Как убрать жир с живота в домашних условиях

Как убрать жир с живота очень быстро

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины. Как убрать жир с живота и боков — этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона.

Но для того, чтобы приближение лета не вызывало тягостных мыслей о невозможности похвастаться красивой фигурой в открытом купальнике, о ней (фигуре) необходимо подумать заблаговременно. А еще лучше — завести привычку регулярно заботиться о красоте и здоровье собственного тела, чтобы круглый год радоваться прекрасному отражению в зеркале.

Для получения быстрого результата проще всего воспользоваться услугами хирурга, но без изменения привычного образа жизни лишние сантиметры грозят со временем вернуться на свое место. Поэтому лучшим вариантом будет упорная и планомерная работа над собой.

Как убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с живота лучшие методы

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Убрать жировые отложения в домашних условиях не так просто, как их нарастить, для этого потребуется терпение и усердие. И начать следует с корректировки своего рациона и физических упражнений.

  • Питание

Если говорить коротко, то организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры и углеводы в приблизительном соотношении 1:1:4. Каждая составляющая несет определенную функцию в работе организма. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в течение дня.

Для того чтобы убрать жир с живота и боков не стоит мучить себя строжайшими диетами, при которых следует либо питаться одним продуктом, либо полностью исключать углеводы и т.д. Такие «чудо-диеты» никакой пользы организму не принесут, а избавившись таким способом от нескольких килограммов, вы рискуете нажить себе серьезные проблемы со здоровьем.

Самое главное для безопасного уменьшения веса и жировых отложений – соблюдение правильного баланса между потребляемыми и растрачиваемыми калориями. Читайте также: Лучшая программа для похудения

Эту простую истину почему-то упорно игнорируют желающие похудеть быстро и навсегда. Конечно, проще закупиться арбузами, например, и есть их на завтрак, обед и ужин, пока организм не начнет восполнять недостающий белок, «поедая» собственную мышечную ткань, чем тратить время на подсчет калорий и физические упражнения.

  • Углеводы

Углеводы – источник энергии, без них – никуда. Но если потребляемая энергия превышает растрачиваемую, то она откладывается «про запас», образуя те самые сантиметры и складочки, с которыми мы и ведем борьбу.

Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Простые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Поэтому понятно, что полезней употребление сложных углеводов, которые из-за медленного расщепления и усваивания будут служить источником энергии на протяжении дня, а не превратятся в жировые отложения сразу же.

К таким углеводам относятся: каши (цельнозерновые), горох, чечевица, груши, яблоки, свежие овощи и т.д. Простые (вредные) углеводы: картофель, белый рис, соки, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы и т.д.

Цельнозерновые каши, овощи и фрукты, к тому же, являются основным источником клетчатки, которая также необходима нашему организму. Основная ее роль – обеспечение нормальной работы кишечника и его очищение.

  • Белки

Белок несет ответственность за образование и рост новых клеток. Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, содержащим минимум жира. Это – яичный белок, обезжиренные молоко и творог, нежирное мясо, курица, индейка, минтай, судак, лосось, хек и т.д.

  • Жиры

Жир жиру рознь.

Полезно: оливковое, ореховое, соевое, кукурузное, подсолнечное масла, кунжутное и тыквенное семя, орехи (миндаль, фундук, кешью), рыба (тунец, сардина, скумбрия, семга, лосось, сельдь) и т.д.

Вредно: маргарин, чипсы, картофель фри, печенье, жареные блюда и т.д.

Физические упражнения

Без физической нагрузки пользы от диеты будет намного меньше. Чтобы быстрее справиться с проблемой отложения подкожного сала, обязательно включите в свое дневное расписание несколько физических упражнений, действие которых направлено на борьбу с жировыми отложениями на боках и животе. Ниже представлены некоторые их них, которые не отнимут у вас много времени, но значительно ускорят процесс.

Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы лопатки были сведены, что способствует формированию правильной осанки, а также снижает нагрузку с позвоночника. Мышцы живота, напротив, должны быть напряжены. Втягивание живота укрепляет мышцы и делает его более плоским. Кстати, рекомендуется это делать не только во время выполнения упражнений, а в и в течение дня, когда вы заняты другими делами.

Чтобы избежать повышенного напряжения в области коленных и тазобедренных суставов, а также области спины, особенно нижней ее части, во время тренировки колени должны быть выпрямленными, а ноги находиться на ширине плеч.

  1. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте медленные наклоны вправо и влево, по 15-20 раз.
  2. Повороты. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и рапсоложите на уровне груди. На выдохе сделайте резкий поворот в сторону. Время выполнения упражнения – 5 минут.
  3. «Ножницы». Знакомое всем упражнение. Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Выполняйте упражнение «ножницы» до появления усталости, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение. Сделайте несколько подходов.
  4. Лягте на правый бок, приподнимитесь, образуя между туловищем и полом ровный угол, упор на правую руку. Оторвите ноги от пола (рывки), напрягая при этом мышцы. Одновременно тянитесь левой рукой к ступням. Количество повторов – 10 раз на каждом боку.
  5. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки положите под голову, локти разведите в стороны. Медленно подтяните правый локоть к левой коленке, заржитесь в таком положении на несколько счетов, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Таким образом, попеременно поднимая туловище в одну и другую сторону, выполняйте данное упражнение на протяжении пяти минут.
  6. «Велосипед». Лягте на пол, руки расположите вдоль тела и под головой. Приподнимите согнутые в коленях ноги и интенсивно «крутите педали».
  7. Данное упражнение удобно выполнять, не вставая с постели. В положении лежа (подушка находится под головой) втягивайте живот что есть силы, используя мышцы пресса. Останьтесь в таком положении не несколько секунд, расслабьтесь и повторите.

Полезные советы

  • Разведите в стакане теплой воды сок половины лимона и выпивайте такой напиток утром натощак для активизации работы кишечника и ускорения обмена веществ.
  • Хороший эффект для расщепления подкожного жира дают обертывания, например, кофейные или с листовой ламинарией.
  • Заведите себе правило — после принятия душа увлажнять кожу, а на проблемные участки наносить специальный крем от целлюлита.
  • Крутите обруч, обычный или специальный, с массажными насадками. Он воздействует непосредственно на необходимые нам зоны, разбивая жировые отложения. Кроме того, кручение обруча способствует улучшению циркуляции лимфы, работы внутренних органов, сердечнососудистой и дыхательной систем, а также задействует другие группы мышц.
  • Следите за осанкой. Ровная спина и расправленные плечи автоматически подтягивают мышцы живота, и визуально делают его менее заметным.

Причины жира на талии: как бороться

Как убрать жир на животе

Спровоцировать рост жировых отложений в области живота могут различные причины. Важно правильно установить их и устранить, ведь если проблема кроется в болезни, то ни диеты, ни физические нагрузки не принесут должного результата.

Достаточно распространенная причина отложения жира – генетическая (наследственная) предрасположенность к ожирению. Так, если в семье есть родственники, страдающие патологией, следует тщательнее относится к своему здоровью и следить за питанием.

Увеличение жировых отложений провоцирует неправильное питание, переедание, низкая физическая активность и заедание стрессов. Стать причиной проблемы может нарушение гормонального фона, что особенно часто наблюдается при гинекологических заболеваниях, после родов или в период менопаузы.

При наличии проблем с гормонами отложение жира наблюдается преимущественно в нижней части живота. Справиться с такой проблемой самостоятельно невозможно, в таком случае требуется помощь эндокринолога и гинеколога, а также проведение заместительной гормональной терапии.

Жир на животе несет опасность для здоровья. Прежде всего его скопление нарушает функционирование внутренних органов и приводит к изменению гормонального фона, поскольку принимает активно участие в синтезе гормона. Такая патология вызывает развитие серьезных комплексов или даже депрессии.

Борьба с жиром на животе

Для борьбы с жиром на животе используйте комплексный подход. Только так вы сможете добиться желаемого результата без вреда для здоровья. Процесс похудения включает коррекцию питания, повышение двигательной активности и устранение причины патологии. При этом важно помнить, похудеть в конкретной части тела невозможно, поэтому важно принять меры для нормализации веса во всем организме.

Первый и самый важный совет – избегайте стрессов, сделайте свою жизнь спокойной и яркой. Во время стрессовой ситуации стимулируется синтез кортизола, который повышает аппетит. Вы теряете контроль над количеством съеденного, что приводит к поеданию вредных продуктов (как правило, сладостей) и превышению допустимой суточной калорийности. Для успокоения воспользуйтесь легкими седативными средствами (экстрактом валерианы или пустырника) или займитесь медитацией.

Эффективными станут некоторые косметические процедуры – обертывания, массаж, гидромассаж, а также дополнительные методики, например, дыхательная гимнастика.

Диета

Снизить количество жировой ткани поможет соблюдение принципов правильного питания. Прежде всего откажитесь от сахара. Сделать это гораздо проще, нежели кажется. Исключите из рациона кондитерские изделия, выпечку, жирные и жаренные блюда, копчения и соленья.

Обогатите рацион свежими овощами и фруктами, которые предпочтительнее употреблять в натуральном свежем виде. Добавьте в меню каши и качественный белок, кисломолочную продукцию и пищу, богатую клетчаткой. Употребляйте жиросжигающие продукты: цитрусовые, ананасы, зелень, имбирь, корицу и другие пряности. Такая продукция способствует ускорению метаболизма и активизации процесса жиросжигания. Полезными для похудения являются травяные чаи на основе мяты, мелиссы, липы и др.

Питаться необходимо часто и небольшими порциями, при этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Нельзя пропускать завтрак – это важный прием пищи, который обеспечит организм энергией на весь день и позволит ему нормально функционировать.

Важной составляющей эффективного похудения является поддержание водного баланса. Употребляйте ежедневно 1,5-2 л чистой воды. Она позволит поддерживать оптимальный водный баланс, ускорит обменные процессы и обеспечит выведение из организма продуктов распада и шлаков. Специалисты рекомендуют напрочь отказаться от спиртных и сладких газированных напитков.

Упражнения

Избавиться от жира на животе поможет повышение двигательной активности. Достичь желаемого результата помогут аэробные нагрузки, которые способствуют ускорению липолиза. При этом не стоит забывать про силовые нагрузки, которые позволяют проработать мышцы, подтянуть тело и повысить тонус.

Для снижения количества подкожного и висцерального жира на животе подойдут следующие нагрузки:

  • Плавание, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и прыжки на скакалке – такие занятия способствуют сжиганию жира во всем организме.
  • Занятия с хула-хупом помогут разбить жировые отложения, что ускорит их расщепление. Даже 10-минутное занятие стимулирует кровоток и лимфоток в области живота и стимулирует процесс жиросжигания.
  • Устранить проблему помогут скручивания лежа, сидя и на стуле. Эффективными станут упражнения «велосипед» и «ножницы». При этом выполняя тренировку на пресс помните – вы можете добиться обратного эффекта. За счет роста и увеличения мышц живот станет еще больше и объемнее, поэтому прежде чем начинать работать над прессом необходимо избавиться от жировых отложений.
  • Эффективными в борьбе с проблемой станут упражнения, ускоряющие метаболизм, способствующие похудению и помогающие поддерживать тело в тонусе.

Убрать жир с живота поможет коррекция питания и увеличение физической активности. Однако если причиной патологии послужили проблемы со здоровьем (в частности, нарушение гормонального фона), обязательно требуется консультация врача и прохождение курса лечения. Читайте также: Как убрать жир со спины в домашних условиях

Нормализуем аппетит

Как убрать жир с живота просто

Логично, что сжигание жира на животе начнется, если вы будете меньше есть, и когда ваше питание станет правильным. Меньшие объемы пищи – это отличное решение, но не для всех. Как же научиться наедаться меньшим количеством пищи, чтобы испытывать после трапезы привычную для организма сытость? Наш мозг считает чувство сытости и наполненный желудок синонимами, но его можно обмануть.

Ваша главная задача для похудения в боках и животе – это уменьшить объем желудка. Стоит только перестать заполнять до предела желудок, как он начнет уменьшаться. Но, когда желудок не наполнен, к нам не приходит чувство сытости и мы чувствуем себя полуголодными. Это вызывает дискомфорт, и, как уже говорилось, стресс для организма.

Сторонники радикальных действий советуют попросту не есть три дня, чтобы за короткий срок пережить стресс и вернуть былые размеры растянутому желудку. Но более комфортный способ, как убрать жирок с живота – это правильно проведенный разгрузочный день, или же специальное питание, которое поможет скинуть вес. Этот способ также помогает.

Есть также некоторые хитрости, как согнать жир с живота, помогающие легко обмануть аппетит и стать стройнее в области бедер, талии, боков и живота. Например, купите себе небольшую тарелочку с голубым рисунком. Во-первых, маленький размер тарелки не позволит вам положить на нее привычную вам по размеру порцию, и мозг получит сигнал, что еды на тарелке много и она заполнена до предела. А во-вторых, голубой цвет уменьшает аппетит. Избегайте посуды красного цвета, которая, наоборот, возбуждает аппетит. Этот способ обмануть аппетит очень прост и очень эффективный.

Эффективный способ похудеть в области боков и живота – это самовнушение. Наладьте свое питание и чаще повторяйте себе, что я могу похудеть и я знаю, как убрать жир с живота. Я могу наладить свое питание и эффективно похудеть в области живота. Я могу себя сдерживать и не превращать свое питание в помойку. Очень правильный подход и отличный способ справиться с жиром.

Какие продукты следует употреблять?

Есть продукты, которые должны стать основой вашей диеты для красивой фигуры. В первую очередь на вашем столе должна быть обезжиренная молочная продукция – ешьте творог, йогурты, кефир, простоквашу, нежирные сыры. Молочные продукты богаты белком и кальцием, а также витаминами, необходимыми для здоровья и правильного похудения. К тому же молочные продукты дают быстро ощущение сытости, и вы просто не сможете много съесть тяжелого творога.

На вашем столе обязательно должны быть легкоусваиваемые крупы, чтобы победить внутренний жир. Это овсянка, гречка и рис. В крупах много клетчатки и витаминов, что способствует правильной работе ЖКТ. Кроме того, в этих крупах, при всей их пользе, очень мало калорий, что полезно худеющим. Овсянка даст вам порцию энергии на целый день, а гречневая крупа поможет похудеть.

Обязательно кушайте рыбу и прочие дары моря. В рыбе и морепродуктах очень много белка и полезных аминокислот, при этом морепродукты не очень калорийны и быстро усваиваются.

И, конечно же, вы должны употреблять много сырых овощей и фруктов. Кушайте больше ягод, яблок, апельсинов, капусты, свеклы. Фрукты и овощи – это незаменимый источник минералов и витаминов. При этом овощи и фрукты содержат очень мало калорий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *