Как убрать жир с живота мужчине

Как убрать жир с живота мужчине

Очень часто большие жировые складки на животе у мужчин появляются из безобидной подкожной прослойки жира.

Сначала это просто подкожный жир, который есть у каждого здорового человека. Но через пару-тройку лет он легко может превратиться в нависающие складки.

Учтите, что невинный подкожный жир провоцирует накопления подкожного и внутреннего жира. Поэтому, если у вас уже есть жир на животе, обратите на это внимание.

Причины появления жира у мужчин на животе

Мнения людей на этот счет различны — кто-то считает, что виной всему излишнее потребление пива и продуктов питания, другие скажут, что проблема в малоподвижном образе жизни. Обе стороны будут по-своему правы.

Эксперты выделяют три основных причины, из-за которых наблюдается рост живота:

  • критическое ослабление мышц пресса;
  • постоянное сидение за рулем, компьютером или в офисном кресле;
  • наличие лишнего веса в общем.

В первом случае прямые мышцы теряют природную эластичность и перестают служить корсетом для внутренних органов, что приводит увеличению объема пуза. Во втором полностью расслабляются косые ткани, что способствует образованию свисающих боков. Последняя причина проявляет себя постепенно — сначала жировая прослойка тонкая, но со временем она начинает расти.

Меньше всего это заметно на руках и ногах, больше всего — в области груди и живота. Читайте также: Как убрать жир с низа живота эффективно

Негативные последствия и вред для мужчины

Борьба с ожирением ведется не просто так. Каждый килограмм набранного веса негативно отражается на здоровье. Из-за постоянной загруженности быстро изнашивается печень и изменяется состав крови. Это приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, таким как тахикардия, отдышка, пролапс и прочим. Изменение кровяной формулы влияет на уровень либидо и мужской силы. Недостача тестостерона восполняется женскими гормонами эстрогенами, что влияет на тип отложения жира (бедра, живот). Липиды нарастают на мышцах и внутренних органах, препятствуя их нормальной работе.

Избавиться от наросшего жира — желание 50% процентов всех мужчин. Далее приводится практически пошаговая инструкция, направленная на ускоренное сжигание лишних отложений. Внимательно отнеситесь к каждому пункту, так как они все важны в одинаковой степени.

С чего начать избавление от жира

Как убрать жир с живота мужчине эффективно

Реально оцените свои возможности и продумайте план похудения. Начните с малого, так будет проще адаптироваться к новому образу жизни. Распланируйте свой день, возьмите за правило делать утреннюю зарядку и регулярно заниматься спортом. Не ставьте перед собой невыполнимые цели. Даже маленькие шаги к успеху, которые вы будете делать ежедневно, помогут справиться с лишним весом.

Нормализация работы организма

Организм имеет свои собственные внутренние часы, во многом гармония зависит от того, насколько точно вы следуете течению своих биологических ходиков. Нормальное функционирование всех систем должно определяться хорошим самочувствием и постоянным совершенствованием человека. В первую очередь важно определиться с режимом сна и отдыха, во вторую заняться улучшением питания и разработать план тренировок.

Ежедневный рацион

Недостаток питательных веществ так же губителен, как и их переизбыток. Согласно мнению врачей-диетологов среднестатистический здоровый мужчина должен потреблять порядка 2300-2500 Ккал в сутки. В эту цифру включены энергозатраты на работу с средней физической нагрузкой, зарядку и занятия спортом 2-3 раза в неделю. Показатель может изменяться в зависимости от исходного веса и типа занятости. Так, грузчикам, дорожным рабочим, шахтерам и представителям других тяжелых профессий потребуется до 3500 тысяч калорий для покрытия всех силовых затрат.

Каждый день мужчине необходимо поглощать 120 грамм белка, 90-95 грамм жира и 400-450 грамм углеводов. Уровень последних можно несколько снизить, так как именно они являются строительным материалом для жировой прослойки.

Стабилизированная диета

Правильно питание — это целое искусство, и чтобы им овладеть придется приложить немало усилий.

Существует множество нюансов, которые нужно знать и применять на практике.
От многих излюбленных продуктов придется отказаться без всяких сомнений, вот их список:

  • Мучные изделия — обычный хлеб, хот-доги, пицца, пирожки, чебуреки и прочие любимые блюда не только способствуют разрастанию живота, но и содержат массу вредных элементов;
  • Пиво — вымывает кальций из организма, а благодаря чрезмерному потреблению заставляет увеличиваться полость желудка, что отражается и на внешнем виде, кроме этого в пенном напитке присутствуют женские гормоны, которые послужат отложению жира на бедрах и боках;
  • Сладости — газированная вода, сахар, пирожные и иные продукты с высоким содержанием моносахаридов и углеводов не подходят для начала здорового образа жизни, так как являются прямым источником калорий, употребление которых нужно ограничить.

Переход к легкоусвояемой пище должен сопровождаться увеличением частоты приемов еды. Если раньше вы кушали большими порциями 3-4 раза в день, то теперь нужно перестроить график так, чтобы хватало времени на 5-6 полноценных приемов пищи.

Диета не подразумевает отказ от еды, морение голодом и другие экстремальные приемы, все, что требуется — питаться в одно и то же время «здоровыми» продуктами.

К «здоровым» относят ингредиенты растительного происхождения, из мяса разрешается только куриная грудка, нежирная индюшатина или тощая говядина. Колбасы, шейки, свиные рульки — враг вашего пресса и неотразимого внешнего вида. Сжечь жир любому мужчине помогут крупы, молочные продукты, рыба и обычная вода. Если вы пьете мало, то увеличивать количество потребляемой жидкости стоит постепенно, в противном случае будет наблюдаться отечность и временное ухудшение самочувствия.

Примерная диета на один день

Время Рацион
Завтрак: 2-3 вареных яйца с хлебцем или миска овсянки с нежирным молоком или омлет из 3 яиц;
Второй завтрак: мюсли или сэндвич с обезжиренной грудкой;
Обед: брокколи с рисом и индюшкой или суп с мясом или греча с курицей без кожи;
Полдник: йогурт обезжиренный и яблоко;
Ужин: спагетти без соуса с печенью;
Перед сном: стакан йогурта или кефира.

Любой пункт может быть оптимизирован под индивидуальные потребности, но не стоит увеличивать калорийность. В меню должны изобиловать овощи в переработанном виде, отрубные хлебцы и жидкость.

Упражнения дома и в зале

Не у всех есть возможность сгонять жир в тренажерном зале, у кого-то просто не хватает времени, у кого-то средств, а третьи просто стесняются своей комплекции. В специально оборудованном помещении нужный результат достигается достаточно быстро, в то время как занятия на дому могут отнимать больше времени. Здесь не исключен и фактор лени — многим очень сложно заставить себя упражняться без дополнительной мотивации. Если вы действительно хотите изменить свою фигуру, улучшить здоровье и уровень жизни, то место занятий для вас не будет иметь значения.

Тренировка пресса

Для того, чтобы качественно и быстро согнать жир с боков и центральной части живота, мужчине придется акцентировать внимание на тренировке мышц пресса. Многие базовые упражнения в бодибилдинге и пауэрлифтинге так или иначе дают нагрузку на прямые и косые мышцы, однако существует специальный комплекс, направленный именно на сжигание пивного пуза.

В зале

  1. Сгибания туловища на верхнем блоке. Лучше всего делать 3-4 подхода по 8-10 повторов, однако выбрать частоту вы можете исходя из своей физической подготовки. Прелесть упражнения заключается в наличии дополнительного отягощения, которое заставит тело быстро перестраивать жировые клетки в мышцы;
  2. Подъем прямых ног на брусьях с упором локтями. Здесь используется только свой вес, но прием эффективен для всей прямой продольной мышцы. Как вариант можно использовать турник и выполнять на нем подъем ног в бок, это поможет прокачать косые;
  3. Гиперэкстензии боковые. Способствуют развитию внутренних и внешних косых мускулов у мужчин, укрепляют спину и позвоночник, небольшая нагрузка приходится на ноги.

В домашних условиях

  1. Скручивания лежа на полу, пятки должны находиться на расстоянии 20 сантиметров от ягодиц. Необходимо поднимать только верхнюю часть корпуса, в то время как поясница всегда прижата к полу или гимнастическому коврику;
  2. Планка статическая (прямая, обратная и боковая). Несмотря на кажущуюся простоту выполнения она укрепляет весь корпус целиком, в том числе и живот. Упражнение не требует наличия дополнительных приспособлений, что упрощает его использование.
  3. Подъем прямых ног. Выполняется лежа на полу, колени не должны сгибаться на протяжении выполнения всего подхода. В конечной точке ваше тело принимает форму буквы «L», если есть возможность, то занесите носки ног еще дальше — это усилит эффект.

Стратегия занятий спортом

Самое главное — не бросать занятия. Даже если вы пропустили тренировку — не сдавайтесь и начните все заново. Заниматься нужно через 1-2 дня, так как мышцы живота восстанавливаются быстрее других. По возможности используйте отягощения — 10 повторений «в полную силу» будут намного эффективнее чем 30, но без особого труда.

Как убрать жир с живота мужчине

Как убрать жир с живота мужчине лучшие методы

У мужчин очень часто бывает пивной живот. Частое употребление пива в неограниченных количествах и недостаток в организме ферментов, переваривающих пищу, приводит к появлению так называемого пивного пуза. Очень часто пивной живот появляется у мужчин, которые постоянно пьют газированные напитки.

Если в организм поступает недостаточное количество кислорода, это тоже может послужить причиной появления большого живота.

Очень слабые мышцы пресса – это нависающее брюшко и дряблая кожа живота. Но стоит только позаниматься своими мышцами живота, и брюшко начинает таять.

Чем страшен жир на животе для мужчин?

Как это ни парадоксально, но огромный живот влияет на интеллектуальные возможности мужчины. Все больше исследований доказывают этот факт. Дело в том, что большие излишки жира уменьшают массу мозга, что влечет за собой понижение интеллекта. К этому же можно отнести и большое потребление сахара, ведь тучные люди обычно любят сладкое и едят много простых сахаров.

Чем больше избыточного веса у мужчины, тем сильнее эти излишние жировые отложения влияют на выработку тестостерона. У мужчины может быть рост груди, подобной женской, сильное снижение мышечной массы, сильное понижение либидо.

Полные мужчины чаще страдают из-за плохого состояния здоровья. Большой живот и излишний вес часто являются причинами хронических, достаточно серьезных заболеваний. Внутренние органы в теле грузного человека смещаются, их окутывает жир, растет нагрузка на суставы, кости.

Даже небольшое превышение показателей нормального веса может запустить в организме процессы, которые приведут к ожирению. Чем активнее мужчина будет игнорировать отклонения в своем весе, тем больше он рискует набрать катастрофические для здоровья излишки в весе, тем выше риск для здоровья.

Как убрать жир с живота?

В первую очередь следует пересмотреть свои привычки в питании. Начинайте борьбу с толстым животом не с голодных диет и изнуряющих занятий в тренажерном зале, а именно с перестройки своего рациона. Увеличьте долю овощей и фруктов в своем меню, откажитесь от тяжелых продуктов, что поможет убрать живот и сжечь лишний жир.

Поставьте перед собой задачу, которую необходимо выполнить в ближайший месяц. Пусть у вас будет конкретная мотивация. Например, поставьте перед собой цель убрать 10 сантиметров в окружности талии в ближайший месяц.

Начните самую простую диету, которой вам, для начала, будет легко придерживаться. Помните, что мужские варианты диет для похудения в животе показывают более лучшие результаты, чем женские и удаление жира проходит быстрее. То есть мужчина может легче похудеть, нежели женщина.

Переходите постепенно к физическим нагрузкам. Если вы никогда раньше не занимались спортом, то не надо на следующее же утро выходить на пробежку и пытаться пробежать 10 километров. Результатом, скорее всего, будут жуткие боли в коленях, но никак не потерянный вес.

Чтобы быстрее избавиться от большого живота, необходимо начать укреплять мышцы пресса. Для начала начните просто с подниманий корпуса и ног, и постепенно увеличивайте нагрузки. Так вы постепенно, плавно избавитесь от большого живота, укрепляя со временем мышцы. Читайте также: Как убрать жир с ног быстро и эффективно

Правильное питание и большой живот

Как убрать жир с живота мужчине в домашних условиях

В первую очередь, чтобы избавиться от свисающего, огромного живота и сбросить вес, необходимо наладить полноценное, здоровое питание. Организм должен полностью переваривать поступающую пищу и преобразовывать ее в энергию, чтобы она не превращалась в жир. Питаться надо привыкнуть в одно и тоже время.

Что следует исключить?

Правильное питание – это исключение из рациона всего вредящего здоровью и мешающего сбросить вес. Не надо кушать продукты, которые просто перечеркнут все ваши усилия и старания. К таким продуктам относят жирное мясо и сало, различные полуфабрикаты, еду быстрого приготовления, простой сахар, кофе и вообще, любые высококалорийные продукты. Сразу же откажитесь от жареной и копченой пищи. На вашем столе должны быть лишь только вареные, пропаренные и тушенные блюда, а также запеченные.

Желательно отказаться от пива в любых количествах, но редкий мужчина в силах отказаться от бокала пива в дружеской компании. Бокал пива – это максимум, что может позволить себе человек, следящий за своей фигурой. Категорически откажитесь от дрожжевого теста.

Что должно быть в меню?

Основой рациона должны стать овощи и фрукты в любом виде. Обязательно надо есть сырые овощи и фрукты, в которых много клетчатки и полезных микроэлементов. Клетчатка помогает скорейшему прохождению пищи через ЖКТ и полному опорожнению кишечника, что, в свою очередь, помогает избавиться от пуза. Микроэлементы дают силы и здоровье всему организму.

На столе мужчины, который стремится сбросить вес и убрать живот, должны быть белки. Врачи рекомендуют есть яйца, а также обезжиренные молочные продукты – творог, кефир, молоко. Также в рационе, чтобы согнать жир, должны присутствовать твердый сыр и сметана, как источники кальция и белка.

Много белка содержится в курином мясе и вообще, мясе птицы и рыбе и морепродуктах. Обязательно каждый день надо кушать морепродукты или мясо птицы, чтобы не потерять в процессе похудения мышечную массу. Мясо надо отваривать, запекать, тушить, готовить на пару.

Не забывайте и о правильном питьевом режиме. Откажитесь от газированных напитков и сладких чая и кофе и отдайте предпочтение свежеотжатым сокам, травяным чаям, отварам, чистой воде, чтобы сжечь жир. Пить воды необходимо каждый день не менее двух литров, не учитывая остального питья. Так вы сможете сбросить вес.

Классическая диета

По классической схеме питания для похудения живота необходимо кушать четыре раза в день, но есть необходимо маленькими порциями, чтобы постепенно сократить объем желудка и убрать живот. Организуйте нормальное четырехразовое питание и не позволяйте себе перекусов. Питаться надо примерно так:

  • На завтрак можно съесть легкую кашу на воде или съесть бутерброд с твердым сыром.
  • Обед должен состоять из первого блюда и быть обязательно горячим.
  • На ужин необходимо утолить чувство голода морепродуктами или мясом без жира.

Советы худеющим на диете

Мужчинам необходимо отказаться от питания в общепитовских столовках и кафешках. Еда обязательно должна быть натуральной, из качественных продуктов.

Очень многие мужчины проводят целый день в машине и передвигаются по городу, хватая в кафешках и булочных что-нибудь на ходу. Все эти, на первый взгляд, невинные гамбургергы или хот-доги в конечном итоге выльются вам в виде складок жира на животе и общей полноте. Обязательно постарайтесь наладить нормальное питание, хотя бы трехразовое, что поможет сжечь лишний жир.

На время диеты обязательно откажитесь от газированных напитков, а также от сладких напитков- чая, кофе, соков из пакетов, чтобы убрать живот.

Старайтесь обязательно, чтобы не потерять парню мышечную массу, употреблять каждый день мясо. Но не мясные продукты в виде колбас или сосисок, а натуральное мясо, приготовленное на гриле, на пару или отваренное.

Постарайтесь отказаться от походов к холодильнику среди ночи. Но, если уж очень хочется перед сном чего-нибудь поесть, то просто выпейте чашку кефира, пожуйте корочку хлеба или возьмите мятную конфету. Удаление жира хирургическим методом – это крайняя мера. Вы сможете с нашими советами легко сбросить вес.

Подведение итогов

Лишний вес — это не страшно, страшно — с ним не бороться. Забудьте об отговорках про широкую кость и природную комплекцию, вы сами строите свое тело. Используйте комплексный подход к проблеме, он поможет одновременно согнать лишний жир и получить красивые кубики на животе, о которых грезит каждый мужчина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *