Самый эффективный массаж для похудения

Самый эффективный массаж для похудения

Наряду с диетами, обертываниями и физическими упражнениями специалисты рекомендуют также проводить массаж для ног для похудения, особенно, если бедра (в частности, в районе ляжек) и ягодицы являются вашей проблемной зоной.

Курс массажа для похудения ног и борьбы с надоевшей апельсиновой кожицей в салоне красоты стоит недешево. Именно поэтому самомассаж является прекрасной альтернативой салонным процедурам — его можно сделать в домашних условиях с минимальными затратами времени и денег.

Виды массажа

  1. Электромассаж. Для процедуры используется специальный электрический массажер, благодаря чему мышцы сокращаются под действием электрических импульсов. Плюсом в данном случае является простота использования, а минусом — достаточно высокая стоимость электромассажеров. Кроме того, сокращение мышц гораздо меньше влияет на расщепление жирового слоя, чем утверждает реклама.
  2. Вибромассаж. Процедура не требует от Вас никаких усилий: массажный эффект получается за счет вибраций, которые создает вибротренажер. Минусы те же: высокая цена аппарата и сомнительные результаты. Вибромассажер скорее приведет в тонус мышцы и кожу, чем избавит Вас от жировых отложений.
  3. Тепломассаж. Процедура выполняется посредством специального аппарата — тепломассажера, имеющего вид пояса или повязки. Под его воздействием происходит интенсивное потоотделение, и это позволяет организму избавиться от излишней жидкости и растворенных в ней вредных веществ. Потеря веса в большей степени происходит за счет того, что уходит жидкость, однако тепломассажер помогает избавиться от отеков и способствуя похудению, стимулируя обменные процессы и очищение организма.
  4. Вакуумный. Для процедуры понадобится специальный вакуумный аппарат или, как альтернатива, медицинские баночки (массаж, проводимый с их помощью так и называется — «баночный»). Процедура улучшает кровообращение, за счет чего ускоряются обменные процессы, происходит очищение организма и расщепление жировых клеток.
  5. Ручной самомассаж. Процедура выполняется с помощью механических массажеров (валиков, рукавичек, щеток и т.п.) или же просто руками. При правильном подходе последний вариант самомассажа считается наиболее эффективным и легко применимым в домашних условиях.

Эффект от процедуры

Массаж для похудения ног и бедер зачастую помогает справиться с проблемой, которую не удается решить посредством диеты и физических упражнений. Процедура позволяет воздействовать конкретно на область проблемной зоны, нормализуя кровообращение в бедрах и активизируя обменные процессы. Налаживается циркуляция потоков лимфы и процесс регенерации клеток, устраняются застои межклеточной жидкости.

Лишняя вода выводится из организма, забирая с собой токсины и вредные вещества. Мышцы приходят в тонус, а структура кожи значительно улучшается. По отзывам, после процедуры наблюдаются такие результаты, как уменьшение жирового слоя и более равномерное его распределение, эластичность и гладкость кожи ног, общая «подтянутость» бедер.

Разумеется, данная процедура не справится с лишним весом самостоятельно, ей должно сопутствовать сбалансированное диетическое питание и продуманные спортивные нагрузки.

Основные принципы

Массаж ног для похудения нужно делать регулярно. Для интенсивного воздействия необходимо не менее 15 процедур, проводимых через день. Но даже после того, как добьетесь нужного результата, продолжайте делать процедуру хотя бы раз в неделю — это поможет сохранить красивую форму и здоровье Ваших ножек. Хорошо делать массаж после душа или же разогреть предварительно кожу растираниями с использованием специальных минеральных масел.

Также для процедуры можно использовать гели, крема и эфирные масла, которые питают кожу и обеспечивают легкое скольжение рук. Хорошим средством от целлюлита является жидкий мед — нанесите его на кожу и Вы убедитесь в волшебных свойствах «медового» массажа.

Начинать процедуру лучше снизу — от самых стоп, а повышенное внимание уделить проблемному участку — бедрам. Интенсивность движений должна нарастать – от мягких поглаживаний до более сильных надавливаний и растираний. Однако внутреннюю сторону бедра старайтесь массировать аккуратно и бережно.

Каждое бедро нужно прорабатывать не меньше 10 минут. По окончании процедуры нанесите на кожу ног крем: антицеллюлитный или для смягчения.

Массаж для похудения дома

Массаж для похудения эффективно

Техника массажа

Сначала мягко разминаем и растираем ноги от стоп к верху, после чего останавливаемся конкретно на бедрах. Одну ногу надо согнуть в колене и поставить на небольшое возвышение: табуретку или диванчик. Интенсивно разминаем и растираем наружную сторону бедра: от верха и до колена. Попеременно берем «в складочку» участок бедра и разминаем, двигаясь по направлению к внутренней стороне.

Массировать наружную часть можно и костяшками кулака, надавливая с разным усилием, рисуя круги и «дорожки». Для внутренней части подойдут более мягкие движения, такие, как поглаживания и легкие разминания. Заднюю часть бедра удобно массировать, сидя на краешке стула. Применяйте те же движения, двигаясь по направлению к колену.

В положении сидя бережно проработайте и коленные суставы, мягко поглаживая и растирая их по кругу. Легкий массаж можно делать и для участков под коленями — нога для этого должна быть полностью расслаблена.

Главное в массаже живота для похудения в домашних условиях — регулярность. Сила ручного массажа, выполненного самостоятельно, только в ней. Из плюсов — вы не травмируете кожу, и не сможете организовать воздействие, которое бы вызвало гематомы и повреждения. Потому массаж для похудения можно делать хоть каждый день.

Вам потребуется только массажное масло. Причем, можно брать самое обычное, польза все равно не в нем, а в воздействии. Если нет специального, сгодится и оливковое. Хорошо влияют на кожу также масла черного тмина, и слегка подогретое кокосовое и кунжутное. Иногда советуют применять масло с добавлением цитрусовых или можжевеловых компонентов. Это тоже неплохой вариант, особенно для тех, кто не имеет аллергии на цитрусовые и не испытывает дискомфорта.

Домашний самомассаж пошагово

  1. примите душ, обязательно обработайте зоны воздействия жесткой мочалкой или скрабом. Цель — ускорить кровообращение в тканях, подготовить кожу;
  2. полностью высохните или разотритесь мягким полотенцем;
  3. прогрейте масло для массажа в ладонях до температуры тела;
  4. наносите его круговыми движениями по часовой стрелке. Работайте от пупка к «бокам», и не оттягивайте кожу пальцами;
  5. можно делать «пилящие» движения ребром ладоней, но не захватывать и щипать кожно-жировую складку пальцами;
  6. на всю процедуру планировать не более 20 минут, иначе можно нарушить целостность мелких капилляров

Массаж для похудения без вреда

Массаж для похудения безопасно

Чтобы быстрее достичь желанных результатов в обретении стройности, рекомендуется совмещать разумную диету и грамотный фитнес с другими эффективными мерами. Для устранения жировых складок в области талии (а также и в других зонах) можно предпринять массаж живота для похудения в домашних условиях.

Нехитрая процедура вполне доступна для освоения — изучив несложную технику, Вы сможете делать самомассаж ежедневно в удобное для Вас время. Давайте рассмотрим, как правильно выполнить массаж живота и боков для похудения, самые популярные его виды, способы и полезные рекомендации.

Достоинства и польза

Массаж живота для похудения воздействует на жировую прослойку (а не на мышцы пресса), создавая необходимые условия для ее скорейшего уменьшения.

  1. Эффект массажа живота для похудения связан с более интенсивным током крови и лимфы, в результате чего ускоряются процессы обмена (что позволяет быстрее сжигать жир и избавляться от шлаков).
  2. Массаж для похудения не только способствует постепенному таянью жирового пояса на талии, но и значительно улучшает структуру кожи. Она становится упругой, бархатистой и гладенькой, устраняются растяжки и проявления целлюлитной апельсиновой корочки.
  3. Массаж для похудения положительно сказывается на работе внутренних органов, нормализует процессы пищеварения.
  4. Данная процедура помогает не только похудеть, но также избавиться от отеков в области живота.
  5. По многим отзывам, массаж для похудения легко выполнить в домашних условиях, обучившись технике по видео и описаниям.

Как выполнить

В зависимости от вида массажа его выполняют стоя или лежа. Перед началом процедуры нужно очистить кожу (можно воспользоваться скрабом) и нанести крем или специальное масло. В положении стоя необходимо изо всех сил напрячь пресс, чтобы было удобно массировать прослойку жировой ткани. Начать процедуру можно с легких поглаживаний двумя руками по ходу часовой стрелки.

Следующим этапом будет оттягивание верхних складочек (что возле груди), перекатывание их меж пальцами, массирование, легонькое поколачивание костяшками. Таким же образом массажируют и нижние складочки. Костяшками пальцев можно пройтись несколько раз вдоль живота, спускаясь сверху вниз. Заканчивать процедуру следует легкими поглаживаниями.

Массаж живота для похудения и тонуса

Возьмите 20 г сухих цветков ромашки и завяжите их в полотняный пакет. Бросьте в литр кипящей воды, и поставьте на водяную баню на 10 минут. Когда «сварится», полностью остудите и разлейте по формочкам для льда. Заморозьте состав, затем поместите его в пакет для завтраков и массируйте кожу льдом. Когда лед растает, мягкими похлопывающими движениями обработайте кожу ромашковой водой.

Щипками

Ручной щипковый массаж для похудения необходимо делать лежа на спине. Желательно намазаться маслом или кремом, чтобы не раздражать кожу. Щипковый массаж также выполняют по ходу часовой стрелки легкими пощипываниями оттянутой кожи. Можно начинать круги от пупка, постепенно увеличивая амплитуду и силу пощипываний. Данный массаж используют как отдельную процедуру или для разогревающего эффекта перед более интенсивным массажем.

Дренаж лимфы

Дренажному массажу можно научиться по видео или воспользоваться следующими рекомендациями.

Приступать к процедуре следует, начиная с проходки пальчиками по кругу живота, взяв начало с правой нижней части, двигаясь вверх, поперек, а затем вниз через левую сторону. Проблемную зону нужно растирать по часовой стрелке, начиная от центра (от пупка), затем переходить к поглаживаниям в направлении слева направо и заканчивать процедуру легкими постукиваниями по коже подушечками пальцев.

Другие способы

Как делать массаж для похудения другими способами? Во время принятия душа можно выполнить аквамассаж, направляя воду на зону животика и боков. Массажируя область живота, нужно продвигаться по ходу часовой стрелки, а затем обрабатывать водной струей каждый бок, бедра, ягодицы. Важно выбрать комфортную температуру воды и постепенно усиливать напор.

Чтобы понять, какой массаж лучше, важно попробовать все его виды по очереди. Это позволит Вам выбрать самый оптимальный вариант для достижения желаемых результатов. Читайте также: Самый эффективный фитнес для похудения

Баночками

Как делать баночный массаж? Для данной процедуры Вам понадобятся специальные банки из силикона (их можно раздобыть в аптечном киоске или по интернету). До того как приступить к процедуре, кожу живота следует очистить и смазать специальным маслом (либо кремом). Банки нужно ставить так, чтобы немного захватить кожу (1,5 см), а затем перемещать их в направлении хода часовой стрелки. После 5-7-и минутной процедуры с банками можно прикрыть живот полотенечком либо пледом и спокойно отдохнуть.

По-китайски

Очень эффективным массажем для похудения считается китайский точечный. Согласно методике туйфу, на теле женщины существуют особые точки, отвечающие за похудение. Одна из них находится на три пальца ниже пупка — на нее рекомендуют надавливать подушечкой большого пальца, а затем массировать вращательным движением (в положении лежа). Существуют также точки на руках, ногах и спине. Во избежание ошибок в домашних условиях их лучше изучать и массажировать по видео.

Шиацу

Японская техника шиацу также учитывает расположение особых точек и энергетических меридианов. Данная методика рекомендует включать в комплекс массажа живота для похудения:

  1. поглаживания от пупка по ходу часовой стрелки, постепенно увеличивая круги;
  2. постукивания пальцами при движении рук по направлению от низа живота к самому верху (с каждым разом руки смещаются от центральной линии все ближе к бокам);
  3. надавливания подушечками пальцев при движении рук от низа живота к верху;
  4. горизонтальные растягивания при постепенном движении рук от низа живота к верху;
  5. растирания и поглаживания.

Рекомендации

  1. Несмотря на однозначную пользу массажа живота для похудения, он имеет свои противопоказания. Данную процедуру нельзя выполнять при любых заболеваниях внутренних органов брюшной полости, а также женщинам во время критических дней, в период беременности, при онкологических проблемах и нарушениях кровообращения. Баночный массаж не следует делать при повышенном давлении.
  2. Полезно знать, что с помощью таких нехитрых приемов, как поглаживания, похлопывания подушечками пальцев и легкие растирания, в домашних условиях можно массажировать не только живот, но и другие части тела (включая бедра, ягодицы, руки и даже щеки). Это улучшит кровообращение, уберет отеки, сделает кожу упругой, бархатистой, гладенькой и красивой.
  3. До того как начать массаж, кожу рекомендуют очистить, а затем смягчить с помощью масла или крема. Данное средство можно сделать в домашних условиях из оливкового масла и нескольких капель эфирного. В качестве крема хорошо использовать антицеллюлитное средство.
  4. Следует помнить, что приступать к массажу для похудения живота можно по прошествии 1,5 — 2 часов после последней трапезы. А если Вам предстоит тайский массаж, необходимо выдержать не менее 3 часов после еды, поскольку живот будут массировать более интенсивно.
  5. Не пугайтесь, если после первой процедуры баночного массажа на теле возникнут синяки: со временем кожа адаптируется, и они пройдут.
  6. Не злоупотребляйте силой при массаже живота для похудения: надавливания должны быть ощутимыми, но не чрезмерно.
  7. Очень эффективный массаж можно сделать с помощью натурального меда. Его следует нанести на область живота и боков, после чего в течение 10 минут выполнять похлопывающие движения. Как бонус к результату данной процедуры — уменьшаются проявления целлюлита.
  8. Для эффективного похудения процедуру можно сочетать с обертываниями. Лучше сделать более интенсивный массаж перед обертыванием, а после слегка помассировать живот, втирая питательный крем. В результате такого комплекса Вы избавитесь от токсинов и отеков, улучшите состояние кожи и запустите процесс похудения на полную силу.
  9. Поскольку массаж способствует выведению жидкости из организма, не забывайте пить достаточное количество воды (не менее 2 л в сутки).

Правда и мифы о массаже для похудения

Массаж для похудения очень просто

Зайдите на любой форум и попробуйте там сказать, что массаж не сжигает жир. Готовы спорить, вас попробуют «разорвать» те, кто уже испытал на себе диету, массаж, скраб, ЗОЖ и другое, о чем пишут на сайтах про здоровье и красоту.

Набегут и делающие массаж личности, чтобы доказать вам, что при помощи поглаживаний, похлопываний и прочих движений можно чуть ли не пресс накачать. На самом деле, гипертрофию мышц можно вызвать только одним способом — тренируя их, вызывая сокращения мышечных волокон, и достаточно интенсивно «сопротивляясь» этому при помощи отягощений. А внешние раздражители на такое не способны.

Научно доказанная польза массажа в следующем:

  • он может снимать воспалительные процессы в тканях, способствовать заживлению микротравм и исцелять от последствий избыточного тренинга. По большому счету, это не может считаться применимым к массажу живота, так как работает только в отношении суставов и крепящихся к ним мышечных волокон;
  • он способствует улучшению кровообращения, обмена веществ в клетках и питания тканей. А вот это целиком и полностью «ответственно» за улучшение внешнего вида наших «центров тела» он умеет улучшать впитывание косметических кремов и лосьонов. Но тут стоит заметить, что зона их действия — обычно 3 мм верхнего слоя эпидермиса, потому надеждам тех, кто хочет при помощи крема сжечь жир, сбыться не суждено

Откуда же берутся восторженные отзывы о массаже, из которых буквально следует, что кто-то с помощью нехитрой домашней процедуры похудел на 2 размера? Во-первых, многие люди склонны к эффекту накопления. Они, например, делают массаж живота для похудения в домашних условиях и чисто интуитивно начинают меньше есть, так как внутренне настраивают себя «не портить результат бездумным питанием».

Во-вторых, многие не имеют уже существенной жировой прослойки, но из-за недостатка движения и обилия соленой пищи, склонны к накоплению отеков. С ними массаж помогает бороться как раз за счет повышения тонуса кожи и улучшения кровообращения.

Есть у нас и «в-третьих». Купить отзыв можно за копейки, вот некоторые и строчат радостные посты про жиросжигающий массаж целыми днями.

Так что если вы пока не создали дефицит калорий, и не тренируетесь, массаж поможет похудеть только чудом. Во всех остальных случаях, определенно стоит попробовать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *