Как убрать живот после беременности – этот вопрос стоит наиболее остро перед теми, кто перенес операцию кесарева сечения, а поскольку с каждым годом процент оперативного способа родоразрешения увеличивается, эта тема актуальна все для большего числа девушек и женщин.
Да, похудеть и убрать живот после кесарева сечения — задача нелегкая, но выполнимая. Ваш алгоритм стройности — это естественное вскармливание, рациональное питание, легкий фитнес и правильный уход за телом. После кесарева сечения приступать к восстановительным упражнениям следует не раньше двух-трех месяцев после родов во избежание такой серьезной проблемы как расхождение швов.
Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, обязательно посетите врача-гинеколога и сделайте УЗИ. Только после согласования с доктором можно начинать тренироваться.
Начинайте восстановление дородовой формы с пеших прогулок с малышом — обоюдную пользу получает и мама, и ребенок: всем известно, как свежий воздух положительно влияет на детей и как хорошо они засыпают во время прогулок на улице, а для мамочки пешая прогулка — простой и приятный способ привести фигуру в порядок и похудеть.
Темп ходьбы должен быть быстрым, но не утомительным. Оптимальная продолжительность прогулки — час-полтора в день.
Мы подскажем вам, как убрать живот после кесарева сечения. Соблюдайте наши рекомендации и у вас непременно все получится.
Когда можно худеть после кесарева сечения
Когда же можно начинать борьбу за тонкую талию и первоначальный вес? К сожалению, восстановление организма после кесарева, идет гораздо медленнее, чем после естественных родов. Все-таки это весьма серьезная полостная операция, нередко имеющая самые разные осложнения. Поэтому в послеоперационный период нужно подумать не о красоте, а о здоровье, необходимо полноценно отдыхать и восстанавливать силы, тем более что их львиная доля тратится на заботу о ребенке.
Физические упражнения нужно исключить минимум на 3 месяца, если операция прошла удачно, в ходе ее не возникло разных осложнений и все прекрасно зажило. Если же во время или после родоразрешения что-то пошло не так, время вынужденного отдыха от спорта увеличивается. Роженице вполне хватит в первое время той нагрузки, которую дает уход за малышом. Постоянно поднимать и опускать 3-5 кг (столько весит ребенок) – постепенно это «упражнение» приводит мышцы брюшного пресса в тонус.
Что касается диеты, в этот период принципы питания должны быть подчинены потребностям мамы и малыша, особенно если он находится на грудном вскармливании. Уменьшать суточную калорийность блюд или исключать какие-либо группы нутриентов (углеводы, жиры) из рациона категорически нельзя.
Что можно посоветовать женщинам, перенесшим кесарево? В послеоперационный период обязательно надевайте специальный бандаж. Это позволит и чувствовать себя лучше, и живот подтянется быстрее. Читайте также: Как убрать обвисший живот в домашних условиях
Убрать живот после кесарева: рекомендации
Правильное питание.
Следите за рационом, организуйте свое питание таким образом, чтобы кушать понемногу, но часто. Любой кормящей маме рекомендуется поменьше употреблять мучное и сладкое — такие продукты провоцируют появление колик у маленьких крошек. Да и похудению они не способствуют.
Употребляйте различные каши (полезно и низкокалорийно), тушите овощи, запекайте рыбу и нежирное мясо. Даже не думайте о жесткой диете! Сейчас вам крайне необходимо правильно питаться для полноценного развития малыша.
Само собой разумеется, что во время лактации (да и вообще) не может быть и речи о «волшебных таблетках» и биологических добавках. Последствия могут быть весьма плачевны и для вас, и для малыша, который питается грудным молочком. Благодаря лактации и сбалансированному рациону ваш вес со временем обязательно нормализуется.
Дыхательная гимнастика.
Дыхательные упражнения — одно из лучших средств, чтобы убрать живот после кесарева. Делайте невидимую тренировку мышц брюшного пресса — для этого выпрямите спину и на выдохе как можно глубже втяните живот, задержитесь в такой позиции на несколько секунд, вдохните и расслабьтесь.
Занимайтесь этой своеобразной дыхательной гимнастикой как можно чаще на протяжении дня, со временем втягивание живота станет для вас привычкой. Кстати, такое упражнение — отличная альтернатива послеродовому бандажу.
Физические упражнения.
Начинаете постепенно заниматься несложными физическими упражнениями? Без подсказок тут не обойтись. На тему как убрать живот после кесарева, видео в интернете более, чем достаточно. Помните, что нагрузки для новоиспеченной мамы должны быть щадящими и умеренными. При малейшем дискомфорте во время или после тренировки следует временно прекратить занятия и проконсультироваться с доктором.
Прекрасными помощниками по восстановлению веса после кесарева сечения станут бассейн и аква-аэробика.
Правильный уход за кожей.
Позаботьтесь о вашем теле. После контрастного душа со скрабом побалуйте кожу специальным средством либо натуральным миндальным маслом — оно глубоко увлажняет, повышает тонус кожи и делает ее эластичной.
Теперь вы знаете, что на вопрос можно ли убрать живот после кесарева? Существует только один правильный ответ: не только можно, но и нужно! Пусть возвращение к прежней форме станет для вас легким и радостным!
Как быстро убрать живот после кесарева: хирургический или естественный метод
Некоторые женщины считают, что быстро избавиться от лишних объемов в области талии, появившихся после родов, можно только хирургическим путем. Но не все так просто. Это еще одна операция, применение наркоза и все связанные с этим вероятные осложнения. Здоровому человеку любой добросовестный врач скажет, что не стоит ложиться под нож без острой на то необходимости, хоть индустрия пластической хирургии и современные представления о красоте настойчиво твердят об обратном.
Риски, связанные с оперативным вмешательством, слишком велики, о чем, к сожалению, потенциального пациента предупреждают не всегда. Естественные методы борьбы с лишними объемами хоть и не так радикальны, но зато гораздо безопаснее, а в иногда еще и приятны (например, массаж и сауна). Кроме того, результаты операции без физических упражнений и рациональной системы питания могут через какое-то время исчезнуть. Так зачем же подвергать себя неоправданному риску, если все равно придется работать в спортзале над своим внешним видом?
Что нужно, чтобы убрать живот после кесарева
После родов, как естественным способом, так и после кесарева, как правило, у женщины остается довольно внушительный животик. Это и накопившаяся во время беременности жировая прослойка, и растянувшаяся кожа. Вопрос жировых отложений понятен и решаем, а вот борьба за восстановление упругости кожи может стать настоящей проблемой.
Средствами, повышающими упругость эпидермиса нужно начинать пользоваться во время беременности еще до того, как начинает расти живот. Тогда значительно уменьшается риск возникновения стрий (растяжек), а кожа очень быстро примет свой исходный вид и не будет висеть неприглядными складками. Этими же средствами нужно продолжать пользоваться и после беременности. Обращайте особое внимание на их состав. Хорошо, когда в списке ингредиентов есть натуральные растительные масла.
Что делать, если при беременности крема от растяжек не использовались, время упущено и кожа сильно растянута? В этом случае помогут различные косметические процедуры: обертывания, аппаратные методики, массаж, распаривания. Очень хорошо тонизируют и укрепляют кожу водорослевые обертывания, а в сочетании с термо-одеялом эта процедура дает просто волшебный эффект!
Также хорошо себя зарекомендовал oil-массаж. Массажные движения способствуют ускорению местного метаболизма, а масло превосходно увлажняет и питает кожу. В целом, подойдут любые процедуры, действие которых основано на ускорении скорости обменных процессов и регенерации тканей.
Особенности похудения после кесарева
Снижение веса после кесарева происходит по тем же общим принципам, что и при любом другом физиологическом состоянии, а вот что касается непосредственно красивых, женственных форм, то здесь есть один нюанс. Живот женщины, перенесшей операцию кесарева сечения, имеет отличительную особенность – горизонтальный или вертикальный шов.
Сегодня вертикальный разрез практически не выполнят, только в особо экстренных ситуациях, горизонтальный делают в подавляющем количестве случаях. Очень часто над швом образуется жировой валик в виде некрасивой складки. Он может испортить внешний вид даже обладательнице спортивной фигуры.
От чего зависит вид шва после операции? В первую очередь, важно мастерство врача, а также выбранная им методика разреза тканей и наложения швов. Именно от этого зависит вид живота после операции. Лучше всего с эстетической точки зрения грамотно и аккуратно выполненный горизонтальный косметический шов: он выглядит как тонкая полоса, а вскоре становится практически незаметным.
От того, насколько благополучно срастутся поврежденные ткани, зависит вид живота, правильное восстановление крайне важно. Чтобы ткани (соединительная ткань и сосуды) хорошо заживали, важно выполнять все предписания и рекомендации медиков, в то же время внимательно прислушиваться к сигналами собственного организма. Восстановительный период у каждой девушки протекает индивидуально, поэтому о всех своих ощущениях, особенно болевых, нужно рассказывать врачу – они могут оказаться симптомами осложнений.
Как можно похудеть при помощи грудного вскармливания
Грудное вскармливание – это замечательный, а главное естественный механизм снижения веса после беременности! Рацион кормящей мамочки должен быть достаточно питательным, и поэтому на первый взгляд непонятно, почему можно есть калорийную пищу и худеть при этом? В чем секрет?
Лактация – это весьма энергозатратный процесс. Из «ничего» организму нужно создать молоко – калорийный и питательный продукт, способствующий быстрому росту и полноценному развитию маленького организма.
При грудном вскармливании активно сжигаются все жировые отложения, сформировавшиеся во время беременности. Они являются тем самым энергетическим депо, которое обеспечивает физиологическое протекание многих биохимических процессов в организме матери. Таким образом, лишний на наш субъективный взгляд и совершенно необходимый с эволюционной точки зрения вес тает буквально на глазах.
Стремительному похудению способствует также и диета кормящей мамы. Нежелательно употребление сахара, сдобы, шоколада, различных сладостей, так как эти продукты вызывают брожение, повышенное газообразование и колики в кишечнике грудничка. Сладкая газировка и фаст-фуд по понятным соображениям тоже находятся под строгим запретом.
Кормящей маме нужно включать в свой рацион каши, нежирные сорта мяса (индейка, говядина, куриная грудка), творог, кефир. А вот с сырыми овощами и свежими фруктами – верными спутниками правильного питания, нужно быть осторожнее. Некоторые из них могут вызвать аллергию или колики у ребенка.
Грамотно составленный рацион способствует не только правильному и гармоничному развитию здорового малыша, но и естественному снижению веса. С уверенностью можно сказать, что лактация и похудение – это взаимосвязанные процессы. Стремление быстрее прийти в форму после родов не должно стать поводом отказаться от грудного вскармливания.
Как убрать живот после кесарева эффективно
Как убрать живот и бока быстрее
Сильнее всего после родов портят внешний вид фигуры жировые отложения на животе и боках. Первое время после родов, как естественных, так и путем кесарева сечения, серьезные физические нагрузки могут навредить организму. После операции они могут спровоцировать расхождение внешних или внутренних швов, поэтому с ними придется повременить. По истечении восстановительного периода можно постепенно давать мышцам небольшую нагрузку.
После 9 месяцев ожидания ребенка и времени, затраченного на реабилитацию организма, к занятиям спортом нужно подойти с осторожностью, а упражнения выбрать максимально щадящие и легкие, тем более первое время они таковыми вовсе и не покажутся. Исходя из этих соображений, планки, скручивания и уголки – наиболее эффективные, но сложные способы тренировки брюшного пресса нужно исключить.
В этом случае прекрасно подойдут общеукрепляющие виды физической активности, такие как все разновидности бега, аэробика, плаванье, занятия йогой для начинающих, обыкновенная зарядка по утрам. Решить проблему жировых отложений на боках помогает вращение обруча, прекрасно способствуют проработке мышц пресса без чрезмерной нагрузки волнообразные движения тела – в этом плане танец живота подходит, как нельзя лучше.
Помните, что тонкая талия – это результат, который обеспечивает грамотное сочетание аэробной нагрузки и правильного питания. Исключите из своего рациона насыщенные жиры, а главное быстрые углеводы, и тогда лишние объемы будут исчезать, как по волшебству!
Упражнения для похудения после кесарева
После операции кесарева сечения не нужно торопиться худеть, прежде всего, необходимо дать организму возможность восстановится. Перед тем, как приступить к занятиям спортом, желательно посетить врача и убедиться, что все хорошо зажило и у вас нет никаких противопоказаний к физической активности. Читайте также: Как в домашних условиях убрать живот после родов
Какие же упражнения для похудения подойдут лучше всего тем, кто перенес кесарево? Предпочтительнее такие занятия, которые не будут нагружать мышцы пресса чрезмерно. Можно посещать специальные занятия для мам в фитнес-клубе, там тренер поможет подобрать оптимальный уровень нагрузки. Если же у вас нет времени на фитнес-клуб, занимайтесь самостоятельно.
Как только разрешение на спорт будет получено, следует… начать все с начала, то есть с первичной ОФП. Если даже до беременности вы были спортсменкой, стартовать придется с упражнений по системе пилатеса, и низкоударного кардио, чтобы всего через несколько недель вернуться к полноценной фитнес-нагрузке.
Что же до пропадающего, прокисающего и портящегося прямо в молочных железах молока у занимающихся физкультурой – это миф, не подтвержденный наукой. Другой вопрос – перегрузки действительно вредны, но от них «лечат» не полным отказом от тренировок, а разумным дозированием нагрузки.
Спустя время, отведённое на полное заживление швов, можно приступать к активным физическим упражнениям, помогающим привести живот в требуемую форму. Для этого потребуется выполнять действия способствующие укреплению спинных, боковых и брюшных мышц, то есть подтянуться должен не только повреждённый участок, но и весь мышечный каркас.
Ниже приведены наиболее простые и нетравматичные варианты упражнений, которые подойдут практически любой молодой маме:
- Планка.
Исходное положение: лёжа на животе. Ноги вытянутые. Приподнять тело, упираясь в пол локтями и носками стоп.
Держать положение от 10 секунд до полминуты, при этом мышцы должным быть максимально напряжены, а дыхание выровнено. Далее необходимо вернуться к исходному положению. Повторить упражнение ещё дважды. По мере укрепления мышечного каркаса время удержания планки требуется продлить до 60 секунд.
- Мост.
Исходное положение: лёжа на спине. Руки лежат параллельно телу, ноги согнуты в коленях под острым углом. Одновременно с вдохом следует поднять бёдра вверх и зафиксировать данную позицию на 4-5 секунд.
Выдыхая необходимо опустить бёдра и вернуться в исходное положение. В целом данное движение следует повторить 30 – 45 раз, разделив это количество на несколько подходов.
При выполнении любых упражнений обязательно обращайте внимание на любые дискомфортные ощущения и проблемы с самочувствием. Как только возникнет нечто подобное, срочно обратитесь к врачу.
Для снижения веса после операции кесарева сечения лучше всего подойдут:
- Плаванье. Это идеальный вариант – во время плаванья интенсивно работают все группы мышц, при этом отсутствует высокая степень нагрузки на суставы, как при беге или упражнениях с утяжелителями.
- Бег. Пробежка в интервальном режиме активизирует обмен веществ. Самое приятное, что процессы жиросжигания продолжаются даже после окончания тренировки.
- Танцы. Все виды танцев обеспечивают аэробную нагрузку, которая так необходима для формирования красивой фигуры. Кроме того, занятия под ритмичную музыку прекрасно улучшают настроение и создают положительный настрой.
- Аквааэробика. Удачно совмещает кардио и силовые нагрузки. Также вода отлично снимает стресс, тонизирует и бодрит, что так необходимо женщине в декрете.
Главное, помнить, что снижение веса должно быть постепенным и плавным. Запаситесь терпением и будьте настойчивы – тогда результаты обязательно появятся и фигура обретет прежние формы.
Как быстро получится вернуть былую форму?
Если соблюдать вышеприведённые рекомендации, то достичь нормальной формы можно уже спустя 1 – 1,5 года после родов, иначе говоря (с учётом времени отведённого за заживление швов) понадобится всего лишь полгода регулярных занятий и режимного питания для того, чтобы добиться желаемого результата.
Можно ли убрать живот через 2, 3, 4 года после кесарева сечения
От обвисшего живота после кесарева можно избавиться в любое время, когда вы решите этим заняться, будь это 2 года спустя или же по прошествии 5-6 лет. Конечно, чем позднее вы возьметесь за дело, тем больше сил придётся потратить на приобретение нужных форм. Во всём остальном ситуация ничем не будет отличаться.