в организме в избыточном количестве, это грозит следующими последствиями:

1. Повышение артериального давления. Отложения абдоминального жира выбрасывают вредные кислоты, далее они перерабатываются печенью во вредный холестерин, который несет угрозу для состояния сосудов и развития атеросклероза.
2. Нарушение функционирования кишечника, печени, сердца.
3. Сбой в гормональной системе.
4. Негативная реакция на инсулин. Из-за снижения чувствительности тела к этому гормону запускается ряд биохимических процессов. Это серьезно, может развиться сахарный диабет 2-го типа, рак, ишемическая болезнь, почечная недостаточность.

Питание

Как легко и быстро убрать висцеральный жир с живота? Наладьте режим питания. Ошибкой всех людей, имеющих лишние килограммы, является попытка сесть на экстремальную диету или включить режим голодания. Из-за чрезмерного недостатка калорий в меню, а именно углеводов, в организме замедляется обмен веществ, а килограммы уходят медленно. Читайте также: Как убрать жир с живота у мужчин в домашних условиях

Голодание наше тело воспринимает, как огромный стресс. Организм начинает накапливать и сохранять запасы подкожных жиров с целью поддержания жизнедеятельности. На первых этапах достаточно следовать простым правилам похудения в домашних условиях:

• Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями.

Трюк поможет все время поддерживать чувство сытости и уменьшит объем желудка. С таким подходом через месяц привыкните потреблять порции в 2 раза меньше, чем были до этого. Но еда на тарелке должна условно помещаться в ладошку.

• Пейте много воды.

Часто человек путает чувство голода с жаждой. Вода поможет избежать ненужных перекусов.

• Рассчитайте суточную норму калорий и нужное количество белков, жиров, углеводов.

Это можно сделать самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта или с помощью онлайн-калькуляторов. Калории – это запас энергии из еды, который необходим человеку на сутки. Показатель зависит от возраста, веса, роста и степени физической активности за неделю.

• Делайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Если лечь спать с легким чувством голода, то это поспособствует расщеплению жиров во время сна.

• Ешьте углеводы до 16:00, а белки на ужин.

В первой половине дня нам нужна энергия, чтобы заставить организм выйти из спящего режима. Медленные углеводы (крупы, фрукты, картофель отварной) отлично справляются с этим.

• Откажитесь от спиртных напитков и сигарет.

Алкоголь замедляет обмен веществ, кроме того, он калориен. Табак мешает занятиям спортом, способствует накоплению внутреннего жира и старению кожи.

• Откажитесь от выпечки и фастфуда.

Во вредной пищи содержится много углеводов и калорий. Это способствует появлению висцерального жира внутри живота.

• Завтракайте всегда.

Выработайте в себе привычку кушать в одно и то же время, и никогда не будете переедать.

• Здоровый сон

Сон меньше 5 часов и больше 8 часов в сутки – виновник избыточной массы тела. Избавиться от объемов поможет отдых в течение 6-8 часов.

Упражнения

Для эффективного сжигания отложений и целлюлита требуются активные тренировки – бег, силовые нагрузки с отягощением и собственным весом, аэробика, плавание.

Как быстро убрать одну лишь проблемную зону? Это невозможно. Жир с тела уходит равномерно при похудении. Предлагаем комплекс упражнений на пресс и бока, не забывайте прорабатывать все тело равномерно.

• Прямые и косые скручивания.

Лягте на пол, а ноги согните в коленях. Руки скрестите на груди или заведите за голову. Медленно отрывайте лопатки от пола, стараясь не задействовать шею и поясницу. Для проработки косого пресса делайте движения в левую и правую сторону. При правильной технике мышцы должны гореть после 20-ти повторений.

• Велосипед.

Лягте на спину и слегка оторвите лопатки. Руки держите за головой для сохранения равновесия. Вращайте ногами, аналогично, как крутите педалями на велосипеде. Задействует нижний пресс и убирает внутренний жир из той области.

• Планка.

Прорабатывает зону брюшного пресса, бицепс и ягодиц. Лягте на живот, затем поднимитесь на локти. Носками упирайтесь в пол. Основная нагрузка от собственного веса должна приходиться на зону живота.

Лекарства

Иногда правильное питание и занятия спортом не дают такого быстрого и заметного результата, как хотелось бы. На помощь приходят пищевые добавки и лекарства, которые способствуют похудению. Ниже можно увидеть обзор самых популярных средств от лишних килограмм.

Кленбутерол

Увеличивает температуру тела и за счет этого сжигает жир с живота у мужчин и женщин. Лекарство дает дополнительную энергию, что позволяет больше выкладываться при аэробных и силовых тренировках. Противопоказан людям с гипертонией и тахикардией.

L-карнитин

В составе содержатся аминокислоты и витамин В. Применяют препарат для ускорения обмена веществ, он считается медикаментозным средством. Преимущества средства: снижает уровень холестерина, способствует расщеплению внутреннего жира и набору мышечной массы, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Суточную дозировку препарата необходимо выбирать совместно с терапевтом или диетологом. Для спортсменов норма составляет 1,5 г, а для обычных людей – 0,6 г.

Синефрин

Состоит из экстракта апельсинового плодового дерева. Препарат активизирует обменные процессы, подавляет чувство голода. Синефрин относительно безопасен для здоровья, так как не воздействует на артериальное давление и сердечно-сосудистую систему.

Ксеникал

Активным веществом в составе считается липаза, которая блокирует и выводит жиры. Капсулы препарата следует принимать во время еды. Суточная норма для мужчин и женщин – 3 таблетки.

Массаж

Массаж полезен в сочетании с физическими упражнениями. После тренировки, когда мышцы разогреты, происходит процесс сжигания лишних килограмм на животе, боках и бедрах. Массаж как раз поможет разгладить кожу в области живота и уменьшить объемы талии. Для достижения эффекта необходимо провести как минимум 15 сеансов.

Антицеллюлитный массаж лучше делать в салоне. Чтобы провести процедуру в домашних условиях, понадобится жирный крем или лосьон для тела. Необходимо будет нанести средство круговыми движениями по зоне живота. Вы должны почувствовать легкое жжение.

Перед процедурой массажа рекомендуют посетить баню, сауну или бассейн.

Народные средства

Как избавиться от висцерального жира на животе? Народные средства и методы всегда славились своей эффективностью.

• Ванны с солью, горчицей, содой и ароматическими маслами.

Такие процедуры устраивала царица Клеопатра. Она считалась самой красивой и стройной женщиной своего поколения.

• Обертывания с пищевой пленкой.

Для эффективности ею обматываются перед занятием фитнесом. Девушки уверяют, что пот льется ручьем, а подкожный жир уходит моментально. Можно попробовать делать обертывания с уксусом, медом, горчицей и содой. Процедуры помогают худеть и значительно разглаживают обвисшую кожу вокруг живота.

• Употребление натуральных продуктов, ускоряющих метаболизм.

Сюда можно отнести чеснок, женьшень, зеленый чай, алтей и семена льна.  Для очищения кишечника и стройной фигуры в пищу добавляют тмин, укроп, анис и крушину.

Почему не помогают популярные методы похудения

Висцеральный вид образований можно определить дома двумя способами – вычислением и на глаз. Если говорить о зрительном методе, то «спасательный круг» вокруг талии и лишний вес виден всем. Также характерно наличие заплывших боков и большого плотного живота.

Научный метод предлагает измерить талию. Для мужчин этот показатель в норме не должен превышать 100 см, а для женщин – 90 см.

Если объемы намного больше, то наблюдается тенденция к образованию висцерального жира, заволакивающего внутренние органы.

Почему не получалось убрать отложения самостоятельно в домашних условиях? Потому что совершали следующие ошибки:

• Голодание. Не издевайтесь над организмом. Такой подход не поможет избавиться от избыточной массы. Вес не уйдет, а хронические болезни обострятся, и замедлится метаболизм.
• Массаж. Какие бы красивые слова ни рассказывал специалист, но еще никому не удалось добиться похудения без упражнений для сжигания лишних килограмм.
• Медикаменты и БАДы. Не существует волшебных таблеток, которые помогут быстро убрать «спасательный круг». Их применение опасно, так как в составе присутствуют недопустимые компоненты.
• Качание пресса. Избавиться от отложений вокруг талии при помощи 2-3 упражнений на мышцы пресса невозможно. Чтобы увидеть желанный рельеф, нужно стимулировать работу сердца. Тренировка на пределе помогает быстро сжечь килограммы.
• Стремительное похудение. Не ждите быстрых результатов, снижать вес быстро нельзя, так как это шок для организма, и он ответит на это негативной реакцией. После окончания диеты килограммы вернутся.