Как убрать жир с ног за неделю в домашних условиях

Идеалы красоты меняются ежегодно, но неизменным остается мнение, что женские ноги должны быть худыми. К этому стремятся многие представительницы прекрасной половины человечества. Быстро ли худеют ноги, как похудеть в ногах за неделю, можно ли делать упражнения в домашних условиях? Существуют ли для этого специальные диеты?

Почему не худеют ноги и бедра

Бедра и нижние конечности являются одной из самых проблемных зон при похудении. Иногда бывает так, что они, даже при выполнении всех правил, не худеют. Причинами этого могут быть:

1. Нереалистичные цели. Все хотят получить быстрый результат, но сбросить лишний жир за две тренировки просто невозможно, поэтому четко надо сопоставлять приложенные усилия с полученным эффектом.
2. Диета не направлена на похудение ног. ­Нужно упор в питании делать на белки, натуральные жиры и овощи. Вместе с физическими нагрузками вскоре будет заметен результат.
3. Неправильный комплекс тренировок. Кардионагрузки, выпады, приседания, стрейчинг, прыжки со скакалкой прорабатывают все мышцы ног в комплексе. Это – залог эффективного похудения.
4. Недостаточное количество нагрузок. Организм получает калорий больше, чем расходует, поэтому вес не уменьшается.

Что делать, чтобы похудели ноги

За короткий промежуток времени похудеть в бедрах и ногах сложно. Организм медленно избавляется от лишних жировых отложений даже при правильном рационе, нагрузках. Иногда сбои режима питания чреваты появлением растяжек. Для успешной, правильной борьбы с жиром на ляжках и ягодицах надо полностью изменить свое меню: есть маленькими порциями, только здоровую, богатую витаминами пищу.

Стоит постоянно контролировать свой водный баланс – выпивать за сутки следует не менее 2 л чистой воды. Для похудения акцентировать внимание надо на кардионагрузках, плавании. Читайте также: Как убрать бока и живот за неделю в домашних условиях

На каких тренажерах заниматься

Все специалисты единогласно утверждают, что похудеть в ногах и бедрах за неделю, видоизменить полное тело лучше всего помогают кардиотренажеры. Они эффективны только при постоянном использовании. Задействуется много мышц, организм насыщается кислородом, вес снижается. Налаживается деятельность сердечно-сосудистой системы. К самым популярным относят:

• беговую дорожку;
• эллипсоид;
• степпер;
• велотренажер.

Какие упражнения делать

Самое простое, что можно предпринять – стараться больше ходить, бегать. Не упускайте возможности пройтись пешком по лестнице, или идти домой своим ходом несколько остановок. Бег – универсальный способ избавления от лишних отложений. Он не требует особых навыков, можно заниматься в домашних условиях.

Как быстро похудеть в ногах за неделю? Для этого надо прорабатывать все мышцы комплексно ( в икрах, голени), а не перетруждать только проблемную часть. Прекрасно помогают похудеть выпады, приседания, разнообразные прыгалки на скакалке. По возможности необходимо плавать.

Диета

Отличительной чертой диеты для похудения ног является то, что при ее соблюдении худеют только толстые ноги, а туловище, грудь не изменяются. Это возможно за счет уменьшения калорийности рациона до 1200 Ккал в сутки: достигается цель повышенным количеством белков, витаминов. Диета даст нужный результат только вместе с физической работой. За месяц можно потерять до 10 кг веса. Во время диеты для похудения можно кушать:

• овощи;
• фрукты и сухофрукты;
• ягоды;
• нежирное мясо;
• дыни и арбузы.

Похудение ног и бедер в домашних условиях

Кроме всего вышесказанного нужно стараться постоянно быть в движении. Если работа сидячая – периодически вытягивайте носки и крутите ступни. Не забывайте о массаже (ручной и с помощью массажера) и обертываниях: массажные движения расслабляют мышцы, а обертывания прогревают их, дают сгорать жиру. Они отлично взаимодействуют друг с другом, помогают избавиться от лишнего веса.

Как убрать жир

Жировые отложения на внутренней стороне бедра сложнее всего поддаются похудению: мышцы, расположенные в этой области, не работают при ходьбе и беге. По этой причине отложения часто становятся целлюлитом. Для похудения внутренней стороны помогут такие жиросжигающие упражнения:

• интенсивные махи из положения стоя;
• движения «ножницы» из положения лежа;
• приседания с утяжелениями;
• лежа на спине, поднимайте фитбол вверх-вниз.

Как похудеть бедрам

Как похудеть в бедрах за неделю? Залог стройных бедер – это правильные тренировки и рацион. Следует отказаться от жирного и фастфудов. Блюда должны быть богаты протеинами. Нельзя придерживаться строгих диет, которые ограничивают употребление того или иного продукта, должен присутствовать баланс.

Физические упражнения можно делать как в домашних условиях, так и в зале, залог успеха – регулярность. Хорошо отразится на бедрах прокачка попы, верхних и нижних мышц пресса.

Упражнения, чтобы похудели ноги

Представленные упражнения не требуют много времени. Для усиления эффекта тренироваться лучше два раза в день, интервальными промежутками, но не позже, чем за 2 часа до сна. Упражнения выглядят так:

• Положите руки на спинку стула, ноги расположите на ширине плеч. Приседайте, доводя колени до 90 градусов.
• Разведите носки, и повторите предыдущее упражнение. Это задействует другие мышцы.
• Прыгайте на скакалке.
• Лежа на спине, сильно зажмите чуть ниже колен мяч для фитнеса. Выровняйте ноги, поднимайте его вверх-вниз.
• Лягте на спину, делайте упражнения, имитирующие езду на велосипеде.

Помимо специального комплекса упражнений можно использовать и другие виды физической активности. Летом, к примеру, можно покататься на роликах или ездить на велосипеде. Такое времяпрепровождение вместе с семьей или друзьями не только доставит удовольствие, но и хорошо скажется на фигуре.

Утром и вечером можно заниматься бегом или быстрой ходьбой в парке. Зимой можно воспользоваться санками, лыжами и коньками. Можно записаться в спортзал или фитнес-клуб, заняться акваэробикой или другими видами спорта

Существует специальная система питания, направленная на сжигание жиров в нижней части тела. Ее и используют для избавления от «галифе».

Из рациона необходимо полностью исключить:

• мучные изделия (разрешается съедать только один кусочек ржаного или цельнозернового хлеба в день);
• сладкое – сахар, кондитерские изделия, газировки; полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд;
• все крупы (раз в неделю можно позволить себе только гречку);
• разнообразные соления, копчения, маринады; жирные и жареные блюда.

Ежедневное меню рекомендуется основывать на овощах (за исключением картофеля).Что касается мяса, то, конечно же, предпочтение отдают птице, постной говядине и телятине. Их готовят на пару, гриле, варят или тушат. Гарниром к мясу должны быть только овощи.

Избавиться от жира поможет нежирная рыба и другие морепродукты, а также печень, яйца и кисломолочные продукты (обезжиренные или с низким процентом), фрукты. Пить нужно негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай.

Одной из причин ожирения является скопление лишней жидкости. Чтобы избавиться от нее, как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того, как организм восстановит водный баланс, соль можно снова вводить в рацион, но в умеренных количествах. В это же время приступают к регулярным физическим тренировкам.

Как убрать жир с ног за неделю лучшие методы

1. Пейте достаточно жидкости

Убедитесь в том, что во время тренировок ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

Если же вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

2. Зеленый чай

Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

Супер совет: пейте зеленый чай утром натощак и перед сном. Это запустит процесс жиросжигания даже на время сна.

3. Пейте перед едой

Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

Это поможет вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

Помните, что вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

4. Сядьте на низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

Чтобы результат не заставил себя ждать, вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.

В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений вы добьетесь хороших результатов в похудении.

Продукты для худых бедер

Тренировки имеют мало значения, если вы неправильно питаетесь.

В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

Орехи

Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

Яйца

Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.

Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Грейпфрут

Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

Рыба

Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

Она является одним из мощнейших жиросжигающих средств в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

Цельнозерновые

Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, отруби.

Как убрать жир с ног за неделю эффективно

Бедра или ляшки являются одной из самых проблематичных зон, исправить которые стремятся многие. Сделать это за 2-3 дня, конечно, не получиться, но все же, есть некоторые действия, помогающие для начала немного скорректировать, а потом и полностью убрать жировые отложения.

Если решается вопрос, как быстро похудеть в ляшках, то только резко ограничить себя в еде будет недостаточно. Необходим целый комплекс мероприятий, которые помогут уже через день оценить. Хоть не большой, но все же результат.

Основные действия, чтобы убрать ляшки

В первую очередь нужно ставить реальные цели. Если тело склонно к полноте, очевиден лишний вес, широкое строение костей и другие анатомические особенности, то добиться исключительной стройности будет сложно. Есть несколько основных способов, как убрать жир с ляшек:

• Диета или ограничение потребления некоторых продуктов;
• Массаж, растирания;
• Косметические процедуры;
• Специальная гимнастика.

Все эти варианты должны быть комплексными, только тогда есть возможность откорректировать свою фигуру, конечно, не за один день, но достаточно быстро. По отдельности каждая из методик помогает по-разному, многое зависит и от первопричины изменения формы ног, образа жизни человека.

Вторичным способом может быть ношение специального белья, которое провоцирует интенсивное потоотделение, за счет которого идет выведение лишней влаги из организма, происходит частичное растворение жиров. Что касается коррекционного белья, то оно в большей степени только на время помогает исправить ситуацию, а не устранить истинную проблему.

Диета

Существуют противоречивые мнения о возможность похудеть с помощью диет именно в ляшках. Обычно снижается вес во всем организме и если уменьшились бедра, то изменяться формы груди, похудеет живот. Во многих источниках есть специальные диеты, где достижение результата можно достигнуть за 3-4 дня. В основном это экстремальные методики похудения, когда организм практически полностью лишается еды. Есть вероятность, что вес снизиться, но вместе с этим повышается риск возникновения серьезных заболеваний, а также скачков настроения, так как для нервной системы такие эксперименты являются стрессом.

Можно использовать грамотно составленные программы, где, например, предпочтения отдаются овощам и фруктам, исключаются специи, выпечка, сладости. Употребляется больше воды, натуральных блюд. Классическое правильно питание может помочь отрегулировать вес, включая зону бедер.

Естественно, что результата не настанет через 3-4 дня, но уже через несколько недель будет заметно улучшение пищеварения, сбавления массы. При этом следует соблюдать условия нормальной активности, пить больше воды, питаться маленькими порциями и не реже 5 раз, за 2 часа до сна прием еды не рекомендован.

Можно попробовать напитки, выводящие лишнее из организма. Это может быть зеленый или имбирный чай, специальные отвары трав или просто негазированная чистая вода.

Массаж, растирания

Воздействие на сам проблемный участок помогает убрать жир именно с определенных участков. Для этого хорошо помогает массаж. Его можно делать самостоятельно, но если есть возможность, то доверить мастеру. Особенно на первых этапах могут возникать неприятные ощущения, покраснения, что свидетельствует о разбивании жировых клеток, стимуляции кровоснабжения, а значит, лучшему питанию клеток.

Альтернативой являются специальные приборы или массаж еры, которые адаптированы для массирования небольших участков. Делать это нужно аккуратно, так как, несмотря на обещания производителя, что за один день уже будет заметен результат, такие аппараты имеет некоторые противопоказания относительно

Усилить эффект помогут дополнительные средства для поверхностного сжигания жиров. Это могут специальные лосьоны, крема, растирки. Отличный вариант средства, приготовленные самостоятельно с применением меда, сухой горчицы и других ингредиентов, важно не переусердствовать, не получить на кожные ожоги.

Следует добиться хорошего разогрева проблемного участка, так как именно эта реакция способствует уменьшению ляшек. Если на следующий день после сеанса с применением вспомогательного наблюдается раздражение, то нужно прекратить его использование.

Такой массаж можно делать в течение дня несколько раз, но только без фанатизма.

Косметические процедуры

Под такими процедурами понимаются мероприятия в салонах или домашних условиях, которые помогают убрать жир с ляшек не за один день, но через неделю достичь результата вполне реально. Это могут быть обертывания, когда полиэтиленовая пленка создает парниковый эффект, а нанесенное на проблемный участок средство стимулирует разогрев кожи.

За счет повышения температуры, действия активных веществ, содержащихся во вспомогательном средстве, удается успешно бороться с жировыми клетками. Улучшаются обменные процессы, питание клеток, их регенеративные способности. Это позволяет не только убрать подкожные отложения, но и положительно влияет на структуру кожи. Уже через 2-3 дня, если все делать правильно, это будет заметною.

В качестве основы для обертывания часто используют смесь эфирных масел и меда, масло и сухой горчица и так далее. Несмотря на то, что обертывание относительно новая процедура, она достаточно популярно следи людей, следящих за своей фигурой. Появляются новые рецепты для применяемых средств.

На рынке представлено множество косметических средств, разработаны специально для этих целей, важно правильно их подобрать. Так как убрать быстро лишнее на теле желают многие, то можно найти крема для отдельных участков. Иногда в рекламе можно встретить, что уже за 3 дня будут заметны результаты, но эти показатели относительны. Нужно понимать, что за такое короткое время кардинально изменить форму ляшек не получиться, но приблизиться к идеалу есть шанс.

Гимнастика

Часто именно отсутствие физической нагрузки способствует набору веса, включая то, что ляжки становятся весьма не привлекательными. Чтобы убрать, уже отложившиеся жиры, а также предупредить образование новых, следует завести за правило делать утреннюю гимнастику или заниматься домашним фитнессом, приобрести видео урок.

Найти упражнения, направленные на покачивание зоны бедер просто, но нужно это делать умеренно, чтобы не перекачать мышцы. Перечень упражнений может подобрать тренер, если посещается спортивный зал целенаправленно для коррекции фигуры. В домашних условиях можно и самостоятельно заняться красотой своего тела. Полезными будут следующие упражнения:

1. Приседания. Начать можно с классических приседаний не отрывая стоп, потом можно прийти на аналогичные движения, только на носках;
2. Бег. Он может быть на месте, а лучше на свежем воздухе. Рекомендуется приподнимать колена, переходить на марш и добавлять другие разнообразные движения, чтобы задействовать большее число мышц;
3. Поднятие ног лежа, упражнение «велосипед»,

Есть и другие упражнения, способствующие уменьшению ляшек, но для достижения эффекта важно их выполнять правильно и регулярно.

Перед тем, как решать, каким образом можно убрать жирные ляшки, нужно удостовериться, действительно ли существует проблема. Возможно, такие ноги вполне пропорционально и нужно только немного похудеть и все будет идеально.

Для получения результата, хотя бы не в один день, а через 4-5 дня, можно попробовать сразу ограничить умеренно питание, подобрать физическую нагрузку, а также все это дополнить косметическими процедурами. Такой вариант подойдет для особенно дисциплинированных людей, но будет менее вредным, чем экстремальное худение с помощью химических веществ.