Как убрать жир с ног быстро и эффективно

Любая женщина мечтает иметь стройные, красивые ноги. Очень часто именно на верхней части конечностей – на бедрах, скапливается жир. Некоторые женщины считают, что быстро уменьшить объем ног не реально, поэтому даже не берутся за это дело. Давайте подробнее рассмотрим простые способы, которые подскажут, как убрать жир с ног.

Как убрать жир с ног

Питание

Если ваша основная задача состоит в том, как сжечь жир на ногах, первым делом необходимо пересмотреть рацион. Измените свое питание. Исключите из своего меню жаренные, соленые, мучные и сладкие блюда.

Также важно уделить внимание питьевому режиму. Излишки воды в организме начинают оседать в виде жира на ногах и других участках тела. Поэтому в день рекомендуется выпивать полтора литра жидкости. Не желательно утолять жажду газированной водой.

Продукты, которые помогают сжечь жировые скопления на ногах:

1. Готовьте блюда из зелёных овощей – капусты, огурцов и сельдерея;
2. Заправляйте пищу петрушкой, зеленым луком и другими травами или специями;
3. Из фруктов отдайте предпочтение грейпфруту и ананасу;
4. На сосуды и работу организма влияет рыба. Важно употреблять много красной рыбы;
5. Людям, которые страдают аллергией на красную рыбу, рекомендуется заправлять блюда оливковым или льняным маслом;
6. В сжигании жировых скоплений участвует имбирь в любом виде. Его можно добавлять в блюда и напитки;
7. Любителям хлеба лучше отдать предпочтение изделиям из муки грубого помола. Также полезными считаются хлебцы с отрубями, семечками и кунжутом;
8. Ешьте зародыши пшеницы, нежирный йогурт и сою. Они обогащены магнием и кальцием, которые необходимы для мышц.

Перечисленные продукты помогут сжечь жир, а также наладят пищеварение и метаболизм.

Сходите к диетологу. Специалист поможет рассчитать нужное количество калорий в день индивидуально для вашего организма. Согласно специальным таблицам калорийности продуктов, учитывая свою суточную норму, составьте меню на неделю. Оно позволит соблюдать диету, а также подскажет какие именно продукты необходимо купить на неделю для приготовления блюд.

В течение дня нужно есть пять раз небольшими порциями. Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна. Читайте также: Как убрать жир с живота мужчине

Массажные действия

Массаж позволяет согнать лишний жир с ног. Его можно делать самостоятельно в домашних условиях. Можно воспользоваться услугами массажиста.

Убрать жир с ног поможет массаж вакуумными банками с антицеллюлитным средством или специальным массажным маслом. Процедура сжигает лишний жир, способствует улучшению состояния кожного покрова нижних конечностей.

Обычный массаж руками включает в себя поглаживания, растирания, постукивания, выжимания. Поглаживания разогревают ткани и подготавливают их к более агрессивным действиям. Захватывать ткань необходимо ладошкой, работайте интенсивными давящими и сжимающими движениями. Руками нужно двигаться по нижним конечностям вверх. Сеанс массажа необходимо завершать расслабляющими поглаживаниями.

Если вы задались вопросом, как убрать жир с ног, выполняйте ежедневно гидромассаж. Такая процедура делается в душе. Струя воды направляется на ноги снизу вверх. Выполняйте при этом массирующие движения массажной щёткой или рукавицей. Гидромассаж приносит море удовольствия, укрепляет организм и помогает сжигаться подкожному жиру в области нижних конечностей.

Физкультура для ног

Ноги постоянно находятся в движении. Чтобы они были более стройными лучше подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также важно совершать пешие прогулки домой или просто гулять по парку.

Основные упражнения

Убрать жир с ног помогут следующие упражнения:

1. Делайте приседания, не отрывая пятки от напольного покрытия. Не стоит изнурять организм глубокими приседаниями. Достаточно ягодицы опустить до уровня колен и вернутся в начальное положение. Чтобы усложнить приседания, делайте их вместе с гантелями в руках;
2. Совершайте выпады. В первом варианте упражнения, одну ногу оставляйте прямой сзади, во втором – сгибайте её в колене. Такие выпады полезны для стройности ножек. Поэтому выполняйте их попеременно каждый день;
3. Став на четвереньки, обопритесь на согнутые колени. Махайте одной ногой таким образом, чтобы пятка всегда смотрела в потолок. Затем поменяйте конечность и повторите аналогично упражнение;
4. Возьмитесь руками за спинку стула. Махайте по очереди ногами в стороны. Правую ногу отводите вправо, а левую – влево;
5. Медленно становитесь на носочки и опускайтесь на полную стопу. Также полезно ходить на носочках по квартире.

Описанные упражнения просты в исполнении, помогают быстро сбросить лишние скопления жира с ног.

Дополнительные упражнения

Прыгайте на скакалке, приземляясь на полную стопу. Чтобы грудь во время прыжков не мешала и была подтянутой, надевайте для занятий специальный спортивный бюстгальтер.

Глубоко присев на корточки, передвигайтесь по-гусиному по всему периметру комнаты. Забавное упражнение эффективно разгонит жировые скопления на ногах.

Сев на пол и вытянув ноги, попытайтесь двигаться вперед бедрами. Такое странное упражнение также эффективно справляется с вопросом, как убрать жир с ног.

Дополнительные способы сжигания жира на ногах

• Чтобы согнать жир равномерно по всему телу рекомендуется бегать на свежем воздухе. Пробежки совершайте четыре раза в неделю. Начинайте занятия со спортивной ходьбы. Затем продолжайте интенсивно бежать. В конце занятий скорость бега рекомендуется умерить.
• Для сжигания жира в области нижних конечностей можно кататься на велосипеде. Велопрогулки полезные для организма, а также отлично поднимают настроение.
• Для укрепления мышц и борьбы с жировыми скоплениями на ногах рекомендуется посещать бассейн. Плаванье поднимет настроение, укрепит иммунитет, подтянет любую часть тела.
• Для стройности тела нужно танцевать. Запишитесь на танцевальный кружок. Если нет такой возможности, танцуйте дома, включив свою любимую музыку.
• Быстро согнать жир с ног и других участков тела поможет шейпинг. Упражнения подскажет специалист. Можно походить на групповые занятия шейпингом. В компании ведь намного веселее, похудение будет происходить более эффективно.
• Выполняя любые действия, прислушивайтесь к своему телу и состоянию здоровья. Также вовремя тренировок, особенно в жаркую погоду, рекомендуется пить воду.

Важный момент! Перед выполнением любого комплекса упражнений обязательно нужно выполнить разминку, а в конце – растяжку. Растяжка помогает мышцам сформироваться красивыми и стройными. Для быстрого сжигания жира с ног рекомендуется перед выполнением физкультуры на кожу наносить антицеллюлитный крем или другое похожее по составу средство.

Худеем во внутренней поверхности бедер

Женщин, у которых полные конечности интересует вопрос, как убрать жир со внутренней поверхности бедра. Именно в этой области находятся мышцы, не работающие при пробежках и ходьбе. По этой причине жировые скопления часто превращаются в целлюлит.

Для придания стройности полным ногам рекомендуется выполнять специальные упражнения и косметические процедуры.

Упражнения для сжигания жира между ног:

1. Махайте ногами стоя;
2. Выполняйте в лежачем положении махи скрещенными ногами, напоминающими ножницы;
3. Приседайте с гантелями в руках.

Упражнения выполняйте по 30 раз.

Также полезно лежа на спине, поднимать ноги с фитнес мячом, или совершать шаги имитирующие подъем по лестнице. Тренировки выполняйте по 20 минут трижды в неделю. Обязательно перед ними выполните разминку – походите на месте, пробегитесь по залу. Важно в конце занятий сделать растяжку связок.

Для похудения ног можно делать специальные обертывания. Смешайте водоросли с оливковым маслом, медом, глиной, кофе и морской солью. Полученную массу нанесите на проблемную зону. Сверху обмотайте ноги плёнкой и тёплым полотенцем. Через полчаса смойте состав тёплой водой.

Теперь вы знаете, как убрать жировые скопления с ног, чтобы сделать их более стройными и симпатичными. Проконсультируйтесь с диетологом и фитнес тренером. Специалисты помогут подобрать правильное питание и упражнения для сжигания жира в области ног. Важно соблюдать все рекомендации, чтобы получить максимальный эффект от всех действий.

Чтобы полученный результат закрепился и не потерялся важно регулярно выполнять упражнения и следить за тем, что вы едите.

Как добиться стройных бедер

По некоторым данным, многие женщины хранят излишки жира преимущественно в области бедер и ягодиц. Часто такую фигуру называют «грушевидной».

На протяжении тысяч лет жир на бедрах и ягодицах очень помогал пещерным женщинам выжить во время засухи и голода.

А женщины, которые имели много жира в этих областях, могли легко родить и выкормить ребенка во время засухи, так как организму нужны были дополнительные калории во время беременности и кормления грудью.

Именно поэтому, из-за генетических программ, сложившихся веками и тысячелетиями, этот жир на ягодицах и бедрах убрать тяжелее всего.

И честно сказать, для того, чтобы убрать жир с бедер, не нужны некие супер волшебные настои, чаи, ягодки или еще что-то. Нет никаких секретов в этом.

Вам нужно всего лишь соблюдать некоторые условия в питании и делать некий простой комплекс упражнений на бедра.

Как убрать жир в верхней части ягодиц

Так как любое похудение или оздоровление начинается с правильно составленного меню. Оно должно содержать достаточное количество полезных и питательных веществ.

Ведь причинами лишнего веса в ягодицах является:

1. стрессы, которые действуют на гормональном уровне;
2. много сахара, который ужасно подрывает ваше здоровье и вы неспособны совладать с этим жиром в ягодицах
3. много сладких газированных напитков, которые действуют во многом подобно сахару или даже хуже.
4. Неправильное питание, которое заставляет нас болеть.

Поэтому давайте начнем с питания…

Основы питания

1. Ешьте больше полезных жиров

Хватит есть огромное количество жареного на растительном масле. Да, и перестаньте есть сладости и мучное, которое содержит в своем составе много убойного для вас маргарина.

2. Ешьте качественный белок

Хватит есть много жареного жирного мяса. Оно только ухудшит ваше состояние, увеличивая уровень холестерина. А это в свою очередь приводит ко многим заболеваниям, включая болезни сердца и сосоудов.

Замените такой белок полезным.

Включайте в ваш рацион больше домашних куриных яиц или яиц перепелки, мясо кальмара, креветки, куриной грудки. Белок нужен вам, чтобы наращивать мышечную массу, которая сжигает еще больше калорий.

3. Добавьте больше зеленых продуктов

Эти продукты помогут вам очистить организм быстрее и дадут вам больше питательных и полезных веществ. Они полны витаминов, минералов и так далее.

4. Замените сладкое полезными фруктами

Сладкое, в частности сахар и многие другие продукты и напитки способны разрушить ваши мечты о том, чтобы убрать ягодицы быстро. Вы можете прилагать все усилия, но останетесь натом уровне, что и сейчас.

Поэтому найдите для себя какие-нибудь вкусные фрукты, которые станут лучшим решением замены сладкого на полезное.

Кроме этого вы можете сделать здоровые сладости своими руками быстро и просто…

5. Не сидите на низкокалорийной диете

Если вы потребляете совсем мало калорий, ваш организм переходит в режим сбережения. То есть вы они начинает отключать некоторые функции в организме и оставляет только основные: работа сердца, дыхание.

Это плохо сказывается на метаболизме и на похудении в целом.

6. Ешьте правильные углеводы

Углеводы, это наша энергия.

Поэтому не стоит их совсем исключать из рациона. Вам нужны, правда, только правильные углеводы. К примеру, цельнозерновые каши, макароны из цельнозерновой пшеница твердых сортов.

Не сидите на безуглеводной диете, она конечно может вам помочь дополнительно сжечь жир на ягодицах. Однако, она имеет и некоторые побочные действия, особенно если вы будете делать упражнения.

7. Пейте достаточное количество жидкости

Мы состоим в большинстве своем из воды. И не пить её это, можно сказать, грех. Жидкость помогает нам поднять метаболизм, очиститься и заполнить желудок, когда нам кажется, что мы хотим есть.

Если вам тяжело пить сырую воду, добавьте специй (гвоздика, корица) или улучшите её вкус соком лимона, лайма, ананаса и другими фруктами и специями. Читайте также: Продукты для похудения в домашних условиях

Упражнения для красивых ног

Упражнения

Упражнения еще одно из условий, чтобы убрать бедра и ягодицы. Они кроме всего еще и укрепляют наш организм в общем.

Итак, берите и делайте эти упражнения.

1. Приседания

Это одни из самых эффективных упражнений, чтобы убрать ягодицы сверху, да и вообще для попы и ног. Слыхали понятие «попа, как орех»? Так вот, как известно, кто больше приседает, у того орех красивее.

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте несколько приседаний. Делайте размеренно с задержкой на 1-2 секунды в нижней точке. Старайтесь не заваливаться, чтобы бедра были параллельно полу.

2. Постойте в позе стула

Попробуйте это упражнение. Оно аналогично приведенным выше приседаниям, но посложнее:

• Станьте ровно.
• Ноги на ширине плеч.
• Скрестите руки в ладонях перед лицом.
• Медленно присядьте (колени не под углом 90 градусов). Не позволяйте вашим коленям согнуться далее.
• Задержитесь на 30 секунд.

Если вам совсем трудно, делайте это упражнения около стены, чтобы не упасть назад.

3. Выпады

Выпады, еще одни из самых крутых упражнений на бедра и ягодицы. Они заставят ваши формы попотеть по полной.

Как делать выпады дома:

• Встаньте, ноги вместе
• Сделайте большой шаг назад
• Согните переднее правое колено на 90 градусов
• Спину поддерживайте ровной и вторую ногу перенесите назад, просто шагнув
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите с другой стороны

Вы можете увеличить интенсивность, добавив гантели в каждой руке или тяжелый мяч.

4. Кардио упражнения

Еще одни качественные упражнения, которые позволяют максимально поднимать метаболизм особенно в первые 30 минут после них.

Конечно, в зале их выполнить легко. Там хватает оборудования, есть условия и персональный тренер.

Но что вы можете сделать дома? Возьмите скакалку, обруч или просто подвигайтесь быстро, отожмитесь от пола, но не до конца или еще придумайте что-нибудь. Если на улице тепло, пройдитесь быстрым шагом или пробежите хотя бы метров 500 самого утра.

Делайте супер эффективные ударные упражнения

1. Поднятие ног на четвереньках:

• Спускайтесь на четвереньки, руками и коленями на коврик.
• Расположите руки ниже плеч (как на рисунке). Держите туловище, в том числе голову, прямо.
• Поднимите левую ногу, сохраняя при этом изгиб колена, так, что бы бедро было параллельно полу.
• Попробуйте затем растянуть ногу как можно выше, не перемещая верхнюю часть тела.
• Вернись в исходное положение и повторите тот же процесс с другой ногой.
• Переключайтесь с одной ноги на другую и повторите упражнение не менее 8 раз.

2. Упражнение возле стены:

• Встаньте спиной к стене.
• Встань на колени и руки. Но колени, должны быть ниже уровня бедер.
• Переложите весь вес на руки.
• Немного приподнявшись, Сделайте, так сказать прыжок, чтобы ваши ноги коснулись стены позади вас. Старайтесь не перемещать верхнюю часть туловища. Ваше тело и руки должны оставаться в том же положении в течение всего упражнения.
• Перейдите обратно в исходное положение.
• Повторяйте не менее 10 раз, чтобы получить максимальную отдачу.

3. Удар ногой

• Первоначальная поза остается той же, что и в первом и во втором случаях. Опускаемся вниз на четвереньки.
• Держите колени вместе и подайте немного верхнюю часть тела вперед, сгибая локти и держа предплечья прямо на полу.
• Выпрямите правую ногу и поднимите ее столько, сколько вы можете.
• Не сгибайте колени.
• Перенесите ногу вниз, в исходное положение. Повторите то же и другой ногой.
• Повторите 15 раз минимум для каждой ноги.

4. Упражнение круг

• Снова, как и прежде, спускайтесь на руки и колени.
• Как и в упражнении первом, поднимите правую ногу, колено согнуто, бедро должно быть параллельно полу.
• Вращайте вашу ногу, бедро, вправо круговыми движениями, в бедре. Сделайте это 5-6 раз.
• Вращайте эту же ногу влево круговыми движениями, снова 5-6 раз.
• Поменяйте ногу и повторите весь процесс левой ногой.

5. Ударное упражнение на мяче

Если дома есть мяч, это круто, вашим ягодицам повезло несказанно!

• Туловище прямо, ноги вместе.
• Поднимите правую ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов.
• Повторите 15-20 раз, прежде чем перейти к левой ноге.

Эти упражнения, также помогут вам подтянуть мышцы ягодиц и бедер, а также укрепить мышцы пресса и низа спины. Кроме этого, они помогут сжигать больше калорий.