Какой тренажер лучший для похудения

Каждой девушке хочется иметь стройную фигуру, красивое тело, здоровый дух. Если это все про вас, то лучше уже сегодня устроить физические нагрузки для своего тела.

Среди всего выбора спортивных тренажеров для работы над мышцами бедер больше подходят кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной тренажер и эллиптический тренажер). Упражнения на тренажерах этого типа обеспечат нагрузки на протяжении длительного времени при малой интенсивности на весь организм.

Кардиотренажеры лучше всего подходят для сброса лишнего веса. Другая группа – это силовые тренажеры. Они состоят из системы блоков, противовесов и рычагов. Все тренажеры специализируются на проработке определенной группы мышц.

Лучшие домашние тренажеры для похудения

Лучшие домашние тренажеры для похудения: 5 видов

Для достижения лучшего результата в похудении рекомендуется приобретать кардиотренажер. Тренировки с таким тренажером, приведут вас не только к значительному снижению веса, но и обеспечат хорошее самочувствие, снимут усталость после трудового дня.

А такие тренажеры, как велосипед, будут всегда держать вас в тонусе и стимулировать к физическим нагрузкам. Читайте также: Самый эффективный фитнес для похудения

Регулярные упражнения помогут развить все группы мышц одновременно. Наиболее подходящими для этого считаются: эллиптический тренажер, беговая дорожка, степпер, велосипед и разные виды ручных тренажеров.

Стоит также учесть пользу от интенсивных нагрузок в том случае, если отсутствуют противопоказания.

Эллиптический тренажер

Эллиптический — является одним из самых популярных видов кардиотренажеров. Занятия на нем проходят плавно, мягко, не нагружая излишне суставы или позвоночник.

При работе на нем, органы дыхания работают глубоко и слажено.

Преимущества такой техники: практичен в эксплуатации дома, является хорошим другом по скорому сжиганию калорий, задействует все группы мышц.

Особых противопоказаний к его использованию нет, но все-таки было бы правильно посоветоваться со специалистом, так как в некоторых случаях рекомендуется избегать кардионагрузок.

При отсутствии противопоказаний нагрузки можно усилить и даже дополнить упражнениями на других кардиотренажерах.

Диапазон цен на эллиптические тренажеры для дома

Производитель	Модель	Цена (руб.)
Body Sculpture	BE-5920 HХ (механический)	9 799
Sport Elit	SE-602 (магнитный)	15 450
House Fit	HB-8164ELL	17 136
Body Sculpture	BE-7200 GHKG-HB	39 999

Беговая дорожка

Оптимальный и востребованный вид тренажеров, популярность свою заслужил благодаря быстрому сжиганию калорий.

Во время занятий на беговой дорожке задействуются практически все группы мышц, улучшается самочувствие.

Преимущества техники: имитирует быструю ходьбу или бег, удобное полотно для бега, можно устанавливать режимы тренировки.

Основными противопоказаниями для упражнений на беговой дорожке являются наличие болезней суставов и неприятных болей в ногах, если всего этого у вас не обнаружено, то можно смело приобретать ее для дома.

Но помните, что по объему беговая дорожка занимает больше места, чем какой-либо другой тренажер для снижения веса и цена его существенно отличается.

Примеры стоимости беговых дорожек для дома

Производитель	Модель	Цена (руб.)
Sport Elit	TM1556-01 (механическая)	9 990
Sport Elit	SE-1611 (магнитная)	12 990
Body Sculpture	BT-3123 (электрическая)	27 290
House Fit	HT-9170E (электрическая-складная)	58 968

Велосипед

Велосипед считается кардиотренажером, однако при работе на нем задействуется больше нижняя часть тела.

Постоянные упражнения на нем помогут вам плавно сбросить лишний вес и укрепить мышцы в нижней части туловища.

Преимущество данного тренажера в том, что во время занятий на нем заметно улучшается циркуляция крови и деятельность вестибулярного аппарата, а также прорабатываются все группы мышц.

Такие тренировки даже при интенсивном движении приносят удовольствие и не приводят к истощению.

Хорошо подойдет тем, кто не смог научиться кататься на велосипеде, но хотел бы заниматься таким видом спорта.

Постоянные тренировки на велосипеде обеспечат бодростью, новыми силами и позитивным настроением.

Противопоказаний особых нет. Только необходимо контролировать нагрузку мышц нижней части торса, чтобы их не перекачать.

Цены на домашние велотренажеры

Производитель	Модель	Цена (руб.)
House Fit	HS-5037 (портативный)	3 550
Body Sculpture	ВС-1422	4 990
Magnetik-Bike	XS-816	12 990
Body Sculpture	ВС-6790G	18 190
House Fit	HB-8257	26 208

Степпер

Данный вид кардиотренажера подойдет любителям фитнеса и людям, устремленным активно заниматься спортом в домашних условиях.

Степпер имитирует нагрузки, близкие подъему по лестнице, которые в итоге дадут весьма очевидные результаты.

При работе на этом фитнес-тренажере задействуются в основном мышцы ног и таза.

Преимущества тренажера можно отметить в плавной потере веса, заметно укрепляются мышцы спины, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.

Удобство степпера в его транспортировке и компактности, подойдет в квартиру с минимальной площадью.

Его наличие дома не оставит вас равнодушной к тренировкам.

Минусы данного агрегата в том, что большая нагрузка ложится на нижнюю часть тела, поэтому для равномерной нагрузки тела рекомендуется приобретать тренажер компаньон.

Также при занятиях на степпере неудобно самостоятельно проконтролировать работу сердца и проследить за частотой дыхания.

Диапазон цен на домашний тренажер степпер

Производитель	Модель	Цена (руб.)
DFC	SC-S038B	2 790
Sport Elit	SE 5115	5870
Cardio Twister	SE 5110	7 499
DFC	TF-5901	24 990

Гребной тренажер

Данный тренажер имитирует греблю на лодке.

Упражнения греблей задействуют большую часть мышц бедер, ягодиц, бицепсы, трицепсы, мышцы грудной клетки и спины. При обратной гребле качаются мышцы пресса и задней части бедер.

По типу гребные тренажеры бывают магнитные и механические. Главные их отличия — это режимы и прочность конструкции.

Механические тренажеры во многом уступают магнитным, и поэтому в цене они дешевле.

Преимущества гребного тренажера:

• нагрузка на все части тела;
• упражнения стимулируют работу сердца;
• высокий процент сжигания калорий за короткое время;
• не нагружает излишне суставы ног;
• удобная конструкция, позволяющая его расположить дома;
• регулировка сидений (позволяет корректировать сидение даже под ребенка);
• оснащены электроникой.

При повышенном давлении и дискогенном радикулите гребля противопоказана. При наличии заболевания сердечно-сосудистой системы перед тренировкой следует проконсультироваться с доктором.

Цены на гребные тренажеры в домашних условиях

Производитель	Модель	Цена (руб.)
NordicTrack	RX 800	33 990
Infiniti	R70	39 990
Johnson Health Tech, США	HORIZON OXFORD 5	82 490

Лучшая пятерка тренажеров для похудения бедер

Самым эффективным среди тренажеров для сжигания жира считается эллиптический тренажер. Он обладает лучшими функциями всех кардиотренажеров вместе взятых. Он имитирует траекторию естественного человеческого шага. Упражнения на нем позволяют сжечь от 700 килокалорий за часовую тренировку. Если использовать его в обратном направлении, то будут прорабатываться бицепсы бедер вместо квадраципсов. Заниматься на таких тренажерах не запрещено даже беременным и пожилым людям. Травматизм во время использования сводится к минимуму засчет уменьшенной нагрузке на суставы. Он хорошо подходит тренировки бедер и нижней части тела.

На втором месте находится велотренажер. Он улучшает кровообращение, задействует нижнюю часть спины, пресс и ноги, Занятия на нем не требуют специальной техники и навыков. Упражнения на тренажерах этого типа сжигают 500 килокалорий за 40 минут.

Беговая дорожка является самым универсальным и популярным тренажером. На ней можно тренировать сердечно-сосудистую систему и все группы мышц. Во время занятий на беговой дорожке дыхание становится глубже, что позволяет организму насытиться кислородом и ускорить метаболические процессы.

Очередной тренажер – степпер. Предназначен для тренировки бедер, ног, ягодиц. Для усиленной работы мышц можно увеличить сопротивление педалей. Занятия на нем менее эффективны из-за небольшой амплитуды движений. Тренировка на нем сжигает менее 500 килокалорий за час. На нем возможно получение растяжение связок коленей.

Преимущество гребного тренажера в том, что при его использовании задействованы практически все группы мышц, что и обуславливает быстрое и эффективное избавление от лишней жировой массы. Кроме того он вентилирует легкие, полезен для сердечно-сосудистой системы, укрепляет позвоночник.

Доступные домашние тренажеры для похудения

Гантели

Гантели хорошо подходят для упражнений дома. Регулярно используя их в спортивных занятиях, вы избавитесь от сутулости, дряблых ягодиц и расплывшейся талии.

Занятия с гантелями улучшат ваше здоровье, нормализуют вес, помогут достичь привлекательной фигуры.

По виду гантели бывают цельнолитые и сборные.

Фитбол

Фитбол – гимнастический резиновый мяч, с его помощью можно достичь быстрого снижения веса. Занятия с ним доставят наслаждение, при этом вам не понадобится прилагать больших усилий.

Программы современного фитнеса и аэробики включают использование фитбола.

Упражнения с мячом оттачивают координацию движений, прорабатывают главную группу мышц, сжигают жиры в тех местах, которые больше всего задействованы в упражнениях.

Рекомендуют использовать при дистрофии позвоночника и суставных болезнях.

Хула-хуп

В простонародье называется обруч, универсальное средство, используется в основном для развития мышц талии и поддержания организма в здоровой форме. Хула-хуп считается кардиотренажером, а значит способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы.

Постоянные тренировки с обручем помогут избавиться от лишнего веса и преобразовать вашу фигуру, оттачивают координацию движений, тем самым развивая гибкость тела и ритмику. Упражнения с обручем ускоряют метаболизм клеток, что эффективно сказывается на структуре кожи.

Утяжелители

Утяжелители крепятся на руки и ноги, используются для увеличения интенсивности во время легких кардиотренировок.

Основная цель этих спортивных аксессуаров — увеличить сопротивление. Мышцы будут работать с удвоенной силой, тем самым повышая эффективность отдельных аэробных занятий.

Колоссальная польза для оздоровления всего организма, если использовать утяжелители при ходьбе в течение 20-60 минут, хотя бы через день. Такая нагрузка способствует сжиганию лишних калорий и предотвращает увеличение веса.

По весу утяжелители бывают разные, поэтому следует правильно их выбирать согласно своим физическим формам.

Эспандер

Довольно популярный и доступный ручной тренажер — эспандер, считается узкоспециализированным, поэтому задействует только одну группу мышц.

Виды эспандеров:

• кистевой – в виде кольца, тренирует силу хвата, бицепсы, трицепсы, предплечья и плечи;
• грудной – два держателя натянутые металлическими или резиновыми жгутами, используются для укрепления рук и позвоночника. Резиновым эспандером можно тренировать ноги;
• бабочка – две ручки соединенные пружиной, прорабатывает мышцы бедер, груди, рук;
• лыжник – укрепляет опорно двигательную систему, используется в целях реабилитации после травм или операций;
• жгут – тренажер в миниатюре, предназначен для силы и роста мышечной массы.

Ролик для пресса

Отличный фитнес-тренажер для желающих потерять лишний вес, снабжен одним или двумя колесами для большей устойчивости.

Прорабатывает большую часть мышц, тело становится рельефным и упругим, поэтому его можно считать эффективным в постоянном использовании дома.

Скакалка

Скакалка – обыкновенный шнур с ручками на концах, однако считается лучшим тренажером для домашнего пользования. Тренировки со скакалкой улучшат силу и скорость ног.

В силу развития научных технологий скакалки стали более усовершенствованы и все чаще встречаются со встроенной электроникой.

Встроенный акселерометр подсчитает количество прыжков, подскажет сколько калорий вы сожгли во время тренировки, а через встроенный Bluetooth-модуль у вас есть возможность передать данные на компьютер и поделиться достижениями с другими.

Существуют скакалки со встроенной светодиодной лентой, которые во время тренировок отображают количество прыжков в воздухе.

Если использовать этот тренажер в целях похудения, то результаты во много раз превосходят любые другие кардионагрузки. Всего лишь за один час активной тренировки вы можете потерять около 1000 калорий.

Диск здоровья

Диск здоровья — тренажер для похудения и соблюдения себя в здоровой форме, используется в целях тренировки вестибулярного аппарата, коррекции фигуры, укрепления мышечных форм.

Новые модели дисков выпускаются с массажным покрытием.

Как заниматься на тренажерах для похудения?

Основные правила занятий на кардиотренажерах дома:

• разработать программу для упражнений;
• расписать занятия на неделю;
• длительность одной тренировки не должна быть меньше 30 минут, постепенно ее можно увеличивать до 45 минут;
• рассчитать нагрузку;
• рассчитать частоту пульса;
• для большей эффективности сжигания жира рекомендуется менять интенсивность нагрузок. Например, 2-3 минуты в быстром темпе, 2-3 минуты в среднем;
• сочетать спорт со здоровым образом жизни, правильным питанием и отдыхом;
• чтобы достичь быстрого похудения, занятия нужно проводить 3-5 раз в неделю.

Основные правила использования силовых тренажеров дома:

• по истечении недели повышать интенсивность упражнений;
• чередовать максимальные нагрузки, стимулирующие рост мышц, со временем отдыха;
• смена программы упражнений должна проходить каждый месяц;
• соблюдать режим тренировок;
• упражнения должны быть на утомляемость и растягивание мышц, таким образом, стимулируется их рост;
• в день отдыха можно худеть на кардиотренажерах.

Помните, при любом виде спорта 60% успеха в достижении результата зависит от правильного питания спортсмена, его здорового образа жизни, отдыха и обязательного восьмичасового ночного сна. Читайте также: Аэробика для похудения в домашних условиях

Эффективность тренировок
Эффективность зависит от нескольких нюансов: систематичность занятий, последовательность упражнений во время тренировки, грамотный расчет нагрузки. Если вы новичок, то сердечный ритм не должен превышать 60-70%, так как тренировки с большей интенсивностью заставляют организм использовать сахар и белок, как источники энергии, вместо того, чтобы сжигать жир.

Для максимальной эффективности необходимо:

• тренироваться не меньше трех раз в неделю;
• начинать тренировку с минимальных нагрузок;
• поддерживать дыхание и сердечный ритм учащенными;
• употреблять достаточное количество воды;
• длительность тренировки не должна быть более полутора часов;
• обеспечивать отдых для организма.

Чтобы сжечь жир, не набирая мышечную массу, не нужно нагружать мышцы бедер, т. е. интенсивность должна быть умеренно высокой. На кардиотренажерах сопротивление должно быть небольшим или иметь низкий наклон. Длительные кардиотренировки сжигают жир без увеличения мышц. Бег на длинные дистанции воздействует на небольшие мышечные волокна, имеющие ограниченные возможности роста. Избегайте коротких высокоинтенсивных интервальных кардио-нагрузок. Бегайте на дорожке с небольшим наклоном или совсем без него на выносливость. Если бегать сложно, то попробуйте эллипс с небольшим сопротивлением или без него.

При наращивании мышечной массы для улучшения формы бедер нужны силовые тренировки с использованием умеренно-легких отягощений, чтобы мышцы бедер стали более выражены, но не сильно увеличились при этом. Делайте больше заходов с меньшей нагрузкой.

В заключение, используя тренажеры для похудения, вы гораздо быстрее сбросите лишние килограммы, нежели будете соблюдать различные диеты. Ведь окончив курс диеты, вы можете снова с легкостью набрать прежний вес.

А многомесячные тренировки не только сжигают лишние жиры, но и приводят мышцы всего тела в тонус, ускоряют обменные процессы в организме, а также дают заряд бодрости и энергии для свершения великих побед.

Успехов вам в достижении и поддержании здорового тела!