Как убрать живот и бока девушке в домашних условиях

Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо придерживаться главных постулатов – сбалансированного питания, выполнять упражнения на косые мышцы живота.

Здоровый и активный образ жизни, диета, косметические процедуры массажа, скрабирования, обертывания смоделируют формы тела по «новой выкройке». При этом домашние условия будут позиционироваться в качестве мастерской идеального тела.

Как быстро похудеть в животе

Главными помощниками, которые помогут быстро похудеть в талии и животе являются сбалансированное питание, активный образ жизни, регулярные косметические процедуры. Отдельное внимание следует уделить мотивации, которая порождает силу воли, азарт. Читайте также — Как похудеть за 3 недели: правила, диеты, советы

Правильное питание

Секреты осиной талии включают сбалансированное питание. Нехитрые правила подскажут, как похудеть:

• Питье натощак. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды с медом или лимоном для активизации обмена веществ.
• Употребление зерновых культур, продуктов с богатым содержанием клетчатки – капусты, огурцов, яблок, риса, круп, бобовых.
• Низкокалорийное питание, которое предусматривает на 100 г продукта 20 г полезных жиров.

Быстрая диета­

Отказ от тяжелой пищи, курения, алкоголя направлен на решение задачи, как похудеть только в талии и животе. Главной причиной появления жировых отложений на талии являются высокая калорийность ежедневного меню и дисбактериоз кишечника, с которым активно борются нежирный кефир или натуральный йогурт. Быстрая диета:

• Завтрак: яйцо + бездрожжевой хлеб из злаков.
• Обед: легкий суп-пюре, салат из свежих овощей оливковым маслом, 200 г диетического мяса или рыбы.
• Полдник: 150 г йогурта + фрукты.
• Ужин: овощи на пару с рисом, стакан кефира.

Домашние упражнения

Социальные сети делают спорт доступным. Чтобы узнать, как быстро похудеть в талии и животе, нарастить мускулы не обязательно оплачивать абонемент к звездному тренеру – стоит подписаться на его страницу и посмотреть обучающий видеоформат занятий. Фитнес-блогер из Австралии Кайла Итсинес в Instagram раскрывает секреты самостоятельного успешного быстрого похудения:

• Sit-up – принять позицию сидя, отталкиваясь от пяток, отрывать таз от пола.
• Складка – отрывая спину от пола, поочередно соединять гантель в руках с правой и левой ногой.
• Скручивание с весом – вместе с утяжелителем поднимать корпус под углом 45 градусов так, чтобы гантель касалась пола.
• Скалолаз – выпрямив руки на уровне плеч на полу, поочередно отрывать ноги, сгибая их в колене.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Выбор диеты для похудения в области живота и бедер зависит от природы жировых отложений. Подкожный жир быстро уходит под давлением здорового питания, интенсивной физической нагрузки. Висцеральный плотно «укутывает» органы, находящиеся в брюшной полости.

Его увеличение напрямую связано с заболеваниями организма. Поэтому для избавления от висцерального жира потребуется не только специально разработанная диета, но и медицинская консультация.

Важный момент похудения талии – контроль над выбросами инсулина, который ведет к увеличению валиков на животе и бедрах. Чтобы похудеть, необходимо руководствоваться специальными таблицами рациона диеты. Они помогут определить продукты с низким гликемическим индексом. Подходящим вариантом для быстрого похудения станут диеты доктора Ковалькова или Монтиньяка, направленные на уменьшение валиков на талии, бедрах.

Что кушать, чтобы похудеть

«Худеть с закрытым ртом» — ошибочное утверждение, которое, как минимум, ухудшит самочувствие, как максимум, приведет к серьезным нарушениям в организме. Соблюдение списка разрешенных продуктов приблизит на шаг вперед к приобретению стройной грации:

• Фрукты и овощи, богатые на клетчатку, стимулируют перистальтику кишечника.
• Отруби очищают желудочно-кишечный тракт, выводят шлаки из организма.
• Рыба и морепродукты насыщают белком, минеральными веществами.
• Диетическое мясо курицы, кроля, индейки нормализует липидный обмен.

Что нельзя есть

Прибегая к быстрой диете для похудения талии, живота и бедер, следует отказаться от «раздувающихся» продуктов, которые нарушают моторику кишечника:

• цельного молока;
• алкоголя;
• конфет;
• газированной воды.

«Все лучшее в этой жизни либо незаконно, либо развратно, либо ведет к ожирению». Диетологи рекомендуют пересмотреть свои вкусовые предпочтения, исключив:

• майонез;
• макароны;
• белый пшеничный хлеб;
• красное мясо;
• кондитерские изделия.

Эффективная диета на 3 дня

Китайская диета исчерпывающе ответит на интересующий многих дам вопрос: как похудеть в области талии и живота. В силу того, что ее меню «голодное», диетологи не советуют соблюдать ограничения питания длительный период. Низкокалорийная пища неизбежно приведет к появлению нарушений в организме. Меню китайской диеты, рассчитанное на 3 дня, поможет быстрей похудеть в талии и животе:

I день диеты:

• Завтрак: зеленый чай с лимоном.
• Обед: салат из свежих овощей, одно вареное яйцо.
• Ужин: салат из капусты, отварная говядина.

II день:

• Завтрак: черный кофе без сахара.
• Обед: салат из тертой моркови и яблок, рис, отварная рыба.
• Ужин: овощное рагу, обезжиренный кефир.

III день диеты:

• повторить меню первого дня.

Упражнения для живота в домашних условиях

Комплекс из 5 систематических упражнений для тонкой талии, плоского живота от Джессики Альбы позволит избавиться от 11 кг лишнего веса, обрести заветные красивые формы. Тренировка задействует косые мышцы пресса:

• Боковая планка. Сгибая руку в предплечье принять упор лежа. Осуществлять боковое поднятие туловища «ровная линия». Количество повторений — 5 раз.
• Косые скручивания. Приняв исходное положение боковой планки, поднимаем руку вверх. Плавно опускаем ее, скручиваясь к грудной клетке.
• Боковое скручивание с поочередным выпрямлением ног. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Поднять ноги, чтобы голень была параллельно полу. Руки заводим за голову. Выпрямив одну ногу, начинать подъем туловища. Соприкасать локтевой сустав руки с противоположным коленом.
• Боковые скручивания. Не меняя позицию, сделать поочередное выпрямление рук к нижнему бедру правой и левой ноги.
• Боковые подтягивания. Лежа на боку, медленно выпрямить одну руку перед собой, другую согнуть в локтях к ушам. Отрывать колени от пола и прижимать их к груди.

Упражнения для похудения живота в тренажерном зале

Тренировки в спортивном зале помогут обрести осиную талию. Они увеличивают скорость кровообращения, ускоряя жиросжигание. Упражнения для похудения в области и живота и бедер предусматривают выполнение:

• Скручивания на скамье с наклоном вниз.
• Качание пресса.
• Вращение обруча.
• Подъем ног лежа на скамье.
• Подъем ног на весу.

Что нужно делать, чтобы похудеть в животе и талии

Косметические процедуры в домашних условиях вряд ли станут альтернативой салонной стимуляции лимфатических узлов, вакуумной лазерной обработке или радиоволновому лифтингу. Как известно, каждое правило имеет исключения. Некоторые салонные методики похудения в животе и бедрах можно повторить, не выходя из дому. Быстрей похудеть в талии и животе возможно, прибегая к массажу и обертыванию.

Массаж

Не составит никаких трудностей заменить салонное распаривание тела в фитобочке из кедра с последующим массажем на прием ароматической ванны с морской солью или скипидарной эмульсией. После водных процедур целесообразно перейти к массированию проблемных зон. Массаж предусматривает применение эфирных масел:

• апельсина для ускорения метаболизма;
• лимона как эффективного антицеллюлитного средства;
• грейпфрута с целью стимуляции лимфатической системы.

Обертывания

Обертывания – ключ ритуала осиной талии. Эффективным станет курс из 10-15 обертываний, выполняемых через день. Среди компонентов для СПА-процедуры на дому выделяют мед, кофе, косметическую глину, водоросли, шоколад. Добавление цитрусовых эфирных масел усилит действие.

Изначально необходима очистка пор при помощи скраба. После нанести тонким слоем смесь, хорошо обернуть пищевой пленкой, укутать шарфом или лечь под одеяло для создания парникового эффекта. Завершить процедуру нанесением антицеллюлитного крема.

Как убрать живот после беременности

С вопросом «как быстро похудеть в животе и боках» сталкиваются все мужчины и женщины. Надо учитывать, что тенденция к похудению не всегда себя оправдывает, так как определённый процент жировой прослойки должен присутствовать в здоровом человеческом организме. За ориентир можно принять соотношение окружности талии и бёдер – при делении результат не должен превышать 0,8.

Эта формула определяет коэффициент ожирения на талии, а значит, и всего организма. Ведь запасаться прослойкой жира тело начинает с области живота, затем распределяется на бёдра и далее. Как похудеть в бёдрах и животе женщине детородного возраста? Выносив и родив ребёнка, многие женщины легко расстаются с резервом жировой прослойки в процессе кормления грудью (лактации).

Похудеть девушке после родов — Задачи для молодых мам

Когда женщина задаётся целью «хочу похудеть в животе после родов» она разумно учитывает интересы здоровья малыша. Ведь в лактационный период всё, что ест кормящая мать, попадает естественным путём в грудное молоко. Учитывая, что женщины стремятся есть полезную пищу, накопившийся излишек жира в организме уходит в натуральное питание ребёнка. Всё, что требуется в этот период от женщины – организовать распорядок приёма пищи частыми, но небольшими порциями.

Правильно в период после родов задумываться «как похудеть в животе без диет» и начать восстановление стройных, подтянутых форм тела при помощи физических упражнений. При обычных родах это удовольствие доступно уже через неделю после знаменательного события. В случае с хирургическим вмешательством – кесаревым сечением, необходимо носить бандаж, так как мышцы живота и подкожная ткань деформированы.

Задача похудения в животе в домашних условиях после операции начинается после исчезновения болей в области шрама. Обычно это происходит через пару месяцев после операционного вмешательства и обязательной консультации с лечащим врачом. В подобных ситуациях специалисты рекомендуют в первую очередь равномерные нагрузки при плавании.

Худеем в животе дома — никаких врачей и операций!

·  Принципы пресса: накачать мышцы — да, убрать живот — нет…

Жировая прослойка располагается над эластичной мышечной частью живота, поэтому без комплексного подхода – физической нагрузки и правильного питания, эффективного результата добиться невозможно. Как похудеть в области живота и талии без тренировок мало кто знает, потому что слабая мышечная ткань растягивается под воздействием напирающих внутренних органов.

Во всех рекомендациях как похудеть в животе и боках упражнения подобраны с учётом проработки всех частей тела – для пресса отдельно выделить нагрузки нереально. Поэтому надо учитывать состояние мышц других частей тела – если после тренировок остаётся приятное чувство усталости, то это нормально. Но если появляется чувство боли во время физических упражнений, то нагрузки рассчитаны неправильно: в процессе тренировки не должно быть неприятных ощущений, особенно острой боли.

А вот после тренировки возможна крепатура – боль в мышцах, которые поработали; снимается она тёплой ванной и, как ни странно, упражнениями на эти же мышцы.

Как правильно похудеть в животе подскажет вам само тело, прислушиваясь к которому всегда можно сориентироваться на оптимальное напряжение. Тренировка до состояния «уже не могу» должна определяться постепенным увеличением нагрузок. Условное деление мышц живота на группы подразумевает «верхний» и «нижний» пресс.

Прямые мышцы участвуют в разгибании/сгибании туловища; косые и зубчатые боковые мышцы – наклоны и вращения. Совместная работа всех групп мышц обеспечивает вертикальное положение тела человека.

Выполняя упражнения на пресс вы накачаете мышцы, но не уберете живот полностью!

·  Диета — уберет живот, но оставит обвисшую кожу?

Процесс похудения основан на соответствии получаемой и затраченной энергии – калорий употребляемой пищи и физической нагрузки в течение дня. Потребляя меньше пищи или калорий, можно уменьшить поступление необходимых макро-, микроэлементов, витаминов. Как диета может помочь быстро похудеть в животе рассказано во многочисленных материалах диетологов, но всегда надо помнить, что резкий сброс организмом веса способствует обвисанию кожи.

Дряблая кожа с растяжками не входит в планы тех, кто стремится усовершенствовать своё тело. Поэтому сбалансированное питание с постепенным снижением веса во время спортивных занятий – основной принцип для эффективного похудения в животе в короткие сроки. Стоит напомнить, что с возрастом отложения жира в области талии могут спровоцировать заболевания и не стоит пускать процесс увеличивающегося «брюшка» на самотёк.

·  Дыхание для похудения — не только просто, но и полезно!

Элементарные дыхательные упражнения, которые можно проводить с любой частотой дают эффект гимнастики живота. Невидимое для других, удобное для занимающегося регулярное насыщение кислородом определяет слаженность работы организма в целом. Это самый простой и приятный способ похудеть в домашних условиях – убрать живот, глубоко вдыхая и выдыхая, расслабляя и втягивая живот. Подойдет для мужчин и женщин любого возрасте и физического состояния.

Техника выполнения дыхательных упражнений предлагается специалистами самая разная, но задержка в крайних точках вдоха/выдоха тренирует мышцы живота и усиливает протекание метаболизма. Быстро похудеть в талии и животе способствует привычка ходить со втянутым животом и систематическое выполнение дыхательных упражнений, например:

Упражнение «Лыжница». Берем в руки гантели (если нет гантелей, то подойдут книги или бутылки с водой) и выполняем повторяющиеся движения, которые имитируют отталкивание палками (одновременно двумя!) при езде на лыжах. Ноги стоят вместе, спина — вертикально прямой, руки с гантелями у бедра. Медленно (не резкими движениями!) поднимаем руки вверх до уровня груди и фиксируем их на 2-3 секунды. При этом руки вытянуты в локтях. Далее также медленно опускаем им вниз к бёдрам.

Выполнять: 3-4 подхода по 6-8 повторений.

·  Самомассаж — приятные ощущения и похудение гарантированы!

Что делать чтобы похудеть в животе, когда нет возможности активно заняться физическими упражнениями? Отличное дополнение к привычным методам – массаж, который сделает жировые отложения более рыхлым, улучшит обмен веществ и лимфоток. Самостоятельный массаж в области талии и живота выполняют минут 15 стоя, с полунапряжённым прессом. Но в идеале доверить это профессионалам.

Поглаживаниями по часовой стрелке раз 15 начинают и заканчивают каждый приём массажа. Сами способы применяют в соответствии с ощущениями:

• Жировую складку необходимо собрать пальцами, немного оттянуть её (не нужно стараться тянуть изо всех сил) и прокатывать слева-направо и справа-налево. Далее берём следующий сгиб.
• Согните ладонь в кулак и костяшками пальцев выполняйте растирания кожи живота движениями сверху-вниз.
• Применяем способ поочерёдного растирания рёбрами ладоней.
• Кулаками выполняйте «взбивание жирового теста», при этом зажимая складку. Количество проходов: 4-5 шт.

Приятных ощущений добавят эфирные масла цитрусовых – апельсиновое воздействует на обмен веществ, лимонное убирает целлюлитные проявления. Болезненные ощущения не нужны при проведении сеанса самомассажа – особенно не приветствуется навязчивые мысли, наподобие «как похудеть в животе и ляшках». Процедура невозможна при повышенной температуре тела, во время периода менструации, при заболеваниях желчного пузыря и почек.